Lời nhắc nhở cho người trung niên và cao tuổi: Nếu không muốn cơ thể già đi nhanh hơn, phải tuân thủ 4 thói quen này

10:40 17/03/2025

Bốn thói quen sau đây giống như bốn “trụ cột” nâng đỡ vững chắc sức khỏe của người trung niên và người cao tuổi. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày một chút, cơ thể bạn sẽ tự nhiên đưa ra cho bạn câu trả lời thỏa đáng.

Hầu hết mọi người già đi, cơ thể trở nên giống như một chiếc xe cũ đã chạy trong nhiều thập kỷ. Các bộ phận bắt đầu kêu cót két, các bộ phận nhỏ thỉnh thoảng rơi ra và động cơ thậm chí có thể chết máy nếu không cẩn thận.

Nhưng có những người, khi đã ở độ tuổi bảy mươi hoặc tám mươi, nếp nhăn trên khuôn mặt xuất hiện nhiều nếp nhăn nhưng tóc vẫn đen bóng, bước đi nhẹ nhàng, giọng nói vẫn vang và sống trong tinh thần tuyệt vời.

Nói một cách thẳng thắn, điều này không phải do gen mạnh mà là do họ đã phát triển được một số thói quen vững chắc và ổn định trong cuộc sống hàng ngày.

Sự lão hóa của cơ thể không đến đột ngột mà là kết quả của quá trình tích tụ theo thời gian. Những thói quen nhỏ tưởng chừng như không đáng kể này thực chất đang âm thầm ảnh hưởng đến mọi bộ phận của cơ thể con người. Từ xương đến cơ, từ tim đến não, và thậm chí mọi tế bào trong cơ thể đều đang chạy đua với thời gian.

người già, giấc ngủ, sống thọ

1. Một đêm ngủ ngon có hiệu quả hơn uống thuốc bổ

Nhiều người trung niên và người cao tuổi cảm thấy rằng khi họ già đi, việc ngủ ít hơn là bình thường. Đôi khi khi họ thức dậy vào giữa đêm, họ chỉ đơn giản là đứng dậy và xem TV, hoặc ngồi và nhìn chằm chằm một cách vô hồn. Tuy nhiên, ít người biết rằng giấc ngủ chính là thời gian vàng để cơ thể tự phục hồi, đặc biệt là não bộ và hệ thống miễn dịch, vốn phụ thuộc vào khoảng thời gian ít ỏi này để "bảo dưỡng".

Khi một người ngủ sâu, lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong cơ thể đạt đến đỉnh điểm. Hormone này không chỉ cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ em mà cả người trung niên và người cao tuổi.

Hormone tăng trưởng giúp sửa chữa các tế bào bị tổn thương, duy trì độ đàn hồi của da và tăng cường mật độ xương. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các vấn đề như da chảy xệ, mất trí nhớ và suy giảm khả năng miễn dịch sẽ xảy ra.

Dữ liệu khoa học cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim mạch cao hơn 30% so với những người ngủ bình thường.

Một nghiên cứu khác kéo dài 10 năm cho thấy những người không ngủ đủ giấc có tuổi thọ trung bình ngắn hơn 5-8 năm so với những người ngủ đủ giấc. Đây không phải là lời đồn thổi gây hoang mang, đây là bằng chứng khoa học xác thực.

Nói một cách thẳng thắn, nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ già đi nhanh hơn. Đối với người trung niên và người cao tuổi, đảm bảo 7-8 tiếng ngủ chất lượng cao mỗi ngày thực sự là một "liều thuốc bổ tự nhiên".

Đừng ăn quá nhiều vào bữa tối, hãy đặt điện thoại xuống trước khi đi ngủ, ngâm chân , nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng và cơ thể bạn sẽ tự nhiên chìm vào giấc ngủ.

người già, giấc ngủ, sống thọ

2. Duy trì tập thể dục vừa phải và đừng để cơ thể “gỉ sét”

Khi nói đến việc tập thể dục, nhiều người có thể mang 100 đến 180 kg khi họ còn trẻ và chạy nhiều km mà không cần thở mạnh. Nhưng khi bạn đã ngoài 50 tuổi, cơ thể bạn sẽ như bị đổ đầy chì. Bạn sẽ không bao giờ đứng được nếu bạn có thể ngồi, và sẽ không bao giờ ngồi được nếu bạn có thể nằm.

