Thứ bảy, 02/08/2025
Ba động tác để kiểm tra cổ vai gáy của bạn
Động tác 1: Đưa tay ra và chạm vào phía sau của đầu bên đối diện, chẳng hạn như dùng tay trái chạm vào tai phải. Nếu làm được có nghĩa là cử động ra trước của khớp vai không bị hạn chế.
Động tác 2: Bạn từ từ đưa một cánh tay lên rồi giữ nó theo hướng thẳng đứng. Việc đưa cánh tay thẳng lên nhằm mục đích kiểm tra chức năng kéo của khớp xương vai. Nếu không gặp trở ngại gì thì có nghĩa là chức năng kéo của khớp tay bình thường.
Động tác 3: Tiếp theo bạn đưa tay kéo về đằng sau và chạm bàn tay tới phần giữa của cột sống. Mục đích của động tác này là kiểm tra chức năng xoay của vùng xương khớp vai.
Tương tự với các động tác trên, nếu như có thể thực hiện thoải mái không trở ngại thì chức năng xoay khớp vai bình thường.
Ngược lại nếu như các động tác trên không thể thực hiện thoải mái thì chức năng khớp vai gáy của bạn đang gặp vấn đề. Hãy so sánh với thanh đo dưới đây để kiểm tra tình trạng của mình.
Nếu không thể thực hiện thành công 3 động tác này, bạn nên đề phòng các bệnh về cổ vai gáy, cần chú ý chăm sóc vùng cổ vai gáy hàng ngày.
Làm sao để phòng tránh bệnh về cổ vai gáy?
Đầu tiên, hãy duy trì một tư thế ngồi tốt. Thường giữ tư thế ngồi tự nhiên, giữ lưng thẳng và đầu hơi hướng về phía trước.
Thứ hai, tránh giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài khi đi làm hoặc sử dụng điện thoại di động.
Thứ ba, điều chỉnh tư thế ngủ hợp lý và chọn gối phù hợp.
Thứ tư, chú ý kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi tại nơi làm việc, tránh để mọi việc quá tải.
Thứ năm, thường xuyên chú ý giữ ấm vùng cổ và thắt lưng, bỏ thuốc lá và kiểm soát rượu bia.
Thứ sáu, có thể bổ sung canxi đúng cách.
Thứ bảy, nên dùng giường cứng và đệm có thể điều chỉnh độ cong sinh lý của cột sống và có độ đàn hồi nhất định để duy trì độ cong sinh lý của cột sống, đồng thời tránh nằm nghiêng, ngủ nghiêng.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/khong-the-lam-duoc-3-dong-tac-don-gian-nay-chung-to-co-v..
Thịt lươn còn được xem là một "siêu thực phẩm" với giá trị dinh dưỡng...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 45 phút trước
Thôi nào, hôm nay chúng ta hãy nói về xuất tinh nhé. Đừng ngại ngùng hay cảm thấy ghê tởm. Xét về mặt khoa học, điều này hoàn toàn bình thường. Hãy cùng phổ...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 55 phút trước
Với hơn 200.000 ca đột quỵ mỗi năm tại Việt Nam, việc nhận biết và xử trí đúng cách trong những giây phút đầu tiên là yếu tố sống còn. PGS.TS. Mai Duy Tôn,...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 51 phút trước
Bạn có biết, khi vận động cường độ cao như đá bóng, chạy bộ hay tập gym, nhịp tim tăng đột ngột có thể làm huyết áp tăng mạnh, dẫn đến thiếu máu não...
Khỏe đẹp - 23 giờ, 23 phút trước
Trong tiết trời oi bức, việc bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Bên cạnh nước lọc, nhiều người tìm đến các loại nước trái cây để giải nhiệt và...
Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 35 phút trước
Rất nhiều khách hàng yêu thích sự tiện lợi của tròng kính đổi màu, thế nhưng khi nhận được tư vấn, họ đều từ chối sử dụng. Tại sao vậy?
Kiến thức - 1 giờ, 17 phút trước
Kể từ ngày 1/7, thời gian đóng BHXH để nhận lương hưu chỉ còn 15 năm thay vì 20 năm như quy định cũ.
