Muốn bỏ thuốc lá, đừng cai đột ngột

10:11 13/08/2015

Nhiều người đã bỏ thuốc lá nhưng lại dễ dàng tái nghiện lại. Cùng theo dõi những cách bỏ thuốc lá dưới đây sẽ giúp bạn bỏ thuốc dứt điểm.

Nghiện thuốc là không chỉ đơn thuần là một thói quen mà còn là một bệnh lí. Nguyên nhân chính của nghiện thuốc lá là do chất gây nghiện Nicotin có trong thành phần của thuốc lá. Khi đang hút thuốc mà đột ngột bỏ cơ thể sẽ có các triệu chứng mệt mỏi, thèm thuốc, bứt rứt khó chịu… chính vì lí do đó nhiều người rất muốn bỏ thuốc lá nhưng lại gặp phải nhiều khó khăn khi làm việc đó.

Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số phương pháp kiềm chế sự thèm thuốc. Hút thuốc có thể gây ra các bệnh về răng miệng, nguy hại hơn là tổn hại về phổi và sức khỏe, hãy thực sự dũng cảm để từ bỏ thuốc lá. Đó chính là yêu cầu đầu tiên.

bỏ thuốc lá, cách bỏ thuốc lá, cai thuốc lá, cách cai thuốc lá, tin ngoi sao

Để bỏ thuốc lá việc đầu tiên bạn cần đó là lòng dũng cảm

Lí do bạn tiếp xúc với thuốc lá

Có rất nhiều lí do khiến chúng ta tiếp xúc với điếu thuốc: bạn bè rủ rê, xã giao công việc đòi hỏi, hay đơn giản là do giờ nghỉ ngơi "buồn mồm". Đây chính khoảng thời gian dễ tạo điều kiện thuận lợi cho mỗi điếu thuốc được châm lên. Hãy thử thay thế điều đó bằng 1 ly nước ngọt hoặc ngồi thiền.

Trở nên “thông minh hơn”

Về mặt tâm lí hãy nhớ rằng thuốc lá không mang lại điều gì tốt đẹp cả và hãy bắt đầu với một cuộc sống không có Nicotin.

Thiết lập một ngày không hút thuốc

Hãy chọn 1 ngày để bắt đầu kế hoạch. Nên nhớ bỏ thuốc là một cuộc đua đường trường chứ không phải một cuộc đua nước rút. Điều này cho phép bạn đủ thời gian cũng như sự bền bỉ để bỏ thuốc. Bạn có thể dễ dàng đánh giá được nơi nào bạn hay hút thuốc nhất. Ví dụ: bạn chủ yếu hút thuốc tại nơi làm việc, nhưng cuối tuần bạn lại nghỉ ngơi ở nhà, vẫn hãy chọn ngày đó làm ngày nói không với thuốc lá.

Nói với bạn bè, người thân, đồng nghiệp rằng bạn đang từ bỏ thuốc lá

Cho mọi người xung quanh biết được kế hoạch của bạn, và tranh thủ sự khích lệ từ họ. Bạn sẽ cảm thấy phấn chấn khi được truyền cảm hứng từ những người xung quanh. Đây là một động lực không nhỏ giúp bạn từ bỏ thuốc lá.

bỏ thuốc lá, cách bỏ thuốc lá, cai thuốc lá, cách cai thuốc lá, tin ngoi sao
Việc cai thuốc đột ngột là chuyện không dễ dàng. Khoảng 95% những người
cố gắng bỏ thuốc mà không cần bất kì phương pháp trị liệu nào
sẽ ngay lập tức tái nghiện.

Lường trước những khó khăn cần vượt qua

Hãy lên kế hoạch vượt những chướng ngại vật này. Hầu hết những người hút thuốc sẽ thất bại trong vòng 3 tháng đầu. Do đó hãy chuẩn bị tâm lý trước và chuẩn bị sẵn kẹo cao su để xua tan đi cơn thèm Nicotin.

Loại bỏ những thứ liên quan đến thuốc lá ra khỏi cuộc sống

Hãy vứt bỏ tất cả mọi thứ liên quan tới thuốc lá ra khỏi nơi ở của bạn. Từ văn phòng tới xe và nhà. Loại bỏ khói thuốc và mùi thuốc khỏi cơ thể bằng cách giặt giũ sạch sẽ quần áo, làm sạch xe cộ, rèm cửa, thảm hay những vật dụng dễ bám mùi thuốc.

Tới gặp bác sĩ để nhận sự tư vấn

Các bác sĩ sẽ giúp bạn một số loại thuốc giúp phục hồi sức khỏe, ngăn chặn sự thèm thuốc và gợi ý các thực phẩm thay thế. Một số các sản phẩm thay thế chống lại cơn thèm thuốc có bán sẵn tại các tiệm thuốc như: viên ngậm, cao su... Tranh thủ sự ủng hộ của những người xung quanh sẽ giúp bạn năng động và tự tin hơn.

