Nên chọn thời điểm tập thể dục nào trong ngày để đốt mỡ nhanh gấp 3 lần bình thường?

18:02 31/01/2019

MV Cô đơn vì ai - Nhật Thủy

Giảm mỡ bụng là mục tiêu theo đuổi của rất nhiều bạn khi tham gia tập thể dục hàng ngày. Tuy nhiên theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian luyện tập sáng, chiều hay tối đều tốt, quan trọng nhất là thời gian đó phải thích hợp nhất đối với người tập để có thể duy trì sự đều đặn.

Cuộc sống bận rộn hiện nay khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập thể dục. Tuy nhiên, thời điểm tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe là điều rất nhiều người thắc mắc vì cơ thể mỗi người có những phản ứng khác nhau. Sau đây là những lời khuyên từ các chuyên gia về khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục dựa trên lợi ích bạn muốn đạt được là gì. Bạn nên chọn bài tập thể dục, thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất.

tập thể dục, khỏe đẹp, giảm cân, thời điểm tập thể dục, thời điểm tập thể dục tốt nhất, tập thể dục đốt mỡ

Thời điểm tập thể dục tốt nhất giúp đốt mỡ nhanh gấp 3 lần và có giấc ngủ ngon

Nếu khó ngủ, hãy thử các bài tập yoga ngắn

Bạn có thể từng nghe rằng tập nặng trước lúc ngủ có thể gây khó ngủ, nhưng theo một báo cáo mới của National Sleep Foundation, những ai tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào ban ngày hay ban đêm đều có giấc ngủ ngon hơn những người lười tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục trong khoảng thời gian 30 phút có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo Barbara Philips, bác sĩ tại Đại học Kentucky, thì cách này cũng an toàn hơn thuốc ngủ, không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.

tập thể dục, khỏe đẹp, giảm cân, thời điểm tập thể dục, thời điểm tập thể dục tốt nhất, tập thể dục đốt mỡ

Nếu muốn phòng ngừa bị chấn thương, hãy tập vào chiều tối

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, luyện tập thể dục thể thao vào khoảng từ 4 - 6 giờ chiều là cách tốt nhất để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đạt hiệu quả vận động tối đa. Đây là khoảng thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên sẽ ít có nguy cơ bị tổn thương, hơn nữa đây cũng là thời gian mà con người tỉnh táo và linh lợi nhất. Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động. Theo Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương”. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều.

tập thể dục, khỏe đẹp, giảm cân, thời điểm tập thể dục, thời điểm tập thể dục tốt nhất, tập thể dục đốt mỡ

Nếu muốn giảm cân, đốt mỡ hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng

Theo các nghiên cứu cho thấy nếu tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp việc giảm mỡ đạt hiệu quả nhất, tăng gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Điều này là do vào buổi sáng cơ thể còn khá ít carbohydrate. Do đó kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện.

Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Lý giải cho điều này, đồng tác giả nghiên cứu Javier Gonzalez nói rằng: “Cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể”.

Theo các nhà nghiên cứu của Anh, tập thể dục không chỉ làm mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Để đạt hiệu quả giảm mỡ, nên tập từ 30 phút tới 1 giờ.

tập thể dục, khỏe đẹp, giảm cân, thời điểm tập thể dục, thời điểm tập thể dục tốt nhất, tập thể dục đốt mỡ

Không nên tập luyện vào thời điểm nào?

Sau 20h tối, bạn nên hạn chế tập luyện mạnh. Thời điểm này cơ thể bạn vẫn đốt mỡ. Nhưng ngay sau đó cơ thể cần nghỉ ngơi. Như vậy, lúc ngủ cơ thể sẽ đốt mỡ vô cùng hạn chế.

Ăn trước hay sau tập sẽ giúp đốt mỡ nhanh chóng hơn?

Nhiều người cho rằng không nên ăn trước khi tập để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất. Thực tế việc bổ sung năng lượng trước hay sau khi tập có thể giúp cơ thể đốt mỡ lên 22%. Tuy nhiên sự đốt mỡ này lại khác nhau ở nam và nữ. Một thí nghiệm của tiến sỹ Adam Collins đã thực hiện nghiên cứu trên 30 tình nguyện viên. Kết quả cho thấy khả năng đốt mỡ của phụ nữ cao hơn nam giới. Thêm vào đó nếu chị em đi tập có bổ sung carbohydrat trước khi tập sẽ đốt cháy được thêm 22% lượng mỡ thừa. Nhưng điều này lại không đúng với nam giới. Thí nghiệm cho thấy đối với nam giới bổ sung carbohydrate sau khi tập sẽ giúp quá trình đốt mỡ tăng lên 8%.

