Khi tắt đèn vào ban đêm và chơi điện thoại, điều chỉnh màn hình tối hay sáng thì tốt hơn? Bạn sẽ hiểu sau khi đọc bài viết này

Hãy cùng tìm hiểu và trả lời cho câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thị lực của bạn.

Mắt là cơ quan nhạy cảm với ánh sáng

Trước hết, cần hiểu rằng đôi mắt chúng ta cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng. Vào ban ngày, ánh sáng mạnh khiến đồng tử co lại để giảm lượng ánh sáng đi vào mắt, bảo vệ võng mạc. Nhưng ban đêm, khi ánh sáng xung quanh giảm, đồng tử sẽ giãn nở để thu nhận nhiều ánh sáng hơn. đó là cơ chế bảo vệ tự nhiên.

Đôi mắt chúng ta cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng (Ảnh minh họa)

Vì vậy, khi bạn sử dụng điện thoại trong bóng tối, mắt phải điều tiết nhiều hơn để thích nghi với sự khác biệt ánh sáng giữa màn hình và môi trường xung quanh. Và nếu điều chỉnh độ sáng không hợp lý, hậu quả sẽ đến nhanh hơn bạn nghĩ.

Màn hình quá sáng, nguy cơ tổn hại võng mạc

Nếu bạn chỉnh màn hình quá sáng trong bóng tối, lượng ánh sáng xanh phát ra sẽ tăng mạnh. Ánh sáng xanh là tác nhân chính làm tổn thương võng mạc và ức chế hormone melatonin, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu.

Tưởng tượng nhé: đang trong phòng tối, đột nhiên có ai bật đèn chói chang, cảm giác khó chịu đúng không? Đó chính là điều xảy ra với mắt khi màn hình quá sáng trong đêm.

(Ảnh minh họa)

Màn hình quá tối, gây mỏi mắt và mờ thị lực

Ngược lại, nếu bạn để màn hình quá tối, mắt phải điều tiết liên tục giữa vùng tối và ánh sáng yếu từ màn hình. Điều này gây ra mỏi mắt, giảm thị lực, lâu dài có thể dẫn đến cận thị hoặc rối loạn điều tiết mắt.

Vậy giải pháp tốt nhất là gì?

Câu trả lời là: điều chỉnh độ sáng ở mức trung bình, vừa đủ để nhìn rõ nội dung mà không gây chói mắt.

Nhiều điện thoại hiện nay có chế độ "bảo vệ mắt" hay "chế độ ban đêm", tự động giảm ánh sáng xanh và điều chỉnh độ sáng phù hợp. Hãy bật chế độ này khi dùng điện thoại vào buổi tối.

(Ảnh minh họa)

Một số mẹo nhỏ giúp bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm:

- Sử dụng chế độ đọc sách hoặc phần mềm lọc ánh sáng xanh – giúp giảm tác động tiêu cực đến mắt.

- Giữ khoảng cách từ điện thoại đến mắt khoảng 25-30cm.

- Cứ 20 phút, hãy nhìn xa ít nhất 20 giây để thư giãn mắt.

- Không sử dụng điện thoại trong môi trường hoàn toàn tối – nên bật một nguồn sáng yếu như đèn ngủ.

- Làm bài tập cho mắt hoặc mát-xa quanh mắt nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.