Tránh các thói quen liên quan tới thuốc lá

Nhiều người đã từ bỏ việc cai thuốc do họ thường sử dụng thuốc lá cùng với rượu. Hãy thử chuyển qua những đồ uống không có cồn khi bạn ra ngoài. Ăn những đồ ăn nhẹ hoặc các loại hạt để việc nhai đồ ăn chiếm trọn tâm trí của bạn.

bỏ thuốc lá, cách bỏ thuốc lá, cai thuốc lá, cách cai thuốc lá, tin ngoi sao

Các công việc của xã hội có thể vô tình khiến bạn quay lại vòng lặp ban đầu, nếu thói quen thay đổi tích cực bạn gần như đã nắm được chìa khóa để từ bỏ thuốc lá. Hãy cho những người hút thuốc xung quanh bạn biết rằng họ không được phép hút thuốc trong nhà hay trong xe của bạn.

Nhiều người nghiện thuốc thường kết thúc bữa ăn sáng bằng một điếu thuốc. Đó là một thói quen khó bỏ nhưng hãy thử thay thế điều đó bằng một thỏi kẹo sô cô la hoặc một thanh kẹo cao su.

Hoàng Diệp (Theo Giadinhvietnam.com)
Dấu hiệu cảnh báo gan nhiễm mỡ 'hiện hình' ngay trên mặt, nhiều người vẫn làm ngơ

Dấu hiệu cảnh báo gan nhiễm mỡ 'hiện hình' ngay trên mặt, nhiều người vẫn làm ngơ

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Gan nhiễm mỡ nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như viêm gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan, đe...

5 biểu hiện cho thấy trẻ có EQ cực thấp! Không sửa kịp thời sẽ chịu thiệt lớn

5 biểu hiện cho thấy trẻ có EQ cực thấp! Không sửa kịp thời sẽ chịu thiệt lớn

Chăm con - 2 ngày, 19 giờ trước

EQ (chỉ số cảm xúc) quan trọng không kém IQ, quyết định khả năng giao tiếp, giải quyết vấn đề và xây dựng mối quan hệ của trẻ. Nếu con có 5 biểu hiện...

Nếu một đứa trẻ thường xuyên nói 4 câu này, điều đó cho thấy bé có EQ cao. Nếu con bạn nói được những câu này, hãy vui mừng nhé

Nếu một đứa trẻ thường xuyên nói 4 câu này, điều đó cho thấy bé có EQ cao. Nếu con bạn nói...

Chăm con - 2 ngày, 19 giờ trước

Trong xã hội ngày nay, một đứa trẻ có trí tuệ cảm xúc cao (EQ) không chỉ học giỏi ở trường mà còn có nhiều khả năng thành công hơn trong tương lai. Trẻ...

Hơn cả chạy hay bơi, nghiên cứu cho thấy môn thể thao này giúp kéo dài tuổi thọ thêm 6,2 năm

Hơn cả chạy hay bơi, nghiên cứu cho thấy môn thể thao này giúp kéo dài tuổi thọ thêm 6,2 năm

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước

Đây là môn thể thao phổ biến tại Việt Nam và thế giới nhờ tính dễ tiếp cận, chi phí thấp, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ.

Loại rau phổ biến tại Việt Nam giàu sắt hơn thịt bò: Trung Quốc ví là 'thuốc bổ” cho gan, cực nhiều dưỡng chất quý

Loại rau phổ biến tại Việt Nam giàu sắt hơn thịt bò: Trung Quốc ví là 'thuốc bổ” cho gan, cực nhiều...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 17 giờ trước

Đây là loại rau quen mặt trên mâm cơm của người Việt Nam. Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, được Trung Quốc ví như “thuốc bổ” cho gan....

Vụ ngoại tình chấn động: Hé lộ danh tính người tình bí ẩn của tỷ phú công nghệ

Vụ ngoại tình chấn động: Hé lộ danh tính người tình bí ẩn của tỷ phú công nghệ

Tin trong ngày - 8 giờ, 5 phút trước

Cộng đồng mạng đang xôn xao bàn tán về vụ việc ngoại tình gây chú ý nhất thời điểm hiện tại, liên quan đến tỷ phú Andy Byron – một tên tuổi nổi tiếng...

Loạt model đình đám làng mẫu Việt góp mặt tại buổi ra mắt bộ sưu tập điện thoại Vertu

Loạt model đình đám làng mẫu Việt góp mặt tại buổi ra mắt bộ sưu tập điện thoại Vertu

Sản phẩm hot - 9 giờ, 35 phút trước

Vertu ra mắt Quantum Flip tại Việt Nam, dàn model đình đám và đại sứ Lan Khuê chiếm spotlight

Sau ngày 1/7, công chức tự nguyện xin thôi việc được hưởng 3 chế độ, chính sách đặc biệt có lợi nào?

