Nên ăn gì sau khi tập thể dục?

12:39 20/03/2020

Sau một thời gian dài tập thể dục hay một thời gian ngắn tập thể dục cường độ cao, rất nhiều năng lượng trong cơ thể được tiêu thụ. Lúc này, một số năng lượng cần được bổ sung vào cơ thể để các chức năng có thể hoạt động tốt hơn. Vì vậy, nên ăn những thực phẩm nào là thích hợp sau khi tập thể dục?

Sau khi tập thể dục, mọi người nên chọn thực phẩm có thể cung cấp một lượng lớn kali, chất xơ, canxi và vitamin D, đồng thời giảm lượng natri, axit béo bão hòa và trans, và tránh thêm quá nhiều đường và muối.

Sữa sô cô la hoặc protein

Nếu bạn bận rộn ngay sau khi tập thể dục, và thậm chí không có nơi nào để ngồi xuống và ăn nhẹ, thì một số đồ uống như sữa sô cô la hoặc các thực phẩm giàu protein sau tập thể dục lành mạnh cũng là một lựa chọn tốt cho thể lực của bạn.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai
Tốt nhất nên uống sữa sô cô la sau nửa giờ tập thể dục để tránh rối loạn tiêu hóa.

"Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Đào tạo" đã công bố hai nghiên cứu được hoàn thành bởi Đại học Texas ở Hoa Kỳ rằng sữa sô cô la là thức uống tốt nhất sau khi tập thể dục và có thể nhanh chóng giúp cơ thể phục hồi. Tuy nhiên, cơ chế cụ thể của việc "uống sữa sô cô la sau khi tập thể dục để tăng tốc phục hồi thể chất" cần nghiên cứu và khám phá thêm, nhưng protein tự nhiên và carbohydrate trong đồ uống này chắc chắn đóng một vai trò quan trọng.

Ăn khoai tây sau khi tập thể dục

Trong quá trình tập luyện, cơ thể chủ yếu dựa vào carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Không giống như protein và chất béo, dự trữ carbohydrate trong cơ thể rất hạn chế. Sau khi đổ mồ hôi sau khi tập thể dục, carbohydrate rất cần thiết. Trong số các carbohydrate chất lượng cao, khoai tây là tốt nhất. Nó không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, mà còn tránh việc hấp thụ và cung cấp năng lượng quá mức. Được gọi là "Rau giảm béo".

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Thịt bò khô

Thịt bò đóng gói tiện lợi có thể không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn để giảm cân, nhưng nó ít chất béo và giàu protein. Điều quan trọng nhất là nó đủ tiện lợi mà bạn thậm chí không cần chuẩn bị trước, chỉ cần đến cửa hàng tiện lợi để mua khi tập thể dục.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Bột đậu nành

Bạn có thể mua bột đậu nành hoặc đậu nành rạng sấy đã được bóc vỏ để ăn và pha uống. Một nửa cốc bột đậu nành cung cấp 8 gram carbohydrate, 4 gram chất xơ và 8 gram protein, nhưng chỉ chứa 90 calo.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Trứng luộc

Trứng luộc có thể được coi là một trong những món ăn nhẹ tiết kiệm nhất. Bạn chỉ cần nấu trên lửa vừa trong vài phút là có ngay một bữa ăn nhẹ chứa 6 gram protein và ít hơn 100 calo.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Que phô mai và bánh quy giòn

Phô mai cung cấp một sự kết hợp cao cấp của canxi và protein, trong khi bánh quy lúa mì nguyên chất cung cấp carbohydrate cho bạn, và cả hai đều dễ ăn, ngay cả khi bạn đang đi bộ về nhà hoặc ngồi trong xe hơi, phô mai que và lúa mì nguyên chất cũng có thể cung cấp cho bạn một trải nghiệm ăn nhẹ tuyệt vời.

ăn gì sau khi tập thể dục?, trứng luộc, thịt bò khô, sô cô la, bánh phô mai

Tập thể dục thường xuyên có thể tiêu thụ chất béo cơ thể và làm cho bạn thon thả hơn, và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm cho cơ thể bạn có sức đề kháng cao hơn. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục, mức tiêu thụ năng lượng vật lý khá lớn. Bạn có thể chọn thực phẩm yêu thích để bổ sung thông qua danh sách trên. Lượng calo thấp, nhưng có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng thể chất.

