Năm thói quen bổ dưỡng nhất trước khi đi ngủ: uống sữa chỉ đứng thứ ba! Điều đầu tiên lại phổ biến đến ngạc nhiên

Cách đây không lâu, tôi gặp một bệnh nhân nam 35 tuổi, anh ấy nói với bác sĩ rằng anh ấy đặc biệt lo lắng vì đã không ngủ ngon trong vài tháng qua.

Qua hỏi han, bác sĩ phát hiện bệnh nhân thường xuyên ra ngoài ăn tối muộn và không bao giờ đi ngủ trước 1 giờ sáng. Làm sao bệnh nhân có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi thất thường như vậy?

Ăn vặt nửa đêm, ăn quá nhiều đồ ăn nhiều chất béo, nhiều calo, ăn quá nhiều, thức ăn tích tụ trong dạ dày, và đi ngủ ngay sau khi ăn không chỉ gây khó tiêu mà còn dễ gây rối loạn giấc ngủ; hơn nữa, nếu thức khuya kéo dài, chất lượng giấc ngủ của bạn khó có thể tốt. Nếu muốn duy trì giấc ngủ ngon, bạn phải đi ngủ đúng giờ. Rõ ràng, tốt nhất là nên đi ngủ vào khoảng 22-23 giờ tối. Nếu sau 23 giờ mà không đi ngủ thì về cơ bản cũng được tính là ngủ muộn.

Là một bác sĩ, tôi muốn nhắc nhở mọi người rằng trong năm thói quen bổ dưỡng nhất trước khi đi ngủ, uống sữa chỉ đứng thứ ba! Điều đầu tiên khá bất ngờ, và đó là điều mà bất kỳ ai am hiểu về sức khỏe đều đang âm thầm thực hiện!

Đầu tiên, bạn phải ngâm chân vào nước nóng trước khi đi ngủ.

Nhiều người có cảm giác rằng nếu ngâm chân trong nước nóng trước khi đi ngủ, chất lượng giấc ngủ ban đêm sẽ rất tốt. Tại sao lại như vậy?

Trên bàn chân của chúng ta có rất nhiều huyệt đạo. Ngâm chân trong nước nóng có thể kích thích các huyệt đạo này. Đừng xem thường các huyệt đạo. Chúng thường liên quan đến các cơ quan nội tạng của cơ thể. Dưới tác động của nước nóng, các huyệt đạo này sẽ dễ dàng được khai thông hơn, từ đó giúp các kinh mạch của toàn bộ cơ thể được thông suốt hơn.

Ngâm chân trong nước nóng có thể duy trì nhiệt độ bàn chân và thúc đẩy lưu thông máu ở chi dưới. Nhờ lưu thông máu tốt hơn, chất lượng giấc ngủ của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Bàn chân của chúng ta bị chôn vùi trong môi trường chật hẹp và ẩm ướt của giày dép suốt cả ngày. Ngâm chân trong nước nóng đúng lúc có thể giúp giữ chân sạch sẽ và ngăn ngừa nhiễm nấm.

Thứ hai, đừng ăn đồ ăn nhẹ vào nửa đêm trước khi đi ngủ.

Khi chuẩn bị đi ngủ, tốt nhất không nên ăn vặt lúc nửa đêm. Thực tế, một người chỉ cần ăn ba bữa một ngày là đủ. Không cần thiết phải ăn vặt lúc nửa đêm trước khi đi ngủ. Ăn vặt lúc nửa đêm trước khi đi ngủ, đặc biệt là ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và calo, không chỉ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, gây mất ngủ.

Thứ ba, bạn có thể uống sữa trước khi đi ngủ.

Nhiều người sẽ nói, bác sĩ ơi, bác sĩ không cho chúng tôi ăn vặt lúc nửa đêm, nhưng đến giờ đi ngủ, tôi lại thấy rất đói. Tôi nên làm gì vào lúc này?

Ngay cả khi bạn rất đói, bạn cũng không nên ăn vặt. Lúc này, uống sữa đúng cách rõ ràng là một lựa chọn tốt. Sữa là dạng lỏng, các chất dinh dưỡng trong sữa dễ dàng được cơ thể hấp thụ. Chỉ cần uống sữa đúng cách, bạn không cần phải lo lắng quá nhiều về việc tăng gánh nặng cho cơ thể.

Uống sữa điều độ cũng có tác dụng làm dịu và thôi miên, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Thứ tư, tránh xa thuốc lá và rượu bia trước khi đi ngủ

Nhiều người có thói quen hút thuốc hoặc uống rượu trước khi đi ngủ nhưng không biết rằng những việc này không chỉ gây hại nghiêm trọng cho cơ thể mà còn dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và dễ dẫn đến chứng mất ngủ.

Thứ năm, tránh xa điện thoại trước khi đi ngủ

Giờ đây, khi điện thoại thông minh trở nên phổ biến, nhiều người thích kiểm tra điện thoại trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, họ thường không có khái niệm về thời gian. Nhiều người có thể tiếp tục kiểm tra điện thoại đến tận một hoặc hai giờ sáng, xem video, phim ảnh và chơi game. Khi bạn nghiện kiểm tra điện thoại, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.