Thứ bảy, 19/07/2025
1. Tại sao càng lớn tuổi càng khó ngủ ngon?
Khoảng 1/3 cuộc đời con người cần dành cho việc ngủ. Ngủ có thể giúp phục hồi năng lượng và loại bỏ mệt mỏi, điều này đủ cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe. Tuy nhiên, khi con người già đi, thời gian ngủ của họ thường giảm dần.
Theo thống kê, trung bình người cao tuổi thức dậy trung bình 3 đến 4 lần một đêm và khoảng 44% người cao tuổi hầu như đêm nào cũng bị mất ngủ. Hơn một nửa số người trên 65 tuổi phàn nàn về chất lượng giấc ngủ kém nhưng ít người biết về các yếu tố sinh học cơ bản.
Các nhà nghiên cứu từ Trường Y thuộc Đại học Stanford ở Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Khoa học. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành các thí nghiệm liên quan trên chuột và chọn ra một nhóm chuột non từ 3 đến 5 tháng tuổi, chuột từ 18 đến 18 tháng tuổi. Chuột 22 tháng tuổi. Nghiên cứu thông qua công nghệ quang sinh học cho thấy so với chuột non, chuột già mất khoảng 38% lượng hypocretin.
Hcrt - tế bào thần kinh sản xuất hypocretin, đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Khi tuổi tác tăng lên, tế bào thần kinh Hcrt bị kích thích quá mức, dẫn đến mất ổn định giấc ngủ. Khám phá này cho thấy cơ chế thần kinh của sự phân mảnh giấc ngủ ở người lớn tuổi.
Ngoài ra, khi chúng ta già đi, chức năng của vỏ não dần suy giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại dẫn đến việc tiết melatonin giảm. Melatonin là chất chủ yếu giúp con người dễ đi vào giấc ngủ, việc giảm chất này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian và chất lượng giấc ngủ, khiến người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về giấc ngủ.
Ngoài ra, nhiều người cao tuổi mắc các bệnh cơ bản, nỗi đau thể xác và áp lực tâm lý do bệnh gây ra sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2. Nếu người già đột nhiên tỉnh giấc lúc nửa đêm, đó có thể là dấu hiệu của 4 căn bệnh lớn?
Ngoài một số yếu tố nêu trên, bản thân tuổi tác càng cao cũng có thể dẫn đến ngủ ít hơn. Dữ liệu cho thấy giấc ngủ sâu của con người sẽ suy giảm đáng kể sau tuổi 40. So với khi còn trẻ, những người ở độ tuổi cuối 40 sẽ mất từ 60 đến 70% thời gian ngủ sâu. Đến tuổi 70, khoảng 80 đến 90% giấc ngủ sâu của tuổi trẻ sẽ mất đi.
Điều này là do vùng trung tâm của thùy trán liên quan đến giấc ngủ sâu trong não co lại theo tuổi tác. Trước 30 tuổi, mỗi đêm có khoảng 2 giờ ngủ sâu, nhưng sau 65 tuổi thì có thể không còn nữa, thậm chí đạt tới 1 giờ. Phần lớn giấc ngủ sâu sẽ tập trung vào nửa đầu đêm, nếu bạn không ngủ vào nửa đầu hoặc thức dậy thường xuyên sẽ làm giảm nghiêm trọng giấc ngủ sâu suốt đêm.
Vì vậy, điều này cũng giải thích tình trạng nhiều người cao tuổi đột ngột thức dậy vào lúc 3, 4 giờ sáng và không bao giờ có thể ngủ lại được nữa. Tuy nhiên, việc thức dậy vào sáng sớm không chỉ khiến giấc ngủ sâu bị giảm sút mà đôi khi còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, cơ thể đang báo hiệu vấn đề sức khỏe!
Bệnh phổi mãn tính
Phổi thường hồi phục vào khoảng từ 3 đến 5 giờ vào ban đêm. Bệnh nhân bị viêm phế quản mãn tính, hen phế quản, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính... sẽ bị suy phổi và không đủ thông khí trong phổi, khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu oxy. Điều này sẽ kích thích hệ thống hưng phấn của cơ thể, khiến người bệnh phải thức giấc thường xuyên.
Bệnh tiểu đường
Các triệu chứng điển hình của bệnh tiểu đường bao gồm khát nước, đa niệu, ăn nhiều và sụt cân. Bệnh nhân thường đi tiểu nhiều lần vào ban đêm, số lần thức dậy vào ban đêm tăng lên. Nguyên nhân là do nồng độ đường huyết trong cơ thể quá cao, vượt quá giới hạn phục hồi của thận, khiến lượng đường dư thừa bị đào thải qua nước tiểu, từ đó gây ra tình trạng tiểu đêm nhiều hơn.
Bệnh tim
Những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vành, suy tim và các bệnh tim khác sẽ có những ảnh hưởng xấu đến chức năng của tim và gây gánh nặng lớn hơn cho tim. Những bệnh nhân này có khả năng bị đánh thức do tim đập nhanh, đau ngực, khó thở...
Trào ngược dạ dày thực quản
Trào ngược axit về đêm kéo dài hơn ban ngày. Các chất trào ngược sẽ gây kích ứng mạnh ở thực quản, khi vào cổ họng có thể gây nghẹn, khiến người bệnh phải thức giấc.
3. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều không chỉ làm giảm tuổi thọ mà còn gây hại cho não bộ
Thời gian ngủ có liên quan mật thiết đến sức khỏe, dù chúng ta ngủ quá nhiều hay quá ít đều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này khiến nhiều người thắc mắc, ngủ nhiều có sao không?
Một nghiên cứu đoàn hệ lớn bao gồm 320.000 người trưởng thành trên tạp chí phụ JAMA cho thấy rằng duy trì khoảng 7 giờ ngủ mỗi ngày sẽ làm giảm mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong khác xuống mức thấp nhất.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 320.000 đối tượng trong 9 nghiên cứu đoàn hệ trong gần 14 năm và phân tích mối quan hệ giữa giấc ngủ và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Kết quả cho thấy có mối tương quan hình chữ J giữa hai yếu tố này, với thời gian ngủ của các đối tượng là 7 giờ, nguy cơ tử vong thấp nhất. So với những đối tượng ngủ 7 giờ, những người ngủ trên 7 giờ hoặc dưới 7 giờ có nguy cơ tử vong cao hơn.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện nguy cơ tử vong tăng lên ở mức lớn nhất đối với cả nam và nữ nếu họ ngủ trên hoặc bằng 10 tiếng. Ngoài nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, thời gian ngủ còn liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong do ung thư. Thời gian ngủ 5 giờ hoặc trên hay bằng 10 giờ sẽ làm tăng nguy cơ.
Và nghiên cứu của Châu Âu đã phát hiện ra rằng có mối tương quan giữa giấc ngủ và sự xuất hiện của bệnh Alzheimer. Ở những người không bị suy giảm nhận thức, ngủ dưới 7 giờ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đối tượng ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có mức độ t-tau và p-tau trong dịch não tủy tăng đáng kể và những dấu hiệu này có liên quan đáng kể đến sự xuất hiện của bệnh Alzheimer.
4. Tự kiểm tra, bạn cần ngủ bao nhiêu theo độ tuổi?
Những người ở các nhóm tuổi khác nhau cần thời gian ngủ khác nhau. Hãy đến và so sánh thời gian ngủ mà nhóm tuổi của bạn cần.
- 4-12 tuổi: Trẻ ở độ tuổi này cần ngủ 12 tiếng mỗi ngày, đi ngủ vào khoảng 20h và ngủ trưa.
- 13-29 tuổi: Thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, nên đi ngủ sớm và dậy sớm. Nên đi ngủ lúc 22h và dậy lúc 6h sáng.
- 30-60 tuổi: Nam ở độ tuổi này cần ngủ 6,29 giờ/ngày, nữ cần ngủ 7,5 giờ từ 22h đến 5h sáng.
- Trên 60 tuổi: Mỗi ngày cần ngủ từ 5,5 đến 7 tiếng. Nên đi ngủ trước 12 giờ và không thức khuya.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nên chúng ta phải quan tâm đầy đủ và tìm cách điều trị kịp thời nếu bị rối loạn giấc ngủ.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/luon-thuc-day-vao-3-4-gio-sang-co-the-canh-bao-4-can-benh-nguy-hiem-..
Ngoài bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, tập luyện theo cách...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 31 phút trước
Trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, thịt lợn và thịt bò rất phổ biến. Nhưng ăn bao nhiêu là đủ để không hại thận, gây suy thận thì dưới đây là lời...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Ít ai biết rằng, nhiều loại rau quen thuộc như măng, mộc nhĩ, đậu cô ve… nếu không sơ chế đúng cách có thể tiềm ẩn độc tố, gây tổn thương nghiêm trọng đến...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Đây là loại củ dân dã, gia vị quen thuộc với người Việt. Đồng thời, đây cũng là một loại dược liệu có thể dùng làm thuốc và làm thực phẩm, có giá trị...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Gan nhiễm mỡ nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như viêm gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan, đe...
Chăm con - 2 ngày, 21 giờ trước
EQ (chỉ số cảm xúc) quan trọng không kém IQ, quyết định khả năng giao tiếp, giải quyết vấn đề và xây dựng mối quan hệ của trẻ. Nếu con có 5 biểu hiện...
