Năm thói quen buổi sáng bổ dưỡng nhất: uống nước chỉ đứng thứ ba! Thói quen đầu tiên lại phổ biến đến bất ngờ

05:43 12/08/2025

Khi chúng ta già đi, mọi thứ trở nên hoàn toàn khác. Nhiều người cao tuổi mắc các bệnh lý nền như tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành và tiểu đường. Lúc này, việc đứng dậy quá nhanh có thể dễ dàng gây ra những biến động mạnh về huyết áp. Khi huyết áp tăng đột ngột, nguy hiểm sẽ rình rập.

Các bác sĩ nhắc nhở rằng dậy sớm là một khoảnh khắc đặc biệt. Khi bạn dậy sớm, dây thần kinh giao cảm sẽ bị kích thích, huyết áp tăng đột ngột, nhịp tim cũng tăng nhanh. Nếu không chú ý một số chi tiết, bạn rất dễ bị tai biến mạch máu não và tim mạch cấp tính.

thói quen buổi sáng, buổi sáng

Năm thói quen buổi sáng bổ dưỡng nhất: uống nước chỉ đứng thứ ba! Thói quen đầu tiên lại phổ biến đến bất ngờ, và bất kỳ ai biết cách giữ gìn sức khỏe đều đang làm điều đó!

Đầu tiên, hãy thức dậy từ từ vào buổi sáng

Buổi sáng quyết định nhịp điệu của cả ngày. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, cùng với ánh bình minh, vạn vật như bừng tỉnh. Dưới sự kích thích của ánh sáng, nồng độ melatonin giảm mạnh và cortisol bắt đầu tăng lên. Đây là một hormone thúc đẩy sự tỉnh táo của bạn.

Với người cao tuổi, sau khi thức dậy, tốt nhất nên "ngủ nướng" trên giường một lúc để cơ thể có thời gian thích nghi. Nên nhớ, vội vàng sẽ gây lãng phí.

Nếu bạn thức dậy quá nhanh và ra khỏi giường ngay sau khi thức dậy, sự thay đổi tư thế đột ngột có thể khiến huyết áp tăng đột ngột. Đừng bỏ qua chi tiết này, vì nó dễ dẫn đến tai biến mạch máu não và tim mạch cấp tính.

Thứ hai, uống thuốc hạ huyết áp đúng giờ vào buổi sáng

Khi về già, nhiều người cao tuổi mắc bệnh tăng huyết áp. Ở nước ta, cứ ba người trưởng thành thì có một người mắc bệnh tăng huyết áp, và nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp ở người cao tuổi lên tới 50%, tức là cứ hai người cao tuổi thì có một người mắc bệnh tăng huyết áp.

Đối với người cao tuổi, việc kiểm soát huyết áp một cách khoa học là vô cùng quan trọng. Đừng để đến khi huyết áp gây ra biến chứng mới hối hận.

Hiện nay, thuốc điều trị tăng huyết áp chủ yếu là các chế phẩm tác dụng kéo dài, có thể kéo dài cả ngày sau khi uống một liều. Vì buổi sáng là thời điểm huyết áp cao nhất, nên người cao tuổi nên uống thuốc hạ huyết áp đúng giờ sau khi thức dậy để kiểm soát huyết áp tốt hơn và ngăn ngừa biến chứng.

Thứ ba, uống một cốc nước vào buổi sáng

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, người cao tuổi cần uống nước đúng giờ. Lý do là vì sau một đêm dài không uống nước, cơ thể đã rơi vào trạng thái mất nước. Lúc này, máu tương đối đặc, lưu thông máu chậm lại, nguy cơ tai biến tim mạch và mạch máu não cũng rất cao.

Uống nước đúng giờ giúp làm loãng máu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, từ đó làm giảm nguy cơ tai biến tim mạch, tai biến mạch máu não cấp tính.

Uống nước đúng giờ có thể bổ sung nước cho ruột kịp thời, có lợi cho việc thúc đẩy quá trình bài tiết phân; uống nước đúng giờ cũng có thể thúc đẩy quá trình sản xuất nước tiểu, có lợi cho việc bài tiết nước tiểu.

Thứ tư, ăn sáng đúng giờ vào buổi sáng

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng, nhưng họ không biết rằng đây chính là thói quen gây hại nhất cho cơ thể. Bỏ bữa sáng sẽ khiến dạ dày luôn trong trạng thái đói. Không có thức ăn trung hòa axit dạ dày, axit dạ dày dễ dàng ăn mòn niêm mạc dạ dày, cuối cùng dẫn đến loét dạ dày hoặc thậm chí là ung thư dạ dày.

