Nên ăn gì sau khi tập thể dục?

12:39 20/03/2020

Sau một thời gian dài tập thể dục hay một thời gian ngắn tập thể dục cường độ cao, rất nhiều năng lượng trong cơ thể được tiêu thụ. Lúc này, một số năng lượng cần được bổ sung vào cơ thể để các chức năng có thể hoạt động tốt hơn. Vì vậy, nên ăn những thực phẩm nào là thích hợp sau khi tập thể dục?

Sau khi tập thể dục, mọi người nên chọn thực phẩm có thể cung cấp một lượng lớn kali, chất xơ, canxi và vitamin D, đồng thời giảm lượng natri, axit béo bão hòa và trans, và tránh thêm quá nhiều đường và muối.

Sữa sô cô la hoặc protein

Nếu bạn bận rộn ngay sau khi tập thể dục, và thậm chí không có nơi nào để ngồi xuống và ăn nhẹ, thì một số đồ uống như sữa sô cô la hoặc các thực phẩm giàu protein sau tập thể dục lành mạnh cũng là một lựa chọn tốt cho thể lực của bạn.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai
Tốt nhất nên uống sữa sô cô la sau nửa giờ tập thể dục để tránh rối loạn tiêu hóa.

"Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Đào tạo" đã công bố hai nghiên cứu được hoàn thành bởi Đại học Texas ở Hoa Kỳ rằng sữa sô cô la là thức uống tốt nhất sau khi tập thể dục và có thể nhanh chóng giúp cơ thể phục hồi. Tuy nhiên, cơ chế cụ thể của việc "uống sữa sô cô la sau khi tập thể dục để tăng tốc phục hồi thể chất" cần nghiên cứu và khám phá thêm, nhưng protein tự nhiên và carbohydrate trong đồ uống này chắc chắn đóng một vai trò quan trọng.

Ăn khoai tây sau khi tập thể dục

Trong quá trình tập luyện, cơ thể chủ yếu dựa vào carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Không giống như protein và chất béo, dự trữ carbohydrate trong cơ thể rất hạn chế. Sau khi đổ mồ hôi sau khi tập thể dục, carbohydrate rất cần thiết. Trong số các carbohydrate chất lượng cao, khoai tây là tốt nhất. Nó không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, mà còn tránh việc hấp thụ và cung cấp năng lượng quá mức. Được gọi là "Rau giảm béo".

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Thịt bò khô

Thịt bò đóng gói tiện lợi có thể không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn để giảm cân, nhưng nó ít chất béo và giàu protein. Điều quan trọng nhất là nó đủ tiện lợi mà bạn thậm chí không cần chuẩn bị trước, chỉ cần đến cửa hàng tiện lợi để mua khi tập thể dục.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Bột đậu nành

Bạn có thể mua bột đậu nành hoặc đậu nành rạng sấy đã được bóc vỏ để ăn và pha uống. Một nửa cốc bột đậu nành cung cấp 8 gram carbohydrate, 4 gram chất xơ và 8 gram protein, nhưng chỉ chứa 90 calo.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Trứng luộc

Trứng luộc có thể được coi là một trong những món ăn nhẹ tiết kiệm nhất. Bạn chỉ cần nấu trên lửa vừa trong vài phút là có ngay một bữa ăn nhẹ chứa 6 gram protein và ít hơn 100 calo.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Que phô mai và bánh quy giòn

Phô mai cung cấp một sự kết hợp cao cấp của canxi và protein, trong khi bánh quy lúa mì nguyên chất cung cấp carbohydrate cho bạn, và cả hai đều dễ ăn, ngay cả khi bạn đang đi bộ về nhà hoặc ngồi trong xe hơi, phô mai que và lúa mì nguyên chất cũng có thể cung cấp cho bạn một trải nghiệm ăn nhẹ tuyệt vời.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Tập thể dục thường xuyên có thể tiêu thụ chất béo cơ thể và làm cho bạn thon thả hơn, và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm cho cơ thể bạn có sức đề kháng cao hơn. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục, mức tiêu thụ năng lượng vật lý khá lớn. Bạn có thể chọn thực phẩm yêu thích để bổ sung thông qua danh sách trên. Lượng calo thấp, nhưng có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng thể chất.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nen-an-gi-sau-khi-tap-the-duc-39915.html.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nen-an-gi-sau-khi-tap-the-duc-39915.html

Nghiên cứu cho thấy ngồi yên hơn 4 tiếng làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dân văn phòng phải làm sao?

