Chủ nhật, 24/08/2025
Làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ kinh niên?
Một trạng thái bình thường và tự nhiên của tâm trí
Không cần quá lo lắng về việc mất ngủ, càng căng thẳng, càng cố gắng chìm vào giấc ngủ thì càng phản tác dụng. Trên thực tế, sự lo lắng thái quá gây ra bởi những lo lắng như vậy thậm chí còn có hại cho chính giấc ngủ và sức khỏe. Vì vậy, mọi người nên duy trì trạng thái tâm hồn tự nhiên, việc này rất có ích để giảm chứng mất ngủ.
Tìm kiếm và loại bỏ nguyên nhân mất ngủ
Có rất nhiều yếu tố gây mất ngủ, như đã nói ở trên, chỉ cần chú ý một chút là sẽ phát hiện ra. Nếu loại bỏ được nguyên nhân thì bệnh mất ngủ sẽ tự khỏi, đối với các triệu chứng mất ngủ do bệnh gây ra thì bạn nên đi khám kịp thời. Đừng chủ quan mà nghĩ rằng: mất ngủ chỉ là vấn đề nhỏ, không phải là bệnh và trì hoãn thời gian điều trị.
Phương pháp uống sữa nóng
Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ kéo dài? Nửa tiếng trước khi đi ngủ hãy uống nửa cốc sữa nóng, giúp cải thiện hệ thống nội tiết và miễn dịch. Nguyên nhân khiến nhiều người mất ngủ đến tận rạng sáng là do hệ thần kinh giao cảm bị rối loạn. Uống một cốc sữa nóng nửa tiếng trước khi đi ngủ có thể cân bằng các rối loạn sinh lý khác nhau trong quá trình trao đổi chất của con người, tăng cường miễn dịch, điều hòa khả năng phản ứng của cơ thể với thế giới bên ngoài và loại bỏ chứng mất ngủ.
Thư thái thể chất và tinh thần
Trước khi đi ngủ đi dạo ngoài trời một lúc, thư giãn đầu óc, tắm hoặc ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ, điều này sẽ có lợi và không hại cho giấc ngủ. Có rất nhiều phương pháp cụ thể để đưa cơ thể con người vào trạng thái ngủ, chẳng hạn như các bài tập thư giãn, massage, đi dạo.
Những cách để chìm vào giấc ngủ nhanh
Đừng dùng thiết bị điện tử
Hầu hết ai trước khi đi ngủ đều lướt nét để kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí. Điện thoại, tivi và máy tính thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình. Cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.
Tắt hết đèn
Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn "tỉnh như sáo".
Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.
Nếu nằm trên giường mà bạn không ngủ được trong vòng nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó thư giãn. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn khó chịu, sốt ruột - cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-doi-pho-voi-chung-mat-ngu-keo-dai-121688...
Khoai lang được coi là thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe nhưng vẫn...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Nhiều người Việt có thói quen sử dụng gan gà để chế biến thành các món ăn hấp dẫn như pate, xào, rim mà không biết rằng bộ phận này chứa một lượng cholesterol...
Chăm con - 1 ngày, 7 giờ trước
Trẻ thuộc thế hệ Gen Alpha (sinh từ năm 2010 trở đi) lớn lên trong bối cảnh công nghệ bùng nổ, nhịp sống nhanh và thế giới ngày càng phẳng, nên việc nuôi dạy...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Một nghiên cứu quy mô lớn trên hơn 450.000 người Anh đã chỉ ra mối liên hệ đáng lo ngại giữa việc tiêu thụ đồ uống rất nóng và nguy cơ mắc ung thư...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Thời tiết giao mùa, nồm ẩm thường khiến nhiều người rơi vào tình trạng đau mỏi cơ thể, cứng cổ, mệt mỏi, dân gian quen gọi là "trúng gió". Trong những lúc như vậy,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Tại các chợ dân sinh và siêu thị Việt Nam, người tiêu dùng có thể dễ dàng tìm thấy một loại cá nhỏ bé nhưng lại mang trong mình nguồn dinh dưỡng "khổng lồ",...
Kiến thức - 1 giờ, 12 phút trước
Có 3 trường hợp cụ thể sẽ tạm dừng việc chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng, bao gồm những ai?
Chuyện làng sao - 1 giờ, 24 phút trước
Tin sao Việt 24/8/2025: Khoảnh khắc sinh nở hiếm hoi của Hoà Minzy hiện đang gây bão mạng xã hội. Đơn xin tham gia diễu binh, diễu hành cùng khối văn nghệ sĩ của...
