Thứ ba, 01/07/2025
Yoga duỗi người trước khi đi ngủ
Trong y học Trung Quốc có một câu nói rằng “gân cốt tăng thêm một tấc, tuổi thọ kéo dài mười năm”. Do đó, trước khi đi ngủ vào buổi tối, tập một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản trong yoga có thể đả thông kinh mạch của toàn bộ cơ thể, giúp giảm mệt mỏi về thể chất và thúc đẩy giấc ngủ.
1. Căng mèo tư thế 1
Điều cần thiết của bài tập yoga này là giữ cho đùi vuông góc với mặt đất, nâng cao hông, giữ cho ngực và vai càng gần mặt đất càng tốt, đồng thời vươn vai.
Nó có thể thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể, duy trì động tác này trong vòng 5-10 phút có thể kích thích cột sống và cải thiện chứng kyphosis và thoái hóa đốt sống cổ.
2. Căng mèo tư thế 2
Đẩy thảm tập yoga lên trong tư thế quỳ, giữ tay và đùi vuông góc với mặt đất, hít thở đều, đầu tiên thở ra thu gọn eo và nhìn lên trần nhà; sau đó hít vào và cong lưng, hóp bụng và làm căng cằm. Hai hành động được thực hiện trong một nhóm và thực hiện 15 lần.
3. Con chó hướng xuống
Chân trên mặt đất ở tư thế quỳ gối, duỗi hai tay về phía trước để hỗ trợ mặt đất, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút, mở rộng bàn chân bằng chiều rộng lòng bàn chân và nâng đầu gối lên. Giữ vai của bạn ấn xuống và siết chặt hông của bạn. Chân cố gắng giữ gót chân trên mặt đất. Tiếp tục di chuyển trong 5 phút.
Hai hoặc ba động tác để làm đẹp và chăm sóc sức khỏe / nâng chân /
Nâng chân dựa vào tường trước khi đi ngủ
Động tác này là một bài tập rất đơn giản và có lợi cho những người thường ngồi lâu vì công việc và không thích thể thao.
- Lợi ích 1 của việc nâng cao chân: giảm sưng tấy. Đứng hoặc đi bộ trong một thời gian dài sẽ làm cho chi dưới của chúng ta sưng lên và làm cho chúng ta cảm thấy đau và tê liệt. Gác chân hiệu quả là có thể làm giảm bớt các triệu chứng và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch ở chi dưới.
- Lợi ích thứ hai của việc nâng cao chân: tiếp thêm sinh lực cho máu và nuôi dưỡng làn da. Nâng cao chân có thể thúc đẩy máu trong cơ thể lưu thông trở lại mặt và phần trên cơ thể, kích thích não cung cấp oxy, cải thiện tình trạng lo lắng và căng thẳng, đồng thời có thể dưỡng da mặt.
Nhón gót
Động tác nhón gót đơn giản nhưng lại có tác dụng rèn luyện sức khỏe rất tốt cho bắp chân khi mà chúng ta ít vận động. Nó có thể khơi thông kinh mạch của bắp chân, kéo giãn cơ bắp chân, và cũng có thể kích thích các huyệt đạo khác nhau trên lòng bàn chân.
Vì vậy, buổi tối trước khi đi ngủ, đứng cúi người và nhón gót tới lui 20 lần có tác dụng rất tốt cho sức khỏe người trung niên và cao tuổi mắc bệnh tim mạch.
Móc mu bàn chân
Như đã nói với bạn trước đây, tất cả chúng ta đều có một công tắc huyết khối trên bàn chân, được gọi là "hành động bơm mắt cá chân" trong y học. Động tác này có thể thúc đẩy hiệu quả quá trình lưu thông máu của toàn bộ chi dưới, do đó ngăn ngừa sự xuất hiện của huyết khối tĩnh mạch sâu ở chi dưới.
Những người ít vận động phải kiên quyết tập động tác mu bàn chân này hàng đêm, cứ 2 cái làm 1 nhóm, làm 15 nhóm.
Một ly nước trước khi đi ngủ
Ngoài việc thực hiện một số bài tập kéo giãn nhẹ nhàng nhưng không thô bạo trước khi đi ngủ, uống một số thuốc hỗ trợ giấc ngủ một cách thích hợp cũng có thể khiến chúng ta nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ và ngủ yên cả đêm.
Nước chanh: dưỡng ẩm cho mùa thu khô hanh và ngăn ngừa cảm lạnh
Chanh rất giàu vitamin C, có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và được dùng để cải thiện tình trạng đau họng và cảm lạnh do thời tiết hanh khô vào mùa thu.
Hương thơm của chanh có tác dụng ức chế quá trình tiết hormone trong cơ thể khiến con người luôn hưng phấn. Vì vậy, một ly nước chanh trước khi đi ngủ có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi, tâm trạng thư thái, nhanh chóng đi vào trạng thái ổn định của giấc ngủ.
Nước quế chuối: Cải thiện lo lắng và chữa mất ngủ
Những bạn bị mất ngủ lâu ngày, khó đi vào giấc ngủ có thể thử dùng chuối và quế đun nước, chuối rất giàu kali có tác dụng làm dịu thần kinh, xoa dịu lo lắng.
Vào mùa đông se se lạnh, hương thơm ấm áp của món chè chuối quế sẽ khiến bạn dễ chịu và chìm vào giấc ngủ bình yên.
Giữ gìn sức khỏe không phải là mua sắm trang thiết bị đắt tiền, mỹ phẩm đắt tiền mà đôi khi chỉ cần tính cẩn thận, ứng xử tốt, kiên trì hàng ngày là có thể đạt được!
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nam-nhu-vay-truoc-khi-di-ngu-10-phut-tuong-duong-voi-1-t..
Ung thư không phải lúc nào cũng được phát hiện qua các chỉ số máu...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 48 phút trước
Các chuyên gia một lần nữa phát đi cảnh báo về thói quen ăn trứng luộc không đúng cách, đặc biệt là lòng đỏ, có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng như tắc...
Chăm con - 22 giờ, 55 phút trước
Trẻ nói sớm hay nói muộn, ai thông minh hơn? Đây là câu hỏi khiến không ít bậc cha mẹ băn khoăn khi quan sát quá trình phát triển ngôn ngữ của con. Không...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Đột tử thường đến bất ngờ, nhưng cơ thể không hoàn toàn "im lặng" trước khi nó xảy ra. Theo bác sĩ chuyên khoa tại Bắc Kinh, có ít nhất 10 dấu hiệu nguy...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 12 giờ trước
Sau đây là "phiên bản lười biếng của kế hoạch thực hiện" mà tôi đã tóm tắt. Mỗi hành vi đều có cơ sở khoa học và bạn có thể thấy sự thay đổi...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước
Bệnh ung thư lâu nay vẫn được biết đến là “bệnh người già”, hoặc gặp ở những người có lối sống không lành mạnh. Tuy nhiên, ở trẻ em vẫn có thể mắc phải...
Đời sống số - 8 giờ, 54 phút trước
Cây sống đời làm đẹp không gian và thu hút tài lộc và cải thiện phong thủy ngôi nhà. Nhưng nên đặt ở vị trí nào thì không phải ai cũng biết.
Kiến thức - 8 giờ, 55 phút trước
Theo quy định những trường hợp này sẽ được hỗ trợ tiền BHYT, người dân nên biết sớm.
Du lịch Việt - 8 giờ, 57 phút trước
Ngày 1/7/2025, VinWonders Vũ Yên – tổ hợp công viên giải trí đẳng cấp quốc tế đầu tiên tại miền Bắc sẽ chính thức mở cửa đón khách.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 11 phút trước
Tin sao Việt 30/6/2025: Quốc Trường tiết lộ mối tình lâu nhất của anh cũng chỉ có 1 năm. NSND Mỹ Uyên tiết lộ bản thân đang phải cầm cố nhà vài chục tỷ...
