Mỡ thừa đốt cháy 'ầm ầm' ngay cả khi ngủ nếu bạn áp dụng 5 mẹo này

21:59 21/05/2024

Muốn giảm cân hiệu quả ngoài chế độ ăn trước và trong khi ngủ bạn cần thực hiện theo các phương pháp này, kiên trì một thời gian sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Giấc ngủ không chỉ giúp chúng ta duy trì sức khỏe và nó còn rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân. Áp dụng thêm 5 mẹo hiệu quả dưới đây để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của bản thân khi đang ngủ:

Không ăn sát giờ ngủ

Nghiên cứu từ trường Đại học Harvard được công bố trên tạp chí Cell Metabolism chứng minh rằng, ăn sát giờ ngủ sẽ làm rối loạn hormone điều hòa cơ thể. Nó còn khiến cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bị thay đổi, tăng cảm giác đói vào sáng sớm hôm sau và khiến chúng ta khó giảm cân lâu dài.

giảm cân, mỡ thừa, cách giảm mỡ thừa, sức khỏe

Dừng ăn gần giờ ngủ, bởi cơ thể đốt cháy ít calo hơn và calo chuyển thành chất béo dự trữ dễ dàng hơn.

Kết quả của 2 nhóm người tham gia thí nghiệm cho thấy, những người ăn muộn xu hướng cảm thấy đói nhanh hơn trong thời gian thức dậy. Đặc biệt là vào buổi sáng, họ thèm đồ ăn có tinh bột hoặc thịt. Do đó, để tránh việc tăng cân mất kiểm soát, bạn nên tránh ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn uống đang ngày càng phổ biến. Trong năm 2014, các nhà nghiên cứu nhận thấy người nhịn ăn gián đoạn giảm được 3-8% trọng lượng trong vòng 3-24 tuần. Một nghiên cứu khác vào năm 2017 cho thấy người đàn ông béo phì liên tục giảm cân nhanh hơn so với giới hạn calo thông thường.

Bạn có thể thử ăn bữa cuối vài giờ trước khi ngủ và nhịn ăn cho đến bữa sáng ngày hôm sau để giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo thay vì glucose để tạo năng lượng trong đêm.

Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái nhịn ăn tự nhiên. Kết hợp điều này với việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp đốt mỡ thừa nhiều hơn trong khi ngủ.

giảm cân, mỡ thừa, cách giảm mỡ thừa, sức khỏe

Tập thể dục vào buổi tối

Trang Eat this not that đăng tải thông tin rằng, nếu thực hiện bài tập thể hình hàng đêm theo kiểu mạch nhịp độ nhanh, bạn sẽ tăng nhịp tim và làm tan mỡ trong khi ngủ. Sau khi tập luyện, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo, ngay cả khi nghỉ ngơi hoặc ngủ, từ đó giúp bạn giảm mỡ và phát triển cơ bắp.

Ngoài ra, việc thêm các bài tập sức đề kháng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, thay đổi thành phần cơ thể và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, yếu tố quan trọng để phục hồi, sản xuất hormone, giảm căng thẳng và đốt cháy chất béo.

giảm cân, mỡ thừa, cách giảm mỡ thừa, sức khỏe

Tắm trước khi ngủ

Tắm hoặc dành một giờ trong bồn tắm vào buổi tối hóa ra có thể khiến bạn giảm cân. Đây là nghiên cứu của tiến sĩ Steve Faulkner, ĐH Loughborough, Anh. Nhiều người đã tham gia làm thí nghiệm gồm một nhóm ngồi vào bồn tắm nước nóng, trong một giờ. Nhóm thứ hai đạp xe trong cùng thời gian đó với tốc độ vừa phải. Kết quả cho thấy, lượng calo được đốt cháy ở hai nhóm này tương đương nhau.

Ngoài ra, tắm còn là cách tuyệt vời để thư giãn vào buổi tối và loại bỏ căng thẳng. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên tắm từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ. Không nên tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

giảm cân, mỡ thừa, cách giảm mỡ thừa, sức khỏe

Đảm bảo nhiệt độ phòng luôn mát mẻ

Vào buổi tối, con người cần một không gian có nhiệt độ thấp hơn, tốt nhất là 18 độ C. Ở trong phòng lạnh có thể mang lại lợi ích đốt cháy calo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể kích hoạt quá trình đốt cháy calo và góp phần giảm cân.

