Không cần thực phẩm chức năng đắt tiền! Hai tỉnh có tuổi thọ cao nhất Nhật Bản kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh của họ bằng một "phương pháp bí mật" này

Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản đã công bố số liệu thống kê về tuổi thọ khỏe mạnh của từng tỉnh. Tỉnh Shizuoka chứng kiến cả nam và nữ đều vươn lên từ vị trí thứ năm lên vị trí đầu tiên trên toàn quốc, với tuổi thọ khỏe mạnh trung bình là 73,75 năm đối với nam và 76,68 năm đối với nữ. Tỉnh Yamanashi lân cận cũng đạt kết quả xuất sắc, với tuổi thọ trung bình của nam là 73,47 năm và nữ là 76,16 năm, cả hai đều nằm trong top đầu. Vậy họ đã làm đúng điều gì?

Hãy sống chậm lại, ăn những món ăn ấm nóng, cười nhiều hơn — sức khỏe luôn ở xung quanh bạn. Cơ thể bạn sẽ ghi nhớ từng khoảnh khắc bạn đối xử tốt với nó! 

Bí quyết giúp Nhật Bản vượt trội về sức khỏe và tuổi thọ: Giao tiếp xã hội tốt mới là bí quyết thực sự.

Tại sao Shizuoka và Yamanashi luôn nằm trong top đầu? Câu trả lời không phải là chế độ ăn kiêng đặc biệt hay thực phẩm chức năng đắt tiền. Tiến sĩ Hirofumi Murayama, giám đốc nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Trung tâm Y tế Sức khỏe và Tuổi thọ Tokyo và là chuyên gia về lão hóa, giải thích rằng mối liên kết cộng đồng bền chặt, sự hỗ trợ lẫn nhau giữa cư dân và việc duy trì các mối quan hệ xã hội ổn định tạo thành một "phương pháp xã hội" vô hình, là bí quyết quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ.

1. Bí quyết sống thọ của tỉnh Yamanashi: Những buổi tụ họp hàng xóm tạo nên những vòng tròn xã hội ổn định.

Tại tỉnh Yamanashi, một hoạt động tương trợ truyền thống trong khu phố gọi là "Mujinko" vẫn tiếp tục phát triển mạnh mẽ. Tổ chức hợp tác xã dân gian này, có nguồn gốc từ thời cổ đại, đã phát triển thành một kênh ấm áp để bạn bè và hàng xóm gặp gỡ thường xuyên và chia sẻ tình cảm. Nó cung cấp sự hỗ trợ xã hội ổn định, giúp người cao tuổi ở tỉnh Yamanashi duy trì được sự năng động và cảm giác thuộc về cộng đồng trong những năm tháng cuối đời.

2. Bí quyết cho sức khỏe và tuổi thọ ở tỉnh Shizuoka: văn hóa phòng chống thiên tai, nuôi dưỡng tình làng nghĩa xóm.

Tại tỉnh Shizuoka lân cận, mối đe dọa tiềm tàng từ các trận động đất quy mô lớn đã hun đúc nên ý thức cộng đồng sâu sắc về công tác chuẩn bị ứng phó thảm họa trong cộng đồng người dân. Để chuẩn bị cho những khủng hoảng tiềm tàng, một sự hiểu biết tự nhiên đã được hình thành giữa những người hàng xóm địa phương về việc giúp đỡ lẫn nhau trong những thời điểm khó khăn. Mối liên kết láng giềng này, được củng cố bởi công tác chuẩn bị ứng phó thảm họa, đã biến thành một mạng lưới chăm sóc chu đáo trong thời bình.

3. Một bí quyết khác để có sức khỏe tốt và sống lâu: giữ cho bộ não luôn trẻ trung bằng cách làm việc và tham gia các hoạt động tình nguyện.

Một đặc điểm nổi bật khác của các tỉnh Shizuoka và Yamanashi ở Nhật Bản là tỷ lệ người cao tuổi tham gia các hoạt động tình nguyện và duy trì sự gắn bó với lực lượng lao động rất cao. Tiến sĩ Hirofumi Murayama tin rằng, mặc dù việc giao tiếp sâu sắc với gia đình và bạn bè rất quan trọng, nhưng nó có thể dễ dàng trở nên đơn điệu theo thời gian. Ngược lại, việc tham gia vào các hoạt động khác nhau và gặp gỡ bạn bè ở nhiều độ tuổi, giới tính, hoàn cảnh và giá trị khác nhau có thể mang lại những góc nhìn mới mẻ và sự kích thích trí tuệ. Sự kích thích đa dạng này là chìa khóa để duy trì một bộ não trẻ trung.

Nếu bạn muốn xây dựng những mối quan hệ và gắn kết xã hội như vậy, tốt nhất bạn nên bắt đầu từ khu phố của mình. Cho dù đó là quay trở lại lực lượng lao động, tham gia nhóm tình nguyện, câu lạc bộ thể thao như chạy bộ hoặc bơi lội, lớp học sở thích như vẽ tranh, hay thậm chí tham gia nhóm du lịch, miễn là bạn tìm được hoạt động mà bạn sẵn sàng tiếp tục tham gia, bạn sẽ có cơ hội mở rộng vòng tròn xã hội và gặp gỡ thêm nhiều bạn bè mới.

Các nghiên cứu đã khẳng định rằng tập thể dục cùng bạn bè hoặc cùng nhau theo đuổi sở thích nào đó tốt cho sức khỏe hơn là tập thể dục một mình.Điều đặc biệt quan trọng cần lưu ý là, bất kể bạn thích các hoạt động văn hóa hay thể thao hơn, nghiên cứu đã chỉ ra rằng "làm cùng người khác" thường mang lại lợi ích sức khỏe tốt hơn so với làm một mình.

Tiến sĩ Hirofumi Murayama đã đưa ra một ví dụ: trong một nghiên cứu dài hạn trên khoảng 13.000 người cao tuổi ở tỉnh Aichi, các nhà nghiên cứu đã so sánh hai nhóm: nhóm "tham gia câu lạc bộ thể thao và tập thể dục hơn một lần một tuần" và nhóm "tham gia câu lạc bộ thể thao nhưng tập thể dục ít hơn một lần một tuần". Kết quả cho thấy hầu như không có sự khác biệt đáng kể về tỷ lệ người bị tàn tật và cần được chăm sóc trong tương lai giữa hai nhóm.

Nói cách khác, điều thực sự đóng vai trò như một mạng lưới an toàn cho sức khỏe có thể không chỉ là bản thân việc tập thể dục, mà còn là các mối liên kết xã hội và sự hỗ trợ về mặt tinh thần được tạo ra trong một nhóm.

Bên cạnh các hoạt động cộng đồng, Trung tâm Y tế và Tuổi thọ Tokyo Metropolitan ở Nhật Bản trong những năm gần đây đã tích cực thúc đẩy chương trình tình nguyện đọc sách liên thế hệ, với các tình nguyện viên cao tuổi đến thăm các trường mẫu giáo hoặc tiểu học một đến hai lần một tuần để đọc sách tranh cho học sinh nghe. Theo dõi lâu dài cho thấy những người cao tuổi tham gia hoạt động này thường xuyên có những cải thiện đáng kể về cả chức năng thể chất và sức khỏe tinh thần.