Kiến thức - 11 giờ, 13 phút trước
Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kiến thức - 11 giờ, 13 phút trước
Trong tháng 7/2025, nhiều chính sách mới đặc biệt quan trọng sẽ chính thức có hiệu lực.
Kiến thức - 11 giờ, 13 phút trước
Từ 1/7, thủ tục đính chính sổ đỏ sẽ có sự thay đổi lớn, người dân cần biết để tránh thiệt thòi.
Dòng sự kiện - 11 giờ, 14 phút trước
Từ ngày 1/7, có nhiều thay đổi quan trọng về tiền lương, lương hưu. Dưới đây là thông tin quan trọng ai cũng cần nắm rõ.
Kiến thức - 11 giờ, 14 phút trước
Nhiều người dân vẫn chưa hiểu rõ thế nào là lỗi “đi xe không chính chủ” và lo ngại mình có thể bị phạt nếu đang điều khiển xe của người khác, như vợ...
Đời sống số - 11 giờ, 16 phút trước
Người xưa dùng Thiên Can Địa Chi và các tiết khí để mô phỏng chuyển động của thời tiết. Ngày 1 tháng 7, thứ Ba, ngày 7 tháng 6 âm lịch, là Thiên Can...
Kiến thức - 12 giờ, 31 phút trước
Việc bạn tưới 3 loại nước thường xuyên chắc chắn là bí quyết làm nên cây xanh tốt. Nếu bạn muốn viết một bài chia sẻ kinh nghiệm, mình có thể gợi ý một...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 31 phút trước
Tuổi thọ là một trong những bí ẩn lớn nhất của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều hy vọng sống lâu hơn, nhưng tuổi thọ là một số phận khó có thể kiểm...
Đời sống số - 12 giờ, 31 phút trước
Tuyệt! Đây là một bài kiểm tra tâm lý vui – bạn chọn một chiếc ô tô theo sở thích (trực giác), và tôi sẽ “giải mã” xem bạn sẽ giàu có thế nào...
Kiến thức - 12 giờ, 1 phút trước
Ngay cả khi Al phát triển thì những ngành học này vẫn sẽ có 'chỗ đứng'. Sinh viên đăng ký những ngày học này năm nay dự đoán có tỷ lệ chọi cao.
Tin trong ngày - 12 giờ, 2 phút trước
Nếu du khách có những hành vi phạm phải quy định cấm thì lực lượng bảo vệ và an ninh tại đây được quyền mời các cá nhân hoặc tổ chức có hành vi...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 2 phút trước
Sau gần 2 năm về chung nhà, cuộc sống vợ chồng của siêu mẫu Thanh Hằng nhận được nhiều quan tâm của khán giả.
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 2 phút trước
Ung thư không phải lúc nào cũng được phát hiện qua các chỉ số máu thông thường. Hiểu đúng về các phương pháp tầm soát và chủ động kết hợp nhiều loại xét nghiệm...
Tin trong ngày - 12 giờ, 3 phút trước
Trường Đại học Đà Lạt đã chính thức công bố phương thức tuyển sinh năm 2025, trong đó điểm nhấn đáng chú ý là việc áp dụng phương thức xét tuyển dựa vào kết...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 3 phút trước
Sau hai ngày được phẫu thuật điều trị, tình trạng sức khỏe của bé gái đã ổn định và được xuất viện.
Tin trong ngày - 13 giờ, 38 phút trước
Hôm nay, Trung Quốc chính thức khánh thành cầu Hoa Giang tại tỉnh Quý Châu, công trình được xác lập kỷ lục là cây cầu cao nhất thế giới, với chiều cao ấn tượng...