Mấy giờ thức dậy là tốt nhất? Không phải 5 giờ hay 7 giờ! Người trung niên và cao tuổi dù bận rộn đến đâu cũng nên xem

Nhiều người tin rằng thức dậy lúc 5 giờ sáng sẽ giúp tinh thần sảng khoái và kéo dài tuổi thọ. Trong khi đó, có người lại cho rằng 7 giờ sáng là thời điểm lý tưởng để cơ thể có đủ giấc ngủ và nạp đầy năng lượng. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học cho thấy thời gian thức dậy tốt nhất không phải là 5 giờ cũng không phải 7 giờ, mà nằm ở khoảng giữa hai mốc này.

Đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi, thời gian thức dậy ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.

Việc duy trì một lịch trình ngủ nghỉ khoa học, điều chỉnh thời gian thức dậy hợp lý sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi (Ảnh minh họa)

Tại sao thời gian thức dậy lại quan trọng?

Thực tế, nhịp sinh học của con người (còn gọi là nhịp ngày đêm) có liên quan mật thiết đến sự thay đổi của ánh sáng mặt trời. Mỗi ngày, nhịp sinh học ảnh hưởng đến thời gian chúng ta thức dậy, trạng thái tinh thần và các hoạt động sinh lý trong cơ thể.

Vào mỗi buổi sáng, ngay khi thức giấc, các chức năng sinh lý trong cơ thể vẫn đang trong trạng thái "khởi động". Quá trình này cần một khoảng thời gian chuyển tiếp, đặc biệt là ở người trung niên và cao tuổi, do hệ thống tim mạch và nội tiết của họ nhạy cảm hơn so với người trẻ.

Thức dậy vào thời điểm hợp lý giúp điều chỉnh các chức năng trong cơ thể, ngược lại, nếu dậy quá sớm hoặc quá muộn có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức dậy quá sớm, nhất là trước 6 giờ sáng, có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp và rối loạn nhịp tim. Ngược lại, nếu ngủ quá muộn, đồng hồ sinh học bị xáo trộn, gây suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Vậy thời gian lý tưởng để thức dậy là khi nào?

Theo các chuyên gia giấc ngủ, khoảng 6 giờ 30 đến 7 giờ sáng là tốt nhất. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu chuyển từ trạng thái ngủ sâu sang ngủ nhẹ, giúp bạn tỉnh táo một cách tự nhiên mà không bị "sốc" khi thức dậy. Đồng thời, khoảng thời gian này cũng giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người cao tuổi.

Theo nghiên cứu khoa học, thời điểm các chức năng sinh lý trong cơ thể bắt đầu hoạt động tối ưu thường rơi vào khoảng 6h30 đến 7h (Ảnh minh họa)

Ngoài thời gian thức dậy, các hoạt động sau khi ngủ dậy cũng quan trọng không kém. Thay vì vội vàng kiểm tra điện thoại hay làm việc ngay, hãy dành vài phút để thư giãn, hít thở sâu hoặc thực hiện vài động tác vươn người. Điều này giúp khởi động cơ thể nhẹ nhàng, mang lại một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Làm thế nào để điều chỉnh thói quen thức dậy?

- Nếu bạn đã quen với việc dậy quá sớm và muốn điều chỉnh, hãy thực hiện từng bước nhỏ thay vì thay đổi đột ngột.

Phương pháp hiệu quả: Mỗi ngày lùi giờ dậy 15 phút, ví dụ từ 5h → 5h15 → 5h30 → 5h45… cho đến khi đạt khoảng 6h30 - 7h.

- Giữ nguyên thời gian đi ngủ và thức dậy cố định, tránh làm xáo trộn nhịp sinh học.

- Tạo môi trường ngủ tốt: phòng ngủ yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phù hợp.

Bằng cách điều chỉnh dần dần, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, bảo vệ sức khỏe và duy trì tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày.