Loạt thói quen tưởng chừng "vô hại" nhưng có thể âm thầm gây ra đột quỵ.

Nhiều người cho rằng chỉ hút thuốc, ăn uống thiếu lành mạnh hay có tiền sử bệnh tim mạch mới làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng một số thói quen rất phổ biến trong cuộc sống hằng ngày cũng có thể âm thầm gây tổn hại đến hệ mạch máu và não bộ nếu kéo dài trong thời gian dài.

Một trong những thói quen đáng lo ngại là ngồi quá lâu. Phần lớn thời gian trong ngày, nhiều người gắn liền với bàn làm việc, xe hơi hoặc màn hình tivi mà ít vận động. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lối sống tĩnh tại có thể làm giảm lưu thông máu, khiến mạch máu kém đàn hồi và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Việc ngồi lâu còn liên quan đến tình trạng tăng triglycerides, rối loạn huyết áp và kháng insulin. Ngay cả khi bạn vẫn tập thể dục mỗi ngày, việc ngồi liên tục nhiều giờ vẫn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch. Để hạn chế rủi ro, nên đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 45-60 phút, đi lại hoặc thay đổi tư thế thường xuyên trong lúc làm việc.

Bạn không nên ngồi quá lâu khiến máu giảm lưu thông. Ảnh minh hoạ

Bỏ bữa sáng cũng là thói quen không nên xem nhẹ. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên nhịn ăn sáng có nguy cơ đột quỵ cao hơn, đặc biệt nếu đang gặp vấn đề về huyết áp hoặc đường huyết. Khi cơ thể nhịn đói quá lâu sau một đêm ngủ, hormone cortisol tăng cao có thể làm huyết áp tăng đột ngột. Ngoài ra, bỏ bữa sáng dễ dẫn đến ăn quá nhiều vào cuối ngày, khiến đường huyết và mỡ máu biến động mạnh hơn. Theo thời gian, điều này gây áp lực lớn lên hệ tim mạch và làm tăng tình trạng viêm mạch máu. Một bữa sáng đơn giản với sữa chua, trái cây, bánh mì nguyên cám hoặc thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể ổn định năng lượng tốt hơn.

Thiếu ngủ kéo dài cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mạch máu. Trong lúc ngủ sâu, huyết áp sẽ giảm tự nhiên để tim và hệ tuần hoàn được phục hồi. Nếu ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm hoặc ngủ không chất lượng, huyết áp có xu hướng duy trì ở mức cao lâu hơn, làm tăng nguy cơ tổn thương mạch máu. Nhiều nghiên cứu lớn cho thấy ngủ không đủ giấc có liên quan đến nguy cơ đột quỵ tăng đáng kể. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nên duy trì giờ ngủ cố định, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ và tạo môi trường nghỉ ngơi yên tĩnh. Nếu thường xuyên ngáy to hoặc mệt mỏi dù ngủ đủ, cần đi kiểm tra để phát hiện sớm các vấn đề như ngưng thở khi ngủ.

Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ảnh minh hoạ

Bên cạnh đó, tình trạng đường huyết cao kéo dài cũng là nguyên nhân nguy hiểm đối với não và tim mạch. Khi lượng đường trong máu không được kiểm soát, thành mạch sẽ dần bị tổn thương, xơ cứng và hình thành mảng bám gây tắc nghẽn lưu thông máu lên não. Đây là yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ ở người mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Để phòng tránh, nên hạn chế nước ngọt, đồ ăn chế biến sẵn và tăng cường rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt cùng protein lành mạnh. Tập thể dục đều đặn cũng giúp cơ thể kiểm soát glucose hiệu quả hơn.

Ngoài việc thay đổi những thói quen trên, duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc, hạn chế rượu bia và khám sức khỏe định kỳ là những cách quan trọng để bảo vệ hệ tim mạch. Đột quỵ không xuất hiện chỉ vì một nguyên nhân lớn, mà thường là kết quả của nhiều thói quen nhỏ tích tụ qua thời gian. Vì vậy, những thay đổi đơn giản mỗi ngày có thể tạo nên khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài.