Làm thế nào để ngừng ngáy
Ngay cả khi bạn không biết mình có bị như vậy hay không, tiếng ngáy có thể làm hỏng đêm của người ngủ bên cạnh bạn. Để giúp bạn có giấc ngủ yên bình hơn, trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn danh sách gồm 10 điều bạn có thể làm để sống một cuộc sống không ngáy ngủ.
1. Giảm cân
Nếu bạn tăng cân, đặc biệt là ở vùng cổ, đây có thể là lý do khiến bạn ngáy. Trong trường hợp này, giảm cân có thể giải quyết vấn đề ngáy ngủ của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng người gầy cũng có thể ngáy.
2. Ngủ nghiêng
Thử nằm nghiêng khi ngủ thay vì bất kỳ tư thế nào khác, điều này sẽ giữ cho lưỡi của bạn không chạm vào phía sau cổ họng.
3. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy nâng người lên một chút
Nếu bạn không thể nằm nghiêng khi ngủ và phải nằm ngửa, hãy nâng đầu giường lên vài inch nếu có thể. Sử dụng thêm một chiếc gối cũng có tác dụng tốt.
4. Ngừng hút thuốc và uống rượu
Hút thuốc và uống rượu rất có hại về mọi mặt, kể cả việc ngủ ngáy. Chúng có thể làm thư giãn các cơ gây ngáy ngủ. Nó cũng có thể cản trở quá trình thở.
5. Ngủ đủ giấc
Tránh tình trạng mệt mỏi quá mức do ngủ không đủ giấc. Khi bạn ngủ ít hơn mức cần thiết, cơ bắp của bạn trở nên nhão và bạn ngáy nhiều hơn.
6. Tập hát
Các bài tập thanh nhạc có thể làm nên điều kỳ diệu cho giấc ngủ của bạn. Tập hát 20 phút mỗi ngày để bạn có thể làm săn chắc cơ cổ họng, từ đó có thể ngăn ngừa chứng ngủ ngáy.
7. Mở đường mũi
Bạn có thể mở đường mũi bằng cách rửa xoang trước khi đi ngủ. Dải mũi cũng là một giải pháp tuyệt vời.
8. Thay gối thường xuyên hơn
Mạt bụi có thể tích tụ trong gối và gây ra các phản ứng dị ứng dẫn đến ngáy ngủ. Thay gối của bạn ít nhất 6 tháng một lần.
9. Giữ nước cho cơ thể
Uống nhiều nước để chất nhầy bên trong mũi bớt dính và tắc nghẽn. Uống 11 đến 16 ly nước mỗi ngày.
10. Tập thể dục đầy đủ
Tập thể dục có thể giúp bạn thoát khỏi chứng ngủ ngáy vì nó có thể làm săn chắc tất cả các cơ của bạn, giúp chúng không bị mềm.
Nguồn: http://baove.congly.vn/lam-the-nao-de-ngung-ngay-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/20..
Mẹ Đức Tiến muốn con dâu chia 50% tài sản tại Mỹ
Ăn khoai lang không tốt cho 3 nhóm người này,...
Khoai lang được coi là thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe nhưng vẫn...
Bất ngờ với một bộ phận của gà có lượng cholesterol cao gấp 4 lần mỡ lợn, nhiều người Việt vẫn hay...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Nhiều người Việt có thói quen sử dụng gan gà để chế biến thành các món ăn hấp dẫn như pate, xào, rim mà không biết rằng bộ phận này chứa một lượng cholesterol...
Nuôi dạy con trai thuộc Gen Alpha thực sự cần yếu tố khác biệt, bố mẹ lưu ý
Chăm con - 1 ngày, 4 giờ trước
Trẻ thuộc thế hệ Gen Alpha (sinh từ năm 2010 trở đi) lớn lên trong bối cảnh công nghệ bùng nổ, nhịp sống nhanh và thế giới ngày càng phẳng, nên việc nuôi dạy...
Kiểu uống cà phê này ung thư 'rất thích', càng chủ quan, bệnh tật càng đầy người
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Một nghiên cứu quy mô lớn trên hơn 450.000 người Anh đã chỉ ra mối liên hệ đáng lo ngại giữa việc tiêu thụ đồ uống rất nóng và nguy cơ mắc ung thư...