Nghiên cứu cho thấy ngồi yên hơn 4 tiếng làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dân văn phòng phải...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước

Nghiên cứu gần đây cho thấy, chỉ cần ngồi yên liên tục 4 giờ đã có thể tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, đặt ra hồi chuông cảnh tỉnh cho những người...

Ngủ đúng cách lợi hơn uống trăm viên thuốc bổ, bạn đã áp dụng chưa?

Ngủ đúng cách lợi hơn uống trăm viên thuốc bổ, bạn đã áp dụng chưa?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước

Theo bác sĩ ngủ ít dưới 5 tiếng/ngày ảnh hưởng đến tuổi thọ. Còn khi ngủ dậy mà cảm thấy mệt mỏi là có khả năng bị ung thư.

75% bệnh nhân đột quỵ sống sót để lại di chứng và 40% bị tàn tật nặng... Phòng ngừa đột quỵ như thế nào?

75% bệnh nhân đột quỵ sống sót để lại di chứng và 40% bị tàn tật nặng... Phòng ngừa đột quỵ như...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 5 giờ trước

Anh Lý đã ngoài 40 tuổi, sự nghiệp đang thăng hoa nên anh rất bận rộn với công việc và có nhiều hoạt động xã hội. Hút thuốc, uống rượu và thức khuya là...

Tóc bạc mọc ở đâu thì bệnh tật sẽ xuất hiện? Trên trán, thái dương và sau đầu, chúng ám chỉ điều gì?

Tóc bạc mọc ở đâu thì bệnh tật sẽ xuất hiện? Trên trán, thái dương và sau đầu, chúng ám chỉ điều...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước

Tóc bạc không chỉ là dấu hiệu của tuổi tác mà còn có thể là tín hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe. Trong thực tế, vị trí xuất hiện của tóc bạc...

Sau Tết chuối thờ bắt đầu chín rộ nhưng nhiều người ăn sai, cẩn thận tăng cân vù vù

Sau Tết chuối thờ bắt đầu chín rộ nhưng nhiều người ăn sai, cẩn thận tăng cân vù vù

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước

Dù chuối rất tốt nhưng không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, những người đang mắc những bệnh dưới đây cũng tránh ăn chuối.

Học ngay 3 mẹo sau để hấp cá mềm và ngon ngọt, thơm ngon bổ dưỡng mà không bị mùi tanh

Học ngay 3 mẹo sau để hấp cá mềm và ngon ngọt, thơm ngon bổ dưỡng mà không bị mùi tanh

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 46 phút trước

Chất lượng cuộc sống được cải thiện, chúng ta thường có thể sắp xếp chế biến món cá khi nấu ăn, không chỉ thơm ngon mà còn có giá trị dinh dưỡng cao và...

Phương Anh Đào khoe ảnh cực dễ thương bên Tuấn Trần, màn tương tác mới càng dấy tin hẹn hò

Phương Anh Đào khoe ảnh cực dễ thương bên Tuấn Trần, màn tương tác mới càng dấy tin hẹn hò

Chuyện làng sao - 2 giờ, 21 phút trước

Phương Anh Đào và Tuấn Trần đã có màn tương tác cực dễ thương bên cạnh nhau.

6 điềm báo cực xấu này sẽ xuất hiện trước khi bạn bị mất tiền, mất của, cần hết sức cẩn thận!

6 điềm báo cực xấu này sẽ xuất hiện trước khi bạn bị mất tiền, mất của, cần hết sức cẩn thận!...

Kiến thức - 2 giờ, 30 phút trước

Có những sự việc đen đủi, trước khi nó xảy đến thường có điềm báo trước, có điều chúng ta không để ý mà thôi.

