Lối sống chống lão hóa tốt nhất là đây! Nghiên cứu đã phát hiện: Hãy làm 3 điều này để chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ!

14:54 16/10/2024

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng một số người trong cuộc sống già đi rất nhiều sau vài năm không gặp, trong khi một số người vẫn trông trẻ trung dù đã vài năm không gặp? Tại sao một số người già nhanh hơn?

Trên thực tế, một phần lớn nguyên nhân khiến cơ thể nhanh lão hóa là do thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Gần đây, các nhà nghiên cứu từ Đại học Lan Châu đã phát hiện ra ba lối sống chống lão hóa tốt nhất. Hãy thực hiện theo chúng để chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ!

 chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ

Biểu đồ thời báo sức khỏe

Lối sống chống lão hóa tốt nhất đã được đưa ra!

Vào tháng 10 năm 2024, các nhà nghiên cứu từ Đại học Lan Châu đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí "Đánh giá về lão hóa và hoạt động thể chất của Châu Âu" và nhận thấy rằng duy trì chế độ ăn chống viêm, tập thể dục vừa phải và ngủ đủ giấc là rất quan trọng để trì hoãn lão hóa và giảm nguy cơ tử vong.

 chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ

Nghiên cứu đã phân tích hơn 147.000 người tham gia ở độ tuổi 40-69, thu thập thông tin về tập thể dục, chỉ số viêm nhiễm trong chế độ ăn uống và giấc ngủ, đồng thời phân tích mối quan hệ giữa chỉ số viêm nhiễm trong chế độ ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ, lão hóa sinh học và mối quan hệ tử vong do mọi nguyên nhân.

Trong thời gian theo dõi trung bình là 13,5 năm, việc duy trì chế độ ăn chống viêm, tập thể dục vừa phải và giấc ngủ lành mạnh đều có liên quan đến tuổi sinh học thấp hơn so với lối sống kém lành mạnh nhất (chế độ ăn gây viêm, không hoạt động và ngủ kém). Cuối cùng, người ta xác định rằng duy trì chế độ ăn chống viêm, tập thể dục vừa phải và ngủ lành mạnh là những lựa chọn lối sống tốt nhất để chống lão hóa và giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.

Các nhà nghiên cứu cho biết việc duy trì chế độ ăn chống viêm có liên quan đến quá trình lão hóa sinh học chậm hơn, dẫn đến tình trạng viêm mãn tính thấp hơn và sức khỏe trao đổi chất tốt hơn; tập thể dục vừa phải có liên quan đến việc tăng cường chức năng tim mạch và cải thiện hiệu quả của hệ thống miễn dịch. mối quan hệ của nó với mức độ hormone, với quá trình lão hóa.

 chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ

Hãy làm 3 điều này để kéo dài tuổi thọ và chống lão hóa!

1. Thử chế độ ăn chống viêm – 5 loại thực phẩm chống viêm

Ủy ban Chuyên môn Dinh dưỡng Ung thư của Hiệp hội Chống Ung thư Trung Quốc và nhiều hiệp hội khác đã cùng nhau đưa ra "Sự đồng thuận của các chuyên gia về chế độ ăn chống viêm để ngăn ngừa ung thư" vào năm 2023, cung cấp các thực phẩm chống viêm và chống ung thư thường được ăn trong cuộc sống:

1.1. Thực phẩm thiết yếu – ăn nhiều thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, kiều mạch, gạo đen, ngô, lúa mạch và lúa mạch có tác dụng chống viêm và giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.

1.2. Chất béo và dầu—chọn nhiều chất béo không bão hòa

Các loại cá như cá hồi và cá ngừ, các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân, dầu ô liu và dầu hạt cải rất giàu chất béo không bão hòa, giúp cơ thể hình thành môi trường bên trong chống viêm.