Nhưng nếu bạn không tập thể dục trong thời gian dài, xương và cơ của bạn sẽ "nghỉ hưu" một cách lặng lẽ, và cơ thể sẽ sớm trở nên yếu ớt.

Sau tuổi trung niên, khối lượng cơ sẽ giảm dần, đặc biệt là các cơ ở chi dưới. Khối lượng cơ bị mất với tốc độ khoảng 1% mỗi năm và đến tuổi 60, khối lượng cơ có thể giảm tới 30%. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người cao tuổi bị gãy xương khi ngã và không thể đứng dậy khi ngồi xuống.

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn thúc đẩy chức năng tim phổi, cải thiện lưu thông máu và thậm chí giúp não bạn trẻ hơn.

Một nghiên cứu kéo dài 20 năm đã phát hiện ra rằng 30 phút tập thể dục cường độ thấp mỗi ngày (như đi bộ nhanh, bơi lội và đạp xe) có thể giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ thêm 5-7 năm.

Nhưng khi người trung niên và người cao tuổi tập thể dục, điều quan trọng là "ổn định, chậm rãi và nhẹ nhàng". Đi bộ nhanh, bơi lội... đều là những lựa chọn tốt. Đừng vội vàng tập luyện cường độ cao vì đầu gối và tim của bạn không thể chịu được quá nhiều kích thích.

3. Giữ miệng kín và cẩn thận về những gì bạn ăn

Như câu nói: "Bệnh tật từ miệng mà ra". Đây là nguyên tắc vàng dành cho người trung niên và người cao tuổi. Nhiều người thích ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ và có vị nặng khi đến độ tuổi này và tin rằng "ăn uống vui vẻ là một điều may mắn".

Nhưng cơ thể không còn sức đề kháng với stress như khi chúng ta còn trẻ. Chất béo và lượng đường trong máu trong mạch máu đã âm thầm gây ra rắc rối.

Dữ liệu cho thấy trên toàn cầu, số lượng người trung niên và cao tuổi mắc bệnh tăng huyết áp, mỡ máu cao và tiểu đường đang tăng nhanh chóng hàng năm. Hầu hết các bệnh này đều liên quan chặt chẽ đến thói quen ăn uống.

Chế độ ăn hàng ngày của người trung niên và người cao tuổi nhấn mạnh vào "ít dầu, ít muối, ít đường, nhiều rau, nhiều trái cây và nhiều protein".

Đặc biệt nên ăn ít thịt đỏ và ăn nhiều cá, thịt gà, các sản phẩm từ đậu nành để bổ sung protein chất lượng cao.

Ngoài ra, nhiều người thích ăn đồ ăn mềm và nhão khi họ già đi và răng không còn tốt. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, chức năng nhai sẽ dần suy yếu, khả năng tiêu hóa của dạ dày và ruột cũng giảm sút.

Vì vậy, hãy nhai kỹ khi ăn, mỗi miếng nhai hơn 20 lần, điều này không chỉ bảo vệ răng mà còn giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột.

người già, giấc ngủ, sống thọ

4. Duy trì thái độ tốt và đừng để cảm xúc kéo cơ thể bạn xuống

Khi nói đến lão hóa, nhiều người nghĩ đến những thay đổi về thể chất: tóc bạc, nhiều nếp nhăn và eo to. Nhưng trên thực tế, lão hóa tâm lý thường đáng sợ hơn lão hóa thể chất.

Sau khi nghỉ hưu, nhiều người trung niên và người cao tuổi cảm thấy cuộc sống của họ đã mất đi mục đích, họ thở dài suốt ngày và cảm thấy chán nản.

Trạng thái tinh thần và sức khỏe thể chất chắc chắn là một cặp "song sinh dính liền". Lo lắng và trầm cảm kéo dài không chỉ gây ra chứng rối loạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm mãn tính có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 40% so với những người có thái độ lạc quan.

Một tâm lý tốt không phải là bẩm sinh mà phải được rèn luyện. Nuôi dưỡng sở thích như trồng hoa, chơi cờ và câu cá đều là những lựa chọn tốt.

Hãy gặp gỡ bạn bè thường xuyên hơn và trò chuyện, đừng giữ mình ở nhà. Khi một người có tâm trạng tốt, cơ thể cũng sẽ cảm thấy thoải mái.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Tại sao trẻ thông minh lại khó nuôi dạy? Nếu con bạn có 4 hành vi này, cha mẹ hãy mừng thầm nhé!