Bà xã Công Lý bật mí quà khủng của Xuân Bắc dành cho chồng mình

Bà xã Công Lý bật mí quà khủng của Xuân Bắc dành cho chồng mình

Chuyện làng sao - 3 giờ, 44 phút trước

Bà xã Công Lý đã chia sẻ món quà mang nhiều ý nghĩa mà Xuân Bắc gửi đến ông xã của cô trong năm mới.

Đỉnh như Hồ Ngọc Hà khi đứng chung khung hình với dàn mĩ nhân quốc tế: Lấn lướt từ nhan sắc đến thần thái

Đỉnh như Hồ Ngọc Hà khi đứng chung khung hình với dàn mĩ nhân quốc tế: Lấn lướt từ nhan sắc đến...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 1 phút trước

Hà Hồ đã khiến dân tình phải trầm trồ vì gu thời trang, nhan sắc và thần thái quá đỉnh của mình.

Bạn muốn hẹn hò: Gái một con trông mòn con mắt 'hớp hồn' chàng tài xế nhút...

'30 lông dài thì đột tử, 50 lông mọc thì trường thọ', kinh nghiệm của người xưa muốn nói tới điều gì?

'30 lông dài thì đột tử, 50 lông mọc thì trường thọ', kinh nghiệm của người xưa muốn nói tới điều gì?...

Đời sống số - 3 giờ, 6 phút trước

Theo quan niệm người xưa, nhìn tướng lông mày mọc cũng có thể đoán biết được tuổi thọ của một người.

Đặng Thu Hương - bạn nhảy thân thiết của Phan Hiển vừa ly hôn, tiết lộ mối quan hệ với Khánh Thi

Đặng Thu Hương - bạn nhảy thân thiết của Phan Hiển vừa ly hôn, tiết lộ mối quan hệ với Khánh Thi...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 18 phút trước

Thu Hương và Phan Hiển từng kết hợp với nhau để tạo nên kỳ tích cho khiêu vũ thể thao Việt Nam tại đấu trường SEA Games.

Băng trên biển được tích tụ từ nước ngọt trong khi đại dương lại toàn là nước mặn, bạn có biết tại sao không?

Băng trên biển được tích tụ từ nước ngọt trong khi đại dương lại toàn là nước mặn, bạn có biết tại...

Kiến thức - 4 giờ, 16 phút trước

Băng trên biển được làm từ nước ngọt trong khi nước ở biển là nước mặn, nghịch lý này không phải ai cũng biết và có thể giải thích được.

Phụ nữ thà 'ế' cũng đừng 'vơ đại' 4 kiểu đàn ông này làm chồng!

Phụ nữ thà 'ế' cũng đừng 'vơ đại' 4 kiểu đàn ông này làm chồng!

Yêu - 5 giờ, 33 phút trước

Hôn nhân là một sự kiện vô cùng quan trọng của đời người, đồng thời cũng là một canh bạc lớn, người phụ nữ nếu lấy chồng sẽ dùng cả cuộc đời mình như...

Bạn có biết 5 món ngon 'dễ tăng cân vù vù', đặc biệt là món cuối cùng

Bạn có biết 5 món ngon 'dễ tăng cân vù vù', đặc biệt là món cuối cùng

Khỏe đẹp - 5 giờ, 34 phút trước

Ăn những thực phẩm này khiến bạn “cảm thấy dễ chịu và ngon miệng”, nhưng sẽ có nhiều khả năng khiến bạn tăng cân nhất.

Uống nước trong “hai” giờ này tương đương với việc uống “nước cứu mạng”. Bây giờ biết cũng chưa muộn!

Uống nước trong “hai” giờ này tương đương với việc uống “nước cứu mạng”. Bây giờ biết cũng chưa muộn!

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 35 phút trước

Trong Y học cổ truyền Ayurveda Ấn Độ, uống đủ nước là yếu tố quan trọng bậc nhất quyết định tình trạng sức khỏe tổng thể. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất...

Bảo vệ tài sản của bạn! Các gia đình có số tiền gửi vượt quá 1 tỷ đồng vào năm 2024 cần chú ý đến ba khía cạnh sau

Bảo vệ tài sản của bạn! Các gia đình có số tiền gửi vượt quá 1 tỷ đồng vào năm 2024 cần...