Sau ngày 1/7, công chức tự nguyện xin thôi việc được hưởng 3 chế độ, chính sách đặc biệt có lợi nào?...

Dòng sự kiện - 9 giờ, 50 phút trước

Công chức tự nguyện xin thôi việc từ 1/7 sẽ nhận được những chế độ có lợi chưa từng có, biết để tránh để mất quyền lợi.

Sao Việt 18/7: Lý do MC Quyền Linh, Doãn Quốc Đam không bị phạt tiền vì lùm xùm quảng cáo? Phi Thanh Vân được 'ông xã' thơm má

Sao Việt 18/7: Lý do MC Quyền Linh, Doãn Quốc Đam không bị phạt tiền vì lùm xùm quảng cáo? Phi Thanh...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 6 phút trước

Tin sao Việt 18/7/2025: Bộ Văn hóa nhắc nhở MC Quyền Linh, Doãn Quốc Đam vì lùm xùm quảng cáo thời gian qua; Phi Thanh Vân thoải mái thể hiện tình cảm với ông...

Những con giáp nào cần thận Ngày 19 tháng 7 là thứ Bảy, tức ngày 25 tháng 6 âm lịch

Những con giáp nào cần thận Ngày 19 tháng 7 là thứ Bảy, tức ngày 25 tháng 6 âm lịch

Đời sống số - 11 giờ, 30 phút trước

Ngày 19 tháng 7 là thứ Bảy, ngày 25 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp giữa thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Kỷ Sửu. Trong môi...

Lệ Quyên mặc bikini nhỏ xíu khoe thân hình nóng bỏng khiến dân tình 'đứng ngồi không...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh để kiểm tra xem bạn có thể phản công thành công trong năm nay không

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh để kiểm tra xem bạn có thể phản công thành công trong năm nay...

Đời sống số - 11 giờ, 50 phút trước

Đây là một bài kiểm tra tâm lý giả tưởng thú vị – bạn sẽ chọn một bức tranh phong cảnh để xem liệu năm nay bạn có cơ hội “phản công” thành công...

Từ 1/7/2025: Giáo viên đón tin vui lớn, có thể nhận mức thưởng 10.530.000 đồng, ai được hưởng?

Từ 1/7/2025: Giáo viên đón tin vui lớn, có thể nhận mức thưởng 10.530.000 đồng, ai được hưởng?

Kiến thức - 11 giờ, 9 phút trước

Kể từ ngày 1/7/2025, giáo viên đón tin vui lớn khi đạt được những danh hiệu trong quá trình dạy học này có thể được thưởng lên tới hơn 10 triệu đồng.

Đối tượng này thuộc doanh nghiệp nhà nước có thể được hưởng mức lương 320.000.000 đồng/tháng, là ai?

Đối tượng này thuộc doanh nghiệp nhà nước có thể được hưởng mức lương 320.000.000 đồng/tháng, là ai?

Doanh nghiệp - 11 giờ, 10 phút trước

Theo dự thảo mới của Bộ Nội vụ, chủ tịch tại doanh nghiệp vốn nhà nước có quy mô lớn, lợi nhuận cao gấp 5 lần lợi nhuận tối thiểu… thì có thể được...

Dự báo thời tiết: Khi nào chấm dứt nắng nóng gay gắt ở miền Bắc?

Dự báo thời tiết: Khi nào chấm dứt nắng nóng gay gắt ở miền Bắc?

Tin trong ngày - 11 giờ, 10 phút trước

Mới nhất, theo cơ quan khí tượng dự báo thì từ ngày mai (19/7), nắng nóng ở Bắc Bộ có nhiều khả năng dịu dần.

Shark Nguyễn Hòa Bình cảnh báo 'bẫy con nhà giàu vượt sướng': Người trẻ dễ rơi vào trạng thái 'biết nhiều nhưng không biết làm gì' nếu sống quá lâu trong vùng an toàn

Shark Nguyễn Hòa Bình cảnh báo 'bẫy con nhà giàu vượt sướng': Người trẻ dễ rơi vào trạng thái 'biết nhiều nhưng...

Doanh nghiệp - 11 giờ, 10 phút trước

Sau hơn hai thập kỷ chinh chiến trên thương trường, từ một chàng trai đam mê lập trình đến người sáng lập và điều hành Tập đoàn NextTech hùng mạnh, Shark Nguyễn Hòa Bình...