Vì sao đau mỏi người, 'trúng gió' khi thay đổi thời tiết lại dùng đồ bạc, trứng gà đánh gió?
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Thời tiết giao mùa, nồm ẩm thường khiến nhiều người rơi vào tình trạng đau mỏi cơ thể, cứng cổ, mệt mỏi, dân gian quen gọi là "trúng gió". Trong những lúc như vậy,...
Loại cá giàu canxi hơn cả cá hồi, giá rẻ bất ngờ, bán đầy khắp các chợ Việt
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước
Tại các chợ dân sinh và siêu thị Việt Nam, người tiêu dùng có thể dễ dàng tìm thấy một loại cá nhỏ bé nhưng lại mang trong mình nguồn dinh dưỡng "khổng lồ",...
- 57 phút trước Năm 2025: Trường hợp không có hộ khẩu có được cấp sổ đỏ không?
- 1 giờ, 27 phút trước Tảng vàng 42 nghìn tỷ gần Việt Nam nằm lộ thiên giữa đất trời, trộm không dám bén mảng tới gần, chẳng bao giờ lo mất cắp
- 2 giờ, 34 phút trước Địa phương của Việt Nam có dân số gấp 30 lần 1 nước trong khối ASEAN, đó là?
- 2 giờ, 42 phút trước Nhấn nút này trên Zalo, người dân dễ dàng kiểm tra hóa đơn tiêu thụ điện đơn giản, chính xác
- 2 giờ, 43 phút trước 3 lễ cúng quan trọng nhất tháng Cô Hồn năm Ất Tỵ 2025, gia chủ tuyệt đối không nên bỏ qua
- 2 giờ, 45 phút trước 9 điều cấm khi sử dụng CCCD, vi phạm có thể bị xử phạt lên tới 6 triệu đồng
- 2 giờ, 46 phút trước Quy định mới nhất, tiền đền bù khi Nhà nước thu hồi đất sẽ được tính thế nào?
- 2 giờ, 57 phút trước 6 trường hợp bắt buộc đổi Giấy phép lái xe, chậm là bị phạt lên tới 20.000.000 đồng, hạn chót 4 tháng nữa
- 2 giờ, 59 phút trước Công an TP. Hà Nội phát thông báo khẩn tới toàn bộ người dân từ 12h30 hôm nay (24/8)
- 2 giờ, 27 phút trước Bắt đầu từ 15/5: Người dân bắt buộc phải đổi CCCD sang Căn cước, không đổi bị phạt 3-5 triệu?
- 3 giờ, 34 phút trước Mức lương bao nhiêu phải nộp thuế thu nhập cá nhân theo số người phụ thuộc?
- 3 giờ, 40 phút trước Trước 31/12/2025: Mua xe máy cũ không sang tên bị CSGT thu hồi đăng ký xe đúng không?
- 3 giờ, 42 phút trước Bốn con giáp 'mệnh vàng' như nam trâm hút lộc, được sinh ra với vận may, có người quý tộc bên cạnh và may mắn!
- 3 giờ, 44 phút trước Loài vật quý hiếm, mỗi cá thể có một đặc điểm độc nhất vô nhị: Còn chưa đến 100 con trong tự nhiên
- 3 giờ, 50 phút trước Người dân lưu ý: 8 trường hợp dưới đây cần làm thủ tục đổi Sổ đỏ từ bây giờ
- 3 giờ, 50 phút trước Thông báo quan trọng: Hàng chục triệu người dùng Zalo cần chú ý ngay, tránh mất quyền lợi
- 3 giờ, 55 phút trước Điểm chuẩn đại học 2025: Nhiều ngành gần 10 điểm/môn, thủ khoa cũng có thể trượt
- 3 giờ, 57 phút trước Kể từ nay, chủ hộ kinh doanh có thể bị phạt đến 75.000.000 đồng nếu không làm điều này
- 3 giờ, 2 phút trước Loạt trường đại học thông báo xét tuyển bổ sung 2025 ngay khi công bố điểm chuẩn
- 3 giờ, 12 phút trước Kể từ nay: Nhận thừa kế đất nhưng không đăng ký, coi chừng bị phạt lên tới 3.000.000 đồng
- 3 giờ, 18 phút trước Loài động vật 'giao phối' mạnh nhất thế giới: Liên tục 70 ngày không nghỉ
- 3 giờ, 26 phút trước Ngôi vương rau xanh thuộc về loại rau rẻ tiền ở chợ Việt, được CDC Mỹ vinh danh là 'tốt nhất thế giới'
- 3 giờ, 27 phút trước Người đáp ứng yêu cầu này khi mua bán nhà đất bằng giấy viết tay được cấp Sổ đỏ: Ai không biết sẽ thiệt thòi!
