Nên ngủ trưa bao nhiêu phút?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa có lợi cho sức mạnh não bộ, trạng thái tinh thần và sức khỏe tim mạch. Khi mọi người cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều và phải uống một tách cà phê hoặc ăn đường để tỉnh táo, thì việc ngủ trưa một chút có thể hiệu quả hơn.

Theo Healthline, khi ngủ trưa từ 10 đến 20 phút, con người bước vào giai đoạn đầu tiên hoặc thứ hai của chu kỳ ngủ, vừa đủ để cảm thấy sảng khoái sau khi tỉnh dậy. Nếu ngủ một giấc sâu hơn, cơ thể cần đủ thời gian để hoàn thành cả 5 giai đoạn của chu kỳ một vài lần, mỗi lần kéo dài 90 đến 100 phút.

Khi chìm vào giấc ngủ sâu (hơn 30 phút), não ít phản ứng với những kích thích bên ngoài, khiến mọi người khó thức dậy. Nếu buộc phải tỉnh, họ thường ở trạng thái mệt mỏi, uể oải.

Thời gian lý tưởng để ngủ trưa phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân như lịch làm việc, độ tuổi. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý không nên ngủ trưa sau 15h, vì có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Trẻ em và người lớn có nhu cầu ngủ khác nhau. Việc xác định thời gian ngủ từng độ tuổi sẽ giúp cải thiện sức khỏe nói chung.

Trẻ từ 0 đến 6 tháng tuổi: Ngủ ngắn hai đến ba giấc ban ngày, mỗi giấc kéo dài từ 30 phút đến 2 tiếng.

6 đến 12 tháng: ngủ ngắn hai giấc mỗi ngày, kéo dài từ 20 phút đến vài giờ.

1 đến 5 tuổi: ngủ trưa từ một đến ba tiếng.

5 đến 12 tuổi: không cần ngủ trưa nếu trẻ ngủ đủ 10 hoặc 11 tiếng mỗi đêm theo khuyến nghị.

Người trưởng thành, khỏe mạnh có thể không cần ngủ trưa. Tuy nhiên, một giấc ngắn từ 10 đến 20 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc buổi chiều.

Lợi ích của giấc ngủ ngắn 10 đến 20 phút

Trong các nghiên cứu trước đây, các chuyên gia đã chứng minh giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút có thể cải thiện tốc độ tâm lý vận động, thời gian phản ứng, sự tỉnh táo, kỹ năng học tập.

Theo nghiên cứu năm 2015, ngủ trưa có thể làm giảm huyết áp đáng kể, lợi ích ngang với việc giảm lượng muối và rượu tiêu thụ. Trung bình, ngủ ngắn có thể giảm huyết áp xuống 5 mm/Hg.

Ngủ trưa cũng có thể cải thiện tâm trạng, tăng mức năng lượng, giúp vượt qua các cơn mệt mỏi vào buổi chiều.

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít tác động tiêu cực đến sức khỏe, cũng có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn. Đồng thời, có thể khiến mọi người cảm thấy choáng váng rất lâu sau khi thức dậy. Thói quen này còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tim mạch, béo phì, tiểu đường.

Ngủ không đủ giấc vào buổi đêm gây uể oải vào ban ngày, ảnh hưởng hiệu suất làm việc. Các tác động khác là tăng cân, giảm ham muốn tình dục, tăng nguy cơ tai nạn, suy giảm trí nhớ, khó tập trung.