Hơn nữa, ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp sẽ thúc đẩy sản xuất melatonin, còn được gọi là “hormone giấc ngủ” của cơ thể. Nó cũng là một chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó đóng vai trò như một loại hormone chống lão hóa cho cơ thể.

giảm cân, mỡ thừa, cách giảm mỡ thừa, sức khỏe

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mo-thua-dot-chay-am-am-ngay-ca-khi-ngu-neu-ban-ap-dung-5-meo-nay-vz9.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mo-thua-dot-chay-am-am-ngay-ca-khi-ngu-neu-ban-ap-dung-5-meo-nay-vz95269.html

Loại rau này nên ăn nhiều vào mùa hè, vừa thanh nhiệt giải độc vừa bổ sung canxi, tăng cường hệ miễn dịch

Loại rau này nên ăn nhiều vào mùa hè, vừa thanh nhiệt giải độc vừa bổ sung canxi, tăng cường hệ miễn...

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 52 phút trước

Mùa hè nóng bức khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng. Bên cạnh việc uống đủ nước, bổ sung các loại rau xanh đúng mùa cũng là...

'Ngủ sớm dậy sớm' và 'Ngủ muộn dậy muộn', cùng là 8 tiếng, vậy sự khác biệt là gì và cái nào tốt cho sức khỏe hơn?

'Ngủ sớm dậy sớm' và 'Ngủ muộn dậy muộn', cùng là 8 tiếng, vậy sự khác biệt là gì và cái nào...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Ngày nay, nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng thì ngủ vào lúc nào cũng không quan trọng. Vì thế, có người chọn “ngủ sớm dậy sớm”, cũng có người lại...

Danh sách những thực phẩm tốt nhất cho người trung niên và cao tuổi: Trứng xếp cuối, đậu phụ đứng thứ 3, nên biết

Danh sách những thực phẩm tốt nhất cho người trung niên và cao tuổi: Trứng xếp cuối, đậu phụ đứng thứ 3,...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Người trung niên và cao tuổi nên chú ý chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe. Chọn đúng thực phẩm chính là cách tăng cường thể chất, phòng ngừa bệnh tật hiệu...

Chỉ số giúp Kính Hải Triều đo lường sự hài lòng của khách hàng

Chỉ số giúp Kính Hải Triều đo lường sự hài lòng của khách hàng

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước

Trong thị trường mắt kính chính hãng đầy cạnh tranh, làm cách nào để Kính Hải Triều trả lời câu hỏi: “Khách hàng của mình liệu có đang hài lòng?”

Trẻ dễ trầm cảm thường có 5 'câu cửa miệng' này, hy vọng bạn chưa từng nghe!

Trẻ dễ trầm cảm thường có 5 'câu cửa miệng' này, hy vọng bạn chưa từng nghe!

Chăm con - 2 ngày, 18 giờ trước

Thực tế, những cảm xúc tiêu cực âm thầm tích tụ ở trẻ em có thể dẫn đến trầm cảm.

Sao Việt 19/6: Khoảnh khắc thân mật gây sốt của Đàm Vĩnh Hưng bên 1 nữ ca sĩ; H'Hen Niê phản hồi chuyện đi giày cao gót khi mang bầu

Sao Việt 19/6: Khoảnh khắc thân mật gây sốt của Đàm Vĩnh Hưng bên 1 nữ ca sĩ; H'Hen Niê phản hồi...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 22 phút trước

Tin sao Việt 19/6/2025: Bức ảnh Đàm Vĩnh Hưng thân thiết bên một nữ ca sĩ hiện đang rần rần trên mạng xã hội. Hoa hậu H'hen Niê thanh minh về thói quen đi...

Theo quy định, toàn bộ đối tượng bị tinh giản biên chế từ ngày 16/6/2025 theo Nghị định 154 là những ai?

Theo quy định, toàn bộ đối tượng bị tinh giản biên chế từ ngày 16/6/2025 theo Nghị định 154 là những ai?...

Tin trong ngày - 1 giờ, 23 phút trước

Chính phủ đã ban hành Nghị định số 154/2025/NĐ-CP ngày 15/6/2025 quy định về tinh giản biên chế, có hiệu lực thi hành từ ngày 16/6/2025.

Bắt đầu từ 1/7: Hàng triệu người hưởng thêm 3 quyền lợi quan trọng này nếu đóng bảo hiểm y tế 5 năm liên tục

Bắt đầu từ 1/7: Hàng triệu người hưởng thêm 3 quyền lợi quan trọng này nếu đóng bảo hiểm y tế 5...

Kiến thức - 1 giờ, 23 phút trước

Theo quy định mới, kể từ 1/7, hàng triệu người sẽ được hưởng thêm 3 quyền lợi quan trọng nếu đóng bảo hiểm y tế 5 năm liên tục.

Khi cấp sổ đỏ lần đầu, người dân không cần xác nhận đất không có tranh chấp, nguồn gốc đất từ ngày 1/7/2025

Khi cấp sổ đỏ lần đầu, người dân không cần xác nhận đất không có tranh chấp, nguồn gốc đất từ ngày...

