Một nghiên cứu gốc của Đại học Harvard trên gần 800.000 người đã phát hiện ra rằng những người sống trên 90 tuổi chắc chắn có những thói quen này!

Dưới đây là 8 thói quen nổi bật nhất ở nhóm sống thọ.

Duy trì vận động đều đặn với cường độ vừa phải

Những người trường thọ thường duy trì ít nhất 150 phút mỗi tuần, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập aerobic nhẹ. Hoạt động này giúp tăng cường tim phổi, cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.

Những người trường thọ thường duy trì vận động đều đặn với cường độ vừa phải

Giữ cân nặng ổn định trong ngưỡng khỏe mạnh

Người trường thọ thường chú trọng giữ cân nặng ổn định với chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 24,9, hạn chế thừa cân để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường hay các vấn đề sức khỏe khác.

Chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và giàu dinh dưỡng

Chế độ ăn của họ ưu tiên thực phẩm giàu đạm, nhiều rau xanh và chất xơ, hạn chế chất béo bão hòa, đồng thời sẵn sàng thử món mới để cơ thể nhận đủ dưỡng chất. Sự đa dạng thực phẩm giúp cơ thể nhận đủ dưỡng chất và giảm lão hóa.

(Ảnh minh họa)

Uống rượu có kiểm soát và tuyệt đối tránh thuốc lá

Người sống lâu không phải hoàn toàn không uống rượu, nhưng họ uống rất điều độ. Quan trọng hơn, phần lớn họ không hút thuôc, hoặc đã bỏ thuốc từ rất sớm. Theo nghiên cứu, việc hạn chế rượu bia và hoàn toàn tránh thuốc lá được cho là yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ ung thư.

Giữ nếp sống điều độ, ngủ đủ giấc

Những người này còn duy trì nếp sống điều độ, ngủ đủ giấc từ 6 – 7,5 giờ mỗi đêm, hạn chế thức khuya và không dựa vào việc ngủ bù vào ban ngày. Nhịp sinh học ổn định giúp cơ thể tái tạo năng lượng và giảm nguy cơ suy giảm sức khỏe theo tuổi tác.

Tâm thái lạc quan

Tâm thái lạc quan cũng là đặc điểm chung. Họ biết nhìn nhận sự việc tích cực, không để căng thẳng kéo dài, nhờ đó hệ miễn dịch khỏe hơn và chất lượng cuộc sống được nâng cao.

(Ảnh minh họa)

Giữ mối quan hệ xã hội hòa hợp

Gia đình êm ấm, bạn bè thân thiết và khả năng giao tiếp tốt là điểm chung của nhiều người sống thọ. Sự kết nối giúp giảm cô đơn, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cảm giác hạnh phúc, yếu tố quan trọng không kém dinh dưỡng hay vận động.

Luôn để não bộ vận động

Họ thích học hỏi, thử cái mới, duy trì trí tò mò và khả năng giải quyết vấn đề. Não bộ thường xuyên được kích thích sẽ chậm lão hóa, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già.