Làm thế nào để giảm táo bón?

Dù lý do là gì, vấn đề phổ biến này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn cũng như khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. May mắn thay, có một số điều bạn có thể thử để cảm thấy tốt hơn.

Bài viết sẽ chỉ cho bạn một số cách dễ dàng để giảm táo bón bằng cách kích thích nhu cầu đi tiêu.

1. Uống nhiều nước

Nước rất quan trọng để duy trì nhu động ruột bình thường. Nếu bạn cảm thấy táo bón, hãy uống một cốc nước lớn để khuyến khích ruột của bạn thải phân.

✅ Hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, tức là khoảng 2 lít. Điều này sẽ giúp bạn luôn đủ nước và có thể giúp bạn ngăn ngừa táo bón.

2. Uống một tách cà phê có chứa caffein

Cà phê có chứa caffein có thể là một phương pháp điều trị tại nhà hiệu quả để giảm táo bón cho một số người. Thức uống tự nhiên này có thể kích thích hệ tiêu hóa của bạn, làm tăng nhu cầu đi tiêu.

Cà phê cũng có chất xơ hòa tan, có thể cải thiện mức độ vi khuẩn đường ruột và do đó, ngăn ngừa táo bón.

❗ Nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích, bạn nên tránh caffein trong chế độ ăn uống của mình vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa của bạn.

3. Ăn một phần thức ăn giàu chất xơ

Một khẩu phần thức ăn có hàm lượng chất xơ cao cùng với nhiều nước có thể kích hoạt nhu động ruột bằng cách đẩy phân của bạn qua hệ tiêu hóa. Nếu bạn cảm thấy táo bón, hãy thử các loại thực phẩm như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì, lê, dâu tây và bơ.

4. Thử dầu dừa

Theo các chuyên gia y tế, 1 hoặc 2 thìa dầu dừa mỗi ngày có thể hoạt động như một chất bôi trơn cho đường ruột của bạn, giúp bạn ngăn ngừa táo bón. Hơn nữa, người ta tin rằng thành phần tự nhiên này có thể có tác dụng nhuận tràng.

Nếu bạn không thích thìa dầu dừa, bạn có thể làm nước sốt salad bằng cách trộn nó với giấm, hoặc bạn có thể thêm nó vào cà phê của bạn.

5. Đại tiện trong tư thế ngồi xổm

Đặt một chiếc ghế đẩu trước cửa nhà vệ sinh và gác chân lên đó bất cứ khi nào bạn đi vệ sinh. Tư thế ngồi xổm, thay vì ngồi bệt, có thể giúp bạn đi ị dễ dàng hơn.

6. Ăn một ít mận khô

Mận khô có sorbitol, một loại rượu đường có đặc tính nhuận tràng. Vì vậy, mận khô và nước ép mận khô có thể là những lựa chọn tuyệt vời để giảm táo bón. Hãy thử phương pháp tự nhiên này bằng cách ăn 7 quả mận khô cỡ vừa (50 g) hai lần một ngày.

7. Đi bộ hoặc chạy bộ

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể cải thiện lưu lượng máu trong vùng bụng của bạn, có thể kích hoạt nhu động ruột.

✅ Giảm và ngăn ngừa táo bón bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạn nên tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Bài viết này được tạo ra chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế lời khuyên chuyên nghiệp. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu tình trạng táo bón của bạn vẫn kéo dài hơn 1 tuần, hoặc nếu bạn có các triệu chứng khác kèm theo như mệt mỏi, chuột rút, co thắt hoặc chóng mặt.