Huyền Nguyễn (Theo Nld.com.vn)
Loading...
Tiến sĩ dược Huyền Ny gợi ý chế độ ăn uống làm giảm nguy cơ đột quỵ

Tiến sĩ dược Huyền Ny gợi ý chế độ ăn...

Ngoài việc chăm tập thể dục, duy trì lối sống lành mạnh, theo Huyền Ny...

Sữa Bò Non Colostrum Milk Powder của Úc - Giải pháp tuyệt vời cho trẻ biếng ăn

Sữa Bò Non Colostrum Milk Powder của Úc - Giải pháp tuyệt vời cho trẻ biếng ăn

Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 1 giờ trước

Sữa bò non là gì? và giá trị dinh dưỡng ở mức nào? Cùng nhau tìm hiểu nhé!!!

Thư trong 'Về nhà đi con' bị bong nhau non, tai biến ác mộng của các bà bầu

Thư trong 'Về nhà đi con' bị bong nhau non, tai biến ác mộng của các bà bầu

Chăm sóc sức khỏe - 5 ngày, 2 giờ trước

Ở tập 62 của Về nhà đi con, Thư có dấu hiệu sinh được bố Sơn đưa vào bệnh viện cấp cứu. Bác sĩ thông báo Thư bị bong nhau non phải mổ cấp...

Việt Kiều nên trồng răng Implant loại nào để đảm bảo chất lượng?

Việt Kiều nên trồng răng Implant loại nào để đảm bảo chất lượng?

Khỏe đẹp - 09.07.2019

Trồng răng Implant loại nào để đảm bảo chất lượng đang là một trong những vấn đề được nhiều Việt Kiều quan tâm.

Dương Mịch ăn uống hà khắc để có thân hình mỏng manh, nhưng kiêng khem quá mức thành cực đoan

Dương Mịch ăn uống hà khắc để có thân hình mỏng manh, nhưng kiêng khem quá mức thành cực đoan

Khỏe đẹp - 08.07.2019

Để duy trì vóc dáng, các ngôi sao như Dương Mịch phải xây dựng chế độ ăn uống vô cùng khắt khe.

Giải pháp kết hợp điều trị hiệu quả bệnh bạch biến

Giải pháp kết hợp điều trị hiệu quả bệnh bạch biến

Chăm sóc sức khỏe - 04.07.2019

Bệnh bạch biến là một bệnh vô căn mà da mắc phải không rõ nguồn gốc nguyên nhân và là một dạng rối loạn giảm sắc tố phổ biến, gây mất các tế bào...

Kinh hãi cô gái bị cướp giật túi xách, ngã văng vào làn đường ô tô suýt mất mạng

Kinh hãi cô gái bị cướp giật túi xách, ngã văng vào làn đường ô tô suýt mất mạng

VIDEO - 2 giờ, 59 phút trước

Nếu chiếc xe ô tô di chuyển nhanh chút nữa có lẽ đã xảy ra một vụ tai nạn thương tâm. Vụ việc kể trên xảy ra mới đây tại cao tốc Hà Nội...

Hành động gây chú ý của vợ Đinh Tiến Đạt giữa nghi vấn rạn nứt tình cảm với chồng

Hành động gây chú ý của vợ Đinh Tiến Đạt giữa nghi vấn rạn nứt tình cảm với chồng

Chuyện làng sao - 2 giờ, 59 phút trước

Thụy Vy liên tục bình luận trên trang facebook cá nhân của chồng là Đinh Tiến Đạt giữa nghi vấn gia đình xào xáo, rạn nứt tình cảm.

Nhà có truyền thống làm đồ cưới, Phương Vy idol tiết lộ: 'mỗi lần bước chân ra đường là một bộ soa-rê'

Nhà có truyền thống làm đồ cưới, Phương Vy idol tiết lộ: 'mỗi lần bước chân ra đường là một bộ soa-rê'...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 60 phút trước

Từ nhỏ đến lớn, ca sĩ Phương Vy idol đã được mẹ may cho nhiều bộ đầm. Nhìn lại hình ảnh lúc nhỏ của nữ ca sĩ, cư dân mạng cho rằng mẹ Phương...