Kiến thức - 1 giờ, 27 phút trước
Từng bị xem là lựa chọn “chót bảng”, ngành Sư phạm những năm gần đây đã có cuộc “lội ngược dòng” ngoạn mục. Mức điểm chuẩn cao ngất, số lượng nguyện vọng đăng ký...
Doanh nghiệp - 1 giờ, 30 phút trước
Trong thời gian ngắn, huyện Thanh Oai, một khu vực vốn ít được chú ý trên bản đồ bất động sản Hà Nội, bất ngờ trở thành tâm điểm khi hàng loạt tập đoàn...
Kiến thức - 2 giờ, 40 phút trước
Tham gia Bảo hiểm y tế 5 năm liên tục sẽ được hưởng các quyền lợi gì từ ngày 15/8/2025?
Tin trong ngày - 2 giờ, 44 phút trước
Bốn năm qua, điểm chuẩn Đại học Bách khoa Hà Nội khoảng 21 đến 29,42/30, cao nhất là ngành Khoa học máy tính.
Đời sống số - 2 giờ, 5 phút trước
Người ta nói rằng "khi một người thành công, cả gia đình sẽ thịnh vượng", và một số người thuộc con giáp nhất định được sinh ra với siêu năng lực mang lại may...
Kiến thức - 3 giờ, 10 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp và nghỉ hưu trước năm 1995.
Tâm sự - 3 giờ, 10 phút trước
Không ít người vẫn cho rằng việc chăm sóc con cái là trách nhiệm của phụ nữ, còn đàn ông chỉ cần lo kiếm tiền. Mới đây, một bà mẹ Gen Z sinh năm...
Tin trong ngày - 3 giờ, 10 phút trước
Theo quy định mới giáo viên từ Tiểu học, THCS, THPT sẽ phải có bằng Đại học, song không phân biệt hình thức đào tạo.
Tin trong ngày - 3 giờ, 10 phút trước
Bộ Nông nghiệp và Môi trường chính thức trình Thủ tướng Chính phủ đề xuất cho phép triển khai mô hình chăn nuôi heo trong các tòa nhà nhiều tầng. Đề xuất này xuất...
Tin trong ngày - 3 giờ, 11 phút trước
Người dân Hà Nội sẽ được hưởng nhiều tiện ích miễn phí khi đến thực hiện thủ tục hành chính tại các chi nhánh, điểm phục vụ hành chính công trên địa bàn thành...
Kiến thức - 4 giờ, 38 phút trước
Sổ đỏ được cấp trước ngày Luật Đất đai 2024 có hiệu lực thì vẫn có giá trị pháp lý, người dân không bắt buộc phải cấp đổi.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 39 phút trước
Vợ bị soi ở bừa, chồng H’Hen Niê lên tiếng bênh vực.
Tin trong ngày - 4 giờ, 40 phút trước
Từ tháng 8/2025, nhiều quy định mới liên quan đến bảo hiểm y tế, giáo dục, phòng không nhân dân, dữ liệu số và chuyển đổi số được áp dụng.
Tin trong ngày - 4 giờ, 40 phút trước
Một loài siêu quái vật tiền sử hoàn toàn mới, được đặt tên là Astigmasaura genuflexa, vừa được các nhà khoa học khai quật tại vùng Patagonia khô cằn của Argentina. Phát hiện này...
Tin trong ngày - 4 giờ, 41 phút trước
Điều kiện để người sử dụng lao động tạm dừng đóng quỹ hưu trí và tử tuất từ 1/7/2025 được quy định chi tiết tại Nghị định 158/2025/NĐ-CP.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 41 phút trước
Thịt lươn còn được xem là một "siêu thực phẩm" với giá trị dinh dưỡng vượt trội, mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe từ tim mạch, não bộ đến xương...
Kiến thức - 4 giờ, 4 phút trước
Công chức thuộc những trường hợp sau sẽ không được thôi việc theo nguyện vọng.
Tin trong ngày - 4 giờ, 4 phút trước
Việc dùng thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) trái với quy định có thể bị xử phạt hành chính lên mức 5 triệu đồng.
Kiến thức - 4 giờ, 5 phút trước
Quảng Bình không chỉ nổi tiếng với những kỳ quan thiên nhiên hùng vĩ mà còn là một kho tàng ẩm thực độc đáo. Trong đó, cá nghéo bao tử nổi lên như một...