Autran (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nen-an-gi-sau-khi-tap-the-duc-39915.html.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nen-an-gi-sau-khi-tap-the-duc-39915.html

Loading...
Hai tư thế ngủ của trẻ cực nguy hiểm, người mới làm cha mẹ cần cẩn thận lưu ý

Hai tư thế ngủ của trẻ cực nguy hiểm, người mới làm cha mẹ cần cẩn thận lưu ý

Chăm con - 2 ngày, 12 giờ trước

Có 3 tư thế ngủ của trẻ sơ sinh phổ biến nhất: Nằm sấp, nằm nghiêng và nằm ngửa. Cho bé nằm tư thế nào là tốt nhất, hạn chế nguy cơ đột tử...

Ngăn chặn virus Covid-19 cần mang theo gì khi ra ngoài?

Ngăn chặn virus Covid-19 cần mang theo gì khi ra ngoài?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước

Thời điểm đang dịch bệnh, nếu ra ngoài bạn cần mang theo những thứ gì cần thiết để bảo vệ bản thân tránh khỏi virus covid-19?

Muỗi có lây truyền virus Covid-19 không?

Muỗi có lây truyền virus Covid-19 không?

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 19 giờ trước

Rất nhiều người có cùng mối quan tâm là, liệu muỗi có làm lây nhiễm virus Covid-19 không? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời.

Dậy sớm có hại hơn là thức khuya. Bao nhiêu người vẫn đang mắc lỗi này!

Dậy sớm có hại hơn là thức khuya. Bao nhiêu người vẫn đang mắc lỗi này!

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 23 giờ trước

Nhiều người biết rằng đi ngủ sớm và dậy sớm có thể đảm bảo sức khỏe tốt, nhưng khi bạn thức dậy vào buổi sáng, nếu phương pháp không đúng, nó sẽ gây hại...

Người già thường nói 'kiêng kị' cho trẻ ra ngoài vào ban đêm, đây là lý do... không hề mê tín

Người già thường nói 'kiêng kị' cho trẻ ra ngoài vào ban đêm, đây là lý do... không hề mê tín

Chăm con - 4 ngày, 19 giờ trước

Trong vấn đề chăm sóc trẻ em, nhiều người già đã khăng khăng rằng không nên đưa bé ra ngoài khi trời tối. Bởi bé rất nhạy cảm và non nớt, dễ dàng nhìn...

MC Đại Nghĩa bị kẻ xấu giả mạo Zalo để lừa đảo tiền từ thiện

MC Đại Nghĩa bị kẻ xấu giả mạo Zalo để lừa đảo tiền từ thiện

Chuyện làng sao - 50 phút trước

Vì biết MC Đại Nghĩa đang được nhiều người tin tưởng trong việc làm từ thiện nên kẻ xấu đã giả mạo Zalo của anh để lừa đảo.

Thầy giáo xứ Nghệ hào hùng thể hiện hành khúc 'Cùng nhau đánh tan Covid'

Thầy giáo xứ Nghệ hào hùng thể hiện hành khúc 'Cùng nhau đánh tan Covid'

Tin trong ngày - 51 phút trước

Dựa trên nền nhạc bài hành khúc hào hùng “Bác cùng chúng cháu hành quân”, một thầy giáo ở Nghệ An đã viết lời bài hát “Cùng nhau đánh tan Covid” để cổ vũ...

Cưới nhau 6 năm chưa có con, ngày nói dối vợ lại đưa que thử thai hai vạch và phản ứng của chồng

Cưới nhau 6 năm chưa có con, ngày nói dối vợ lại đưa que thử thai hai vạch và phản ứng của...

Đời sống trẻ - 55 phút trước

Vợ báo tin có bầu vào đúng ngày Cá tháng tư nên chồng chẳng tin. Nhưng cuối cùng khi biết đây là sự thật thì người chồng vỡ òa trong niềm hạnh phúc vì...

