Thứ bảy, 27/04/2024
Dù lý do là gì, vấn đề phổ biến này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn cũng như khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. May mắn thay, có một số điều bạn có thể thử để cảm thấy tốt hơn.
Bài viết sẽ chỉ cho bạn một số cách dễ dàng để giảm táo bón bằng cách kích thích nhu cầu đi tiêu.
1. Uống nhiều nước
Nước rất quan trọng để duy trì nhu động ruột bình thường. Nếu bạn cảm thấy táo bón, hãy uống một cốc nước lớn để khuyến khích ruột của bạn thải phân.
✅ Hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, tức là khoảng 2 lít. Điều này sẽ giúp bạn luôn đủ nước và có thể giúp bạn ngăn ngừa táo bón.
2. Uống một tách cà phê có chứa caffein
Cà phê có chứa caffein có thể là một phương pháp điều trị tại nhà hiệu quả để giảm táo bón cho một số người. Thức uống tự nhiên này có thể kích thích hệ tiêu hóa của bạn, làm tăng nhu cầu đi tiêu.
Cà phê cũng có chất xơ hòa tan, có thể cải thiện mức độ vi khuẩn đường ruột và do đó, ngăn ngừa táo bón.
❗ Nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích, bạn nên tránh caffein trong chế độ ăn uống của mình vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa của bạn.
3. Ăn một phần thức ăn giàu chất xơ
Một khẩu phần thức ăn có hàm lượng chất xơ cao cùng với nhiều nước có thể kích hoạt nhu động ruột bằng cách đẩy phân của bạn qua hệ tiêu hóa. Nếu bạn cảm thấy táo bón, hãy thử các loại thực phẩm như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì, lê, dâu tây và bơ.
4. Thử dầu dừa
Theo các chuyên gia y tế, 1 hoặc 2 thìa dầu dừa mỗi ngày có thể hoạt động như một chất bôi trơn cho đường ruột của bạn, giúp bạn ngăn ngừa táo bón. Hơn nữa, người ta tin rằng thành phần tự nhiên này có thể có tác dụng nhuận tràng.
Nếu bạn không thích thìa dầu dừa, bạn có thể làm nước sốt salad bằng cách trộn nó với giấm, hoặc bạn có thể thêm nó vào cà phê của bạn.
5. Đại tiện trong tư thế ngồi xổm
Đặt một chiếc ghế đẩu trước cửa nhà vệ sinh và gác chân lên đó bất cứ khi nào bạn đi vệ sinh. Tư thế ngồi xổm, thay vì ngồi bệt, có thể giúp bạn đi ị dễ dàng hơn.
6. Ăn một ít mận khô
Mận khô có sorbitol, một loại rượu đường có đặc tính nhuận tràng. Vì vậy, mận khô và nước ép mận khô có thể là những lựa chọn tuyệt vời để giảm táo bón. Hãy thử phương pháp tự nhiên này bằng cách ăn 7 quả mận khô cỡ vừa (50 g) hai lần một ngày.
7. Đi bộ hoặc chạy bộ
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể cải thiện lưu lượng máu trong vùng bụng của bạn, có thể kích hoạt nhu động ruột.
✅ Giảm và ngăn ngừa táo bón bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạn nên tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Bài viết này được tạo ra chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế lời khuyên chuyên nghiệp. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu tình trạng táo bón của bạn vẫn kéo dài hơn 1 tuần, hoặc nếu bạn có các triệu chứng khác kèm theo như mệt mỏi, chuột rút, co thắt hoặc chóng mặt.
Thói quen sống là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều ký sinh trùng.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 11 giờ trước
Mùa xuân là mùa phục hồi của trái đất. Vạn vật đang dâng trào sức sống. Rau quả tươi theo mùa lần lượt được bày bán trên thị trường, mang đến cơ hội tốt...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 12 giờ trước
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh và sự sống động của xương. Ngược lại, tình trạng loãng xương giống như làn gió lạnh lẽo, âm...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 12 giờ trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Khỏe đẹp - 4 ngày, 12 giờ trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 46 phút trước
Nhan sắc thật của Trường Giang, Kiều Minh Tuấn, Ngô Kiến Huy... đã lộ khi ngủ.