- 4 giờ, 40 phút trước Nữ MC nổi tiếng từ 'Gặp nhau cuối tuần' với profile khủng hiện có cuộc sống ra sao?
- 4 giờ, 43 phút trước Mẹo khôi phục tin nhắn đã xóa trên Zalo cực đơn giản: Những tin nhắn cũ từ rất lâu cũng không thành vấn đề
9 điều cấm khi sử dụng CCCD, vi phạm có thể bị xử phạt lên tới 6 triệu đồng
Kiến thức - 2 giờ, 45 phút trước
Nếu vi phạm những điều sau khi sử dụng thẻ CCCD, người dân có thể bị xử phạt tới 6 triệu đồng, ai cũng cần biết.
Quy định mới nhất, tiền đền bù khi Nhà nước thu hồi đất sẽ được tính thế nào?
Kiến thức - 2 giờ, 46 phút trước
Áp theo quy định của Luật Đất đai 2024, giá bồi thường khi Nhà nước tiến hành thu hồi đất sẽ được tính sát với giá thị trường. Đây là một tin vui với...
6 trường hợp bắt buộc đổi Giấy phép lái xe, chậm là bị phạt lên tới 20.000.000 đồng, hạn chót 4 tháng...
Dòng sự kiện - 2 giờ, 57 phút trước
Từ nay đến ngày 1/1/2026, giấy phép lái xe đã hết hạn hoặc hết hạn trên một năm mà người điều khiển phương tiện vẫn chưa thực hiện việc cấp đổi, thì có thể...
Công an TP. Hà Nội phát thông báo khẩn tới toàn bộ người dân từ 12h30 hôm nay (24/8)
Tin trong ngày - 2 giờ, 59 phút trước
Mới đây, Công an TP. Hà Nội đã phát thông báo liên quan đến việc phân luồng giao thông cũng như tổ chức các hướng đi đối với những phương tiện di chuyển trên...
Bắt đầu từ 15/5: Người dân bắt buộc phải đổi CCCD sang Căn cước, không đổi bị phạt 3-5 triệu?
Kiến thức - 2 giờ, 27 phút trước
Thông tin từ 15/5/2025, người dân buộc phải cấp đổi căn cước công dân sang căn cước nếu không sẽ bị phạt là không đúng.
Mức lương bao nhiêu phải nộp thuế thu nhập cá nhân theo số người phụ thuộc?
Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước
Thu nhập tính thuế đối với thu nhập từ tiền lương, tiền công là tổng thu nhập chịu thuế trừ đi những khoản không tính thuế, khoản được miễn (nếu có), theo khoản 1...
Trước 31/12/2025: Mua xe máy cũ không sang tên bị CSGT thu hồi đăng ký xe đúng không?
Tin trong ngày - 3 giờ, 40 phút trước
Theo quy định, việc mua bán xe máy cũ mà không thực hiện thủ tục sang tên chính chủ có thể khiến người dân gặp rắc rối pháp lý.
Bốn con giáp 'mệnh vàng' như nam trâm hút lộc, được sinh ra với vận may, có người quý tộc bên cạnh...
Đời sống số - 3 giờ, 42 phút trước
Người ta nói: "Mỗi người đều có số mệnh riêng, vạn vật đều có hình tướng riêng". Trong thế giới con giáp đầy mê hoặc này, có những người sinh ra đã mang trong...
Loài vật quý hiếm, mỗi cá thể có một đặc điểm độc nhất vô nhị: Còn chưa đến 100 con trong tự...