Tại sao trẻ thông minh lại khó nuôi dạy? Nếu con bạn có 4 hành vi này, cha mẹ hãy mừng thầm...

Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước

Nhiều bậc phụ huynh than phiền rằng con mình nghịch ngợm, bướng bỉnh, lúc nào cũng gây chuyện khiến việc chăm sóc trở nên vất vả. Thế nhưng, theo các chuyên gia, đôi khi...

Căn bệnh nào gây đau đớn nhất trên thế giới? 5 loại đau này chỉ có những người siêu phàm mới trải qua, bệnh gút chỉ đứng thứ 3

Căn bệnh nào gây đau đớn nhất trên thế giới? 5 loại đau này chỉ có những người siêu phàm mới trải...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước

Trong đời, ai cũng sẽ phải đối diện với bệnh tật, có bệnh chỉ cần uống thuốc là khỏi, nhưng cũng có những căn bệnh khiến người bệnh phải chịu đựng nỗi đau đến...

Mùa hè, tía tô và gừng là sự kết hợp hoàn hảo. Chúng có quá nhiều lợi ích mà bạn không thể mua được bằng tiền!

Mùa hè, tía tô và gừng là sự kết hợp hoàn hảo. Chúng có quá nhiều lợi ích mà bạn không thể...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước

Mùa hè đã đến, và đi kèm với đó là sự ẩm ướt. Đặc biệt là ở miền Nam, thời tiết mùa hè nóng ẩm có thể đặc biệt khó chịu, dẫn đến mệt...

Để sống lâu, từ 70 đến 79 tuổi là vô cùng quan trọng! Để vượt qua 10 năm này, hãy nhớ 10 điều

Để sống lâu, từ 70 đến 79 tuổi là vô cùng quan trọng! Để vượt qua 10 năm này, hãy nhớ 10...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước

Tuổi 70–79 được coi là giai đoạn nguy hiểm của sức khỏe, khi các cơ quan suy yếu nhanh, dễ bùng phát cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu. Nếu vượt qua mốc này,...

Có sự khác biệt đáng ngạc nhiên trong não của những đứa trẻ 'thích vận động' và những đứa trẻ thường 'ngồi yên'

Có sự khác biệt đáng ngạc nhiên trong não của những đứa trẻ 'thích vận động' và những đứa trẻ thường 'ngồi...

Chăm con - 2 ngày, 23 giờ trước

Trẻ hiếu động thường chạy nhảy không ngừng, trong khi có trẻ lại thích ngồi yên, say mê quan sát hay đọc sách. Sự khác biệt này không chỉ do tính cách mà còn...

Tài khoản an sinh xã hội trên VNeID là gì? Đối tượng và điều kiện được hưởng an sinh xã hội như thế nào?

Tài khoản an sinh xã hội trên VNeID là gì? Đối tượng và điều kiện được hưởng an sinh xã hội như...

Kiến thức - 1 giờ, 18 phút trước

An sinh xã hội là chính sách hỗ trợ nhằm đảm bảo sự công bằng và ổn định xã hội, giúp mọi người có cơ hội tiếp cận mức sống tối thiểu và an...

TP.HCM cấm nhiều tuyến đường dịp lễ Quốc khánh 2/9, người dân lưu ý để có lịch trình di chuyển phù hợp

TP.HCM cấm nhiều tuyến đường dịp lễ Quốc khánh 2/9, người dân lưu ý để có lịch trình di chuyển phù hợp...

Tin trong ngày - 1 giờ, 19 phút trước

Để đảm bảo trật tự an toàn giao thông, Phòng CSGT Công an TP.HCM (PC08) đã đưa ra khuyến cáo và hướng dẫn một số lộ trình thay thế cho người dân, đặc biệt...

Lưu ý để đi metro TP.HCM miễn phí trong ngày 2/9

Lưu ý để đi metro TP.HCM miễn phí trong ngày 2/9

Tin trong ngày - 1 giờ, 19 phút trước

Ngày 28/8, Công ty TNHH MTV Đường sắt đô thị số 1 TPHCM cho biết sẽ triển khai chương trình miễn phí 100% giá vé cho hành khách đi tuyến metro số 1 (Bến...

