Thứ hai, 29/04/2024
Gan là một trong những bộ phận quan trọng của cơ thể, đóng vai chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ thức ăn đến các bộ phận và loại bỏ các chất độc hại ra ngoài. Các bài tập dưới đây sẽ giúp gan luôn khỏe mạnh để làm tốt nhiệm vụ của nó. Ngoài ra, bài tập này còn giúp làm đẹp làn da và giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công với những bài tập dưới đây nhé.
1. Động tác gập chân qua đầu
Động tác này giúp gan chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn đã ăn trong ngày tốt hơn.
- Nằm ngửa và đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nâng cao chân lên và giữ cho chân thẳng.
- Bây giờ từ từ nâng 2 chân qua đầu của bạn cho đến khi bàn chân chạm sàn sau vai.
- Giữ vị trí này trong 1 phút và sau đó từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu.
2. Động tác vặn mình
Động tác vặn vẹo cơ thể đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhưng nhờ đó cũng giúp lưu thông và tăng lượng oxy thích hợp của gan.
- Ngồi xếp bằng trên sàn nhà, giữ cho lưng thẳng đứng.
- Đặt tay phải lên đầu gối trái.
- Đặt tay trái lên sàn về sau lưng và vặn người về bên trái.
- Giữ tư thế này trong vòng 30 giây sau đó đổi bên.
- Thực hiện 5 lần cho mỗi bên.
3. Động tác vặn eo và chân
Tư thế này tạo một ít áp lực lên gan, điều này giúp gan được thư giãn và cung cấp đủ oxy. Ngoài ra, nó còn giúp giảm cân và săn chắc làn da.
- Ngồi trong tư thế chân vắt chéo
- Vặn nghiêng người sâu với hai bàn tay chống xuống đất.
- Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
4. Bài tập làn săn chắc dạ dày và tăng cường sự hoạt động của gan
Bằng cách thực hiện bài tập này bạn sẽ giúp tăng cường sự săn chắc của gan, giảm căng thẳng và giúp nó hoạt động tốt trong cả ngày. Động tác này cũng giúp thúc đẩy các cơ hoạt động, giúp giảm cân là săn chắc làn da.
- Nằm trên một bề mặt mềm, nhưng chắc chắn, hơi uốn cong đầu gối phải và đặt chân trái lên nó.
- Giơ tay lên. Gấp cánh tay phải của bạn lại và đặt lòng bàn tay phải của bạn trên tai.
- Đưa cơ thể của bạn về phía trước, hơi sang phải, trong khi siết phần cốt lõi cơ thể lại. Giữ vị trí này trong 2 giây.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu và thư giãn hoàn toàn vùng bụng của bạn. Nghỉ ngơi trong 5 giây trong khi hít thở sâu.
- Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
5. Massage eo
Gan sẽ nhận được kích thích và thúc đẩy khả năng hoạt động của nó nếu chúng ta massage vị trí này.
- Nằm nghiêng người sang bên phải, đầu gối gập, hơi cong người.
- Đặt tay trái lên vùng gan, massage nhẹ nhàng để làm ấm rồi ấn nhẹ trong 3 giây thì thả lỏng, tiếp tục massage nhẹ nhàng.
- Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.
6. Thư giãn bằng động tác khí công của Trung Quốc
Trung y học cổ truyền Trung Quốc thì việc căng thẳng có thể gây mất cân bằng khả năng hoạt động liên tục của gan, khiến nó bị ảnh hưởng. Động tác này sẽ giúp giảm stress, thư giãn và giúp chống lại bất kỳ tác động có hại nào vào gan. Ngoài ra, việc thư giãn cũng giúp làn da trở nên trẻ trung và căng mịn hơn.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Cùng với đó hai cánh tay duỗi thẳng từ từ đưa lên phía trên với việc lòng bàn tay ngửa lên.