Giữa “cơn bão” đám cưới của showbiz Việt, fan vẫn mòn mỏi chờ đợi tin vui từ những mỹ nhân này

Giữa “cơn bão” đám cưới của showbiz Việt, fan vẫn mòn mỏi chờ đợi tin vui từ những mỹ nhân này

Chuyện làng sao - 2 giờ trước

Trong không khí rộn ràng cưới hỏi, cầu hôn của các cặp đôi Vbiz, các fan của những quý cô độc thân lâu năm này lại càng nôn nóng vì thần tượng của mình...

Ngoài trồng răng Implant thì còn phương pháp nào tốt?

Ngoài trồng răng Implant thì còn phương pháp nào tốt?

Khỏe đẹp - 2 giờ, 15 phút trước

Ngoài phương pháp trồng răng Implant, các phương pháp phục hình răng truyền thống như cầu răng sứ, hàm giả tháo lắp cũng mang lại hiệu quả rất tích cực trong việc khôi phục...

Nhật Kim Anh bị trộm vào nhà phá két sắt, chỉ 20 phút vơ vét hết tài sản 10 năm tích cóp

Nhật Kim Anh bị trộm vào nhà phá két sắt, chỉ 20 phút vơ vét hết tài sản 10 năm tích cóp...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 35 phút trước

Nữ ca sĩ hiện tại phải huỷ các show diễn để tập trung làm việc với cơ quan chức năng.

Quá mệt mỏi với màn so găng với Kate, Meghan tự ý bỏ về, để mặc chị dâu một mình trên khán đài xem quần vợt

Quá mệt mỏi với màn so găng với Kate, Meghan tự ý bỏ về, để mặc chị dâu một mình trên khán...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 35 phút trước

Công nương Kate và em dâu Meghan Markle đã cùng nhau xuất hiện trong sự kiện mới nhất giữa tin đồn mâu thuẫn, xích mích giữa họ. Tuy nhiên người hâm mộ tinh ý...

Dù thông minh và đầy kiến thức nhưng Midu vẫn cầu cứu cư dân mạng vì điều này

Dù thông minh và đầy kiến thức nhưng Midu vẫn cầu cứu cư dân mạng vì điều này

Chuyện làng sao - 3 giờ, 36 phút trước

Nữ diễn viên cầu cứu fans làm ảnh gif ghi lại những khoảnh khắc dễ thương của mình.

Hết chuyện cái cằm, Minh Hằng lại bị nhầm là Lan Ngọc khi đăng ảnh xinh tươi

Hết chuyện cái cằm, Minh Hằng lại bị nhầm là Lan Ngọc khi đăng ảnh xinh tươi

Chuyện làng sao - 3 giờ, 36 phút trước

Với những bức ảnh mới của Minh Hằng đăng tải, thật khó để nhận ra đâu là nữ ca sĩ và đâu là ngọc nữ màn ảnh Lan Ngọc.

Lưu Khải Uy gây sốt khi hôn môi con gái Tiểu Gạo Nếp, điều mà Dương Mịch có lẽ không bao giờ dám làm trước công chúng

Lưu Khải Uy gây sốt khi hôn môi con gái Tiểu Gạo Nếp, điều mà Dương Mịch có lẽ không bao giờ...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 37 phút trước

Nam diễn viên Lưu Khải Uy khiến nhiều người bất ngờ vì màn “khóa môi” quá ngọt ngào với cô công chúa 5 tuổi.

Diễn viên Thanh Hương táo bạo chào bình minh bên giường ngủ cực bỏng mắt

Diễn viên Thanh Hương táo bạo chào bình minh bên giường ngủ cực bỏng mắt

Album ảnh sao - 4 giờ, 55 phút trước

Ngay sau khi đăng quang tại một cuộc thi hát với giải thưởng lên tới nửa tỷ đồng, diễn viên Thanh Hương 'chơi lớn' khi đăng tải loạt ảnh táo bạo với tên gọi...

Angelababy đang 'diễn' vai người mẹ tốt nhưng lại không cho Huỳnh Hiểu Minh gặp con?

Angelababy đang 'diễn' vai người mẹ tốt nhưng lại không cho Huỳnh Hiểu Minh gặp con?

Chuyện làng sao - 4 giờ, 55 phút trước

Vì chia sẻ của 1 cư dân mạng mà nhiều người nghi ngờ Angelababy đang cố tình tạo ra hình ảnh "người mẹ đảm đang" trong mắt công chúng.

