Thứ ba, 29/07/2025
Vì vậy, độ tuổi 45 - 59 không chỉ là giai đoạn quan trọng của cuộc đời mà còn là giai đoạn suy thoái của sức khỏe, có thể nói giai đoạn này là “ngưỡng sinh tử”.
Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy chức năng thể chất của người trung niên và người già ngày càng kém đi, vì vậy không thích hợp cho các bài tập kích thích nhiều. Vậy bài tập nào không chỉ phù hợp với giới trẻ văn phòng mà còn phù hợp với người trung niên và người cao tuổi?
Gập bụng
(Ảnh minh họa)
Nhiều người cao tuổi mắc phải triệu chứng đau thắt lưng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy người trung niên và cao tuổi có thể thực hiện động tác gập bụng vừa phải để bảo vệ cột sống thắt lưng.
Khi thực hiện động tác gập bụng, chúng ta cần thực hiện tư thế nằm ngửa, hai tay ôm đầu, dùng cơ bụng phát huy lực chính, thân trên sẽ phối hợp với lực giúp thân trên nâng lên, khuỷu tay chạm vào đầu gối để hoàn thành một bài tập.
(Ảnh minh họa)
Khi người cao tuổi tập gập bụng nên nhờ người nhà hoặc bạn bè hỗ trợ. Nói chung, mỗi ngày nên tập một đến hai lượt, mỗi lượt gập bụng từ 8 - 12 lần. Động tác này giúp tăng cường cơ bụng và bảo vệ cột sống chắc chắn hơn.
Plank
(Ảnh minh họa)
Plank hỗ trợ được công nhận là một trong những cách hiệu quả nhất để rèn luyện cơ cốt lõi, có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể. Đây cũng là một trong những động tác cần thiết để rèn luyện cơ bụng!
Gập bụng ngược
(Ảnh minh họa)
Đối với những người có thân hình quả táo, tập động tác này thường xuyên có thể giảm mỡ tích tụ ở phần trên cơ thể và tối ưu hóa các đường nét của lưng. Nếu bạn thực hiện liên tục trong 30 ngày sẽ có được thân hình săn chắc quyến rũ.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/nam-nu-nhu-nhau-45--59-tuoi-la-nguong-sinh-tu-thuong-xuyen-tap-3-bai..
Khi mùa hè đến, không ít phụ huynh lo lắng vì con chán ăn, bữa...
Chăm con - 15 giờ, 40 phút trước
Phương pháp cha mẹ trò chuyện, động viên và đồng hành cùng con sẽ quyết định đứa trẻ đó lớn lên với tâm thế như thế nào: tự tin hay tự ti, mạnh mẽ...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 3 phút trước
Tục ngữ có câu "bổ gan tức là dưỡng sinh", điều này cho thấy tầm quan trọng của Gan đối với cơ thể. Gan đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 42 phút trước
Tình hình dịch sốt xuất huyết Dengue đang diễn biến phức tạp trên cả nước, đặc biệt tại các tỉnh phía Nam. Số ca mắc tăng đột biến, nhiều trường hợp nhập viện muộn...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 39 phút trước
Không nhiều người biết rằng, ngoài việc tăng hương vị, bạn có thể kích hoạt hệ miễn dịch của mình bằng cách thêm một nắm rau này vào nồi canh.
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 27 phút trước
Bác sĩ nói: "Vào những ngày hè nóng nực, chúng ta phải đặc biệt cẩn thận với chứng nhồi máu não. Nhiều người đột nhiên phát bệnh vào thời điểm này".
Đời sống số - 9 giờ, 10 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 29/7/2025.
Tin trong ngày - 9 giờ, 11 phút trước
Bốn vị trí đã được cơ quan chức năng của Hà Nội đánh giá là đủ điều kiện làm bãi đỗ xe kết hợp trạm sạc xe điện, phục vụ lộ trình cấm xe...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 11 phút trước
Tin sao Việt 28/7/2025: Diễn viên Lan Phương nói về hành trình hoàn tất thủ tục ly hôn chồng Tây. NSƯT Kim Tử Long cầu xin một số tài khoản mạng xã hội ngừng...
