Thứ sáu, 26/04/2024
Vậy những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ là gì? Khi nào là thời gian tốt nhất để ngủ? Hôm nay chúng tôi sẽ giải thích chi tiết cho các bạn.
Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ là:
1. Yếu tố sinh lý
Những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ bao gồm thói quen ăn uống và sinh hoạt không tốt trong thời gian dài, chẳng hạn như thường xuyên thức khuya, ăn ba bữa không đều đặn trong ngày và ăn uống kém như tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, lạnh, cay và kích thích, có thể gây ra mất ngủ và hay mơ, hay cảm xúc không ổn định, thần kinh căng thẳng, căng thẳng quá mức,… đều ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ.
2. Yếu tố bệnh lý
Các yếu tố bệnh lý thường gặp hơn trong các bệnh thần kinh, chẳng hạn như lo âu, trầm cảm, tâm thần phân liệt và động kinh.
Mất ngủ cũng có thể gặp trong các bệnh lý mạch máu não như nhồi máu não, tăng huyết áp não, co thắt mạch não, teo não.
Ngoài ra, nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc hội chứng mãn kinh, bạn sẽ có triệu chứng mất ngủ.
3. Các yếu tố khác
Môi trường tối có thể kích thích cơ thể con người tiết ra một số hormone giúp ngủ ngon, nếu ánh sáng mạnh đôi khi sẽ ảnh hưởng đến việc đi vào giấc ngủ. Nếu bạn cần ánh sáng để đi vào giấc ngủ, bạn nên chọn ánh sáng ấm áp, hoặc chọn loại ánh sáng phù hợp để bạn đi vào giấc ngủ, để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, nếu bạn vận động mạnh, uống cà phê, uống trà và các hành vi khác trước khi đi ngủ, hầu hết chúng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thực hiện những thói quen xấu này trước khi đi ngủ hầu hết sẽ mang lại những ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể:
1. Đi ngủ ngay sau bữa ăn
Sau khi ăn cơm xong, nhiều người có cảm giác vừa ăn no, vừa cảm thấy buồn ngủ. Thực tế, tốt nhất chúng ta không nên đi ngủ ngay sau bữa ăn, vì hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động chậm lại sau bữa ăn, nếu đi ngủ ngay thì nhu động tiêu hóa chậm lại và thức ăn không thể hấp thụ hết được.
Ngoài ra, nếu bạn ăn quá no sau bữa ăn, nằm nghiêng cũng có thể gây trào ngược dạ dày và gây nôn mửa, không tốt cho sức khỏe, do đó, tốt nhất bạn không nên đi ngủ ngay sau bữa ăn mà nằm thẳng người hoặc đi lại sau bữa ăn để thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và tiêu hóa.
2. Thức khuya trước khi đi ngủ
Chúng ta phải biết rằng thức đến hai ba giờ đêm sẽ làm tổn hại đến sức khỏe của gan, nhưng trong cuộc sống hiện nay, thức khuya là lẽ sống bình thường của nhiều người, có khi đến hai ba giờ mới ngủ được. Thức nửa đêm, hay chơi thâu đêm suốt sáng vào cuối tuần rất không tốt cho sức khỏe của cơ thể, nó sẽ làm tổn hại đến sức khỏe của gan, và còn là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch khởi phát.
Vì vậy, để tốt cho sức khỏe và giấc ngủ, bạn không được thức khuya và hãy đi ngủ sớm, nếu thức đêm thì bạn phải ngủ bù vào ngày hôm sau.
3. Uống rượu trước khi đi ngủ
Sau khi uống rượu, hầu hết mọi người đều chọn cách đi ngủ, tuy nhiên, sẽ có nhiều tư thế ngủ không đúng sau khi uống rượu, có thể gây ra một số tai nạn, chẳng hạn như:
(1) Khi nằm ngửa ngủ, chất nôn có thể trào ngược vào đường thở, gây ngạt thở.
(2) Khi nằm sấp khi ngủ có thể chèn ép đường hô hấp và dễ bị tắc thở.
(3) Khi ngồi ngủ, lượng máu cung cấp cho não giảm.
Vì vậy, vì sức khỏe của mọi người, chúng tôi khuyến cáo bạn không nên ngủ ngay sau khi uống rượu. Đối với người say rượu, nên ngủ nghiêng, đây là tư thế ngủ an toàn sau khi say. Tóm lại, bạn cần chú ý tỉnh táo trước khi đi ngủ để tránh gặp tai nạn.
Nói chung, một người nên ngủ 6-8 giờ một ngày. Nếu thời gian ngủ quá dài, chẳng hạn như người trung niên, cao tuổi ngủ trên 9 tiếng, độ nhớt của máu sẽ tăng cao, dễ bị đột quỵ.
Tóm lại, chất lượng giấc ngủ của con người do nhiều yếu tố quyết định, vì vậy chúng ta phải từ bỏ một số thói quen xấu và hình thành thói quen ngủ tốt, có lợi cho sức khỏe của cơ thể.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-3-dieu-nay-truoc-khi-di-ngu-tuong-duong-voi-viec-tu-..
