Mỡ nội tạng dư thừa có thể dễ dàng dẫn đến ba căn bệnh nghiêm trọng! Ăn bốn loại thực phẩm tiêu diệt mỡ nội tạng này để giảm mỡ nhanh hơn

06:10 18/09/2025

Khi nhiều người ngồi xuống, bụng của họ trông giống như có một "chiếc vòng bơi" bao quanh, điều này không chỉ xấu xí mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trên thực tế, thủ phạm gây tích tụ mỡ bụng chính là "mỡ nội tạng". Những người có mỡ bụng thường có lượng mỡ nội tạng dư thừa, có thể dẫn đến hàng loạt bệnh lý như huyết áp cao, đột quỵ và tiểu đường. Tuyệt đối không được xem nhẹ điều này!

mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng được lưu trữ trong khoang bụng, bao quanh nhiều cơ quan nội tạng như gan, tuyến tụy và ruột. Lượng mỡ nội tạng dư thừa có thể dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn và thậm chí dễ gây ra một số bệnh.

Nó không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của một người mà còn gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa và gây ra các rối loạn nội tiết, có thể dẫn đến tình trạng mỡ máu cao và gan nhiễm mỡ.

mỡ nội tạng

4 triệu chứng của mỡ nội tạng dư thừa:

1. Đờm trong cổ họng

Những người có mỡ nội tạng cao thường ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc gây kích ứng, khiến họ dễ bị đờm trong cổ họng. Những người có mỡ nội tạng cao cũng dễ bị đờm hơn.

2. Bụng phình ra

Một triệu chứng nổi bật của mỡ nội tạng cao là béo phì vùng bụng. Nhiều nam giới trung niên bị bụng phệ, và phần lớn nguyên nhân là do mỡ nội tạng cao. Mỡ nội tạng có xu hướng tích tụ mạnh ở bụng, dẫn đến béo phì vùng bụng.

Béo phì bụng rất có hại cho cơ thể và có thể gây lệch lạc nội tạng. Do đó, khi phát hiện béo phì bụng, cần phải giảm mỡ ngay lập tức và kiểm soát chế độ ăn uống.

3. Buồn ngủ

Những người có lượng mỡ nội tạng cao thường bị buồn ngủ. Quá nhiều mỡ có thể gây lưu thông máu kém, dẫn đến buồn ngủ, đặc biệt là sau bữa ăn.

4. Táo bón thường xuyên

Nếu tích tụ quá nhiều mỡ, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra rất chậm, khó đào thải ra ngoài, có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và dẫn đến táo bón.

mỡ nội tạng

Tại sao cơ thể con người dễ tích mỡ nội tạng?

Mỡ nội tạng dư thừa là biểu hiện của rối loạn chuyển hóa. Các nguyên nhân phổ biến gây béo phì nội tạng bao gồm:

Sự hình thành mỡ nội tạng chủ yếu liên quan đến chế độ ăn uống. Chế độ ăn nhiều carbohydrate và nhiều đường là hai yếu tố rất quan trọng. Hai chế độ ăn này sẽ khiến bạn ngày càng đói hơn, và sau đó bạn sẽ tiếp tục ăn.

Sở thích ăn thịt mỡ và thiếu vận động cũng là những yếu tố góp phần gây ra tình trạng này. Một yếu tố quan trọng khác là căng thẳng quá mức. Lo lắng kéo dài, thức khuya và mất ngủ có thể dễ dàng dẫn đến sự phát triển của mỡ nội tạng.

mỡ nội tạng

Làm thế nào để loại bỏ bụng to và có vòng eo thon gọn?

Vì mỡ nội tạng là một loại mỡ, nó vẫn phụ thuộc vào sáu từ này: "kiểm soát miệng và di chuyển chân".

Ăn uống là điều cần thiết

Ads

Việc ăn uống được đề cập ở đây không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, nhưng bạn nên tiêu thụ hợp lý một số chất có thể làm giảm mỡ nội tạng và giảm một số thực phẩm dễ tích tụ mỡ.

① Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có thể giúp bài tiết trơn tru, hấp thụ các chất độc hại và cholesterol dư thừa, sau đó đào thải ra khỏi cơ thể. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm yến mạch, đậu xanh, cà chua, bưởi, v.v.

mỡ nội tạng

② Giảm lượng carbohydrate một cách hợp lý

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa carbohydrate sẽ khiến lượng đường dư thừa được chuyển hóa, gây tích tụ mỡ trong khoang bụng. Hãy chọn các thành phần carbohydrate ít calo, nhiều chất béo và duy trì tỷ lệ tiêu thụ 5:3:2 cho ba bữa ăn mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa.

③ Chú ý đến phương pháp nấu ăn

Khi nấu ăn, bạn nên dùng "ít dầu, ít muối, ít đường". Nên hấp hoặc luộc nguyên liệu để giảm lượng calo và chất dinh dưỡng bị mất đi.

④ Ăn bốn loại thực phẩm có thể tiêu diệt mỡ nội tạng

Khoai lang: Có thể trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể do ăn quá nhiều thịt và trứng, duy trì sự cân bằng axit-bazơ của cơ thể và bài tiết chất béo, đường và độc tố dư thừa trong ruột, do đó có tác dụng hạ lipid.

Yến mạch: Chứa rất nhiều axit linoleic và saponin, có thể làm giảm cholesterol và triglyceride trong huyết thanh .

Ngô: Giàu các chất dinh dưỡng như canxi, selen, lecithin , vitamin E,... có tác dụng làm giảm cholesterol trong huyết thanh.

Tảo bẹ: Giàu taurine, có thể làm giảm cholesterol trong máu và mật; chất xơ alginate có trong tảo bẹ có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol.

mỡ nội tạng

Tăng cường tập thể dục

Đi bộ nhanh 25 phút mỗi ngày. Theo dữ liệu khảo sát liên quan, đi bộ nhanh có thể làm tăng hàm lượng hormone trong mỡ cơ thể và tiêu thụ mỡ nội tạng nhiều hơn 47% so với đi bộ chậm.

Tuy nhiên, tốc độ đi bộ nhanh rất quan trọng. Chỉ khi thoải mái vận động, cơ thể mới có thể hấp thụ đầy đủ không khí và đốt cháy mỡ nội tạng. Ngoài ra, thời gian tập luyện phù hợp nhất là 25 phút mỗi ngày.

mỡ nội tạng

Bỏ rượu và thuốc lá

Hút thuốc và uống rượu đều liên quan đến lượng mỡ nội tạng cao. Do đó, nếu bạn muốn giảm mỡ nội tạng, việc bỏ thuốc lá và rượu bia là điều cần thiết.

Giảm mỡ nội tạng có tác dụng phòng ngừa một số bệnh. Quá nhiều mỡ nội tạng không tốt cho cơ thể, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi. Nên áp dụng các phương pháp khoa học và hợp lý để giảm cân một cách lành mạnh.

mỡ nội tạng

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thoitrangvang.com.vn/mo-noi-tang-du-thua-co-the-de-dang-dan-den-ba-can-benh-nghiem-trong-an-.. Nguồn: https://thoitrangvang.com.vn/mo-noi-tang-du-thua-co-the-de-dang-dan-den-ba-can-benh-nghiem-trong-an-bon-loai-thuc-pham-tieu-diet-mo-noi-tang-nay-de-giam-mo-nhanh-hon-vz1927.html

Người đàn ông 59 tuổi tử vong vì đêm nào cũng uống thứ nước 'vạn người mê', bác sĩ cảnh báo dù khát đến đâu cũng nên tránh

Người đàn ông 59 tuổi tử vong vì đêm nào cũng uống thứ nước 'vạn người mê', bác sĩ cảnh báo dù...

Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 8 phút trước

Trường hợp của người đàn ông 59 tuổi ở Trung Quốc tử vong là lời cảnh báo về những thói quen tưởng vô hại nhưng tiềm ẩn nguy cơ chết người.

Loại cá mang đến sự trường thọ: Người Nhật rất thích ăn, biển Việt Nam nhiều vô kể, giá lại rẻ

Loại cá mang đến sự trường thọ: Người Nhật rất thích ăn, biển Việt Nam nhiều vô kể, giá lại rẻ

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước

Nhiều người không thể ngờ loại cá này lại mang “chìa khóa” của sự trường thọ.