1.3. Thịt – ăn nhiều protein chất lượng cao

Cá, thịt gia cầm, trứng, thịt nạc đỏ, các sản phẩm từ sữa ít béo, thực phẩm từ đậu nành, các loại hạt, v.v. và cố gắng ăn càng ít thịt chế biến sẵn càng tốt.

1. 4. Trái cây và rau quả – Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi

Rau và trái cây nên chiếm 2/3 tổng trọng lượng thực phẩm trong chế độ ăn chống viêm. Rau quả rất giàu vitamin, khoáng chất và có tác dụng chống viêm tốt. Beta-carotene, vitamin A, B6, C, D, E, kẽm và magiê trong trái cây và rau quả có chỉ số viêm nhiễm trong chế độ ăn uống thấp. Việc ăn nhiều rau và trái cây có thể làm giảm các dấu hiệu viêm của cơ thể và có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1.5. Uống trà – uống một ít trà thích hợp mỗi ngày

Trà xanh/đen có hoạt tính sinh học chống viêm và có thể được tiêu thụ ở mức độ vừa phải tùy theo tình trạng và thói quen sức khỏe cá nhân. Các thành phần như axit gallic, catechin, flavonoid và polyphenol có thể được phân lập từ trà xanh/đen, có tác dụng phòng ngừa rõ ràng đối với các loại khối u khác nhau. Polyphenol trong trà, như chất phytochemical polyphenol tự nhiên trong trà, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư đại trực tràng. Polyphenol trong trà có thể ngăn chặn sự tổng hợp các amin nitrit gây ung thư trong cơ thể con người và cũng có thể ức chế sự phát triển và tăng trưởng của các tế bào ung thư.

 chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ

2. Kiên trì tập luyện vừa phải – cường độ tập vừa phải

Vào tháng 3 năm 2024, các nhà nghiên cứu từ Đại học Thanh Hoa và những người khác đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Chất dinh dưỡng và nhận thấy rằng ngoài việc ăn một số thực phẩm lên men thích hợp, hoạt động thể chất cường độ vừa phải cũng có thể làm giảm tình trạng viêm toàn thân.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các hoạt động thể chất cường độ vừa phải như bơi lội và đạp xe, cũng như các hoạt động thể chất như làm việc nhà, có liên quan đến tác dụng chống viêm và có thể ức chế hiệu quả các cytokine gây viêm và tăng cường các chất trung gian chống viêm.

 chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ

Nhịp tim được kiểm soát trong phạm vi nhịp tim tối đa là 60% đến 85% và nhịp tim khi tập luyện thường là 100 ~ 140 lần/phút .

Cách nhận định đơn giản nhất: Nếu bạn hơi thở hổn hển khi tập thể dục và có thể nói bình thường nhưng không thể hát, điều đó có nghĩa là cường độ tập luyện lúc này ở mức trung bình, nếu bạn dừng lại để hít thở sau khi nói vài từ trong khi tập luyện thì đó là điều bình thường, có nghĩa là bài tập lúc này có cường độ vừa phải hơn.

3. Duy trì giấc ngủ ngon – ngủ 7-8 tiếng

Một nghiên cứu năm 2023 của nhóm nghiên cứu Đại học Thanh Hoa công bố trên tạp chí Cell cho thấy thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến viêm toàn thân nghiêm trọng và tử vong sớm .

Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm để hạn chế thời gian ngủ của chuột, tuy nhiên chỉ trong 4 ngày, 80% số chuột thiếu ngủ đã chết sớm. Cuộc kiểm tra bệnh lý sau đó ở những con chuột bị thiếu ngủ cho thấy nhiều cơ quan như gan, lá lách, phổi, ruột và thận đã bị tổn thương và nhiều loại cytokine gây viêm tăng lên trong huyết thanh của chuột.

Nghiên cứu cuối cùng xác nhận rằng ngủ không đủ thời gian có thể dẫn đến sự gia tăng nhiều yếu tố gây viêm nhiễm, từ đó gây ra cơn bão viêm toàn thân và dẫn đến tử vong sớm.