- Giữ như vậy khoảng 3 giây sau đó tiếp tục đưa hai cánh tay cao lên ngang tai rồi giữ 3 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 50 lần trước khi kết thúc bài tập.
Xem thêm
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 3 ngày, 4 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Kiến thức - 1 giờ, 23 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, điện năng đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc duy trì hoạt động bình thường của các thiết bị điện trong nhà. Trong quá trình lắp đặt...
Phong thủy - 1 giờ, 23 phút trước
Đây là câu nói chỉ ra tác hại của nhà hướng tây. Điều đó ý rằng hướng tây không thuận lợi cho sự sinh trưởng của cây thì con người sống trong ngôi nhà...
Kiến thức - 2 giờ, 8 phút trước
Ở miền quê xưa, mỗi khi có người chết, cả làng chìm vào im lặng, và trong bầu không khí tĩnh lặng này, việc chôn cất trở thành một nghi lễ trang trọng và...
Đời sống số - 2 giờ, 20 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc đồng hồ mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Kiến thức - 3 giờ, 50 phút trước
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc cây phát lộc trở nên xanh tươi cả năm.
Đời sống số - 3 giờ, 51 phút trước
Theo quan điểm của nhân tướng học, chỉ cần nhìn ngón tay út, có thể đoán biết tương lai sau này.
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 51 phút trước
Thì ra vỏ dưa hấu lại có tác dụng rất hữu ích như vậy nhưng nhiều người không hề hay biết.
Kiến thức - 3 giờ, 52 phút trước
Trong năm 2024, những trường hợp sau sẽ bị thu hồi sổ đỏ, người dân cần hết sức lưu ý!
Kiến thức - 3 giờ, 52 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.
Kiến thức - 3 giờ, 52 phút trước
Quan điểm này tuy hơi ngược nhưng khi nhìn vào thực tế cuộc sống rất nhiều người học kém lại thành công. Lý do vì sao lại như vậy?
Đời sống trẻ - 3 giờ, 52 phút trước
Sau khi chia tay cuộc sống làm việc đầy áp lực và bận rộn, nhiều người hằng mơ ước về một cuộc sống hưu trí tự do, không lo nghĩ, không cần phải thức...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 38 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Kiến thức - 4 giờ, 53 phút trước
Vốn là một loại rau mọc dại, được dùng để làm thức ăn cho vật nuôi nhưng nay rau sắng lại trở thành đặc sản được săn lùng.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 53 phút trước
Ngọc nữ một thời - Hà Tăng lộ vẻ ngoài kém sắc với dung mạo cực nhợt nhạt và mệt mỏi.
Truyền hình - 4 giờ, 53 phút trước
Cặp đôi chính của "Nữ hoàng nước mắt" Baek Hyun Woo (do Kim Soo Hyun thủ vai) và Hong Hae In (do Kim Ji Won thủ vai) đã hoàn thành cái kết hạnh phúc...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 54 phút trước
Vợ cũ Bằng Kiều đã tổ chức sinh nhật cực hoành tráng cho quý tử nhà mình.
Thời trang sao - 4 giờ, 54 phút trước
Mới đây, truyền thông Hàn đưa ra kết quả bình chọn những ngôi sao mặc đẹp nhất và xấu nhất khi xuất hiện trước công chúng trong tuần qua.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 54 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/4/2024: Trong khi Midu chưa kịp 'ra mắt' chồng doanh nhân thì đã bị dân tình rần rần khui danh tính, cô nàng có phản ứng khá hài...
Đời sống số - 4 giờ, 54 phút trước
Trong cuộc sống, chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác nóng ruột bồn chồn. Giải mã điềm báo nóng ruột sẽ giúp bạn phần nào yên tâm hơn khi sự...
Kiến thức - 4 giờ, 55 phút trước
Gần đây nhiều vụ lừa đảo từ việc mạo danh BHYT khiến người dân mất tiền oan, cơ quan chức năng cảnh báo chiêu trò lừa đảo mới, người dân hết sức cảnh giác!...