Tin trong ngày - 10 giờ, 44 phút trước
Cộng đồng mạng đang xôn xao bàn tán về vụ việc ngoại tình gây chú ý nhất thời điểm hiện tại, liên quan đến tỷ phú Andy Byron – một tên tuổi nổi tiếng...
Sản phẩm hot - 10 giờ, 14 phút trước
Vertu ra mắt Quantum Flip tại Việt Nam, dàn model đình đám và đại sứ Lan Khuê chiếm spotlight
Dòng sự kiện - 10 giờ, 30 phút trước
Công chức tự nguyện xin thôi việc từ 1/7 sẽ nhận được những chế độ có lợi chưa từng có, biết để tránh để mất quyền lợi.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 46 phút trước
Tin sao Việt 18/7/2025: Bộ Văn hóa nhắc nhở MC Quyền Linh, Doãn Quốc Đam vì lùm xùm quảng cáo thời gian qua; Phi Thanh Vân thoải mái thể hiện tình cảm với ông...
Đời sống số - 12 giờ, 10 phút trước
Ngày 19 tháng 7 là thứ Bảy, ngày 25 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp giữa thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Kỷ Sửu. Trong môi...
Đời sống số - 12 giờ, 30 phút trước
Đây là một bài kiểm tra tâm lý giả tưởng thú vị – bạn sẽ chọn một bức tranh phong cảnh để xem liệu năm nay bạn có cơ hội “phản công” thành công...
Kiến thức - 13 giờ, 49 phút trước
Kể từ ngày 1/7/2025, giáo viên đón tin vui lớn khi đạt được những danh hiệu trong quá trình dạy học này có thể được thưởng lên tới hơn 10 triệu đồng.
Doanh nghiệp - 13 giờ, 49 phút trước
Theo dự thảo mới của Bộ Nội vụ, chủ tịch tại doanh nghiệp vốn nhà nước có quy mô lớn, lợi nhuận cao gấp 5 lần lợi nhuận tối thiểu… thì có thể được...
Tin trong ngày - 13 giờ, 50 phút trước
Mới nhất, theo cơ quan khí tượng dự báo thì từ ngày mai (19/7), nắng nóng ở Bắc Bộ có nhiều khả năng dịu dần.
Doanh nghiệp - 13 giờ, 50 phút trước
Sau hơn hai thập kỷ chinh chiến trên thương trường, từ một chàng trai đam mê lập trình đến người sáng lập và điều hành Tập đoàn NextTech hùng mạnh, Shark Nguyễn Hòa Bình...
Tin trong ngày - 13 giờ, 50 phút trước
Việc lựa chọn nghề chưa bao giờ là đơn giản, vì phương án mà bạn đưa ra sẽ quyết định phần nào sự thành công cho tương lai. Vậy ngành nào dễ xin việc...
Kiến thức - 13 giờ, 51 phút trước
Theo nghiên cứu mới nhất của DeepSeek, một nền tảng phân tích dữ liệu hành vi ứng dụng AI, khoảng cách giữa người thành công và người bình thường không nằm ở chỉ số...
Kiến thức - 13 giờ, 51 phút trước
Những thí sinh đạt từ 22 điểm thi tốt nghiệp THPT trở lên và có nguyện vọng vào khối ngành Kinh tế có thể tham khảo điểm chuẩn năm 2024 của các trường sau...
Du lịch Việt - 14 giờ, 48 phút trước
Trong ba năm liên tiếp (2022 - 2024), Tam Đảo được vinh danh là “Thị trấn du lịch hàng đầu thế giới” tại Giải thưởng Du lịch Thế giới (World Travel Awards).
Kiến thức - 14 giờ, 48 phút trước
Thay vì nhân viên ngân hàng kiểm tra thông tin khách hàng bằng mắt thường thì trong tương lai gần, việc xác minh sẽ dựa trên công nghệ - so sánh với cơ sở...
Đời sống số - 14 giờ, 49 phút trước
Thông tin này được Cục Cảnh sát quản lý hành chính về trật tự xã hội (C06, Bộ Công an) nêu tại lễ công bố các tiện ích trên ứng dụng định danh quốc...
Tin trong ngày - 14 giờ, 49 phút trước
Việc xe buýt dừng không sát lề đường là vi phạm Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 và có thể bị xử phạt theo quy định hiện hành.
Dòng sự kiện - 14 giờ, 49 phút trước
Nghị định 172/2025/NĐ-CP quy định các trường hợp cán bộ, công chức được miễn kỷ luật.
Kiến thức - 14 giờ, 49 phút trước
Đại học này có số giáo sư, phó giáo sư, tiến sĩ đang công tác hoặc tham gia làm việc nhiều nhất cả nước.
Kiến thức - 14 giờ, 49 phút trước
Dù ChatGPT đang rất phổ biến nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa tiềm năng của công cụ này.