Thứ sáu, 08/08/2025
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ trưa không chỉ giúp trẻ phục hồi thể lực, mà còn nâng cao rõ rệt hiệu quả học tập và khả năng giữ ổn định cảm xúc.
Tác động tích cực lên não bộ
Nhóm nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley (Mỹ) sử dụng phương pháp đo điện não đồ và phát hiện ngủ trưa giúp tăng cường hoạt động của hồi hải mã - vùng não phụ trách trí nhớ và khả năng học tập.
Trong lúc ngủ trưa, não tiến hành lọc thông tin, chuyển những ký ức ngắn hạn quan trọng sang vùng lưu trữ dài hạn, đồng thời loại bỏ dữ liệu không cần thiết. Quá trình này giống như việc máy tính tự kiểm tra hệ thống trước khi vận hành.
Đáng chú ý, trẻ ngủ trưa thường xuyên có chỉ số IQ trung bình cao hơn 5-7 điểm so với nhóm không ngủ trưa. Trên biểu đồ phân bố trí tuệ, mức chênh lệch này đủ để tạo ra khoảng cách tương đương một bậc học.
Giúp ổn định cảm xúc
Trẻ thường có cảm xúc biến đổi nhanh và mạnh hơn người lớn. Giấc ngủ trưa không chỉ bổ sung năng lượng, mà còn "sạc pin" cho vùng vỏ não trước trán - bộ phận đóng vai trò như "phanh cảm xúc" của cơ thể.
Khi được nghỉ ngơi, trẻ dễ kiểm soát bản thân hơn, giảm cáu gắt hay khóc lóc, giao tiếp cũng thuận lợi hơn. Ngược lại, trẻ bỏ qua giấc trưa dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi quá mức, dẫn đến mất kiểm soát cảm xúc, giống như chiếc xe mất phanh.
Cách hình thành thói quen ngủ trưa
Không phải trẻ nào cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ giữa ngày. Một số trẻ tràn đầy năng lượng, tưởng như không cần ngủ trưa, nhưng thực tế phần lớn là không nhận ra mình đang buồn ngủ, nhất là những bé hiếu động.
Cha mẹ có thể điều chỉnh dần thời gian sinh hoạt, tạo môi trường yên tĩnh, thoáng mát để trẻ dễ ngủ. Nên ấn định giờ ngủ trưa cố định, tránh để trẻ ở nơi ồn ào trong thời gian này.
Lưu ý về thời lượng
Ngủ trưa không nên quá dài. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị trẻ ở độ tuổi đi học chỉ nên ngủ từ 20-40 phút. Ngủ quá ngắn sẽ không hiệu quả, ngủ quá lâu dễ rơi vào giấc ngủ sâu, khiến trẻ tỉnh dậy mệt mỏi hơn.
Quan niệm "ngủ trưa làm trẻ khó ngủ tối" chỉ đúng nếu thời lượng ngủ trưa quá dài. Ngủ khoảng 30 phút không ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm. Thậm chí, những trẻ không nghỉ trưa, mệt mỏi vào buổi chiều nhưng lại khó ngủ vào ban đêm vì quá kích thích, mới là nhóm ngủ kém hơn.
Ngủ trưa là yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ, vừa giúp phục hồi thể lực, vừa thúc đẩy trí tuệ, nâng cao hiệu quả học tập và điều hòa cảm xúc.
Cha mẹ nên coi đây là "hệ thống nâng cấp não bộ" miễn phí, và kiên trì xây dựng thói quen ngủ trưa khoa học cho con bắt đầu từ hôm nay, để đầu tư cho tương lai của trẻ.
Tiết kiệm là tốt, nhưng tiếc một miếng ăn mốc có thể phải trả giá...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất, do Tổ chức môi trường EWG (Mỹ) đánh giá. Loại rau này cũng chứa rất nhiều dưỡng chất...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Không chỉ có giá thành bình dân, chứa lượng omega-3 lớn không kém gì cá hồi, loài cá này cũng chứa lượng protein dồi dào và có nhiều trong tự nhiên.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục giảm cân? Gần đây, một số nghiên cứu đã phân tích và báo cáo về vấn đề này, và đều đi đến kết luận...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Ngủ là một nhu cầu thiết yếu hàng ngày, và nhiều thói quen có thể gây hại cho sức khỏe. Giấc ngủ giúp bổ sung năng lượng tinh thần và thể chất, đồng thời...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Nếu chức năng của ảnh là để mọi người biết rõ những gì đã xảy ra trong quá khứ thì nó có đặc điểm là vượt thời gian và không gian. Mùi hương thì...
Tin trong ngày - 13 phút trước
Ngành học này liên tục lọt top quốc tế suốt bốn năm liền, đang rất khát nhân lực và có mức thu nhập hấp dẫn.
