Thứ tư, 24/09/2025
Nhiều bậc phụ huynh mong muốn con mình cao lớn vượt trội, nhưng dù đã áp dụng đủ cách từ uống sữa, nhảy dây đến phơi nắng, chiều cao của con vẫn không mấy thay đổi. Vấn đề nằm ở đâu? Có cách nào không tốn kém, dễ thực hiện mà lại hiệu quả?
Câu trả lời nằm ở vài phút ngắn ngủi trước giờ đi ngủ. Đây là thời điểm vàng cho sự phát triển chiều cao. Theo các nghiên cứu, hơn 70% lượng hormone tăng trưởng trong ngày được tiết ra trong hai giờ đầu sau khi trẻ chìm vào giấc ngủ. Nếu giai đoạn này bị bỏ lỡ hoặc chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, quá trình tiết hormone sẽ suy giảm nghiêm trọng.
Giải pháp hiệu quả bất ngờ lại rất đơn giản: thực hiện các bài giãn cơ tĩnh tại trước khi đi ngủ. Không cần động tác phức tạp hay thiết bị hỗ trợ, chỉ là những động tác nhẹ nhàng như vươn vai, ngồi chạm tay vào ngón chân, đứng thẳng áp lưng vào tường… Điều quan trọng là thực hiện chậm rãi, nhịp nhàng, kết hợp với hít thở sâu để cơ thể thư giãn hoàn toàn. Mỗi động tác duy trì khoảng 20 giây, lặp lại 2-3 lần trong vòng 10 phút.
Quá trình này giúp làm dịu hệ thần kinh, đưa cơ thể vào trạng thái chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Nó là điều kiện lý tưởng để hormone tăng trưởng "lên sàn". Khi cơ thể thư giãn, vùng dưới đồi của não bộ sẽ phát tín hiệu kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng một cách tối ưu.
Chỉ với 10 phút thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ, hormone tăng trưởng ở trẻ có thể được kích thích tiết ra gấp 3 lần, giúp cải thiện giấc ngủ sâu và thúc đẩy phát triển chiều cao
Trường hợp của một bé trai 10 tuổi là minh chứng rõ ràng. Trước đây, em thuộc nhóm thấp bé trong lớp dù đã bổ sung canxi, uống sữa và vận động thường xuyên. Sau khi áp dụng bài giãn cơ trước khi ngủ trong 6 tháng, chiều cao của em tăng thêm gần 7cm. Kiểm tra y tế cho thấy thời gian ngủ sâu của em dài hơn 30% so với bạn bè cùng tuổi, và nồng độ hormone tăng trưởng cũng vượt trội hơn.
Một báo cáo từ Hiệp hội Bảo vệ Sức khỏe Trẻ em Trung Quốc công bố năm 2023 cũng xác nhận việc giãn cơ tĩnh tại trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó thúc đẩy tiết hormone tăng trưởng một cách tự nhiên.
Ngoài việc hỗ trợ phát triển chiều cao, giãn cơ trước khi ngủ còn giúp trẻ dễ ngủ hơn, giảm tình trạng mộng mị, trằn trọc. Nhiều trẻ khó ngủ không phải vì thừa năng lượng, mà do hệ thần kinh giao cảm chưa được "tắt máy". Việc giãn cơ giúp chuyển đổi sang trạng thái nghỉ ngơi, ổn định nhịp tim, hạ huyết áp và đưa não bộ vào chế độ sóng chậm, đây là nền tảng của một giấc ngủ chất lượng.
Điều quan trọng không nằm ở thời gian ngủ dài hay ngắn, mà là độ sâu của giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu mang lại hiệu quả tiết hormone cao gấp 3-4 lần so với giấc ngủ nông, dù kéo dài bao lâu. Đây chính là nguyên lý cốt lõi của việc phát triển chiều cao: không phụ thuộc vào ăn uống hay tập luyện nặng, mà là khả năng vận hành hiệu quả của "nhà máy nội tiết" trong cơ thể.
Chỉ cần một tấm thảm nhỏ, chút kiên nhẫn và sự đồng hành của cha mẹ, bài giãn cơ trước khi ngủ có thể trở thành "nút bấm khởi động" cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Đây không chỉ là bài tập thể chất, mà còn là cách giúp trẻ bình tâm, điều hòa cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và phục hồi năng lượng.
Tăng chiều cao không phải chuyện ngày một ngày hai, mà là thành quả của những thói quen đều đặn và hợp lý. Như một cái cây không lớn lên chỉ vì một ngày nắng đẹp, mà cần cả trăm đêm yên tĩnh để cắm rễ, vươn cao.
Muốn con cao thêm 10cm? Hãy bắt đầu từ tối nay, bằng một nghi thức mới trước khi ngủ.
Nhịn ăn tối tưởng chừng là cách giảm cân nhanh chóng và đơn giản, nhưng...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 39 phút trước
Dưới đây là một số dấu hiệu tóc thường gặp ở người khỏe mạnh, có tiềm năng sống thọ (theo quan sát lâm sàng của bác sĩ da liễu và chuyên gia dinh dưỡng)....
