Năm cách để người ít vận động tăng lượng calo tiêu thụ ngoài tập thể dục

Trẻ em ngồi ở trường hàng giờ mỗi ngày, thanh thiếu niên ngồi trong khi kiểm tra điện thoại và tin nhắn, và người lớn chăm chỉ dành hàng chục giờ mỗi tuần ngồi trước màn hình máy tính.

Một ngày, một tuần, một tháng, một năm. Tích lũy theo cách này, nếu bạn nhìn lại thời gian đã qua, bạn dành bao nhiêu thời gian để ngồi mỗi ngày? Nếu không ngồi, bạn dành bao nhiêu thời gian để ngủ mỗi ngày?

Tiến sĩ Levine, trưởng nhóm nghiên cứu về bệnh ít vận động, giải thích quá trình sinh nhiệt do hoạt động không tập thể dục (NEAT) theo cách sau.

"Sinh nhiệt từ hoạt động không tập thể dục là năng lượng chúng ta tiêu hao khi làm bất cứ việc gì khác ngoài việc ngủ, ăn hoặc các hoạt động kiểu tập thể dục. Nó bao gồm năng lượng tiêu hao khi đi bộ đến nơi làm việc, đánh máy, dọn dẹp sân vườn, làm công việc đồng áng, bồn chồn. Ngay cả khi hoạt động thể chất không đáng kể hoạt động có thể làm tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất, và đó là tác động tích lũy của một lượng lớn hoạt động tỏa nhiệt mà cuối cùng sẽ khiến mọi người không hoạt động hàng ngày". (Levine, 2002) Tiêu thụ calo có tác động lớn. Ví dụ, nông dân làm việc trên cánh đồng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày hơn so với công nhân bàn giấy.

Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi làm việc hiệu quả?

Làm việc hiệu quả trong khi tăng sản xuất nhiệt hoạt động không tập thể dục. Nếu có một phương pháp như vậy, bạn có thể tập trung và hiệu quả hơn trong công việc. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã đánh giá năng suất của nhân viên bằng bàn có thể điều chỉnh. Khi nhân viên đang thực hiện công việc, họ có thể điều chỉnh chiều cao của bàn cho cả mục đích ngồi và đứng.

Garrette và cộng sự (2006) lưu ý rằng nhiều nhân viên dành khoảng 90% thời gian làm việc của họ để ngồi và một số ông chủ đang cân nhắc sử dụng bàn làm việc đứng để tăng hoạt động thể chất hàng ngày.

Khi quyết định sử dụng bàn làm việc đứng, một trong những mối quan tâm lớn nhất của các ông chủ là theo thời gian, những lợi ích có thể không bù đắp được chi phí cơ sở vật chất ban đầu. Các nhà điều tra tìm thấy kết quả sau đây. "Người dùng bàn đứng có năng suất hàng ngày cao hơn khoảng 45% so với người dùng bàn ngồi. Ngoài ra, người dùng sử dụng bàn đứng đã trải qua sự gia tăng đáng kể về năng suất theo thời gian, từ lần đầu tiên, từ khoảng 23% trong tháng đầu tiên lên khoảng 53% phần trăm trong sáu tháng tới. Cuối cùng, tăng trưởng năng suất là tương tự đối với nhân viên trong cả hai loại công việc. Những phát hiện này cho thấy rằng việc sử dụng bàn đứng tại nơi làm việc giúp tăng năng suất, đó là lợi ích rất quan trọng. "(Garrett và cộng sự, 2016).

Năm cách để tăng lượng calo đốt cháy trong khi làm việc:

Năm cách hoạt động không tập thể dục đốt cháy calo này có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn tại nơi làm việc và cũng thay đổi cuộc sống của bạn.

(1) Sử dụng bàn có thể đứng và ngồi

Cách để tăng lượng calo đốt cháy thành công là sử dụng đúng công cụ. Sử dụng bàn đứng có thể điều chỉnh là một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy của bạn.

Mặc dù bạn không cần phải đứng cả ngày nhưng bạn có thể chuyển từ tư thế đứng sang tư thế ngồi bằng cách này. Tỷ lệ đứng/ngồi lý tưởng là đứng gấp ba lần ngồi. Với bàn có thể điều chỉnh, bạn có thể nghỉ giải lao ngắn khi cần, nhưng bạn vẫn nên đứng hầu hết thời gian.

(2) Làm việc trong khi đi bộ