'Mông to' hay 'mông nhỏ', cơ thể nào khỏe hơn? Để có vòng 3 chuẩn nhất thì cần tuân thủ 2 “nhất quyết”, 2 “không”

Những yếu tố nào liên quan đến kích thước và hình dáng của mông?

Nhiều người cho rằng nếu mập thì mới có mông cao, nhưng thực tế vòng mông của nhiều người béo “không có gì nổi bật” do sự phân bố mỡ ở mông không được “hoàn hảo”, tức là hình dáng của mông và số lượng và sự phân bố mỡ ở mông có liên quan.

Nếu bạn có gen "mông mấp mô", bạn cũng có nhiều khả năng có dáng người to lớn, bởi vì hình dạng của mông có ảnh hưởng nhất định về mặt di truyền. Ngoài ra, hình dạng và kích thước của khung xương chậu, sự phát triển của cơ mông và sự liên kết giữa cơ mông và xương đùi cũng sẽ ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước của mông.

Người "mông to" và "mông nhỏ", cơ thể nào khỏe mạnh hơn?

Kích thước của mông thường được đánh giá bằng khoảng cách giữa đường thắt lưng và đường hông, tức là sự khác biệt giữa chu vi vòng eo và chu vi hông. Sự khác biệt càng lớn, mông càng to. Do đó, chỉ dựa vào tăng cân để tăng mông có thể khiến vòng eo tăng đồng thời, gây phản tác dụng. Sự gia tăng vòng eo không phải là một điều tốt cho cơ thể con người.

Tiêu chuẩn để đo mức độ sức khỏe của con người được gọi là tỷ lệ eo-hông, là tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và vòng hông. Trong những trường hợp bình thường, tỷ lệ vòng eo trên hông của phụ nữ nằm trong khoảng 0,67 đến 0,8 và tỷ lệ vòng eo trên hông của nam giới nên vào khoảng 0,85.

Một khi tỷ lệ giữa eo và hông quá lớn, nghĩa là vòng eo lớn, mông nhỏ, mỡ bụng nhiều, hàm lượng mỡ nội tạng trong bụng tăng cao, dễ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường và huyết áp cao, không tốt cho cơ thể con người.

Điều này có vẻ như những người mông to sẽ khỏe mạnh hơn. Nhưng nó cần phải được kết hợp cụ thể với tỷ lệ cơ thể của cơ thể con người. Nếu người mông to thuộc nhóm thừa cân, béo phì thì mỡ bụng cũng có thể vượt quá tiêu chuẩn, điều này cũng không tốt cho sức khỏe.

Muốn có dáng hông chuẩn nhất thì cần tuân thủ 2 “nhất quyết”, 2 “không" như dưới đây:

Ngồi xổm

Phương pháp tập ngồi xổm rất đơn giản, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay đặt trước ngực rồi từ từ ngồi xổm. Mỗi lần thực hiện 30 cái, mỗi ngày 2 lần, khoảng 20 phút, như vậy có thể tập luyện hiệu quả cho vùng bụng, mông và cơ đùi.

Bám sát cầu hông nằm ngửa

Cầu hông nằm ngửa có thể tập cơ lưng dưới và cơ mông. Nhiều người cho rằng phương pháp này đơn giản nhưng không thể đạt được tư thế đúng. Chúng ta phải chú ý không dùng gót chân, khuỷu tay, đầu làm điểm tựa mà phải nối giữa bàn chân và khuỷu tay và vai sau để hỗ trợ.

Không ngồi lâu

Ngồi lâu có nhiều mối nguy hại như gây mỡ thừa vùng mông, ảnh hưởng đến sự phân bố mỡ vùng mông, khiến cơ mông bị giãn, mông dày và chảy xệ.

Đừng bắt chéo chân khi ngồi

Ngồi bắt chéo chân sẽ khiến mông chịu quá nhiều trọng lượng và các cơ sẽ nhô ra ngoài, dễ khiến mông bị rộng và phẳng, không có lợi cho việc tạo dáng cho mông.