Kiến thức - 12 giờ, 48 phút trước
Mỗi mùa hè, hầu hết các gia đình đều sử dụng quạt điện. Tuy nhiên, sau khi vệ sinh quạt điện, không lâu sau bạn sẽ cảm thấy không khí thổi ra ngoài ngày...
Kiến thức - 12 giờ, 49 phút trước
Cho mượn xe máy, ô tô, chủ xe có thể bị phạt nguội?, là thắc mắc được nhiều người quan tâm thời gian gần đây.
Kiến thức - 12 giờ, 50 phút trước
Mỗi khi nhìn thấy tảng vàng hàng chục nghìn tỷ này nằm chễm chệ ngay tại lối vào của công viên, nhiều người tự hỏi: Để kho báu giá trị hàng nghìn tỷ nằm...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 50 phút trước
Dân mạng cho rằng nữ diễn viên Son Ye Jin và ông xã Hyun Bin có thể chuẩn bị lên chức bố mẹ thêm một lần nữa.
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 50 phút trước
Các hạt melanin trong tóc hình thành nên tóc đen cần phải được cấu tạo từ protein chất lượng cao, nhiều khoáng chất và nhiều vitamin. Ngoài ra, trong y học cổ truyền, người...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 31 phút trước
Hôm nay hãy cùng ngắm nhìn vẻ đẹp của các sao nữ Hoa ngữ khi họ ở tuổi 19 nhé!
Xài gì - 13 giờ, 32 phút trước
Một trong những phiền toái khi xem Youtube trên tivi thông minh là quảng cáo, nhưng có cách chặn vô cùng đơn giản.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 32 phút trước
Hoa khôi Nam Em đã có những chia sẻ về thu nhập từ việc bán hàng online.
Kiến thức - 13 giờ, 34 phút trước
Đây là thắc mắc của nhiều người khi phân khúc chung cư đang lên cơn sốt, dễ bán với giá cao ở thời điểm hiện tại.
Đời sống số - 13 giờ, 26 phút trước
Chúc mừng bạn đã có tên trong danh sách! 3 con giáp có ngôi sao tài lộc đang tỏa sáng rực rỡ, bạn sẽ nhận được rất nhiều tiền vào nhà, mọi việc sẽ...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 27 phút trước
Mới đây, Hương Tràm xác nhận đã về Việt Nam và chuẩn bị cho các dự án âm nhạc trong thời gian tới. Hiện, nhan sắc và cuộc sống của nữ ca sĩ xứ...
Kiến thức - 13 giờ, 27 phút trước
Trong vài năm qua, các học sinh của trường này đã trúng tuyển vào hàng loạt trường top đầu nước Mỹ và thế giới.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 27 phút trước
Midu chuẩn bị làm lễ ăn hỏi với thiếu gia giàu có trước khi tổ chức đám cưới vào tháng 6.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 27 phút trước
Vốn kín tiếng về đời tư nên có lẽ đây là lần đầu tiên MC Thảo Vân khoe ảnh bên mẹ ruột.
Làm đẹp+ - 14 giờ, 36 phút trước
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm Liphip do GS Cosmetic phân phối độc quyền sẽ diễn ra vào ngày 04/05/2024, tại Hà Nội. Sự kiện...
Chuyện làng sao - 14 giờ, 16 phút trước
'Misumi là một lựa chọn tỉnh táo của Bảo Anh khi mang vào cuộc đời này… nhiều người sẽ thắc mắc sao Bảo Anh không tìm một đại gia để sanh con cho thoải...
Kiến thức - 14 giờ, 16 phút trước
Theo lời người xưa thì đây là những giấc ngủ làm giảm tuổi thọ nhất, nghe lý giải vẫn còn nhiều ý đúng.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 17 phút trước
Thông tin việc Hyoyeon (SNSD), Yoon Bomi (Apink) cùng nhiều nghệ sĩ Hàn đang bị tạm giữ ở Bali, Indonesia khiến công chúng xôn xao.
Làm sao - 16 giờ, 53 phút trước
Không phải ai cũng biết cách sử dụng quạt sao cho vừa tiết kiệm mà lại hiệu quả. Dưới đây là những mẹo sử dụng quạt điện giúp hóa đơn tiền điện nhà bạn...