Năm thói quen làm giảm tuổi thọ của nam giới: Hút thuốc chỉ đứng thứ tư, trong khi nhiều người lại mắc phải thói quen đầu tiên

Trong suy nghĩ của hầu hết mọi người, thủ phạm hàng đầu gây suy giảm sức khỏe và rút ngắn tuổi thọ ở nam giới chắc chắn là hút thuốc, tiếp theo là rượu bia.

Cuộc sống đầy rẫy những điều trái ngược và kỳ lạ: một số người già hút thuốc nhiều năm vẫn vui vẻ và có làn da hồng hào; ngược lại, nhiều người đàn ông trung niên bỏ thuốc lá và rượu sớm, đồng thời chăm sóc sức khỏe lại được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, đường huyết cao, cholesterol cao, đau tim và tắc nghẽn mạch máu ngay khi bước sang tuổi năm mươi, và sức khỏe của họ ngày càng suy yếu.

Điều này khiến nhiều người tự hỏi: tại sao sức khỏe của họ vẫn không lý tưởng dù đã từ bỏ những thói quen có hại đã được biết đến? Thực ra, mọi người đều đã bỏ qua điểm mấu chốt.

Hút thuốc và uống rượu không phải là thủ phạm chính gây giảm tuổi thọ; trong số năm hành vi phổ biến làm giảm tuổi thọ nam giới...

Hút thuốc chỉ đứng thứ tư; thói quen số một là điều mà vô số đàn ông thực hiện ngày này qua ngày khác mà không hề cảm thấy áy náy.

Lạm dụng rượu bia trong thời gian dài

Nhiều người đàn ông hiểu biết mơ hồ về những nguy hiểm của việc uống rượu, thậm chí còn tin chắc rằng "uống một chút thì tốt cho tâm trạng, thúc đẩy tuần hoàn máu và sức khỏe". Họ luôn uống vài ly trong các dịp lễ và tụ họp bạn bè, nghĩ rằng miễn là không say thì sẽ không gây hại cho sức khỏe.

Giới y khoa đều nhất trí rằng việc tiêu thụ rượu quá mức trong thời gian dài sẽ liên tục làm tổn hại gan, đường tiêu hóa và hệ tim mạch, dần dần dẫn đến các vấn đề như gan nhiễm mỡ, loét dạ dày và cao huyết áp. Tích lũy lâu dài sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh xơ gan và các bệnh tim mạch, mạch máu não cấp tính.

Tuy nhiên, tác hại của việc uống rượu là điều hiển nhiên và được biết đến rộng rãi, và có thể tránh được một cách hiệu quả bằng cách uống có chừng mực và ý thức, do đó nó chỉ xếp thứ năm. Điều thực sự đáng sợ là nhiều người đàn ông trung niên và cao tuổi đã hình thành thói quen uống rượu, tích lũy những tổn hại nhỏ theo thời gian, từ từ làm suy yếu cơ thể, nhưng luôn giữ thái độ tự mãn.

Hút thuốc lâu dài

Đây là một thói quen có hại được thừa nhận rộng rãi, và được coi là "thói quen gây hại hàng đầu" trong suy nghĩ của công chúng. Tuy nhiên, nó chỉ đứng thứ tư trong danh sách, và đây cũng là lần đầu tiên nhận thức của nhiều người bị đảo ngược.

Ai cũng biết hút thuốc lá gây hại cho phổi và mạch máu. Các chất độc hại trong thuốc lá liên tục gây kích ứng mạch máu, làm tổn thương mô phổi và gây ra nhiều bệnh mãn tính. Tuy nhiên, các quan sát lâm sàng cho thấy tác hại của hút thuốc là mãn tính và tích lũy theo từng giai đoạn, và hầu hết những người hút thuốc lâu năm đều vô thức tránh các nguy cơ sức khỏe khác.

So với những thói quen xấu khác phổ biến và lan rộng trong cuộc sống hàng ngày, tác hại của thuốc lá thực ra dễ kiểm soát và can thiệp hơn. Nhiều người đàn ông hút thuốc ở mức độ vừa phải trong suốt cuộc đời, nhưng sức khỏe của họ lại bị hủy hoại bởi những thói quen hàng ngày tiềm ẩn này, đây cũng là một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất về việc bảo vệ sức khỏe.

Rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ kéo dài

Nhiều người đàn ông trung niên và đã nghỉ hưu bận rộn với công việc, chăm sóc con cái và làm việc nhà cả ngày, chỉ có thời gian cho bản thân vào ban đêm. Họ thường thức khuya để lướt điện thoại, xem tivi hoặc chơi bài, nghĩ rằng có thể bù lại một hoặc hai tiếng ngủ bằng cách ngủ trưa.

