Mỡ nội tạng dư thừa có thể dễ dàng dẫn đến ba căn bệnh nghiêm trọng! Ăn bốn loại thực phẩm tiêu diệt mỡ nội tạng này để giảm mỡ nhanh hơn

Trên thực tế, thủ phạm gây tích tụ mỡ bụng chính là "mỡ nội tạng". Những người có mỡ bụng thường có lượng mỡ nội tạng dư thừa, có thể dẫn đến hàng loạt bệnh lý như huyết áp cao, đột quỵ và tiểu đường. Tuyệt đối không được xem nhẹ điều này!

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng được lưu trữ trong khoang bụng, bao quanh nhiều cơ quan nội tạng như gan, tuyến tụy và ruột. Lượng mỡ nội tạng dư thừa có thể dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn và thậm chí dễ gây ra một số bệnh.

Nó không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của một người mà còn gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa và gây ra các rối loạn nội tiết, có thể dẫn đến tình trạng mỡ máu cao và gan nhiễm mỡ.

4 triệu chứng của mỡ nội tạng dư thừa:

1. Đờm trong cổ họng

Những người có mỡ nội tạng cao thường ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc gây kích ứng, khiến họ dễ bị đờm trong cổ họng. Những người có mỡ nội tạng cao cũng dễ bị đờm hơn.

2. Bụng phình ra

Một triệu chứng nổi bật của mỡ nội tạng cao là béo phì vùng bụng. Nhiều nam giới trung niên bị bụng phệ, và phần lớn nguyên nhân là do mỡ nội tạng cao. Mỡ nội tạng có xu hướng tích tụ mạnh ở bụng, dẫn đến béo phì vùng bụng.

Béo phì bụng rất có hại cho cơ thể và có thể gây lệch lạc nội tạng. Do đó, khi phát hiện béo phì bụng, cần phải giảm mỡ ngay lập tức và kiểm soát chế độ ăn uống.

3. Buồn ngủ

Những người có lượng mỡ nội tạng cao thường bị buồn ngủ. Quá nhiều mỡ có thể gây lưu thông máu kém, dẫn đến buồn ngủ, đặc biệt là sau bữa ăn.

4. Táo bón thường xuyên

Nếu tích tụ quá nhiều mỡ, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra rất chậm, khó đào thải ra ngoài, có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và dẫn đến táo bón.

Tại sao cơ thể con người dễ tích mỡ nội tạng?

Mỡ nội tạng dư thừa là biểu hiện của rối loạn chuyển hóa. Các nguyên nhân phổ biến gây béo phì nội tạng bao gồm:

Sự hình thành mỡ nội tạng chủ yếu liên quan đến chế độ ăn uống. Chế độ ăn nhiều carbohydrate và nhiều đường là hai yếu tố rất quan trọng. Hai chế độ ăn này sẽ khiến bạn ngày càng đói hơn, và sau đó bạn sẽ tiếp tục ăn.

Sở thích ăn thịt mỡ và thiếu vận động cũng là những yếu tố góp phần gây ra tình trạng này. Một yếu tố quan trọng khác là căng thẳng quá mức. Lo lắng kéo dài, thức khuya và mất ngủ có thể dễ dàng dẫn đến sự phát triển của mỡ nội tạng.

Làm thế nào để loại bỏ bụng to và có vòng eo thon gọn?

Vì mỡ nội tạng là một loại mỡ, nó vẫn phụ thuộc vào sáu từ này: "kiểm soát miệng và di chuyển chân".

Ăn uống là điều cần thiết

Việc ăn uống được đề cập ở đây không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, nhưng bạn nên tiêu thụ hợp lý một số chất có thể làm giảm mỡ nội tạng và giảm một số thực phẩm dễ tích tụ mỡ.

① Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có thể giúp bài tiết trơn tru, hấp thụ các chất độc hại và cholesterol dư thừa, sau đó đào thải ra khỏi cơ thể. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm yến mạch, đậu xanh, cà chua, bưởi, v.v.

② Giảm lượng carbohydrate một cách hợp lý

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa carbohydrate sẽ khiến lượng đường dư thừa được chuyển hóa, gây tích tụ mỡ trong khoang bụng. Hãy chọn các thành phần carbohydrate ít calo, nhiều chất béo và duy trì tỷ lệ tiêu thụ 5:3:2 cho ba bữa ăn mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa.

③ Chú ý đến phương pháp nấu ăn

Khi nấu ăn, bạn nên dùng "ít dầu, ít muối, ít đường". Nên hấp hoặc luộc nguyên liệu để giảm lượng calo và chất dinh dưỡng bị mất đi.

④ Ăn bốn loại thực phẩm có thể tiêu diệt mỡ nội tạng

Khoai lang: Có thể trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể do ăn quá nhiều thịt và trứng, duy trì sự cân bằng axit-bazơ của cơ thể và bài tiết chất béo, đường và độc tố dư thừa trong ruột, do đó có tác dụng hạ lipid.

Yến mạch: Chứa rất nhiều axit linoleic và saponin, có thể làm giảm cholesterol và triglyceride trong huyết thanh .

Ngô: Giàu các chất dinh dưỡng như canxi, selen, lecithin , vitamin E,... có tác dụng làm giảm cholesterol trong huyết thanh.

Tảo bẹ: Giàu taurine, có thể làm giảm cholesterol trong máu và mật; chất xơ alginate có trong tảo bẹ có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol.

Tăng cường tập thể dục

Đi bộ nhanh 25 phút mỗi ngày. Theo dữ liệu khảo sát liên quan, đi bộ nhanh có thể làm tăng hàm lượng hormone trong mỡ cơ thể và tiêu thụ mỡ nội tạng nhiều hơn 47% so với đi bộ chậm.

Tuy nhiên, tốc độ đi bộ nhanh rất quan trọng. Chỉ khi thoải mái vận động, cơ thể mới có thể hấp thụ đầy đủ không khí và đốt cháy mỡ nội tạng. Ngoài ra, thời gian tập luyện phù hợp nhất là 25 phút mỗi ngày.

Bỏ rượu và thuốc lá

Hút thuốc và uống rượu đều liên quan đến lượng mỡ nội tạng cao. Do đó, nếu bạn muốn giảm mỡ nội tạng, việc bỏ thuốc lá và rượu bia là điều cần thiết.

Giảm mỡ nội tạng có tác dụng phòng ngừa một số bệnh. Quá nhiều mỡ nội tạng không tốt cho cơ thể, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi. Nên áp dụng các phương pháp khoa học và hợp lý để giảm cân một cách lành mạnh.