Vào tháng 3 năm 2024, các nhà nghiên cứu từ Đại học Thanh Hoa đã công bố một nghiên cứu về giấc ngủ trên tạp chí Scientific Reports, cho thấy ngủ 7 tiếng giúp kéo dài tuổi thọ nhất, thời gian ngủ quá dài hoặc quá ngắn sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa sinh học của cơ thể.

 chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/loi-song-chong-lao-hoa-tot-nhat-la-day-nghien-cuu-da-phat-hien-hay-l.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/loi-song-chong-lao-hoa-tot-nhat-la-day-nghien-cuu-da-phat-hien-hay-lam-3-dieu-nay-de-chong-lao-hoa-va-keo-dai-tuoi-tho-vz104296.html

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám...

Chăm con - 20 giờ, 20 phút trước

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm chặt quần áo bố mẹ và khóc nức nở....

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì tôi đang già đi không?".

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố...

Chăm con - 1 ngày, 7 giờ trước

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức nổi giận, lớn tiếng quát mắng. Nhưng sau những...

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước

Tại Trung Quốc, loại ớt này đang trở thành một sản phẩm nông nghiệp có tiềm năng lớn, được bán với giá cao.

Có 3 món 'trường thọ' mà hàng trăm người sống trăm tuổi hay ăn, đứng đầu lại không phải là cá

Có 3 món 'trường thọ' mà hàng trăm người sống trăm tuổi hay ăn, đứng đầu lại không phải là cá

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Một chương trình truyền hình nổi tiếng của Nhật Bản mang tên 'Sự khác biệt là gì?' đã thực hiện khảo sát trên 300 người Nhật từ 100 tuổi trở lên nhằm tìm lời...

Diễn viên Lan Phương ly thân chồng Tây

Diễn viên Lan Phương ly thân chồng Tây

Chuyện làng sao - 6 giờ, 43 phút trước

Thông tin ban đầu, diễn viên Lan Phương ly thân gây xôn xao dư luận. Thông tin hiện đang khiến người hâm mộ lo lắng về cuộc sống riêng tư của cô.

Công chức xã không bằng chính quy, có bị tinh giản biên chế sau sáp nhập đơn vị hành chính?

Công chức xã không bằng chính quy, có bị tinh giản biên chế sau sáp nhập đơn vị hành chính?

Tin trong ngày - 6 giờ, 48 phút trước

Việc sắp xếp đơn vị hành chính theo Nghị định 29/2023/NĐ-CP đang đặt ra không ít băn khoăn cho đội ngũ công chức cấp xã, đặc biệt là những người sở hữu bằng đại...

Từ nay, người dân được phép kết hợp nhiều mục đích sử dụng trên đất nông nghiệp mà không cần chuyển đổi

Từ nay, người dân được phép kết hợp nhiều mục đích sử dụng trên đất nông nghiệp mà không cần chuyển đổi...

Dòng sự kiện - 6 giờ, 18 phút trước

Người sử dụng đất được phép kết hợp nhiều mục đích sử dụng trên đất nông nghiệp mà không cần làm thủ tục chuyển mục đích, với điều kiện không làm thay đổi mục...

Màn đọ sắc bất phân thắng bại giữa Chi Pu và 'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines'

Màn đọ sắc bất phân thắng bại giữa Chi Pu và 'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines'

Chuyện làng sao - 6 giờ, 20 phút trước

Nữ ca sĩ Chi Pu có cơ hội chung khung hình với đàn chị Marian Rivera trong một sự kiện được tổ chức tại Singapore.

Trẻ sinh năm này bắt buộc phải làm một thủ tục trong tháng 8/2025 nếu không muốn bị chậm trễ khi vào lớp 1

Trẻ sinh năm này bắt buộc phải làm một thủ tục trong tháng 8/2025 nếu không muốn bị chậm trễ khi vào...

Tin trong ngày - 7 giờ, 48 phút trước

Việc này là thủ tục bắt buộc cho trẻ chuẩn bị vào lớp 1 từ tháng 8/2025.