Thường xuyên bỏ bữa sáng có thể gây hại cho sức khỏe túi mật, dẫn đến sỏi mật, thậm chí dễ gây hạ đường huyết, gây ra tai biến tim mạch, tai biến mạch máu não cấp tính.

Thứ năm, hình thành thói quen đi đại tiện đúng giờ vào buổi sáng

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, dù muốn đi đại tiện hay đi tiểu, hãy nhớ đừng nhịn, nếu không sẽ rất dễ gây ra vấn đề. Trước tiên, hãy nói về việc đại tiện. Sau khi ăn sáng xong, phản xạ dạ dày-đại tràng sẽ xuất hiện. Sau khi dạ dày giãn ra để tiếp nhận thức ăn, tốc độ nhu động ruột sẽ tăng lên đáng kể, có lợi cho việc đại tiện. Do đó, hình thành thói quen đại tiện tốt vào buổi sáng là cách tốt nhất để ngăn ngừa táo bón.

Đi tiểu ngay vào buổi sáng cũng có lợi cho việc đào thải độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu nhịn tiểu vào buổi sáng, nước tiểu có thể dễ dàng trào ngược, ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, chẳng hạn như thận.

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ trước một tuần tuyệt đối đừng bỏ qua

Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ trước một tuần tuyệt đối đừng bỏ qua

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước

Một số trường hợp, người bệnh có thể có các dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột quỵ từ trước đó, thường là do cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua hoặc bị vỡ...

Loại cá được đánh giá 'tốt nhất thế giới', ở Việt Nam bán giá rẻ bèo, chỉ mấy chục nghìn/kg

Loại cá được đánh giá 'tốt nhất thế giới', ở Việt Nam bán giá rẻ bèo, chỉ mấy chục nghìn/kg

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước

Loài cá này chứa nhiều axit béo omega-3 nhờ nguồn gốc từ biển. Loại chất béo này có tác dụng chống viêm và hỗ trợ sức khỏe não, tim, đẩy nhanh quá trình trao...

Nuôi dạy con trai theo 3 kiểu này, càng lớn càng nhút nhát, yếu đuối không dám quyết định việc gì, cha mẹ biết để tránh

Nuôi dạy con trai theo 3 kiểu này, càng lớn càng nhút nhát, yếu đuối không dám quyết định việc gì, cha...

Chăm con - 1 ngày, 11 giờ trước

Một số bé trai dù 8–9 tuổi vẫn quen ngủ cùng mẹ, thậm chí khi trưởng thành vẫn để cha mẹ can thiệp vào việc tìm việc hay chuyện tình cảm. Nguyên nhân không...

Loại rau dân dã, quen thuộc ở Việt Nam, đi chợ nếu thấy nhớ mua ngay: Chống rụng và kích thích mọc tóc con cực tốt, chỉ 15.000 đồng/kg

Loại rau dân dã, quen thuộc ở Việt Nam, đi chợ nếu thấy nhớ mua ngay: Chống rụng và kích thích mọc...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước

Rụng tóc không chỉ gây ảnh hưởng tới ngoại hình mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần của nhiều người. Tình trạng rụng tóc nhiều khiến nhiều người cảm thấy tự ti,...

Ngày nào cũng đi bộ có sao không?

Ngày nào cũng đi bộ có sao không?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước

Đi bộ hàng ngày là một cách đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe, mang lại lợi ích đáng kể cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn....

Chính thức từ ngày mai (15/8), dùng thẻ BHYT theo cách này sẽ bị mất tiền, khóa thẻ, truy thu chi phí

Chính thức từ ngày mai (15/8), dùng thẻ BHYT theo cách này sẽ bị mất tiền, khóa thẻ, truy thu chi phí...

Tin trong ngày - 3 giờ, 17 phút trước

Từ ngày 15/8/2025, Nghị định 188/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực. Nghị định này quy định chi tiết và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Bảo hiểm y tế, trong đó...

Sát vỉa hè xuất hiện vạch kẻ trắng liền nhằm mục đích gì? Nhiều người vẫn 'hiểu nhầm'

Sát vỉa hè xuất hiện vạch kẻ trắng liền nhằm mục đích gì? Nhiều người vẫn 'hiểu nhầm'

Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước

Khi tham gia giao thông dễ dàng nhận thấy có vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè. Nhưng ý nghĩa của vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè không phải ai cũng biết.

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 15 tháng 8, tức ngày 22 tháng 6 nhuận âm lịch

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Sáu, ngày 15 tháng 8, tức ngày 22 tháng 6 nhuận âm lịch

Đời sống số - 4 giờ, 33 phút trước

Sau khi bắt đầu mùa thu, hành Kim Thần trở thành cốt lõi của năng lượng, ảnh hưởng đến vận mệnh của chúng ta. Thứ Sáu, ngày 15 tháng 8, ngày 22 tháng 6...