Kiến thức - 5 giờ, 38 phút trước

Các chuyên gia về kinh tế cho biết, bắt đầu từ năm 2024, những gia đình có số tiền gửi vượt quá 1 tỷ đồng có thể sẽ phải đối mặt với những thách...

Kỳ Duyên và Minh Triệu chính thức xuất hiện cùng nhau sau nghi vấn trục trặc tình cảm

Kỳ Duyên và Minh Triệu chính thức xuất hiện cùng nhau sau nghi vấn trục trặc tình cảm

Chuyện làng sao - 5 giờ, 38 phút trước

Việc Kỳ Duyên và Minh Triệu xuất hiện bên nhau đã gây sốt.

Linh Rin cùng ông xã trốn con đi hẹn hò, cách ăn mặc giản dị gây bất ngờ

Linh Rin cùng ông xã trốn con đi hẹn hò, cách ăn mặc giản dị gây bất ngờ

Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 40 phút trước

Hình ảnh được Linh Rin chia sẻ đang gây chú ý.

Sao 'Gia đình là số 1' Hwang Jung Eum úp mở lý do ly hôn chồng đại gia liên quan đến chuyện ngoại tình

Sao 'Gia đình là số 1' Hwang Jung Eum úp mở lý do ly hôn chồng đại gia liên quan đến chuyện...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 41 phút trước

Ngày 22/2, truyền thông Hàn Quốc đồng loạt đưa tin, nữ diễn viên Hwang Jung Eum đã đệ đơn ly hôn chồng sau 8 năm chung sống. Trước đó, mỹ nhân xứ Hàn có...

Như người ta thường nói: “Nếu bạn cho đi sáu thứ, bạn sẽ mất tiền và mất tình”. Sáu thứ mà bạn không thể cho đi là gì?

Như người ta thường nói: “Nếu bạn cho đi sáu thứ, bạn sẽ mất tiền và mất tình”. Sáu thứ mà bạn...

Kiến thức - 6 giờ, 2 phút trước

“Nếu bạn không cho đi sáu thứ, bạn sẽ lãng phí tiền bạc khi cho chúng đi”. Câu nói này xuất phát từ văn hóa truyền thống Trung Quốc và là cụm từ bốn...

Đàn ông muốn hẹn hò được với cô gái mình thích, hãy thử 3 cách này, cô ấy sẽ không thể từ chối

Đàn ông muốn hẹn hò được với cô gái mình thích, hãy thử 3 cách này, cô ấy sẽ không thể từ...

Đàn ông yêu - 6 giờ, 18 phút trước

Quả thực, nhiều người đàn ông có thể lập nghiệp lớn nhưng chưa chắc có được một tình yêu đẹp. Nhiều người đàn ông cư xử mù quáng khi theo đuổi phụ nữ và...

Con số cuối cùng trong ngày sinh nhật của bạn quyết định bạn sẽ có bao nhiêu tài sản trong đời. Ai sinh ra đã giàu có?

Con số cuối cùng trong ngày sinh nhật của bạn quyết định bạn sẽ có bao nhiêu tài sản trong đời. Ai...

Đời sống số - 6 giờ, 24 phút trước

"Người có phúc có thể nhìn thoáng qua". Nếu ngày sinh nhật của bạn kết thúc với những con số này, bạn sẽ trở nên giàu có và không phải lo lắng.

Hà Anh lí giải cực thông minh cho câu nói viral trong phim Mai của Trấn Thành: 'Cảm ơn vì đã không đợi em!'

Hà Anh lí giải cực thông minh cho câu nói viral trong phim Mai của Trấn Thành: 'Cảm ơn vì đã không...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 41 phút trước

Hà Anh đã có cách lí giải khác cho câu nói "Cảm on vì đã không đợi em" trong phim Mai của Trấn Thành đã tạo hiệu ứng viral trên mạng xã hội suốt...

Tôm sông hay tôm biển ngon và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng bị đánh lừa bởi giá cả

Tôm sông hay tôm biển ngon và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng bị đánh lừa bởi giá cả

Kiến thức - 7 giờ, 48 phút trước

Tôm luôn được coi là nguồn thực phẩm bổ sung canxi khá nhiều cho cơ thể so với những loại thực phẩm khác. Theo môi trường sống có thể chia thành tôm sông và...