Hoài Lâm lộ diện sau đám cưới của vợ cũ Cindy Lư và Đạt G, cười tươi...

Thắp hương ngày mùng 1 chú ý: Không được đặt bình hoa ở bên trái, vì sao?

Thắp hương ngày mùng 1 chú ý: Không được đặt bình hoa ở bên trái, vì sao?

Đời sống số - 7 giờ, 52 phút trước

Nhà giàu không đặt bình hoa ở bên trái bàn thờ khi thắp hương, nhất là vào mùng 1, ngày rằm. Điều họ làm là hoàn toàn có lý do riêng.

Nội dung buổi 'họp báo kể chuyện đời tư' của Jack bị Sở Văn hoá rà soát

Nội dung buổi 'họp báo kể chuyện đời tư' của Jack bị Sở Văn hoá rà soát

Chuyện làng sao - 7 giờ, 53 phút trước

Đại diện Sở Văn hóa - Thể thao TPHCM cho biết sẽ rà soát nội dung buổi họp báo của ca sĩ Jack. Trước đó, anh xin phép tổ chức họp báo ra mắt...

Loài cá duy nhất trên thế giới có thể sống 5 năm không cần nước, xuất hiện từ cách đây 390 triệu năm

Loài cá duy nhất trên thế giới có thể sống 5 năm không cần nước, xuất hiện từ cách đây 390 triệu...

Kiến thức - 8 giờ, 48 phút trước

Loài cá này có hệ thống hô hấp tiến hóa cao, lấy oxy thẳng từ không khí giống những động vật trên cạn.

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 25 tháng 7 là thứ Sáu, ngày mùng 1 tháng 6 nhuận âm lịch...

Đời sống số - 9 giờ, 28 phút trước

Sau Đại Nhiệt, nhiệt độ và độ ẩm sẽ hòa quyện, và đất sẽ trở thành trung tâm của sức mạnh. Thứ Sáu, ngày 25 tháng 7, là ngày đầu tiên của tháng sáu...

Tối ưu hóa doanh thu với phần mềm bán hàng đa kênh trong thời đại số

Tối ưu hóa doanh thu với phần mềm bán hàng đa kênh trong thời đại số

Doanh nghiệp - 10 giờ, 43 phút trước

Bán hàng đa kênh đang trở thành chiến lược cốt lõi của doanh nghiệp hiện đại. Việc ứng dụng phần mềm quản lý đồng bộ không đơn giản chỉ giúp tiết kiệm chi phí...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nhìn thấy gì đầu tiên? Hãy thử xem vận may của bạn nằm ở đâu?

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nhìn thấy gì đầu tiên? Hãy thử xem vận may của bạn nằm ở đâu?

Đời sống số - 10 giờ, 48 phút trước

Đây là một dạng trắc nghiệm tâm lý trực quan thú vị thường dùng để khám phá tính cách tiềm ẩn hoặc dự đoán vận may trong cuộc sống – tùy thuộc vào thứ...

Phụ nữ có nên xem điện thoại của chồng không? Góc nhìn từ tâm lý học: Hai điều phụ nữ cần cân nhắc

Phụ nữ có nên xem điện thoại của chồng không? Góc nhìn từ tâm lý học: Hai điều phụ nữ cần cân...

Tâm sự - 11 giờ, 34 phút trước

Không ít phụ nữ từng âm thầm kiểm tra điện thoại của chồng vì cảm thấy "có gì đó không ổn". Nhưng hành động tưởng như đơn giản này lại có thể khơi mào...

5 trường hợp này nhận tiền vào tài khoản cá nhân phải chịu thuế: Người dân cần nắm rõ!

5 trường hợp này nhận tiền vào tài khoản cá nhân phải chịu thuế: Người dân cần nắm rõ!

Kiến thức - 11 giờ, 35 phút trước

Ngoài tiền lương, tiền công, những trường hợp nào khi nhận chuyển khoản sẽ phải nộp thuế theo quy định pháp luật?

