Muốn sống lâu hơn? Thực ra rất đơn giản. Hãy nhớ 4 thói quen này bạn có thể dễ dàng sống đến 100 tuổi mà không bị bệnh tật

Có nhiều yếu tố góp phần kéo dài tuổi thọ, bao gồm gen, lối sống, môi trường và tình trạng sức khỏe. Một số người có thể có gen trường thọ khiến họ có nhiều khả năng tận hưởng cuộc sống lâu dài. Tuy nhiên, gen chỉ là một phần yếu tố quyết định tuổi thọ. Môi trường và lối sống cũng đóng vai trò quan trọng.

Mặc dù tuổi thọ được quyết định bởi sự tương tác của nhiều yếu tố nhưng đó không phải là điều mà một người có thể kiểm soát hoàn toàn. Nhưng tuân theo một lối sống lành mạnh cũng có thể làm tăng khả năng sống lâu của bạn. Muốn sống lâu hơn? Thực ra rất đơn giản, chỉ cần nhớ 4 thói quen này là bạn có thể dễ dàng sống đến 100 tuổi mà không bị bệnh tật.

1: Chế độ ăn uống nhẹ nhàng là ưu tiên hàng đầu

Một chế độ ăn nhẹ với ít thịt và nhiều rau hơn có thể giúp duy trì sức khỏe tốt và giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa.

Một chế độ ăn nhẹ thường bao gồm nhiều loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh, giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ mà cơ thể bạn cần. Chất xơ giúp duy trì sức khỏe đường ruột và hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa.

Hạn chế ăn chất béo và cholesterol. Quá nhiều chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.

Lượng muối cao có liên quan đến huyết áp cao và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Chế độ ăn nhạt thường hạn chế lượng muối ăn vào để giữ huyết áp ở mức bình thường.

Nhai thức ăn chậm và kỹ có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm bớt gánh nặng cho đường tiêu hóa. Nhai chậm cũng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và tránh ăn quá nhiều.

Bằng cách áp dụng thói quen ăn nhẹ và nhai chậm, bạn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh, giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Những thói quen lành mạnh này có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và có tác động tích cực đến tuổi thọ.

2: Giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh là rất quan trọng

Đặc biệt khi con người sống lâu hơn và dân số già ngày càng tăng. Mặc dù các bệnh về não như bệnh Alzheimer thực sự đang gia tăng ở một số nhóm, nhưng cần phải chỉ ra rằng cơ chế bệnh sinh của bệnh Alzheimer rất phức tạp và liên quan đến nhiều yếu tố, bao gồm gen, lối sống và môi trường.

Về tác động của cỏ cà ri đối với sức khỏe não bộ, nghiên cứu khoa học hiện chưa có bằng chứng rõ ràng cho thấy nó có thể trực tiếp ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh Alzheimer, di chứng đột quỵ hoặc các bệnh về não khác. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy cỏ cà ri có thể có tác dụng bảo vệ chức năng não, nhưng những nghiên cứu này vẫn đang ở giai đoạn đầu và cần có những nghiên cứu lâm sàng và xác nhận khoa học sâu hơn để xác nhận tác dụng của nó.

Tuy nhiên, có một số phương pháp được chấp nhận rộng rãi có thể giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe não bộ. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, chẳng hạn như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và thực phẩm giàu axit béo Omega-3.

Tập thể dục và hoạt động thể chất vừa phải không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến chức năng não. Tập thể dục nhịp điệu và tim mạch giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho não.

Thử thách trí não của bạn và giữ cho nó hoạt động là điều quan trọng để ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức. Tham gia học các kỹ năng mới, đọc sách, chơi trò chơi giải đố, tương tác xã hội và duy trì kết nối xã hội đều là những cách tuyệt vời để giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động.

Duy trì lối sống lành mạnh, tích cực hoạt động trí não và phát triển thói quen ngủ tốt là rất quan trọng để duy trì sức khỏe não bộ.

3: Thái độ tích cực và điều tiết cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và tuổi thọ

Sức khỏe tâm thần có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe thể chất và các trạng thái cảm xúc và tâm lý có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh lý và chức năng hệ thống miễn dịch của cơ thể. Những cảm xúc tiêu cực dai dẳng như giận dữ, trầm cảm và lo lắng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não, các vấn đề về tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe khác.

Tư duy tích cực và điều tiết cảm xúc, tư duy lạc quan và cảm xúc tích cực có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp giảm căng thẳng, nâng cao sức đề kháng và khả năng ứng phó. Sức khỏe tâm thần có thể được thúc đẩy bằng cách áp dụng thái độ tinh thần tích cực và tìm ra các chiến lược điều chỉnh cảm xúc lành mạnh, chẳng hạn như tìm một hệ thống hỗ trợ, các bài tập thư giãn, thiền định và thực hiện các sở thích.

Tương tác và hỗ trợ xã hội: Có kết nối xã hội tốt với gia đình, bạn bè và cộng đồng có thể giúp mang lại sự hỗ trợ về mặt tinh thần và đối phó với căng thẳng. Chia sẻ niềm vui, giải quyết vấn đề và nhận được sự hỗ trợ có thể nâng cao sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Học cách đối phó với căng thẳng không có nghĩa là bạn sẽ không gặp phải khó khăn, thử thách mà là học cách đương đầu với căng thẳng và nghịch cảnh. Các chiến lược đối phó phù hợp bao gồm giải quyết vấn đề một cách tích cực, tìm kiếm sự hỗ trợ và tìm cách thư giãn và giảm bớt căng thẳng.

Duy trì một tư duy lạc quan và điều chỉnh cảm xúc tích cực là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tuổi thọ. Tích cực đối phó với căng thẳng, thiết lập các tương tác xã hội tốt, nuôi dưỡng những sở thích lành mạnh và tìm ra các chiến lược điều chỉnh cảm xúc phù hợp với bạn đều là những cách để tăng cường sức khỏe tâm thần.

4: Tầm quan trọng của việc làm việc, nghỉ ngơi thường xuyên và ngủ đủ giấc đối với sức khỏe là đúng

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để có sức khỏe tốt vì giấc ngủ là một quá trình quan trọng trong đó cơ thể sửa chữa và phục hồi. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện khả năng miễn dịch, điều hòa quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe tim mạch và mạch máu não, duy trì trạng thái tinh thần.

Sự nguy hiểm của việc thức khuya, làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn trong thời gian dài sẽ cản trở đồng hồ sinh học và phá hủy giấc ngủ bình thường. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, khó tập trung, thay đổi tâm trạng, giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, thức khuya còn có liên quan đến việc tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa, béo phì và các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Tầm quan trọng của một lịch trình đều đặn. Duy trì một lịch trình đều đặn, bao gồm cùng thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, giúp hình thành thói quen ngủ tốt. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể giúp cải thiện chức năng cơ thể và não, tăng cường sự tập trung và trí nhớ, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh.

Thiết lập một môi trường ngủ tốt và chuẩn bị trước khi đi ngủ. Để có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn, hãy tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái. Tránh kích thích quá mức, chẳng hạn như sử dụng thiết bị điện tử, tiêu thụ caffeine và tham gia các hoạt động thể chất vất vả, có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Duy trì lịch trình ngủ đều đặn và ngủ đủ giấc là những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Bằng cách phát triển thói quen ngủ tốt và chú ý đến chất lượng giấc ngủ, bạn có thể cải thiện chức năng cơ thể và não, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Đi ngủ sớm, dậy sớm và tránh thức khuya trong thời gian dài là một phần quan trọng để duy trì một lịch trình đều đặn.