Tin trong ngày - 1 giờ, 28 phút trước

Từ 1/7/2025, khi làm thủ tục cấp sổ đỏ lần đầu, người dân không cần xác nhận về nguồn gốc đất, tính ổn định, hay tranh chấp như trước đây.

5 nghề 'ăn chắc mặc bền' cho dân khối A, lương khủng lên đến 70 triệu đồng/tháng, thị trường đang khát nhân lực tay nghề cao

5 nghề 'ăn chắc mặc bền' cho dân khối A, lương khủng lên đến 70 triệu đồng/tháng, thị trường đang khát nhân...

Kiến thức - 1 giờ, 29 phút trước

Các ngành học khối A luôn chiếm vị trí quan trọng trong hệ thống giáo dục, thể hiện qua điểm chuẩn đầu vào thuộc top cao tại các trường đại học danh tiếng. 5...

Á hậu Huyền My và Á hậu Tú Anh có thực sự 'nghỉ chơi', không nhìn mặt...

Người có 3 đặc điểm này, hầu hết đều là người 'đạo đức giả', bạn thận trọng khi tiếp xúc với họ

Người có 3 đặc điểm này, hầu hết đều là người 'đạo đức giả', bạn thận trọng khi tiếp xúc với họ...

Kiến thức - 3 giờ, 11 phút trước

Dưới đây là 3 đặc điểm thường thấy ở người có xu hướng 'đạo đức giả', kèm theo lời giải thích để giúp bạn nhận biết và thận trọng trong giao tiếp.

Tin vui: Có duy nhất 1 đối tượng được tăng lương thêm hơn 9 triệu đồng trong năm 2025, là ai?

Tin vui: Có duy nhất 1 đối tượng được tăng lương thêm hơn 9 triệu đồng trong năm 2025, là ai?

Dòng sự kiện - 3 giờ, 20 phút trước

Theo quy định mới, đối tượng này sẽ được hưởng thu nhập tăng thêm lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng (tối đa), tùy thuộc vào năng lực và hiệu quả công việc.

5 mẹo mua xe giúp bạn tránh được những cạm bẫy và lãng phí tiền bạc

5 mẹo mua xe giúp bạn tránh được những cạm bẫy và lãng phí tiền bạc

Kiến thức - 3 giờ, 24 phút trước

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về việc mua xe, tôi sẽ giúp bạn giải quyết nỗi lo lắng của mình. Bạn phải biết rằng bạn không thể mua xe một cách mù quáng....

Trước khi đột quỵ không phải là đau đầu! Bác sĩ: Xuất hiện thường xuyên 5 dấu hiệu này là cảnh báo từ mạch máu não

Trước khi đột quỵ không phải là đau đầu! Bác sĩ: Xuất hiện thường xuyên 5 dấu hiệu này là cảnh báo...

Đời sống số - 3 giờ, 25 phút trước

Bạn có nghĩ rằng đau đầu dữ dội luôn xuất hiện trước khi đột quỵ không? Sai rồi! Định kiến ​​này có thể khiến bạn mất mạng! Có bao nhiêu người hối hận vì...

4 nghề ít ai dám làm, lương 100 triệu đồng/tháng, thị trường đang thiếu nhân lực chất lượng cao

4 nghề ít ai dám làm, lương 100 triệu đồng/tháng, thị trường đang thiếu nhân lực chất lượng cao

Kiến thức - 3 giờ, 26 phút trước

Bên cạnh những công việc phổ thông, có những ngành nghề đang trở thành xu hướng với mức lương thưởng hấp dẫn, thậm chí lên đến hàng trăm triệu đồng mỗi tháng. Tuy nhiên,...

Con giáp Dậu đại cát: Nên duyên vợ chồng với những con giáp này sẽ là cuộc hôn nhân “bề trên”, sau khi kết hôn cả đời sẽ giàu sang phú quý

Con giáp Dậu đại cát: Nên duyên vợ chồng với những con giáp này sẽ là cuộc hôn nhân “bề trên”, sau...

Đời sống số - 4 giờ, 35 phút trước

Vào thời cổ đại, có một phương pháp để xác định một cuộc hôn nhân có hạnh phúc hay không dựa trên các con giáp của cả nam và nữ. Cho đến bây giờ,...

Sắp bỏ lương cơ sở thay bằng 'mức tham chiếu', loạt chế độ BHXH tăng mạnh, người dân hưởng lợi thế nào?

Sắp bỏ lương cơ sở thay bằng 'mức tham chiếu', loạt chế độ BHXH tăng mạnh, người dân hưởng lợi thế nào?...