5 ngành nghề được dự báo dễ xin việc nhất 5 năm tới: Ra trường lương cao, mua xe là chuyện nhỏ

5 ngành nghề được dự báo dễ xin việc nhất 5 năm tới: Ra trường lương cao, mua xe là chuyện nhỏ...

Tin trong ngày - 11 giờ, 11 phút trước

Việc lựa chọn nghề chưa bao giờ là đơn giản, vì phương án mà bạn đưa ra sẽ quyết định phần nào sự thành công cho tương lai. Vậy ngành nào dễ xin việc...

DeepSeek: 12 điều mang lại lợi nhuận cao nhất trong cuộc sống, nếu bạn làm đúng, bạn có thể vượt qua 99% những người cùng trang lứa!

DeepSeek: 12 điều mang lại lợi nhuận cao nhất trong cuộc sống, nếu bạn làm đúng, bạn có thể vượt qua 99%...

Kiến thức - 11 giờ, 11 phút trước

Theo nghiên cứu mới nhất của DeepSeek, một nền tảng phân tích dữ liệu hành vi ứng dụng AI, khoảng cách giữa người thành công và người bình thường không nằm ở chỉ số...

Kết quả thi tốt nghiệp THPT 2025 từ 22 điểm, thí sinh có cơ hội đỗ vào trường kinh tế nào?

Kết quả thi tốt nghiệp THPT 2025 từ 22 điểm, thí sinh có cơ hội đỗ vào trường kinh tế nào?

Kiến thức - 11 giờ, 11 phút trước

Những thí sinh đạt từ 22 điểm thi tốt nghiệp THPT trở lên và có nguyện vọng vào khối ngành Kinh tế có thể tham khảo điểm chuẩn năm 2024 của các trường sau...

Sau sáp nhập: 'Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới’ của Việt Nam được giữ nguyên tên gọi

Sau sáp nhập: 'Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới’ của Việt Nam được giữ nguyên tên gọi

Du lịch Việt - 12 giờ, 8 phút trước

Trong ba năm liên tiếp (2022 - 2024), Tam Đảo được vinh danh là “Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới” tại Giải thưởng Du lịch Thế giới (World Travel Awards).

Rút tiền tại quầy giao dịch ngân hàng sắp có thay đổi lớn: Người dân lưu ý!

Rút tiền tại quầy giao dịch ngân hàng sắp có thay đổi lớn: Người dân lưu ý!

Kiến thức - 12 giờ, 9 phút trước

Thay vì nhân viên ngân hàng kiểm tra thông tin khách hàng bằng mắt thường thì trong tương lai gần, việc xác minh sẽ dựa trên công nghệ - so sánh với cơ sở...

6 nhóm giấy tờ được tích hợp lên VNeID với hàng loạt tiện ích chưa từng có, người dân làm gì cũng thuận tiện

6 nhóm giấy tờ được tích hợp lên VNeID với hàng loạt tiện ích chưa từng có, người dân làm gì cũng...

Đời sống số - 12 giờ, 9 phút trước

Thông tin này được Cục Cảnh sát quản lý hành chính về trật tự xã hội (C06, Bộ Công an) nêu tại lễ công bố các tiện ích trên ứng dụng định danh quốc...

Tài xế xe buýt dừng xe không sát theo lề đường năm 2025 bị phạt bao nhiêu tiền theo Nghị định 168?

Tài xế xe buýt dừng xe không sát theo lề đường năm 2025 bị phạt bao nhiêu tiền theo Nghị định 168?...

Tin trong ngày - 12 giờ, 9 phút trước

Việc xe buýt dừng không sát lề đường là vi phạm Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 và có thể bị xử phạt theo quy định hiện hành.

6 trường hợp cán bộ, công chức được miễn kỷ luật từ 1/7/2025, là những ai?

6 trường hợp cán bộ, công chức được miễn kỷ luật từ 1/7/2025, là những ai?

Dòng sự kiện - 12 giờ, 9 phút trước

Nghị định 172/2025/NĐ-CP quy định các trường hợp cán bộ, công chức được miễn kỷ luật.

Trường Đại học rộng nhất Việt Nam: Có hơn 500 Giáo sư, Phó Giáo sư và trên 1.800 Tiến sĩ

Trường Đại học rộng nhất Việt Nam: Có hơn 500 Giáo sư, Phó Giáo sư và trên 1.800 Tiến sĩ

Kiến thức - 12 giờ, 9 phút trước

Đại học này có số giáo sư, phó giáo sư, tiến sĩ đang công tác hoặc tham gia làm việc nhiều nhất cả nước.

Dùng ChatGPT có 99% người không biết đến 5 mẹo này

Dùng ChatGPT có 99% người không biết đến 5 mẹo này

Kiến thức - 12 giờ, 10 phút trước

Dù ChatGPT đang rất phổ biến nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa tiềm năng của công cụ này.