5 trường hợp công chức không được thôi việc theo nguyện vọng từ tháng 7/2025, muốn nghỉ cũng phải chờ!

5 trường hợp công chức không được thôi việc theo nguyện vọng từ tháng 7/2025, muốn nghỉ cũng phải chờ!

Kiến thức - 4 giờ, 36 phút trước

Bộ Nội vụ ban hành Quyết định 727/QĐ-BNV về việc công bố thủ tục hành chính nội bộ giữa các cơ quan hành chính nhà nước mới ban hành, được sửa đổi, bổ sung...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn căn biệt thự gia đình yêu thích của bạn và tiết lộ điều bạn thiếu nhất trong cuộc sống là gì?

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn căn biệt thự gia đình yêu thích của bạn và tiết lộ điều bạn thiếu nhất trong...

Đời sống số - 4 giờ, 53 phút trước

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý trực quan thú vị, giúp bạn khám phá điều bạn đang thiếu nhất trong cuộc sống hiện tại – có thể là tình cảm, sự ổn...

Ngọc Trinh diện trang phục ôm sát khoe body nóng bỏng, hơn 3 triệu người không thể...

Vừa bán khúc gỗ quý giá 600 triệu đồng đào được, người đàn ông Việt tiếc 'đứt ruột' vì giá trị thực của 'báu vật' lên tới gần 6 tỷ đồng

Vừa bán khúc gỗ quý giá 600 triệu đồng đào được, người đàn ông Việt tiếc 'đứt ruột' vì giá trị thực...

Kiến thức - 4 giờ, 13 phút trước

Giá trị thực của khúc gỗ từng bị chôn lấp ven sống khiến không ít người cảm thấy bàng hoàng, không dám tin đây là sự thật.

3 hành vi khiến phụ nữ trung niên trông 'rẻ tiền', hãy thay đổi ngay lập tức! Đừng chần chừ

3 hành vi khiến phụ nữ trung niên trông 'rẻ tiền', hãy thay đổi ngay lập tức! Đừng chần chừ

Tâm sự - 4 giờ, 22 phút trước

Ở tuổi trung niên, sống sao cho đẹp và có giá trị quan trọng hơn bất cứ điều gì. Nhưng một số hành vi tưởng chừng nhỏ lại kéo tụt hình ảnh của bạn....

Bảng lương giáo viên THCS 2026 được đề xuất cao nhất hơn 21.000.000 đồng

Bảng lương giáo viên THCS 2026 được đề xuất cao nhất hơn 21.000.000 đồng

Tin trong ngày - 5 giờ, 30 phút trước

Sắp tới nếu bảng lương giáo viên THCS theo đề xuất được thực hiện sẽ là một sự động viên rất lớn đối với các nhà giáo.

Cố tình che biển số xe để tránh phạt nguội sẽ bị phạt rất nặng, có thể lên tới 26.000.000 đồng

Cố tình che biển số xe để tránh phạt nguội sẽ bị phạt rất nặng, có thể lên tới 26.000.000 đồng

Kiến thức - 5 giờ, 32 phút trước

Mặc dù đã có quy định cấm không che biển số xe nhưng nhiều trường hợp vẫn cố tình phạm phải nhằm tránh bị phạt nguội. Vậy, hành vi này sẽ bị xử phạt...

Theo quy định, thẻ bảo hiểm y tế của học sinh, sinh viên có giá trị sử dụng từ khi nào?

Theo quy định, thẻ bảo hiểm y tế của học sinh, sinh viên có giá trị sử dụng từ khi nào?

Tin trong ngày - 5 giờ, 53 phút trước

Điều 13 Nghị định số 188/2025/NĐ-CP quy định rõ thời điểm thẻ bảo hiểm y tế có giá trị sử dụng.

Hàng triệu tài xế cần chú ý: Từ 15/8 thí điểm cấm ô tô tải lưu thông ở làn 1 cao tốc Hà Nội - Hải Phòng và Pháp Vân - Cầu Giẽ

Hàng triệu tài xế cần chú ý: Từ 15/8 thí điểm cấm ô tô tải lưu thông ở làn 1 cao tốc...

Dòng sự kiện - 5 giờ, 8 phút trước

Trong thời gian 1 tháng, Cục Đường bộ Việt Nam sẽ thí điểm cấm xe tải chạy làn 1 trên hai tuyến cao tốc Hà Nội - Hải Phòng và Pháp Vân - Cầu...

Tin vui: Chính thức áp dụng 10 tháng lương cơ sở cho toàn bộ cán bộ công chức, khi làm việc tại những nơi này

Tin vui: Chính thức áp dụng 10 tháng lương cơ sở cho toàn bộ cán bộ công chức, khi làm việc tại...