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 14 giờ trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Khỏe đẹp - 3 ngày, 15 giờ trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 16 giờ trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 16 giờ trước
Ung thư là căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, tỷ lệ tử vong cao vẫn là thách thức đối với cộng đồng y tế. Những người không dễ bị ung thư...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 17 giờ trước
Đồ ăn chế biến sẵn không rõ nguồn gốc nhưng lại khiến nhiều chị em mê tít, thường xuyên mua về cho bản thân và gia đình thưởng thức. Khi mua đồ ăn chín...
Kiến thức - 8 giờ, 26 phút trước
Dù bạn ở thành phố hay nông thôn, bạn sẽ luôn nghe thấy tiếng kêu thảm thiết của mèo vào ban đêm. Tất nhiên, chúng ta đã quen với tiếng kêu như vậy và...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 29 phút trước
Phương Trinh Jolie và Lý Bình đã kỉ niệm 2 năm bên nhau bằng bộ ảnh ngọt ngào.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 31 phút trước
Hà Anh vẫn rất xinh đẹp ở những tháng cuối thai kì.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 33 phút trước
Midu và bạn thân là đạo diễn Luk Vân đã có những phản ứng khác nhau khi bị chỉ trích vì được cho rằng lợi dụng Harry Lu.
Chuyện làng sao - 10 giờ trước
Thời điểm khi Song Hye Kyo chỉ đóng vai phụ thì nữ diễn viên này đã trở thành ngôi sao nổi tiếng, nhưng rồi sự nghiệp của cô hiện sa sút thảm hại.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 1 phút trước
Ca sĩ Paul Kim mới đây thông báo sắp kết hôn với người yêu sau 9 năm hẹn hò mà không tổ chức đám cưới.
Hotgirl, hotboy - 12 giờ, 53 phút trước
Tại sự kiện Icon Fashion Week diễn ra hôm 21/4 tại Nhà hát Hòa Bình, giới mộ điệu thời trang đã được thỏa sức ngắm nhìn những "bộ cánh" đặc sắc, phá cách qua...
Hotgirl, hotboy - 12 giờ, 5 phút trước
Sự kiện thời trang khủng ICON STYLE FASHION WEEK
VIDEO - 12 giờ, 5 phút trước
'Bước vào cửa hàng Elie Saab đẹp nhất trên đại lộ thời trang Montaigne, ngắm nhìn những bộ váy cưới Haute Couture lộng lẫy kiêu sa và đặt may đo cho mình những thiết...
Kiến thức - 14 giờ, 14 phút trước
Quần áo màu trắng đều phù hợp dù mặc riêng hay mặc cùng quần jean, quần tây. Tuy nhiên, quần áo màu trắng sẽ ố vàng và có mùi hôi sau khi mặc lâu....
Kiến thức - 14 giờ, 21 phút trước
Hiện nay, du lịch đang bùng nổ và nhiều người sẽ cảm thấy chóng mặt khi lên máy bay hoặc xe buýt du lịch. Trong những trường hợp nghiêm trọng, họ thậm chí có...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 21 phút trước
Cuộc sống hiện đại có rất nhiều yếu tố gây bất lợi cho sức khỏe như ô nhiễm không khí, cặn nhựa, ngồi lâu, chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường… Vì vậy,...
Du lịch Việt - 15 giờ trước
Địa điểm này thu hút được đông đảo khách du lịch nhờ khí hậu ôn hòa, địa hình cao nguyên, cảnh sắc thiên nhiên hữu tình.
Đời sống số - 16 giờ, 40 phút trước
Trong cuộc sống, chúng ta ai cũng mong có được vận may và nguồn tài chính dồi dào. Vậy sau ngày 26/4, con giáp nào sẽ xoay chuyển tình thế, kiếm được nhiều tiền,...
Địa chỉ ăn ngon - 16 giờ, 13 phút trước
Đậu phụ rất giàu protein đậu nành chất lượng cao và chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, trong đó có hàm lượng canxi cao, vượt xa sữa.
Làm sao - 16 giờ, 16 phút trước
Trong thế giới ngày nay, trí tuệ cảm xúc (EQ) được coi là một trong những yếu tố quan trọng để xây dựng mối quan hệ lành mạnh và thành công trong giao tiếp...
Kiến thức - 16 giờ, 17 phút trước
Trong thời đại số hóa hiện nay, sự tiến bộ vượt bậc của AI đang ảnh hưởng sâu rộng đến mọi mặt của cuộc sống, kèm theo nó là sự xuất hiện của những...
Chuyện làng sao - 17 giờ, 39 phút trước
Cô gái tên Linh Nhi, là trái ngọt tình yêu của Tú Dưa và mối tình đầu. Hiện tại, cô đã 25 tuổi, ngày càng xinh đẹp và cuốn hút, thể hiện niềm đam...
Đời sống số - 17 giờ, 39 phút trước
Để tránh những rắc rối trong việc mua hàng online, khi nhận hàng bạn hãy nhớ phải làm điều này.
Đời sống trẻ - 17 giờ, 39 phút trước
Dù đã công khai bên nhau đã lâu, con cứng cáp nhưng đến nay Xuân Trường và Bùi Tiến Dụng vẫn chưa tổ chức đám cưới.