Không thể ngủ ngon vào ban đêm? Sử dụng 5 thủ thuật này để thoát khỏi chứng mất ngủ ngay hôm nay

Vì vậy, cần hiểu rõ cách cải thiện tình trạng mất ngủ, giữ gìn sức khỏe tốt bằng cách tuân thủ những thói quen tốt để giảm rối loạn giấc ngủ.

1. Duy trì một môi trường ngủ tốt

Giảm chứng mất ngủ có thể cải thiện môi trường ngủ, vì ngủ ở một nơi thoải mái và dễ chịu thường có thể dẫn đến giấc ngủ ngon, nhưng một số người lại bỏ qua vấn đề này. Trong quá trình ngủ, đèn sáng và âm thanh ồn ào không được kiểm soát, có thể cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ môi trường có phù hợp hay không còn liên quan đến chất lượng giấc ngủ và cần được điều chỉnh. Việc lựa chọn bộ đồ giường phù hợp và độ cao của gối cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh

Điều chỉnh chế độ ăn uống đúng cách có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ. Một số người ăn uống không đúng cách thì chất lượng giấc ngủ sau này sẽ kém đi. Đặc biệt nếu không chọn thực phẩm phù hợp cho bữa tối, họ có thể bị kích thích, ăn nhiều hơn và khó tiêu. Mất ngủ do thể chất không thoải mái. Một số người có thói quen ăn vặt đêm khuya, cảm thấy đầy bụng, khó ngủ, tiêu hóa chậm cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Những lưu ý này cần được hiểu rõ, chế độ ăn uống chủ yếu là nhạt, ăn ít bữa tối và không ăn quá nhiều.

3. Loại bỏ cảm xúc tiêu cực

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, một số người luôn trong trạng thái lo lắng cả ngày vì tinh thần căng thẳng quá mức dẫn đến hiệu quả công việc bị mất ngủ. Nếu bạn có thể bắt đầu từ việc giải tỏa căng thẳng và điều hòa cảm xúc để tăng cường sức khỏe, bạn sẽ thấy rằng chứng mất ngủ được cải thiện. Lúc này, bạn cần học cách chuyển sự chú ý của mình, đừng lúc nào cũng tập trung vào những điều khiến mình lo lắng, có thể trau dồi những sở thích khác, làm những việc khác để đánh lạc hướng sự chú ý khi tâm trạng không vui, hoặc có biểu hiện tâm lý can thiệp để thư giãn cơ thể, nếu bạn đi vào giấc ngủ mà không lo lắng, bạn cũng có thể ngủ ngon.

4. Điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi của bạn

Để giải quyết tình trạng mất ngủ, bạn nên chú ý điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi, không nên ngủ trưa dài trong ngày. Một số người bị mất ngủ vào ban đêm do ngày và đêm bị đảo lộn, dù muốn chợp mắt vào ban ngày cũng phải chú ý chi tiết, không nên đi ngủ ngay sau bữa ăn, hoặc ngủ lâu. Nói chung, thời gian ngủ trưa được kiểm soát trong vòng một giờ trong ngày, và ngủ vào một giờ cố định vào ban đêm có thể giữ cho đồng hồ sinh học ổn định. Nếu bạn tuân thủ nó, bạn sẽ thấy rằng chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện rất nhiều, điều này có thể giải quyết được vấn đề mất ngủ.

5. Tập thể dục vừa phải trong ngày

Tập thể dục có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ, chỉ khi bạn chìm vào giấc ngủ khi cảm thấy mệt và buồn ngủ thì bạn mới có giấc ngủ chất lượng cao. Và một số người về cơ bản không tập thể dục, không có cách nào để tiêu hao năng lượng dư thừa, cứ mệt mỏi, rồi mất ngủ. Cách đúng là tập thể dục ban ngày, buổi tối không tập thể dục quá sức, nếu bạn đi ngủ trong trạng thái này thì thường bạn sẽ ngủ rất ngon. Lợi ích của việc tập thể dục không chỉ có vậy mà còn giúp điều hòa nội tiết, nâng cao sức đề kháng.