Từ 1/1/2026 viên chức được tăng thêm ít nhất 5.550.000 đồng/tháng tiền trợ cấp thất nghiệp tối đa, cụ thể ra sao?

Từ 1/1/2026 viên chức được tăng thêm ít nhất 5.550.000 đồng/tháng tiền trợ cấp thất nghiệp tối đa, cụ thể ra sao?...

Tin trong ngày - 11 giờ, 37 phút trước

Từ năm 2026 khi lương cơ sở không đổi, lương tối thiểu vùng giữ nguyên hoặc tăng thì viên chức sẽ được tăng thêm ít nhất 5.550.000 đồng/tháng (so với vùng 4) tiền trợ...

Ở Việt Nam có một ngành học được tập đoàn Viettel, FPT, VNPT, Samsung săn đón, lương khởi điểm 18 triệu đồng/tháng

Ở Việt Nam có một ngành học được tập đoàn Viettel, FPT, VNPT, Samsung săn đón, lương khởi điểm 18 triệu đồng/tháng...

Tin trong ngày - 11 giờ, 37 phút trước

Đây là một ngành hot trên thị trường lao động, được săn đón ngay từ khi chưa tốt nghiệp. Thí sinh đăng ký nguyện vọng năm nay đừng nên bỏ lỡ.

Ba kiểu gia đình khiến con cái không có thời kỳ nổi loạn: Kiểu thứ ba hiếm gặp nhưng rất quý giá

Ba kiểu gia đình khiến con cái không có thời kỳ nổi loạn: Kiểu thứ ba hiếm gặp nhưng rất quý giá...

Kiến thức - 11 giờ, 38 phút trước

Tuổi dậy thì là giai đoạn khiến không ít cha mẹ đau đầu vì con trở nên bướng bỉnh, khó kiểm soát. Tuy nhiên, trẻ lớn lên trong ba kiểu gia đình sau đây...

Nhà có dấu hiệu này được trả bao nhiêu tiền cũng nhất định đừng bán, càng ở càng may mắn, phát tài

Nhà có dấu hiệu này được trả bao nhiêu tiền cũng nhất định đừng bán, càng ở càng may mắn, phát tài...

Phong thủy - 11 giờ, 38 phút trước

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy ngôi nhà của bạn có phong thủy tốt, giúp gia đình ngày càng giàu có và bình an.

Nhận lương hưu, trợ cấp qua ATM có phải đóng thuế thu nhập cá nhân không?

Nhận lương hưu, trợ cấp qua ATM có phải đóng thuế thu nhập cá nhân không?

Tin trong ngày - 11 giờ, 22 phút trước

Nhiều người dân hiện nay vẫn đang hiểu lầm rằng việc nhận lương hưu, trợ cấp qua thẻ ATM đồng nghĩa với việc phải đóng thuế thu nhập cá nhân (TNCN). Tuy nhiên, theo...

'Á hậu có gương mặt phúc hậu nhất Vbiz' sau gần thập kỷ lấy chồng thiếu gia trẻ tuổi, hiện thế nào?

'Á hậu có gương mặt phúc hậu nhất Vbiz' sau gần thập kỷ lấy chồng thiếu gia trẻ tuổi, hiện thế nào?...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 22 phút trước

Hậu lấy chồng kém tuổi, Á hậu Dương Tú Anh vẫn giữ được sự viên mãn trong cả sự nghiệp lẫn cuộc sống gia đình, khiến nhiều người không khỏi ngưỡng mộ.

Trường hợp nào mua nhà bắt buộc phải chuyển khoản theo quy định mới nhất hiện nay?

Trường hợp nào mua nhà bắt buộc phải chuyển khoản theo quy định mới nhất hiện nay?

Kiến thức - 11 giờ, 23 phút trước

Theo quy định, một số trường hợp giao dịch bất động sản bắt buộc chuyển khoản.