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 40 phút trước
Loại rau này mang lại nhiều lợi ích như giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, tăng cường sức khỏe, kiểm soát huyết áp,…
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 4 phút trước
Lấy cảm hứng từ phẩm chất kiên cường và tinh thần quả cảm của lực lượng Công an Nhân dân (CAND), chương trình Chiến sĩ Quả cảm xuất hiện như một dấu ấn mới...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 53 phút trước
Anh Lý, 38 tuổi, một quản lý cấp trung trong ngành tài chính bỗng nhận tin sét đánh, anh mắc bệnh tiền liệt tuyến. Nhiều năm làm việc căng thẳng, tiệc tùng liên miên,...
Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước
Nghiên cứu từ Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, việc cha mẹ chỉ tập trung vào thành tích học tập mà bỏ qua những khía cạnh khác có thể là một thiệt thòi....
Kiến thức - 2 giờ, 54 phút trước
Theo Nghị định 144/2021/NĐ-CP, hành vi không thực hiện đúng quy định về việc cấp, đổi, cấp lại thẻ CCCD có thể bị cảnh cáo hoặc phạt tiền từ 300.000 đến 500.000 đồng.
Tin trong ngày - 2 giờ, 2 phút trước
Ngày 22/9, Ban chỉ đạo Cải tạo, xây dựng lại nhà chung cư cũ trên địa bàn thành phố Hà Nội đã ban hành Kế hoạch hành động số 03/KH-BCĐ, đề ra nhiều nhiệm...
Kiến thức - 2 giờ, 6 phút trước
Bạn điều chỉnh nhiệt độ tủ lạnh như thế nào? Tôi đoán nhiều người đã điều chỉnh sai từ số 1 đến số 7. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn bạn cách đúng để...
Kiến thức - 2 giờ, 7 phút trước
Với chiều dài hơn 2.300 km, Quốc lộ 1A không chỉ là tuyến đường bộ dài nhất mà còn là trục giao thông huyết mạch của Việt Nam. Tuy nhiên, ít ai biết rằng...
Tin trong ngày - 2 giờ, 10 phút trước
Sau quá trình sắp xếp đơn vị hành chính tại Hà Nội, phường Cầu Giấy đã được thành lập, mang theo kỳ vọng về một trung tâm đô thị phát triển năng động, hiện...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 34 phút trước
Khi chúng ta già đi, các chức năng khác nhau của cơ thể con người dần thay đổi. Chức năng của hệ tiêu hóa, tốc độ trao đổi chất giảm và khả năng miễn...
Kiến thức - 3 giờ, 41 phút trước
Đây là điểm mới trong dự thảo Nghị định quy định chi tiết một số điều của Luật Việc làm về chính sách hỗ trợ tạo việc làm.
Đời sống số - 3 giờ, 44 phút trước
Mỗi con giáp đều có những khoảnh khắc tỏa sáng riêng, đạt đến đỉnh cao của cuộc đời và gặt hái vô vàn phước lành. Dưới đây, dưới góc nhìn của số học con...
Đời sống số - 10 giờ, 46 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 24/9/2025.
Kiến thức - 10 giờ, 2 phút trước
Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, người từ 60 tuổi không có lương hưu nhưng từng tham gia BHXH vẫn có quyền nhận trợ cấp xã hội hàng tháng, bên cạnh những đối...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 17 phút trước
Ảnh dạm ngõ hiếm hoi của Á hậu Quỳnh Châu cùng chồng doanh nhân đang gây sốt cõi mạng.
Kiến thức - 10 giờ, 18 phút trước
Bạn đọc hỏi: Mức tiền thưởng huy hiệu 40 năm tuổi Đảng năm 2025 là bao nhiêu?
Tin trong ngày - 11 giờ, 47 phút trước
Khi dừng xe để kiểm soát, cán bộ CSGT phải sử dụng camera body (camera mini) hoặc bố trí camera ghi nhận lại toàn bộ quá trình kiểm tra, xử lý.
Kiến thức - 11 giờ, 18 phút trước
Tỉnh này được xem là nơi có trữ lượng vàng lớn nhất cả nước. Sau sáp nhập thì tỉnh này đã hợp nhất vào tỉnh khác.
Tin trong ngày - 11 giờ, 20 phút trước
Theo Thông tư 19/2025/TT-BGDĐT của Bộ Giáo dục và Đào tạo, học sinh sẽ có 5 hình thức khen thưởng, trong đó bổ sung hình thức mới là thư khen nhằm khuyến khích kịp...
Đời sống số - 12 giờ, 42 phút trước
Người xưa thường nói: "Đứng như tùng, ngồi như chuông, nằm như cung, đi như gió". Ngồi, nằm, đi không chỉ liên quan đến tinh thần của một người mà còn âm thầm ảnh...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 47 phút trước
Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, loại cá này còn cung cấp nhiều axit béo omega-3, omega-6, vốn là những thành phần thường được nhắc đến khi nói...
Tin trong ngày - 12 giờ, 17 phút trước
Luật BHXH 2024 cùng các văn bản hướng dẫn có hiệu lực từ 1/7/2025 đã bổ sung thêm trường hợp sớm được nhận lương hưu.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 27 phút trước
Khánh Phương - một thành viên trong Ngũ Hổ Tướng đã lên tiếng xin lỗi về ồn ào quảng cáo web cá độ trong MV mới.
Kiến thức - 13 giờ, 47 phút trước
Công trình này được khởi công vào ngày 4/11/1993, hòa lưới quốc gia tổ máy đầu tiên vào ngày 12/5/2000, khánh thành nhà máy ngày 27/4/2002 và đến tháng 6/2021 được khởi công mở...