Du khách ở châu Phi thấy đầy 'ngọc thạch' dưới chân, nhưng hướng dẫn viên cảnh báo: Tuyệt đối không được nhặt mang về

Du khách ở châu Phi thấy đầy 'ngọc thạch' dưới chân, nhưng hướng dẫn viên cảnh báo: Tuyệt đối không được nhặt...

Tin trong ngày - 1 giờ, 19 phút trước

Ngày nay kinh tế phát triển mạnh mẽ, đời sống vật chất được nâng cao, con người không chỉ dừng lại ở nhu cầu cơ bản mà còn muốn tận hưởng, khám phá nhiều...

Bỏ tiền triệu mua máy lọc không khí, nhiều người nhận về một 'cú lừa'?

Bỏ tiền triệu mua máy lọc không khí, nhiều người nhận về một 'cú lừa'?

Tin trong ngày - 1 giờ, 19 phút trước

Người tiêu dùng có thể bỏ ra một số tiền lớn mua máy lọc không khí nhưng lại không biết mình đang đầu tư vào sản phẩm có thực sự hiệu quả và an...

Đen Vâu - Hoàng Thuỳ Linh xuất hiện cạnh nhau sau khi lộ clip 'chung một nhà'...

'Kho báu dưới lòng đất' ở vùng Tây Bắc Việt Nam: Sở hữu 1 loại 'vàng' có trữ lượng vượt trên cả Mỹ

'Kho báu dưới lòng đất' ở vùng Tây Bắc Việt Nam: Sở hữu 1 loại 'vàng' có trữ lượng vượt trên cả...

Kiến thức - 3 giờ, 33 phút trước

Với nguồn tài nguyên vừa mới phát hiện này, Việt Nam có cơ hội lớn nếu có chiến lược khai thác và chế biến sâu hợp lý.

Kể từ nay: Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Kể từ nay: Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000...

Tin trong ngày - 3 giờ, 33 phút trước

Có thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu đồng, vậy thực hư của việc này...

4 câu nói cửa miệng của người 'giàu giả': Càng khoe khoang càng lộ EQ thấp

4 câu nói cửa miệng của người 'giàu giả': Càng khoe khoang càng lộ EQ thấp

Đời sống trẻ - 3 giờ, 33 phút trước

Trong giao tiếp, trong khi người giàu thật sự thường khiêm tốn, để thành tựu tự lên tiếng, thì những người "giàu giả" lại dùng những câu nói để lộ EQ thấp, gây phản...

Quy trình làm sổ đỏ online 2025 nhanh gọn, tiết kiệm thời gian, người dân cần thực hiện theo những bước này

Quy trình làm sổ đỏ online 2025 nhanh gọn, tiết kiệm thời gian, người dân cần thực hiện theo những bước này...

Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước

Làm sổ đỏ online giúp người dân tiết kiệm thời gian và công sức khi không cần phải trực tiếp đến các cơ quan hành chính để nộp hồ sơ.

Đại lộ nghìn tỷ tăng tốc giải phóng mặt bằng, tạo đòn bẩy cho bất động sản phía Tây Thủ đô

Đại lộ nghìn tỷ tăng tốc giải phóng mặt bằng, tạo đòn bẩy cho bất động sản phía Tây Thủ đô

Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước

Với các điểm nghẽn về giải phóng mặt bằng đang dần được tháo gỡ, tuyến đại lộ nghìn tỷ Tây Thăng Long đang bước vào giai đoạn tăng tốc. Việc dự án dự kiến...

Ai được chi trả gộp 2 tháng lương hưu, trợ cấp BHXH?

Ai được chi trả gộp 2 tháng lương hưu, trợ cấp BHXH?

Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước

Trong những thời điểm đặc biệt, Giám đốc BHXH Việt Nam có thể quyết định chi trả gộp 2 tháng lương hưu, trợ cấp để người hưởng thuận tiện trong chi tiêu, sinh hoạt....

Vài giờ tới, nhiều khu vực tại Hà Nội sẽ xuất hiện mưa dông, gió giật mạnh, người dân cần đặc biệt chú ý

Vài giờ tới, nhiều khu vực tại Hà Nội sẽ xuất hiện mưa dông, gió giật mạnh, người dân cần đặc biệt...

Tin trong ngày - 3 giờ, 35 phút trước

Những khu vực này tại Hà Nội sẽ xuất hiện mưa dông, gió giật mạnh trong vài giờ tới.