Đây là sự đảo ngược nhận thức thứ hai: hầu hết mọi người nghĩ rằng thức khuya chỉ khiến họ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, nhưng trên thực tế, nó gây hại cho nam giới trung niên và cao tuổi hơn nhiều so với hút thuốc và uống rượu.

Các hướng dẫn trong nước chỉ ra rằng người lớn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ trực tiếp làm rối loạn nhịp sinh học nội tiết và chuyển hóa, dẫn đến rối loạn chuyển hóa đường huyết và lipid máu, đồng thời khiến mạch máu luôn trong trạng thái căng và co thắt, làm tăng đáng kể nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch vành và nhồi máu não.

Không giống như những tác hại gián đoạn do hút thuốc và uống rượu gây ra, thức khuya là một sự hao tổn liên tục diễn ra mỗi ngày. Theo thời gian, điều này dẫn đến sự suy giảm bền vững của hệ miễn dịch, sự suy yếu dần dần chức năng các cơ quan và sự hình thành âm thầm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Ngồi lâu mà hầu như không vận động

Nghỉ hưu tại nhà và làm việc văn phòng ít vận động là những thói quen phổ biến của nam giới trung niên và cao tuổi hiện nay. Nhiều người tin rằng ngồi lâu là một hình thức nghỉ ngơi và tốt cho sức khỏe, giúp giảm mệt mỏi thể chất. Tuy nhiên, họ không biết rằng ngồi lâu là một trong những nguyên nhân gây hại sức khỏe nguy hiểm nhất.

Các dữ liệu y tế công khai cho thấy việc ngồi lâu làm chậm quá trình lưu thông máu khắp cơ thể, ngăn cản việc loại bỏ kịp thời các chất thải chuyển hóa khỏi mạch máu. Chất thải này tích tụ trên thành trong của mạch máu, gây xơ cứng và tắc nghẽn. Nó cũng dẫn đến suy giảm chức năng tim phổi, teo cơ và giảm liên tục tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tạo ra một vòng luẩn quẩn "càng ngồi nhiều, càng yếu đi; càng yếu đi, càng ít muốn vận động".

Nhiều người đàn ông bỏ thuốc lá và rượu, đi ngủ sớm và dậy sớm, nhưng lại ngồi lâu trong thời gian dài. Mặc dù điều này có vẻ là cách để duy trì sức khỏe, nhưng thực tế lại gây hại cho mạch máu và sức khỏe tim mạch của họ. Đây là lý do cốt lõi tại sao nhiều người cố gắng duy trì lối sống lành mạnh vẫn mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não.

Kiềm chế cảm xúc và âm thầm chịu đựng mọi thứ.

Hành vi gây hại nhất, vượt xa hút thuốc, uống rượu và thức khuya, và là hành vi mà phần lớn nam giới đều mắc phải, đó là kiệt sức về mặt cảm xúc và kìm nén cảm xúc. Đây cũng là sự đảo ngược nhận thức đáng ngạc nhiên thứ ba.

Từ nhỏ, đàn ông đã được dạy rằng "đàn ông không dễ rơi nước mắt" và "đàn ông nên gánh vác trách nhiệm chứ không được ủy mị". Đến tuổi trung niên, với việc chăm sóc cha mẹ già và nuôi dạy con nhỏ, áp lực công việc, chuyện gia đình và những lo lắng đều bị dồn nén bên trong. Họ không tâm sự với người khác, không trút bầu tâm sự và không tìm được cách giải quyết vấn đề. Họ thường bị mắc kẹt trong những chuyện nhỏ nhặt, quen thói kìm nén sự tức giận và che giấu cảm xúc của mình.

Sự đồng thuận trong giới y khoa khẳng định rõ ràng rằng cảm xúc tiêu cực kéo dài và trầm cảm có thể dẫn đến sự gia tăng liên tục nồng độ cortisol, rối loạn nội tiết toàn thân và suy giảm đáng kể hệ miễn dịch. Tổn thương này mang tính toàn thân, liên tục kích thích co mạch và làm tăng gánh nặng cho tim, trở thành yếu tố góp phần quan trọng gây ra nhồi máu cơ tim đột ngột, nhồi máu não và tăng huyết áp. Tác hại tổng hợp của chúng vượt xa tác hại do thuốc lá và rượu gây ra riêng lẻ.