Nên ngủ trưa bao nhiêu phút?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa có lợi cho sức mạnh não bộ, trạng thái tinh thần và sức khỏe tim mạch. Khi mọi người cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều và phải uống một tách cà phê hoặc ăn đường để tỉnh táo, thì việc ngủ trưa một chút có thể hiệu quả hơn.

Theo Healthline, khi ngủ trưa từ 10 đến 20 phút, con người bước vào giai đoạn đầu tiên hoặc thứ hai của chu kỳ ngủ, vừa đủ để cảm thấy sảng khoái sau khi tỉnh dậy. Nếu ngủ một giấc sâu hơn, cơ thể cần đủ thời gian để hoàn thành cả 5 giai đoạn của chu kỳ một vài lần, mỗi lần kéo dài 90 đến 100 phút.

Khi chìm vào giấc ngủ sâu (hơn 30 phút), não ít phản ứng với những kích thích bên ngoài, khiến mọi người khó thức dậy. Nếu buộc phải tỉnh, họ thường ở trạng thái mệt mỏi, uể oải.

Thời gian lý tưởng để ngủ trưa phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân như lịch làm việc, độ tuổi. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý không nên ngủ trưa sau 15h, vì có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Trẻ em và người lớn có nhu cầu ngủ khác nhau. Việc xác định thời gian ngủ từng độ tuổi sẽ giúp cải thiện sức khỏe nói chung.

Trẻ từ 0 đến 6 tháng tuổi: Ngủ ngắn hai đến ba giấc ban ngày, mỗi giấc kéo dài từ 30 phút đến 2 tiếng.

6 đến 12 tháng: ngủ ngắn hai giấc mỗi ngày, kéo dài từ 20 phút đến vài giờ.

1 đến 5 tuổi: ngủ trưa từ một đến ba tiếng.

5 đến 12 tuổi: không cần ngủ trưa nếu trẻ ngủ đủ 10 hoặc 11 tiếng mỗi đêm theo khuyến nghị.

Người trưởng thành, khỏe mạnh có thể không cần ngủ trưa. Tuy nhiên, một giấc ngắn từ 10 đến 20 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc buổi chiều.