Kiến thức - 1 giờ, 26 phút trước
Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định, có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn cước.
Kiến thức - 2 giờ, 41 phút trước
Mỗi năm chỉ tuyển vỏn vẹn 30 sinh viên, miễn hoàn toàn học phí, nhưng lại đòi hỏi ở người học một thứ tài sản không dễ có: lòng kiên trì và tình yêu...
Mẫu nhà đẹp - 2 giờ, 56 phút trước
Trải qua hành trình 10 năm lập nghiệp với 3 lần đổi căn hộ, anh Trương Vĩ đã đúc kết những bài học giá trị. Một không gian sống lý tưởng không chỉ nằm...
Kiến thức - 2 giờ, 3 phút trước
Theo số liệu của Tổng cục Thống kê, trong năm 2023, dân số trung bình của Việt Nam là 100,3 triệu người. Tuổi thọ trung bình là 73,7 tuổi (năm 2022 là 73,6 tuổi)....
Chuyện làng sao - 2 giờ, 12 phút trước
Trong danh sách dưới đây, có sao Việt còn sở hữu bằng Tiến sĩ.
Kiến thức - 2 giờ, 14 phút trước
Theo quy định, sẽ có những trường hợp được miễn thuế thu nhập cá nhân khi sang tên sổ đỏ, người dân cần biết để tránh gặp rắc rối.
Kiến thức - 2 giờ, 17 phút trước
Chính sách trợ cấp hưu trí xã hội cho người từ 75 tuổi, mức hưởng là 500.000 đồng/tháng, có hiệu lực từ ngày 1/7.
Tin trong ngày - 2 giờ, 21 phút trước
Với khí hậu nhiệt đới ưu đãi, Việt Nam là xứ sở của vô số loại trái cây đa dạng. Tuy nhiên, điều đáng ngạc nhiên là có những loại quả được thế giới...
Kiến thức - 2 giờ, 22 phút trước
Nghị định 168 quy định rõ việc xử phạt, trừ điểm giấy phép lái xe của người điều khiển xe mô tô, xe gắn máy, các loại xe tương tự xe mô tô và...
Tin trong ngày - 2 giờ, 27 phút trước
Ngày 23/8, UBND TP. Hà Nội đã ban hành Công văn số 4761/UBND-ĐT về việc miễn tiền vé sử dụng phương tiện vận tải hành khách công cộng có trợ giá (xe buýt, đường...
Kiến thức - 2 giờ, 29 phút trước
Để đạt được thành công như hiện tại, ông Đặng Lê Nguyên Vũ đã trải qua nhiều khó khăn. Nhìn lại hành trình khởi nghiệp của mình, ông 'vua cà phê' Đặng Lê Nguyên...
Kiến thức - 3 giờ, 56 phút trước
Đây là loại lá vô cùng quý hiếm, và Việt Nam cũng là nơi duy nhất trên thế giới phân bố loại lá này.
Tin trong ngày - 3 giờ, 26 phút trước
4 ngành học hot có cơ hội việc làm rộng mở đang được địa phương này và trường đại học miễn học phí. Bên cạnh đó, nhà trường còn nhiều chính sách học bổng...
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận một khoản tiền trợ cấp hằng tháng nếu đáp ứng được các điều kiện theo quy định.
Tin trong ngày - 4 giờ, 26 phút trước
Sổ đỏ là một trong những giấy tờ quan trọng khi tiến hành mua bán chuyển nhượng đất đai nên người dân cần chú ý.
Kiến thức - 5 giờ, 56 phút trước
Mỗi khi nhìn thấy tảng vàng hàng chục nghìn tỷ này nằm chễm chệ ngay tại lối vào của công viên, nhiều người tự hỏi: Để kho báu giá trị hàng nghìn tỷ nằm...
Kiến thức - 5 giờ, 3 phút trước
Với khoảng 14 triệu dân, thành phố mới sau sáp nhập này của Việt Nam sẽ có dân số lớn hơn tổng dân số của một số quốc gia ASEAN.
Tin trong ngày - 5 giờ, 11 phút trước
Việc tra cứu số điện tiêu thụ khá đơn giản, bạn có thể thực hiện qua ứng dụng Zalo với vài thao tác là có thể biết chính xác.