Miễn dịch là bác sĩ tốt nhất trên thế giới, kích hoạt nó với 8 cách dễ dàng!

Tạp chí "Phòng ngừa" của Mỹ tổng hợp 9 kiểu người có khả năng miễn dịch kém nhất, hãy cùng nghe phân tích cụ thể của các chuyên gia bệnh viện để xem bạn có nằm trong số đó không nhé!

Chín loại người này có khả năng miễn dịch kém nhất

Vòng kết nối xã hội quá hẹp

Các nghiên cứu đã khẳng định rằng, càng ít bạn bè thì càng dễ mắc bệnh, thậm chí tuổi thọ của họ cũng bị ảnh hưởng rất nhiều. Những người có hơn 6 người bạn có khả năng chống lại virus cảm lạnh cao gấp 4 lần.

"Nợ ngủ" hàng ngày

Thường xuyên bỏ qua thời gian ngủ có thể làm giảm đáng kể số lượng tế bào miễn dịch mà cơ thể bạn tạo ra. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago phát hiện ra rằng những người chỉ ngủ 4 giờ một ngày có lượng kháng thể cúm trong máu ít hơn 50% so với những người ngủ 7 đến 8 giờ một ngày.

Nghĩ xấu

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi những người bi quan nhìn nhận những bất hạnh trong cuộc sống một cách tích cực, số lượng các tế bào bạch cầu liên quan đến miễn dịch trong cơ thể sẽ tăng lên và tình trạng thể chất của họ được cải thiện đáng kể.

Tôi có cái gì đó trong bụng

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những cặp vợ chồng thích thảo luận các vấn đề có huyết áp và nhịp tim thấp hơn, đồng thời số lượng bạch cầu liên quan đến hệ miễn dịch cao hơn.

Sống một ngày với căng thẳng

Mọi người có nhiều khả năng bị ốm trong vòng một năm sau khi góa bụa, và một công việc khiến bạn bồn chồn cũng có thể gây tổn hại sâu sắc đến khả năng miễn dịch của bạn.

Đi chơi thường xuyên bằng ô tô

Một nghiên cứu của Đại học bang Appalachian, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng sau khi tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, trong 12 tuần, số lượng tế bào miễn dịch sẽ tăng lên, và sức đề kháng cũng tăng lên tương đối.

Bạn là một người nghiện thuốc lá lớn

Thống kê cho thấy mỗi năm ở Mỹ có 3.000 người không hút thuốc chết vì ung thư phổi, và 300.000 trẻ em bị nhiễm trùng đường hô hấp.

Phụ thuộc quá nhiều vào thuốc kháng sinh

Nghiên cứu chỉ ra rằng, uống thuốc kháng sinh khi có dấu hiệu đầu tiên của các triệu chứng cảm lạnh chỉ khiến vi rút kháng thuốc, dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng hơn.

Không dễ cười

Trường Đại học Y khoa Loma Linda ở California phát hiện ra rằng tiếng cười làm giảm sự tiết "hormone căng thẳng" và tăng số lượng tế bào miễn dịch.

8 cách để kích hoạt khả năng miễn dịch

Vậy chúng ta có thể làm gì để cải thiện khả năng miễn dịch của mình? 8 cách để kích hoạt khả năng miễn dịch để giúp bạn ngăn chặn bệnh tật.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ có thể loại bỏ mệt mỏi, làm cho con người tràn đầy năng lượng mà còn cải thiện chức năng miễn dịch, tăng cường khả năng kháng bệnh. Ngủ đủ giấc là cần thiết để đảm bảo rằng bạn thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Nói chung, người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 giờ một ngày, và người già không nên ít hơn 6 giờ.

Ăn nhiều tỏi hơn

Tỏi khá giàu chất dinh dưỡng, trong đó có chất allicin còn có chức năng chăm sóc sức khỏe như diệt khuẩn, kìm khuẩn, chống ung thư và chống lão hóa.

Ăn tỏi thường xuyên không chỉ giúp tăng cường khả năng miễn dịch mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, những bệnh nhân mắc các bệnh về đường tiêu hóa nên ăn ít hơn.

Sữa chua uống

Sữa chua có thể làm giảm mức cholesterol "xấu" (lipoprotein tỷ trọng thấp LDL) và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu tới 47%. Các chế phẩm sinh học có trong một số loại sữa chua có thể cải thiện đáng kể khả năng miễn dịch và kháng bệnh của cơ thể.

Thường xuyên uống nước mật ong, nước gừng, nước chanh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa trong mật ong là chất thúc đẩy cải thiện khả năng miễn dịch; gừng là chất giảm đau và giải độc tự nhiên, có vai trò nhất định trong việc chống lại nhiễm trùng; chanh giàu vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa.

Chất dinh dưỡng bổ sung

Trên cơ sở đảm bảo đa dạng các loại thức ăn và có chế độ ăn cân đối, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như đạm, vitamin, sắt, kẽm, selen có thể nâng cao sức đề kháng chống lại bệnh tật.

Tập thể dục mỗi tuần

Tập thể dục có thể giúp “tống” vi khuẩn ra khỏi phổi, đồng thời nó cũng làm cho các tế bào bạch cầu lưu thông nhanh hơn, cải thiện khả năng phát hiện bệnh của hệ miễn dịch.

Tắm nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng ánh sáng xanh cường độ thấp trong ánh sáng mặt trời có thể giúp kích hoạt hydrogen peroxide, có nhiệm vụ mở các kênh truyền tín hiệu cho tế bào miễn dịch tế bào T, để tế bào T có thể di chuyển nhanh hơn, để cơ thể luôn tỉnh táo, sẵn sàng phản ứng để xâm nhập và cảm giác mới nhiễm trùng, tiêu diệt vi khuẩn.

Tiếp tục mỉm cười

Tiếng cười có thể làm tăng số lượng kháng thể và tế bào miễn dịch trong máu và nước bọt, làm giảm mệt mỏi và là một liều thuốc tốt để cải thiện khả năng miễn dịch.