Đại học Stanford: Trẻ em thường xuyên bị la mắng dễ bị trầm cảm hơn, chỉ số IQ cũng có thể giảm! Có 3 phương pháp để trẻ nghe lời hiệu quả hơn gấp trăm lần la hét

Đại học Stanford: Trẻ em thường xuyên bị la mắng dễ bị trầm cảm hơn, chỉ số IQ cũng có thể giảm!...

Chăm con - 1 ngày, 3 giờ trước

Các nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng tiếng quát mắng không giúp trẻ ngoan hơn mà còn âm thầm tàn phá tâm lý, cảm xúc và sự phát triển trí tuệ của...

Lan toả sự “cứng cáp trăm phần” từ mỗi người trẻ, góp sức xây dựng quê hương

Lan toả sự “cứng cáp trăm phần” từ mỗi người trẻ, góp sức xây dựng quê hương

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước

Để đất nước phát triển vững mạnh mỗi ngày, không chỉ cần những chiến công lớn lao, mà còn cần sự góp sức của từng cá nhân trong cuộc sống. Ở đó, mỗi người...

Nghiên cứu trên 200 gia đình cho thấy: Con sở hữu EQ cao đều duy trì 7 thói quen 'vàng' này, bố mẹ tinh tế đang âm thầm rèn con mỗi ngày

Nghiên cứu trên 200 gia đình cho thấy: Con sở hữu EQ cao đều duy trì 7 thói quen 'vàng' này, bố...

Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước

Không phải điểm số, mà khả năng hiểu và quản lý cảm xúc mới là chìa khóa giúp trẻ thành công khi trưởng thành. Theo chuyên gia Reem Raouda, cha mẹ biết im lặng...

Xem phim Sex Education, tôi choáng váng khi nghe con kể chuyện về bạn học sinh ngoan nhất lớp: Cú sốc khiến vợ chồng tôi phải họp gia đình khẩn

Xem phim Sex Education, tôi choáng váng khi nghe con kể chuyện về bạn học sinh ngoan nhất lớp: Cú sốc khiến...

Tâm sự - 55 phút trước

Từng cho rằng những câu chuyện táo bạo trong bộ phim "Sex Education" chỉ có ở "trời Tây", một bà mẹ đã phải nhìn nhận lại hoàn toàn cách giáo dục con cái sau...

Chế độ dưỡng sức sau ốm đau, người lao động được nghỉ thêm và nhận trợ cấp ra sao?

Chế độ dưỡng sức sau ốm đau, người lao động được nghỉ thêm và nhận trợ cấp ra sao?

Tin trong ngày - 56 phút trước

Trong chính sách BHXH bắt buộc, chế độ dưỡng sức, phục hồi sức khỏe sau ốm đau được xem là một quy định mang đậm tính nhân văn. Quy định này giúp người lao...

Những con giáp nào may mắn vào thứ Năm, ngày 6 tháng 11 (tức 17 tháng 9 âm lịch)?

Những con giáp nào may mắn vào thứ Năm, ngày 6 tháng 11 (tức 17 tháng 9 âm lịch)?

Đời sống số - 1 giờ, 5 phút trước

Thứ năm, ngày 6 tháng 11, ngày 17 tháng 9 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Bính Tuất và ngày Kỷ Mão. Dưới sự kết hợp của Thiên Can và Địa Chi này, những...

Trường đại học nào lâu đời nhất miền Nam?

Trường đại học nào lâu đời nhất miền Nam?

Kiến thức - 1 giờ, 6 phút trước

Lịch sử giáo dục đại học Việt Nam ghi dấu nhiều cột mốc quan trọng, từ ngôi trường đầu tiên của quốc gia đến các trường tiên phong trong từng lĩnh vực. Trong đó,...

Đâu là thủ phạm đằng sau một cuộc hôn nhân tan vỡ? Không phải sự phản bội hay hết yêu mà là một hiện tượng tâm lý nổi tiếng...

Đâu là thủ phạm đằng sau một cuộc hôn nhân tan vỡ? Không phải sự phản bội hay hết yêu mà là...