Tin trong ngày - 4 giờ, 42 phút trước

Chỉ hơn 10 ngày nữa, sẽ thay thế khái niệm 'mức lương cơ sở' bằng 'mức tham chiếu', điều này giúp người dân được hưởng những quyền lợi cụ thể nào?

Sao Việt 18/6: HIEUTHUHAI lộ ảnh thân mật riêng tư với bạn gái; Chồng Ngô Thanh Vân mặc váy nhảy múa cùng vợ

Sao Việt 18/6: HIEUTHUHAI lộ ảnh thân mật riêng tư với bạn gái; Chồng Ngô Thanh Vân mặc váy nhảy múa cùng...

Chuyện làng sao - 10 giờ, 18 phút trước

Tin sao Việt 18/6/2025: Loạt ảnh của HIEUTHUHAI và bạn gái đang được dân mạng truyền tay nhau. Khoảnh khắc vui vẻ của Ngô Thanh Vân bên chồng nhận hàng nghìn lượt like.

Vợ Quý Bình phụ thuộc vào thuốc trầm cảm, than thở: 'Sao bao nhiêu tội lỗi trút lên hết em vậy!'

Vợ Quý Bình phụ thuộc vào thuốc trầm cảm, than thở: 'Sao bao nhiêu tội lỗi trút lên hết em vậy!'

Chuyện làng sao - 10 giờ, 28 phút trước

Vợ của diễn viên Quý Bình nghẹn ngào chia sẻ khi bị công kích trên mạng xã hội.

Từ nay tới 31/12/2025: 8 trường hợp không được Đăng ký xe mà bị thu hồi vĩnh viễn, cố tình giữ lại bị phạt nặng

Từ nay tới 31/12/2025: 8 trường hợp không được Đăng ký xe mà bị thu hồi vĩnh viễn, cố tình giữ lại...

Kiến thức - 11 giờ, 14 phút trước

Theo quy định, những trường hợp này sẽ bị thu hồi Đăng Ký xe, người dân nên biết sớm kẻo thiệt thòi.

Chính thức tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025: Người nghỉ hưu trước năm 1995 sẽ hưởng đặc quyền lớn

Chính thức tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025: Người nghỉ hưu trước năm 1995 sẽ hưởng đặc quyền lớn

Kiến thức - 11 giờ, 16 phút trước

Từ ngày 1/7/2025, một nhóm đối tượng hưu trí sẽ được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ ba theo Luật BHXH 2024.

Đề xuất chính sách miễn phí bảo hiểm y tế chưa từng có với một số đối tượng, người dân cần nắm rõ để kẻo bị thiệt thòi

Đề xuất chính sách miễn phí bảo hiểm y tế chưa từng có với một số đối tượng, người dân cần nắm...

Tin trong ngày - 11 giờ, 17 phút trước

Những nhóm đối tượng này được BHXH khu vực I đề xuất hỗ trợ 100% tiền đóng bảo hiểm y tế.

Chỉ nửa năm nữa, trường hợp này bắt buộc phải đổi CCCD sang căn cước mới nếu không sẽ bị phạt lên tới 500.000 đồng

Chỉ nửa năm nữa, trường hợp này bắt buộc phải đổi CCCD sang căn cước mới nếu không sẽ bị phạt lên...

Kiến thức - 11 giờ, 18 phút trước

Theo Luật Căn cước 2023 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2024) và các văn bản hướng dẫn, những trường hợp sau đây tại Việt Nam phải được đổi sang thẻ Căn cước công dân...

Muốn được hưởng trợ cấp mỗi tháng, người lao động thất nghiệp phải đáp ứng điều kiện gì?

Muốn được hưởng trợ cấp mỗi tháng, người lao động thất nghiệp phải đáp ứng điều kiện gì?

Kiến thức - 11 giờ, 18 phút trước

Người lao động thất nghiệp được hưởng trợ cấp mỗi tháng nhưng không phải cứ nghỉ việc là được nhận tiền.

8 lần bị 'cắm sừng', 3 lần bắt gian chồng trên giường nhưng Châu Huệ Mẫn vẫn không ly hôn: Cô ấy không hề ngu ngốc, kẻ ngốc là chúng ta

8 lần bị 'cắm sừng', 3 lần bắt gian chồng trên giường nhưng Châu Huệ Mẫn vẫn không ly hôn: Cô ấy...

Chuyện làng sao - 13 giờ, 3 phút trước

Dù bị chồng phản bội tới 8 lần, trong đó 3 lần tận mắt bắt gian tại trận, "ngọc nữ Hông Kông" Châu Huệ Mẫn vẫn kiên quyết không ly hôn suốt hơn 20...