4 loại cá giàu canxi, Omega-3, giá rẻ hơn cá hồi, gặp ngoài chợ phải mua ngay

4 loại cá giàu canxi, Omega-3, giá rẻ hơn cá hồi, gặp ngoài chợ phải mua ngay

Kiến thức - 4 giờ, 35 phút trước

Không chỉ cung cấp protein chất lượng cao, cá còn là nguồn axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất dồi dào, cần thiết cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Ngoài cá hồi,...

Theo Quy định mới nhất, lỗi sử dụng điện thoại khi chạy xe đạp bị phạt cao nhất bao nhiêu tiền?

Theo Quy định mới nhất, lỗi sử dụng điện thoại khi chạy xe đạp bị phạt cao nhất bao nhiêu tiền?

Kiến thức - 4 giờ, 35 phút trước

Nghị định 168 quy định rõ về xử phạt người điều khiển xe đạp, xe đạp máy, người điều khiển xe thô sơ khác vi phạm quy tắc giao thông đường bộ.

Toàn cảnh khu vực sắp khởi công tuyến đường từ cầu Tứ Liên với đường 71.000 tỷ, kết nối đại đô thị Vinhomes thẳng tới sân bay lớn nhất miền Bắc

Toàn cảnh khu vực sắp khởi công tuyến đường từ cầu Tứ Liên với đường 71.000 tỷ, kết nối đại đô thị...

Tin trong ngày - 4 giờ, 36 phút trước

Tuyến đường kết nối cầu Tứ Liên đến cao tốc Hà Nội - Thái Nguyên dự kiến sẽ được khởi công vào cuối năm nay. Đây là điểm khởi đầu cho "siêu" đường 71.000...

Đại học Bách khoa Hà Nội mở 1.200 chỗ ở miễn phí cho người dân về Thủ đô dịp Quốc khánh 2/9

Đại học Bách khoa Hà Nội mở 1.200 chỗ ở miễn phí cho người dân về Thủ đô dịp Quốc khánh 2/9...

Tin trong ngày - 4 giờ, 36 phút trước

Nhân dịp kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám thành công và Quốc khánh 2/9, Đại học Bách khoa Hà Nội sẽ cung cấp 1.200 chỗ ở miễn phí tại ký túc xá...

Đâu sẽ trở thành 'điểm nóng' mới của thị trường bất động sản sau sáp nhập?

Đâu sẽ trở thành 'điểm nóng' mới của thị trường bất động sản sau sáp nhập?

Tin trong ngày - 4 giờ, 36 phút trước

Theo Hội Môi giới Bất động sản Việt Nam (VARS), thị trường bất động sản Việt Nam sau giai đoạn sáp nhập địa giới hành chính đang chứng kiến sự trỗi dậy của ba...

Ai sẽ hãm hại những người sinh năm Tuất vào năm 2026? Kẻ phản diện đứng sau cung hoàng đạo Tuất năm 2026 là ai?

Ai sẽ hãm hại những người sinh năm Tuất vào năm 2026? Kẻ phản diện đứng sau cung hoàng đạo Tuất năm...

Đời sống số - 4 giờ, 36 phút trước

Mỗi năm, vận mệnh của con người cũng sẽ có những xu hướng khác nhau. Cuộc sống cũng vậy. Mỗi ngày chúng ta sẽ gặp gỡ đủ loại người. Để có được vận may...

Giữa vợ chồng, gen của ai quyết định IQ và ngoại hình của con cái? Các chuyên gia đã có câu trả lời nhất quán

Giữa vợ chồng, gen của ai quyết định IQ và ngoại hình của con cái? Các chuyên gia đã có câu trả...

Chăm con - 4 giờ, 36 phút trước

Không thể phủ nhận rằng ngoại hình và chỉ số IQ thường là tiêu chí có giá trị nhất để đánh giá một con người. Nhưng đây là điều được mang theo từ trong...

Google Dịch thêm tính năng phiên dịch trực tiếp, du lịch nước ngoài giờ không lo 'rào cản' ngôn ngữ

Google Dịch thêm tính năng phiên dịch trực tiếp, du lịch nước ngoài giờ không lo 'rào cản' ngôn ngữ

Đời sống số - 4 giờ, 16 phút trước

Với tiến bộ mới nhất về trí tuệ nhân tạo (AI), Google Dịch sẽ được cập nhật hai tính năng quan trọng là chế độ phiên dịch trực tiếp theo thời gian thực và...