Tâm sự - 2 giờ, 35 phút trước

Khi một cuộc hôn nhân đổ vỡ, nhiều người thường quy trách nhiệm cho sự phản bội, thờ ơ hay hết tình cảm. Nhưng theo tâm lý học, nguyên nhân sâu xa hơn nằm...

Vợ mẫu Tây của Bùi Tiến Dũng 'gây sốt' với visual nữ thần trên sàn catwalk

Người đàn ông 62 tuổi nợ hơn 350 triệu vẫn sở hữu 4 bất động sản nhờ 'công thức làm giàu' ai cũng có thể áp dụng

Người đàn ông 62 tuổi nợ hơn 350 triệu vẫn sở hữu 4 bất động sản nhờ 'công thức làm giàu' ai...

Kiến thức - 2 giờ, 35 phút trước

Chỉ sau 4 năm, tiền thuê nhà cộng với thu nhập từ taxi đã vượt chi phí sinh hoạt, giúp ông đạt đến độc lập tài chính.

Cặp cổ thụ 75 tuổi tỏa mùi 'nôn ói', du khách ở Mỹ phải bịt mũi né xa

Cặp cổ thụ 75 tuổi tỏa mùi 'nôn ói', du khách ở Mỹ phải bịt mũi né xa

Kiến thức - 2 giờ, 35 phút trước

Tại Công viên Tòa nhà Quốc hội bang California (Mỹ), hai cây bạch quả 75 năm tuổi đang trở thành nỗi ám ảnh cho người dân và du khách. Vào mùa thu hàng năm,...

Từ nay, thủ tục cấp Sổ đỏ với đất có diện tích tăng thêm sẽ thực hiện theo quy định mới

Từ nay, thủ tục cấp Sổ đỏ với đất có diện tích tăng thêm sẽ thực hiện theo quy định mới

Kiến thức - 2 giờ, 35 phút trước

Quyết định 629/QĐ-BNNMT chính thức có hiệu lực từ ngày 3/4/2025, thay thế Quyết định 2124/QĐ-BTNMT ngày 1/8/2024.

Top những quán phở bò lâu năm nhất Thủ đô: Có nơi tồn tại hơn 100 năm, được Michelin vinh danh 2 năm liên tiếp

Top những quán phở bò lâu năm nhất Thủ đô: Có nơi tồn tại hơn 100 năm, được Michelin vinh danh 2...

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 35 phút trước

Từ quán phở trăm năm tuổi đến địa chỉ được Michelin vinh danh, mỗi bát phở không chỉ là một món ăn mà còn là một di sản, nơi lưu giữ hương vị Thăng...

Từ nay, cán bộ, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới nhất, phải biết để tránh

Từ nay, cán bộ, công chức vi phạm các hành vi này sẽ bị buộc thôi việc theo quy định mới nhất,...

Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước

Quy định rõ các hình thức kỷ luật và các trường hợp buộc thôi việc nhằm xây dựng đội ngũ công chức liêm chính, chấm dứt tình trạng “giơ cao đánh khẽ”, nâng cao...

Từ bây giờ, người mua đất bỏ cọc có phải bồi thường thêm không?

Từ bây giờ, người mua đất bỏ cọc có phải bồi thường thêm không?

Kiến thức - 3 giờ, 35 phút trước

Khi giao dịch mua bán đất không thành, người đặt cọc thường lo lắng liệu việc tự ý bỏ cọc có phải bồi thường thêm hay không và hợp đồng đặt cọc có bắt...

Một người đàn ông có giàu có hay không, đừng nhìn vào nhà cửa hay xe cộ, hãy nhìn vào ba người trong gia đình

Một người đàn ông có giàu có hay không, đừng nhìn vào nhà cửa hay xe cộ, hãy nhìn vào ba người...

Đàn ông yêu - 3 giờ, 36 phút trước

Nhiều người cho rằng sự thành công của đàn ông được đo bằng nhà cửa, xe cộ hay tiền bạc. Nhưng thực tế, vận khí của một người đàn ông không nằm ở vật...