Tin trong ngày - 5 giờ, 10 phút trước

Cán bộ công chức viên chức ở các cơ quan trung ương và địa phương được cơ quan có thẩm quyền cử tăng cường đến làm việc tại những nơi này được áp dụng...

Ăn loại nào tốt hơn cá lớn hay cá nhỏ? Bộ phận này của cá cực tốt nhưng hay bị vứt bỏ

Ăn loại nào tốt hơn cá lớn hay cá nhỏ? Bộ phận này của cá cực tốt nhưng hay bị vứt bỏ...

Kiến thức - 5 giờ, 16 phút trước

Cá là thực phẩm tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng thường xuyên. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn cá để tận dụng giá...

Con cái sau này có trở thành 'tầng lớp thấp kém', rơi xuống đáy xã hội hay không phụ thuộc vào 3 loại quyết tâm này của cha mẹ

Con cái sau này có trở thành 'tầng lớp thấp kém', rơi xuống đáy xã hội hay không phụ thuộc vào 3...

Chăm con - 5 giờ, 22 phút trước

Một sự giáo dục đúng nghĩa không nằm ở số tài sản cha mẹ để lại, mà ở việc giúp con rèn năng lực tự đứng vững trong xã hội.

Từ nay, Nhà nước sẽ từ chối hồ sơ rút BHXH một lần đối với những đối tượng này

Từ nay, Nhà nước sẽ từ chối hồ sơ rút BHXH một lần đối với những đối tượng này

Kiến thức - 5 giờ, 28 phút trước

Theo quy định mới, người bắt đầu tham gia BHXH từ ngày 1/7/2025 trở đi sẽ không còn được phép rút BHXH một lần sau 12 tháng nghỉ việc, trừ một số trường hợp...

Một nhóm ngành 'giữ lửa' độ hot trong kỳ thi đại học năm 2025: Kỷ lục thí sinh, lương nhận về phải tính bằng đô!

Một nhóm ngành 'giữ lửa' độ hot trong kỳ thi đại học năm 2025: Kỷ lục thí sinh, lương nhận về phải...

Tin trong ngày - 5 giờ, 29 phút trước

Năm học 2025 chứng kiến sự bùng nổ mạnh mẽ của nhóm ngành STEM (Khoa học, Công nghệ, Kỹ thuật, Toán học) trong kỳ tuyển sinh đại học. Với số lượng thí sinh đăng...

8 món đồ xa xỉ mà người giàu không mua, nhưng tầng lớp trung lưu lại không ngừng khao khát

8 món đồ xa xỉ mà người giàu không mua, nhưng tầng lớp trung lưu lại không ngừng khao khát

Đời sống số - 6 giờ, 39 phút trước

Thực tế cho thấy, tầng lớp trung lưu thường dễ rơi vào bẫy mua những món đồ "cảm giác" sang trọng nhưng thực chất không có giá trị lâu dài.

Có 5 quốc gia tiêu tiền Việt Nam, người dân tự tin xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian đổi tiền

Có 5 quốc gia tiêu tiền Việt Nam, người dân tự tin xuất ngoại đi du lịch mà không mất thời gian...

Tin trong ngày - 6 giờ, 42 phút trước

Người dân Việt Nam khi đi du lịch hoặc thăm người thân, lưu trú ngắn ngày tới 5 quốc gia Đông Nam Á này không mất thời gian đổi tiền.

Con giáp nào may mắn ngày Thứ Sáu, 15 tháng 8, tức ngày 22 tháng 6 nhuận âm lịch?

Con giáp nào may mắn ngày Thứ Sáu, 15 tháng 8, tức ngày 22 tháng 6 nhuận âm lịch?

Đời sống số - 6 giờ, 53 phút trước

Thứ sáu, ngày 15 tháng 8, ngày 22 tháng 6 nhuận âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Bính Thân. Với sự kết hợp này, con giáp nào sẽ...

Không giấu nổi 'đuôi cáo', Trương Bá Chi - kẻ nghiện nói dối và nổi tiếng đào hoa đã bị tình cũ Trần Hiểu Đông bóc trần bản chất, mất hết thể diện

Không giấu nổi 'đuôi cáo', Trương Bá Chi - kẻ nghiện nói dối và nổi tiếng đào hoa đã bị tình cũ...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 60 phút trước

Nữ diễn viên Trương Bá Chi từng được mệnh danh là "bạch nguyệt quang" của màn ảnh Hồng Kông. Cô nổi tiếng nhờ gương mặt xinh đẹp và khí chất trong trẻo. Tuy nhiên,...