Làm thế nào để ngủ lại một cách dễ dàng khi bỗng dưng tỉnh giấc vào ban đêm?

Đây là những cách giúp bạn cảm thấy buồn ngủ ngay lập tức nếu bỗng dưng tỉnh dậy trong đêm:

Đi tất khi ngủ

Tất có khả năng làm giãn mạch máu ở bàn chân của chúng ta và truyền hơi ấm của chúng đến phần còn lại của cơ thể. Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng đi tất trên giường trong khi ngủ giúp cải thiện chất lượng và thời lượng của giấc ngủ. Tuy nhiên, không phải bất kỳ đôi tất nào cũng giúp bạn ngủ ngon giấc. Nhưng bạn không nên dùng tất quá chật vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu.

Đi tất có thể giúp bạn quay trở lại giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.

Ngửi một ít hoa oải hương hoặc uống trà hoa oải hương

Oải hương có tác dụng cải thiện chứng mất ngủ và khó ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 6 đến 8 giọt tinh dầu oải hương cải thiện cả chất lượng và thời gian của giấc ngủ mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Thực hiện một vài bài tập căng ngón chân

Các bài tập giãn cơ liên tục sẽ giúp chúng ta thả lỏng cơ thể và thoát khỏi căng thẳng. Hãy thử ép 2 chân vào nhau và từ từ thả lỏng. Ngoài ra, bạn có thể cong các ngón chân lại, căng chúng lên, rồi thả lỏng dần về bình thường. Giữ các ngón chân ở mỗi tư thế trong 10 giây trước khi thả lỏng.

Tắm nước ấm hoặc nước lạnh

Đôi khi, khi thức dậy vào nửa đêm, chúng ta cảm thấy quá nóng. Bằng cách tắm nước ấm hoặc thậm chí là nước lạnh, có thể là cách hạ nhiệt độ cơ thể và giải tỏa tâm trí, giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhiều.

Tránh sử dụng điện thoại và nên chọn một cuốn sách thay thế

Melatonin là một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ quay trở lại với bạn. Nếu thức dậy vào nửa đêm, bạn sẽ thiếu melatonin và việc sử dụng điện thoại sẽ không làm tăng nồng độ melatonin mà ngược lại, ánh sáng từ màn hình sẽ càng giảm đi và khiến bạn sẽ không thể ngủ lại được.

Việc bạn cần làm là bỏ hoàn toàn điện thoại ra khỏi phòng. Một điều bạn có thể thử để giúp bạn buồn ngủ trở lại nhanh hơn chính là đọc sách. Có thể bạn sẽ cần bật một số đèn, nhưng những dòng chữ trên giấy nhất định khiến bạn buồn ngủ.

Rời khỏi giường và làm gì đó thư giãn trong 20 phút

Nếu bạn đã nằm trên giường được 20 phút, cố gắng hết sức để ngủ trở lại nhưng tâm trí vẫn tỉnh táo. Thay vì tiếp tục làm như vậy, bạn có thể đứng dậy và đi sang phòng khác. Ngồi thoải mái trên ghế và làm điều gì đó thư giãn. Nghe nhạc hoặc đọc sách là những lựa chọn tốt, nhưng quan trọng nhất, nhớ hãy rời giường và đi sang phòng khác. Ngoài ra, tránh làm bất cứ điều gì căng thẳng, chẳng hạn như làm việc hoặc tính toán.