Tin trong ngày - 1 giờ, 11 phút trước
Khi gặp người có tính cách đổ lỗi, cách hiệu quả nhất là tránh xa. Nếu không thể, hãy rèn luyện tâm lý vững vàng, không tiếp nhận những đánh giá sai lệch.
Tin trong ngày - 1 giờ, 12 phút trước
Với lộ trình hạn chế xe máy xăng tại các thành phố lớn như Hà Nội và TP.HCM đang đến gần, cuộc cạnh tranh trên thị trường xe máy điện trị giá hàng tỷ...
Tin trong ngày - 1 giờ, 12 phút trước
Từng gây chấn động với phát ngôn "người nghèo vẫn nghèo vì lười", tỷ phú Hồng Kông Điền Bắc Thần đã có một trải nghiệm làm thay đổi cuộc đời.
Tin trong ngày - 1 giờ, 12 phút trước
Theo đề xuất của đại biểu Quốc hội, từ 1/7/2025, người dân từ 60 tuổi đến dưới 75 tuổi không có lương hưu, trợ cấp được nhà nước hỗ trợ thẻ BHYT.
Tin trong ngày - 1 giờ, 12 phút trước
Theo Nghị định số 218/2025/NĐ-CP mới ban hành, công dân không đăng ký nghĩa vụ quân sự lần đầu có thể bị phạt từ 8-10 triệu đồng.
Kiến thức - 1 giờ, 12 phút trước
Loài vật này hiện đang được bảo tồn nghiêm ngặt.
Tin trong ngày - 1 giờ, 13 phút trước
Đọc lá thư, mẹ chị Ngân bật khóc. Qua bức thư, bố mẹ chị cảm nhận rõ tình cảm mà chàng rể ngoại quốc dành cho con gái mình.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 45 phút trước
Cái chết là một quá trình và là sự kết thúc. Tư Mã Thiên nói: "Ai cũng phải chết, nhưng cái chết của một số người nặng hơn Thái Sơn, trong khi cái chết...
Tin trong ngày - 3 giờ, 56 phút trước
Từ tháng 8/2025, nhiều chính sách quan trọng liên quan đến lao động và tiền lương sẽ chính thức có hiệu lực. Đáng chú ý nhất là quy định hỗ trợ 5 triệu đồng...
Kiến thức - 3 giờ, 6 phút trước
Từ tháng 8/2025, nhiều quy định mới liên quan đến bảo hiểm y tế, giáo dục, phòng không nhân dân, dữ liệu số và chuyển đổi số được áp dụng.
Làm sao - 3 giờ, 7 phút trước
Người xưa nói: 'Sợ năm Tỵ nhuận có 2 tháng 6'. Nhưng chỉ hơn 20 ngày nữa là hết tháng nhuận, chuyên gia khuyên bạn nên biết những lưu ý trong tháng nhuận này...
Du lịch Việt - 3 giờ, 11 phút trước
Tạp chí Lifestyle vừa công bố danh sách 7 điểm đến châu Á mang vẻ đẹp lãng mạn như châu Âu thế kỷ XIX và Đà Lạt đã vinh dự trở thành đại diện...
Phong thủy - 4 giờ, 50 phút trước
Không chỉ là lối đi kết nối giữa sân và nhà, bậc thềm còn mang ý nghĩa quan trọng trong phong thủy, có thể ảnh hưởng đến tài lộc và may mắn của gia...
Kiến thức - 4 giờ, 50 phút trước
Bộ Xây dựng đề xuất quy định chủ tịch UBND cấp xã, trưởng công an cấp xã có quyền phạt tiền vi phạm giao thông đường bộ lên đến 60 triệu đồng.
Tin trong ngày - 4 giờ, 50 phút trước
Sự phát triển của công nghệ AI đang mở ra một cách tiếp cận mới mẻ để khám phá lịch sử, đặc biệt là trong việc "hồi sinh" dung mạo của những nhân vật...
Tin trong ngày - 4 giờ, 50 phút trước
Để đạt được mục tiêu tăng trưởng GDP ở mức 8,3–8,5% Bộ trưởng Bộ Tài chính đã tham mưu xây dựng 2 kịch bản.
Tin trong ngày - 4 giờ, 50 phút trước
Để có thể làm thủ tục bay thuận tiện và giao dịch rút, chuyển tiền tại các ngân hàng không bị ảnh hưởng, người dân cần cập nhật thông tin sinh trắc học.
Đàn ông yêu - 4 giờ, 51 phút trước
Nhiều người đàn ông sau khi lập gia đình vẫn tìm kiếm cảm giác mới lạ bên ngoài. Khi họ tìm thấy ở người khác sự đồng cảm, tự do và ủng hộ mà...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 28 phút trước
Theo Herbalife Hoa Kỳ, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi rất giàu axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm và có thể giúp cải thiện...