Mặt mộc hay trang điểm 'sương sương', Thúy Diễm vẫn đẹp bất chấp bảo sao Lương Thế Thành 'không say'

Mặt mộc hay trang điểm 'sương sương', Thúy Diễm vẫn đẹp bất chấp bảo sao Lương Thế Thành 'không say'

Chuyện làng sao - 59 phút trước

Nhan sắc ngày càng mặn mà của Thuý Diễm khiến fan lẫn cư dân mạng không khỏi xuýt xoa.

Loạt hình 'nóng bỏng mắt' chưa từng được tiết lộ của Angelababy, hú hồn nhất là tấm ảnh cuối

Loạt hình 'nóng bỏng mắt' chưa từng được tiết lộ của Angelababy, hú hồn nhất là tấm ảnh cuối

Chuyện làng sao - 59 phút trước

Nhìn những hình ảnh này, nhiều người cho rằng, "bà mẹ một con" ngày càng trẻ trung và xinh đẹp hơn trước rất nhiều.

Vì dịch Covid-19, Đan Trường buồn vì không biết lúc nào mới được gặp con, bà xã có động thái gì?

Vì dịch Covid-19, Đan Trường buồn vì không biết lúc nào mới được gặp con, bà xã có động thái gì?

Chuyện làng sao - 1 giờ, 1 phút trước

Hiện tại Đan Trường ở Việt Nam và không thể qua Mỹ thăm vợ con vì dịch Covid-19 diễn biến phức tạp.

Bạn muốn hẹn hò: Hứa một tuần gặp nhau 7 lần, trai công sở 'cưa' đổ nàng hot girl xinh đẹp

Bạn muốn hẹn hò: Hứa một tuần gặp nhau 7 lần, trai công sở 'cưa' đổ nàng hot girl xinh đẹp

VIDEO - 1 giờ, 9 phút trước

Sẵn sàng chủ động gặp bạn gái sau mỗi giờ tan ca, cuối cùng anh chàng cũng chinh phục thành công cô nàng xinh đẹp.

Con trai nuôi của Angelina Jolie sẽ chuyển trường sau khi rời Hàn Quốc tránh dịch COVID-19?

Con trai nuôi của Angelina Jolie sẽ chuyển trường sau khi rời Hàn Quốc tránh dịch COVID-19?

Chuyện làng sao - 1 giờ, 30 phút trước

Nữ diễn viên Angelina Jolie đã lên tiếng về kế hoạch học tập trong tương lai của cậu cả Maddox.

Xem lại những hình ảnh ngọt lịm của Mai Phương -  Phùng Ngọc Huy: Xót xa tình không thành, người đi kẻ ở

Xem lại những hình ảnh ngọt lịm của Mai Phương - Phùng Ngọc Huy: Xót xa tình không thành, người đi kẻ...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 30 phút trước

Cư dân mang đồng loạt chia sẻ lại những đoạn MV của Mai Phương và Phùng Ngọc Huy từng kết hợp với nhau trong sự nghiệp của cả hai.

Á hậu Tường San lộ nhẫn đính hôn, rộ tin đã đám hỏi năm ngoái

Á hậu Tường San lộ nhẫn đính hôn, rộ tin đã đám hỏi năm ngoái

Chuyện làng sao - 2 giờ, 31 phút trước

Trên instagram cá nhân, Tường San đăng tải hình ảnh khiến cư dân mạng đặt dấu hỏi việc cô đã đính hôn.

Sao Việt 2/4/2020: Khánh Ly nói về tình cảm Trịnh Công Sơn: 'Yêu tôi nhưng không thể nói ra...'; Băng Di khoe quà được Tăng Thanh Hà hái tặng

Sao Việt 2/4/2020: Khánh Ly nói về tình cảm Trịnh Công Sơn: 'Yêu tôi nhưng không thể nói ra...'; Băng Di khoe...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 32 phút trước

Sao Việt 2/4/2020: Trước câu hỏi cho rằng Khánh Ly đã khi nào nhận được 'tín hiệu yêu' từ phía cố nhạc sĩ, giọng ca 'Hạ trắng' cho rằng: 'Có thể ông Sơn cũng...

