Không phải 10.000 bước, đây mới là số bước đi bộ lý tưởng bạn cần mỗi ngày

Khái niệm đi bộ 10.000 bước mỗi ngày bắt nguồn từ khi một công ty Nhật Bản phát triển máy đếm bước đi có tên là "Manpo-kei" (có nghĩa là 10.000 bước). Ý tưởng này được lấy cảm hứng từ marketing chứ không phải khoa học, điều này đặt ra câu hỏi rằng liệu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để duy trì vóc dáng có phải con số lý tưởng?

Tuy nhiên trên thực tế, con số 10.000 đã được chứng minh là quá nhiều. Theo các chuyên gia, khi chạy bộ bạn nên tập trung vào số phút thay vì số km. Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng sẽ thay đổi hoàn toàn cách tập luyện của bạn.

Ví dụ, nếu bạn tập trung chạy bộ trong 45 phút, bạn sẽ tập luyện dài và hiệu quả hơn so với chỉ tập trung vào việc đi được quãng đường 5 km. Bạn nên tập trung vào thời gian chạy thay vì tốc độ và quãng đường.

Đi bộ bao nhiêu bước chân là đủ?

Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Scientific Reports, bạn cũng nên áp dụng tư duy tương tự cho việc đi bộ, điều này giúp loại bỏ quan niệm phổ biến là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Theo các chuyên gia, trái ngược với quan niệm phổ biến, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không phải là tiêu chuẩn lý tưởng và cũng không phải là chỉ số chính xác về sức khỏe thể chất.

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Brigham and Women trực thuộc Đại học Harvard và được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine, bạn chỉ cần đi 4.400 bước mỗi ngày để giảm đáng kể nguy cơ tử vong.

Số bước đi bộ càng tăng thì nguy cơ tử vong sẽ càng giảm, nhưng để đáp ứng tốt cũng chỉ cần khoảng 7.500 bước mỗi ngày. Một điều quan trọng hơn là bạn cần bổ sung thêm vào bài tập đi bộ những bài tập thể dục cường độ cao hơn. Bên cạnh đi bộ thì nên tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày để giữ sức khỏe và vóc dáng.

Đi bộ ngoài trời hay phòng tập?

Theo một báo cáo mới được xuất bản bởi The Wall Street Journal, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, bạn nên tập trung vào thời gian đi bộ ngoài trời hơn là số bước và quãng đường.

Ngoài ra, dành thời gian ngoài trời còn giúp giảm huyết áp, nhịp tim và hormone gây căng thẳng. Đồng thời việc đi bộ ngoài trời cũng giúp kiểm soát lo âu, trầm cảm và mệt mỏi.