Rộ tin “Vua hài” Châu Tinh Trì bí mật đi đăng ký kết hôn

Rộ tin “Vua hài” Châu Tinh Trì bí mật đi đăng ký kết hôn

Chuyện làng sao - 4 giờ, 56 phút trước

Sau khi thông tin kết hôn xuất hiện trên mạng, phía Châu Tinh Trì đã nhanh chóng lên tiếng phản hồi.

Cặp sinh đôi của Hồng Nhung bất ngờ xuất hiện tại sự kiện ra mắt phim nhưng không có mẹ đi cùng

Cặp sinh đôi của Hồng Nhung bất ngờ xuất hiện tại sự kiện ra mắt phim nhưng không có mẹ đi cùng...

Toàn cảnh - 5 giờ, 47 phút trước

Sự có mặt của Tôm - Tép khiến nhiều người khá ngạc nhiên và cũng không thấy Hồng Nhung đi cùng các con như mọi khi.

Cứ nói Hải Băng sinh nhiều nhưng nhìn những 'đặc quyền' mà cô được chồng cưng chiều mới thấy thoả

Cứ nói Hải Băng sinh nhiều nhưng nhìn những 'đặc quyền' mà cô được chồng cưng chiều mới thấy thoả

Chuyện làng sao - 5 giờ, 47 phút trước

Nữ ca sĩ được chồng sắm xe xịn, nhẫn kim cương và cho 100 triệu mỗi tháng sắm hàng hiệu.

'Giảng viên hot girl' kỉ niệm nửa năm yêu nhau với bạn trai mới sau khi chia tay con trai nghệ sĩ Hương Dung

'Giảng viên hot girl' kỉ niệm nửa năm yêu nhau với bạn trai mới sau khi chia tay con trai nghệ sĩ...

Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 48 phút trước

Âu Hà My đã cùng bạn trai mới kỉ niệm 6 tháng yêu nhau. Tình cũ của con trai nghệ sĩ Hương Dung đã có những lời ngọt ngào nhắn nhủ đến bạn trai....

Triệu Lệ Dĩnh lộ diện sau 4 tháng 'nằm ổ', tranh thủ khoe khéo vòng eo thon nhỏ cùng nhẫn cưới lấp lánh

Triệu Lệ Dĩnh lộ diện sau 4 tháng 'nằm ổ', tranh thủ khoe khéo vòng eo thon nhỏ cùng nhẫn cưới lấp...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 48 phút trước

Hình ảnh mới nhất của Triệu Lệ Dĩnh khi xuất hiện tại sân bay khiến các fan đứng ngồi không yên, khiến từ khoá về cô đứng đầu top tìm kiếm Weibo.

Đàm Vĩnh Hưng tới thăm mộ mẹ nuôi ngoại quốc tại Mỹ

Đàm Vĩnh Hưng tới thăm mộ mẹ nuôi ngoại quốc tại Mỹ

Chuyện làng sao - 6 giờ, 50 phút trước

Mẹ nuôi người Mỹ của 'Ông hoàng nhạc Việt' qua đời cách đây hơn 2 năm. Nhân chuyến lưu diễn Mỹ, Đàm Vĩnh Hưng ghé thăm mộ bà tại Nam Dakota.

Nhan sắc đời thường đẹp không tì vết của Tân Hoa hậu Hàn Quốc 2019 đang bị chỉ trích dữ dội vì gia thế

Nhan sắc đời thường đẹp không tì vết của Tân Hoa hậu Hàn Quốc 2019 đang bị chỉ trích dữ dội vì...

Hoa Hậu - 6 giờ, 50 phút trước

Mặc dù sở hữu nhan sắc xinh đẹp, có tài năng nhưng tân Hoa hậu Hàn Quốc 2019 - Kim Se Yeon bị khán giả ghét bỏ vì gia thế.

Nhờ dân mạng xóa 'anh béo áo đen' trong bức ảnh, Khắc Việt nhận cái kết 'đắng'

Nhờ dân mạng xóa 'anh béo áo đen' trong bức ảnh, Khắc Việt nhận cái kết 'đắng'

Hài hước Sao - 6 giờ, 51 phút trước

Đăng ảnh chụp cùng vợ ở Đà Nẵng nhưng bị vướng một người đàn ông lạ, Khắc Việt nhờ các "thánh photoshop" xóa ảnh "anh béo áo đen".