Chăm con - 9 giờ, 11 phút trước
Khi mùa hè đến, không ít phụ huynh lo lắng vì con chán ăn, bữa cơm như "mèo liếm", ăn nửa bát cũng mất cả buổi. Trong khi đó, hè lại là giai đoạn...
Kiến thức - 9 giờ, 12 phút trước
Nghị định 188/2025/NĐ-CP có hiệu lực từ ngày 15/8/2025, quy định chi tiết những trường hợp sẽ bị thu hồi, tạm giữ hoặc tạm khóa giá trị sử dụng thẻ bảo hiểm y tế...
Kiến thức - 9 giờ, 12 phút trước
Không chỉ giòn ngọt, thơm ngon loại rau này còn là 'vị thuốc' quý có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 15 phút trước
Lan Phương công khai chuyện ly hôn chồng Tây sau 7 năm chung sống nhận về phản ứng trái chiều từ cư dân mạng. Có người đồng cảm, chia sẻ nhưng cũng có người...
Đời sống số - 12 giờ, 8 phút trước
Ngày 29 tháng 7 là thứ Ba, ngày mùng 5 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp giữa thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Kỷ Hợi. Trong...
Đời sống số - 12 giờ, 29 phút trước
Đây là một bài trắc nghiệm nhẹ nhàng giúp bạn khám phá xem bước ngoặt quan trọng trong số phận của bạn sẽ là gì, qua việc chọn một cảnh quan mà bạn cảm...
Tin trong ngày - 13 giờ, 46 phút trước
Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, theo đó mức lương hưu cao nhất mà người lao động có thể nhận được là 75% mức bình quân...
Tin trong ngày - 13 giờ, 46 phút trước
Theo quy định mới, người lao động nghỉ hưu trước tuổi trong một số trường hợp đặc thù có thể được nhận một khoản trợ cấp tài chính đặc biệt ngoài lương hưu. Đây...
Tin trong ngày - 13 giờ, 47 phút trước
Học phí dự kiến của trường Đại học Ngoại ngữ, Đại học Quốc gia, năm 2025 từ 16,9 đến 65 triệu đồng tùy theo từng ngành đào tạo.
Kiến thức - 13 giờ, 48 phút trước
Gần đây, nhiều bạn than thở: Sao lại có tháng Sáu nữa sau tháng Sáu? Đúng vậy, năm nay là có tháng Sáu nhuận.
Kiến thức - 13 giờ, 48 phút trước
“Không có năng lực, nhìn thoáng qua liền biết”: người không có năng lực, đa số đều thích ba thứ này, đều rất chính xác
Kiến thức - 13 giờ, 25 phút trước
Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024 có nhiều thay đổi quan trọng liên quan đến quy định tín hiệu đèn giao thông.
Tin trong ngày - 13 giờ, 26 phút trước
Các ngân hàng lớn đã đồng loạt phát đi cảnh báo về một hình thức lừa đảo tinh vi mang tên "Quishing", sử dụng mã QR giả mạo để chiếm đoạt tài sản của...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 26 phút trước
Lưu Hiểu Khánh - nữ cường nhân kỳ cựu của màn ảnh Hoa ngữ, từng gây chấn động khi tiết lộ trên show truyền hình rằng có lần bà bị lừa đến mức "chỉ...
Đời sống trẻ - 13 giờ, 28 phút trước
Đứng trước câu hỏi này, người hấp tấp thường nhanh nhảu nói 'ngay lập tức', người EQ cao khéo léo, được đánh giá chuyên nghiệp, trúng tuyển ngay.
Kiến thức - 13 giờ, 28 phút trước
Tạo thu nhập thụ động từ lâu đã được xem là chìa khóa vàng để đạt được tự do tài chính. Theo một bài đăng từ trang Insider, các chuyên gia tài chính đã...
Làm đẹp+ - 14 giờ, 20 phút trước
Nhu cầu ngành nail ngày càng tăng cao thu hút đông đảo bạn trẻ đam mê sáng tạo lựa chọn. Tuy nhiên, việc lựa chọn một địa chỉ đào tạo uy tín là yếu...