Loài tôm kỳ lạ biết leo cây ở Lạng Sơn: Đặc sản giá nửa triệu đồng/kg vẫn được dân sành ăn săn lùng

Loài tôm kỳ lạ biết leo cây ở Lạng Sơn: Đặc sản giá nửa triệu đồng/kg vẫn được dân sành ăn săn...

Kiến thức - 3 giờ, 36 phút trước

Tại huyện Cao Lộc (Lạng Sơn), một loài côn trùng có tên gọi độc đáo "tôm rừng" đang trở thành đặc sản được giới sành ăn săn đón. Dù có hình dáng giống tôm,...

Gợi ý những điểm đến du lịch nước ngoài lý tưởng cho mọi người trong tháng 11 này

Gợi ý những điểm đến du lịch nước ngoài lý tưởng cho mọi người trong tháng 11 này

Du lịch nước ngoài - 3 giờ, 36 phút trước

Tháng 11, với tiết trời se lạnh, là thời điểm lý tưởng để khởi hành một chuyến du lịch nước ngoài. Du khách có thể chọn Chiang Mai (Thái Lan) để hòa mình vào...

Chi phí mai táng được bồi thường trong trường hợp nào?

Chi phí mai táng được bồi thường trong trường hợp nào?

Kiến thức - 3 giờ, 36 phút trước

Bồi thường thiệt hại là một trong những vấn đề quan trọng trong giải quyết vụ án hình sự nhằm đảm bảo quyền và lợi ích chính đáng của bị hại do tội phạm...

Ngọn đèn trong lăng mộ Tần Thủy Hoàng cháy nghìn năm không tắt, bí ẩn cuối cùng đã có lời giải đáp?

Ngọn đèn trong lăng mộ Tần Thủy Hoàng cháy nghìn năm không tắt, bí ẩn cuối cùng đã có lời giải đáp?...

Hồ sơ tư liệu - 3 giờ, 29 phút trước

Cùng với đội quân hơn 8.000 binh sĩ đất nung, những cạm bẫy chết người, lăng mộ Tần Thủy Hoàng càng trở nên kỳ bí với những ngọn đèn nghìn năm vẫn sáng rực....

Diễn viên 'Mưa đỏ' bật khóc khi tổ chức Fan Meeting nhưng vắng hoe

Diễn viên 'Mưa đỏ' bật khóc khi tổ chức Fan Meeting nhưng vắng hoe

Chuyện làng sao - 4 giờ, 50 phút trước

Nhiều cư dân mạng để lại bình luận khích lệ động viên với nam diễn viên Lâm Thanh Nhã.

So với việc không có nhà, không có xe, phụ nữ còn sợ gặp phải chồng “ba không” hơn

So với việc không có nhà, không có xe, phụ nữ còn sợ gặp phải chồng “ba không” hơn

Yêu - 4 giờ, 2 phút trước

Trong tình yêu, chỉ cần hai người thương nhau là đủ. Nhưng trong hôn nhân, tình yêu thôi chưa bao giờ là tất cả. Hai con người muốn sống hạnh phúc bên nhau còn...

Ngành học có điểm chuẩn 29.5: Tốt nghiệp hưởng lương 50 triệu/tháng, là 1 trong những ngành HOT nhất hiện nay

Ngành học có điểm chuẩn 29.5: Tốt nghiệp hưởng lương 50 triệu/tháng, là 1 trong những ngành HOT nhất hiện nay

Kiến thức - 4 giờ, 2 phút trước

Ngành Kinh tế Quốc tế đang trở thành “nam châm” hút thí sinh với điểm chuẩn chạm mốc 29,5 và mức lương sau tốt nghiệp lên đến 50 triệu đồng/tháng. Cơ hội làm việc...

Rút BHXH 1 lần sau 10 năm đóng trở lên sẽ được nhận tới 500 triệu đồng, đúng không?

Rút BHXH 1 lần sau 10 năm đóng trở lên sẽ được nhận tới 500 triệu đồng, đúng không?

Kiến thức - 4 giờ, 2 phút trước

Nhiều người lao động đang thắc mắc liệu việc đóng bảo hiểm xã hội (BHXH) 10 năm trở lên có thể rút một lần số tiền lên đến 500 triệu đồng có đúng hay...