Trẻ có 3 điều này tương lai định sẵn trở thành đứa con hiếu thảo, bố mẹ được nhờ

Trẻ có 3 điều này tương lai định sẵn trở thành đứa con hiếu thảo, bố mẹ được nhờ

Chăm con - 2 giờ, 57 phút trước

Dạy trẻ có tấm lòng hiếu thảo chính là chúng ta đang giáo dục trẻ có một tâm hồn nhân hậu, vị tha, biết yêu thương, biết đồng cảm và quan trọng nhất đó...

'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' tự mình nấu 200 suất cơm hỗ trợ tiền tuyến chống dịch COVID-19

'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' tự mình nấu 200 suất cơm hỗ trợ tiền tuyến chống dịch COVID-19

Chuyện làng sao - 2 giờ, 15 phút trước

Nữ diễn viên Marian Rivera thể hiện tình cảm dành cho đội ngũ y bác sĩ đang ngày đêm chống dịch COVID-19 bằng hành động rất ấm áp.

Nghẹn ngào xem lại những hình ảnh cuối cùng rạng rỡ nhất của Mai Phương

Nghẹn ngào xem lại những hình ảnh cuối cùng rạng rỡ nhất của Mai Phương

VIDEO - 2 giờ, 15 phút trước

Cùng nhìn lại những khoảnh khắc của một tình bạn đẹp giữa Mai Phương và Ốc Thanh Vân.

Diễn viên Lê Bê La kêu gọi được hơn 700 triệu giúp người người bán vé số

Diễn viên Lê Bê La kêu gọi được hơn 700 triệu giúp người người bán vé số

Chuyện làng sao - 3 giờ, 33 phút trước

Nữ diễn viên đã dùng tiền quyên góp để mua những phần thực phẩm thiết yếu dành tặng cho các hoàn cảnh khó khăn.

Hứa Minh Đạt đăng hẳn ảnh cưới tuyên bố qua dịch sẽ cưới cô gái này, Lâm Vỹ Dạ lập tức dằn mặt

Hứa Minh Đạt đăng hẳn ảnh cưới tuyên bố qua dịch sẽ cưới cô gái này, Lâm Vỹ Dạ lập tức dằn...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 33 phút trước

Nam nghệ sĩ khiến khán giả một phen đau tim nhưng lại phải bật cười thích thú.

Minh Luân lặng lẽ thăm mộ Anh Vũ: 'Anh Vũ ơi, em Mai Phương hỡi, sao vội đi biền biệt... mãi không về?'

Minh Luân lặng lẽ thăm mộ Anh Vũ: 'Anh Vũ ơi, em Mai Phương hỡi, sao vội đi biền biệt... mãi không...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 35 phút trước

Nam diễn viên đã tranh thủ thăm mộ người anh quá cố dù tình hình dịch bệnh đang căng thẳng.

Nếu bạn làm điều này '4 giờ' trước khi đi ngủ làn da sẽ trở nên mịn màng và ít mụn đầu đen hơn

Nếu bạn làm điều này '4 giờ' trước khi đi ngủ làn da sẽ trở nên mịn màng và ít mụn đầu...

Làm đẹp+ - 3 giờ, 17 phút trước

Với những cô gái luôn muốn xinh đẹp, chăm sóc da buổi tối cũng rất quan trọng, vì việc chăm sóc da vào ban đêm có thể tăng gấp đôi khả năng hấp thụ...

Trang Trần lên tiếng chuyện Mai Phương: 'Tôi rất mong cha đứa bé về đưa đứa bé đi'

Trang Trần lên tiếng chuyện Mai Phương: 'Tôi rất mong cha đứa bé về đưa đứa bé đi'

Chuyện làng sao - 3 giờ, 17 phút trước

Cựu người mẫu không ngại ngần nói về những suy nghĩ riêng của mình về vấn đề nhạy cảm nhưng đang gây bức xúc mạng xã hội hai ngày qua.

Mẹ vợ trẻ đẹp của sao nam showbiz Việt, có người đứng cạnh con rể như 2 chị em

Mẹ vợ trẻ đẹp của sao nam showbiz Việt, có người đứng cạnh con rể như 2 chị em

Chuyện làng sao - 3 giờ, 21 phút trước

Thậm chí có những chàng rể hơn vợ đến gần vài chục tuổi nên chỉ kém mẹ vợ chưa đến 10 tuổi, và trông như 2 chị em nếu đứng cạnh nhau.