Kiến thức - 3 giờ, 44 phút trước
Với số lượng chỉ còn dưới 100 cá thể trong môi trường hoang dã, khiến loài vật này trở thành một trong những loài hiếm nhất và bị đe dọa tuyệt chủng nghiêm trọng...
Người dân lưu ý: 8 trường hợp dưới đây cần làm thủ tục đổi Sổ đỏ từ bây giờ
Kiến thức - 3 giờ, 50 phút trước
Nội dung này được quy định cụ thể trong Nghị định 151/2025 do Chính phủ ban hành.
Thông báo quan trọng: Hàng chục triệu người dùng Zalo cần chú ý ngay, tránh mất quyền lợi
Sản phẩm hot - 3 giờ, 50 phút trước
Zalo vừa công bố "Cẩm nang sử dụng" tháng 8, mang đến hai cập nhật quan trọng nhằm nâng cao trải nghiệm và sự an toàn cho người dùng: tính năng kiểm tra bảo...
Điểm chuẩn đại học 2025: Nhiều ngành gần 10 điểm/môn, thủ khoa cũng có thể trượt
Tin trong ngày - 3 giờ, 55 phút trước
Đến thời điểm hiện tại, hầu hết các trường đại học trên cả nước đã công bố điểm chuẩn trúng tuyển 2025. Theo ghi nhận, nhiều ngành nghề có điểm chuẩn từ 29 đến...
Kể từ nay, chủ hộ kinh doanh có thể bị phạt đến 75.000.000 đồng nếu không làm điều này
Kiến thức - 3 giờ, 57 phút trước
Nếu trốn đóng khoản tiền này, chủ hộ kinh doanh có thể phải đối diện với mức phạt dao động từ 50 đến 75 triệu đồng.
Loạt trường đại học thông báo xét tuyển bổ sung 2025 ngay khi công bố điểm chuẩn
Tin trong ngày - 3 giờ, 2 phút trước
Hiện nhiều trường đại học đã ra thông báo xét tuyển bổ sung năm 2025 cho ngành học còn chỉ tiêu.
Kể từ nay: Nhận thừa kế đất nhưng không đăng ký, coi chừng bị phạt lên tới 3.000.000 đồng
Kiến thức - 3 giờ, 12 phút trước
Khi nhận thừa kế quyền sử dụng đất, người thừa kế cần thực hiện thủ tục đăng ký biến động đất đai trong thời hạn quy định, nếu không sẽ được coi là vi...
Loài động vật 'giao phối' mạnh nhất thế giới: Liên tục 70 ngày không nghỉ
Kiến thức - 3 giờ, 18 phút trước
Trong những năm gần đây, do nhận thức về bảo vệ môi trường được nâng cao, con người hiểu sâu hơn về tầm quan trọng của việc bảo vệ động vật và cân bằng...
Ngôi vương rau xanh thuộc về loại rau rẻ tiền ở chợ Việt, được CDC Mỹ vinh danh là 'tốt nhất thế...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 26 phút trước
Với giá chỉ vài nghìn đồng một bó, bạn có thể mua được loại rau phổ biến này ở hầu hết các chợ dân sinh và siêu thị ở Việt Nam.
Người đáp ứng yêu cầu này khi mua bán nhà đất bằng giấy viết tay được cấp Sổ đỏ: Ai không biết...
Kiến thức - 3 giờ, 27 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này mua bán nhà đất giấy viết tay được cấp sổ đỏ, người dân nên biết sớm.
Nữ MC nổi tiếng từ 'Gặp nhau cuối tuần' với profile khủng hiện có cuộc sống ra sao?
Chuyện làng sao - 4 giờ, 40 phút trước
Cuộc sống của nữ MC kín tiếng đang được nhiều người quan tâm.
Mẹo khôi phục tin nhắn đã xóa trên Zalo cực đơn giản: Những tin nhắn cũ từ rất lâu cũng không thành...
Làm sao - 4 giờ, 43 phút trước
Việc vô tình xóa mất các tin nhắn quan trọng trên Zalo luôn là một nỗi lo. Tuy nhiên, có một cách khôi phục tin nhắn đã xóa trên Zalo cực đơn giản, kể...