Khảo sát 36.383 người ở độ tuổi 65 -105, hé lộ một yếu tố quyết định tuổi thọ: Không phải thuốc bổ, mà là yếu tố 'miễn phí'

14:11 11/06/2025

Mới đây, một nghiên cứu quy mô lớn kéo dài hơn một thập kỷ, khảo sát trên 36,383 người cao tuổi từ 65 đến 105 tuổi trên khắp thế giới, đã hé lộ một điểm chung đáng ngạc nhiên, một yếu tố then chốt giúp kéo dài tuổi thọ, và quan trọng hơn, hoàn toàn miễn phí.

Vận động hay nghỉ ngơi: Đâu là chìa khóa?

Trong hành trình tìm kiếm bí quyết trường thọ, nhiều người cao tuổi thường rơi vào thế giằng co giữa hai xu hướng tưởng chừng đối lập: tích cực vận động để duy trì thể lực hay nghỉ ngơi đầy đủ để bảo vệ sức khỏe. Nghiên cứu này, với sự tham gia của hàng chục ngàn người cao tuổi đến từ nhiều quốc gia khác nhau, đã đi sâu phân tích mối tương quan giữa thói quen vận động, giấc ngủ, tình trạng sức khỏe và tuổi thọ thực tế của họ.

Kết quả cho thấy, không có một công thức chung nào áp dụng được cho tất cả mọi người. Thay vào đó, chìa khóa nằm ở sự cân bằng hợp lý giữa vận động và nghỉ ngơi, được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu thể chất và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Nhóm người sống thọ trên 90 tuổi không phải là những vận động viên chuyên nghiệp với cường độ tập luyện cao, nhưng họ cũng không hoàn toàn thụ động. Họ duy trì mức vận động nhẹ nhàng, thường xuyên như đi bộ, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, kết hợp với thời gian nghỉ ngơi điều độ trong ngày.

sống thọ, tuổi thọ, yếu tố quyết định tuổi thọ, miễn phí

Hơn 36.000 người cao tuổi trên khắp thế giới đang tiết lộ một điểm chung bất ngờ để kéo dài tuổi thọ (Ảnh minh hoạ)

Phân tích cho thấy, việc tập thể dục ở mức trung bình, khoảng 150 phút mỗi tuần, có thể kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 4,5 năm. Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện chức năng tim mạch, hô hấp, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm như tiểu đường, ung thư hay thoái hóa thần kinh.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cảnh báo về nguy cơ của việc vận động quá sức. Những người tập thể dục với cường độ cao trên 2 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong tăng khoảng 28%. Nguyên nhân chủ yếu đến từ stress oxy hóa, áp lực lên hệ tim mạch và tình trạng viêm cơ xương khớp do cơ thể không có đủ thời gian phục hồi.

Mặt khác, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài. Người cao tuổi có thói quen ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya và giữ được giấc ngủ sâu thường có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Thậm chí, một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15-30 phút mỗi ngày cũng được ghi nhận giúp phục hồi năng lượng và cải thiện tinh thần.

sống thọ, tuổi thọ, yếu tố quyết định tuổi thọ, miễn phí

(Ảnh minh hoạ)

Bên cạnh đó, các hoạt động tĩnh như thiền định, hít thở sâu hay thư giãn yên tĩnh cũng mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và chức năng nhận thức. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên thiền định có tỷ lệ teo chất xám thấp hơn 27% so với những người không thiền, một yếu tố có liên quan trực tiếp đến trí nhớ và khả năng kiểm soát cảm xúc.

Yếu tố "miễn phí" quyết định tuổi thọ

Ngoài những yếu tố thể chất, khảo sát còn làm sáng tỏ vai trò then chốt của thái độ sống và trạng thái tinh thần trong việc kéo dài tuổi thọ. Những người cao tuổi duy trì được tinh thần lạc quan, khả năng thích nghi tốt với hoàn cảnh và có thái độ sống tích cực thường có tuổi thọ cao hơn.

Nhiều người trên 90 tuổi không quá bận tâm về những lo lắng trong tương lai hay những điều không thể thay đổi trong quá khứ. Họ sống trọn vẹn với hiện tại, duy trì những thói quen tinh thần ổn định như chăm sóc cây cảnh, đọc sách, nấu ăn, trò chuyện với người thân. Những hoạt động này giúp họ duy trì sự cân bằng cảm xúc và trạng thái tâm lý ổn định.

Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa ý thức về mục đích sống và tuổi thọ. Người cao tuổi vẫn cảm thấy mình hữu ích, dù chỉ là chăm sóc cháu, chia sẻ kinh nghiệm hay tham gia sinh hoạt cộng đồng, thường khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Họ có hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và ít gặp các rối loạn tâm lý tuổi già như trầm cảm hay lo âu.

sống thọ, tuổi thọ, yếu tố quyết định tuổi thọ, miễn phí

(Ảnh minh hoạ)

Mối quan hệ xã hội cũng là một yếu tố không thể bỏ qua. Những người duy trì được mạng lưới giao tiếp tích cực với người thân, bạn bè hoặc cộng đồng địa phương có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 29% so với những người sống cô lập. Những cuộc trò chuyện ngắn, các buổi gặp mặt hàng xóm hay sinh hoạt nhóm đều có tác động rõ rệt đến cảm giác an toàn, kết nối và chất lượng cuộc sống.

Cuối cùng, chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng. Người sống thọ thường duy trì chế độ ăn đa dạng, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, cá và các loại hạt. Họ có xu hướng ăn uống theo mùa, sử dụng nguyên liệu tươi và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Một điểm chung khác là thói quen ăn uống điều độ, không ăn quá no và không kiêng khem quá khắt khe.

Tóm lại, nghiên cứu trên 36,383 người cao tuổi đã khẳng định rằng: không có một bí quyết duy nhất để sống lâu. Sống khỏe và sống thọ là kết quả của sự phối hợp hài hòa giữa vận động vừa phải, nghỉ ngơi đúng cách, tinh thần tích cực, chế độ ăn uống hợp lý và mạng lưới quan hệ xã hội bền vững. Tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, mà chủ yếu đến từ những lựa chọn và hành vi hàng ngày. Một lối sống cân bằng, ổn định, phù hợp với thể trạng và điều kiện sống cá nhân có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng cuộc sống khi về già.

Elly (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
11 loại rau dễ bị nhiễm sán lá gan, bán đầy ngoài chợ Việt, giá chỉ từ 5.000 đồng

11 loại rau dễ bị nhiễm sán lá gan, bán đầy ngoài chợ Việt, giá chỉ từ 5.000 đồng

Khỏe đẹp - 14 giờ, 12 phút trước

Nhiều loại rau xanh được bày bán rộng rãi tại các khu chợ, lại tiềm ẩn nguy cơ nhiễm ký sinh trùng, đặc biệt là sán lá gan. Do môi trường sinh trưởng đặc...

6 thói quen xấu âm thầm hủy hoại não bộ và làm giảm chỉ số IQ của trẻ: Dù khó khăn đến đâu, cha mẹ cũng phải giúp con bỏ ngay

6 thói quen xấu âm thầm hủy hoại não bộ và làm giảm chỉ số IQ của trẻ: Dù khó khăn đến...

Chăm con - 15 giờ, 30 phút trước

Cha mẹ nào cũng mong con thông minh, học giỏi, nhưng ít ai ngờ rằng chính những thói quen quen thuộc trong sinh hoạt hàng ngày lại âm thầm bào mòn não bộ, kéo...

Loại rau ở Việt Nam từng dùng làm thức ăn cho heo, nay được người Mỹ săn lùng như 'báu vật' với giá 1 triệu đồng/kg

Loại rau ở Việt Nam từng dùng làm thức ăn cho heo, nay được người Mỹ săn lùng như 'báu vật' với...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước

Loại rau đang được người Mỹ săn lùng ráo riết này chính là lá khoai lang.

Loại cây dại có giá lên tới 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít ai biết đến

Loại cây dại có giá lên tới 28.000 một lạng, là 'nhân sâm' của làng quê Việt mà ít ai biết đến...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước

Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang giá trị kinh tế cao.

Tháng 7 âm đừng đưa con ra ngoài khi trời tối, không chỉ khiến ông bà lo lắng, 3 lý do này cha mẹ cũng cần suy nghĩ lại

Tháng 7 âm đừng đưa con ra ngoài khi trời tối, không chỉ khiến ông bà lo lắng, 3 lý do này...

Chăm con - 2 ngày, 11 giờ trước

Nhiều phụ huynh thường tranh thủ buổi tối để đưa con xuống phố, đi dạo hay mua sắm vì thời tiết lúc này mát mẻ, dễ chịu hơn ban ngày. Tuy nhiên, các chuyên...

Hậu tin đồn 'đường ai nấy đi', Khả Ngân và Thanh Sơn 'ngó lơ' khi đụng mặt

Hậu tin đồn 'đường ai nấy đi', Khả Ngân và Thanh Sơn 'ngó lơ' khi đụng mặt

VIDEO - 6 giờ, 35 phút trước

Mạng xã hội xôn xao trước đoạn clip ghi lại khoảnh khắc Khả Ngân và Thanh Sơn vô tình chạm mặt tại một sự kiện ở Hà Nội. Điều gây chú ý là cả...

Công an Hà Nội công bố chi tiết cấm đường phục vụ diễu binh, diễu hành kỷ niệm Quốc khánh 2/9

Công an Hà Nội công bố chi tiết cấm đường phục vụ diễu binh, diễu hành kỷ niệm Quốc khánh 2/9

Dòng sự kiện - 6 giờ, 35 phút trước

Để đảm bảo cho hoạt động diễu binh, diễu hành dịp 2/9, công an Hà Nội công bố lịch cấm đường chi tiết sau đây.

Thêm trường xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm, Giáo dục Tiểu học, ai muốn theo học nên cân nhắc

Thêm trường xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm, Giáo dục Tiểu học, ai muốn theo học nên cân nhắc

Tin trong ngày - 6 giờ, 11 phút trước

Trường Đại học Văn hóa, Thể thao và Du lịch Thanh Hóa thông báo tuyển sinh bổ sung (đợt 1) đại học chính quy năm 2025.

Mức chênh lệch điểm chuẩn ngành Marketing khá lớn tại các trường đại học: Có nơi chỉ 15 điểm, có nơi lên đến gần 28 điểm

Mức chênh lệch điểm chuẩn ngành Marketing khá lớn tại các trường đại học: Có nơi chỉ 15 điểm, có nơi lên...

Tin trong ngày - 6 giờ, 12 phút trước

Điểm chuẩn của các trường đại học ngành Marketing có sự khác biệt rõ nét.

Hoa hậu Việt một thời vướng lao lý: U40 bán hàng online, nhan sắc lên hương

Hoa hậu Việt một thời vướng lao lý: U40 bán hàng online, nhan sắc lên hương

Chuyện làng sao - 6 giờ, 25 phút trước

Ở tuổi U40 sau khi trải qua biến cố, nàng hậu đang có cuộc sống an yên, được mời gọi quay lại điện ảnh nhưng không nhận lời.

Hậu tin đồn 'đường ai nấy đi', Khả Ngân và Thanh Sơn 'ngó lơ' khi đụng mặt...

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà...

Kiến thức - 10 giờ, 53 phút trước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ điều kiện hưởng lương hưu.

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 1 tháng 9, tức ngày 10 tháng 7 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 1 tháng 9, tức ngày 10 tháng 7 âm lịch?

Đời sống số - 10 giờ, 2 phút trước

Thứ Hai, ngày 1 tháng 9, tức ngày 10 tháng 7 âm lịch, rơi vào Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Quý Hợi. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận trọng...

3 loại nhà sau đây dù có nguy nga tráng lệ đến đâu cũng không có phong thủy tốt, càng ở càng mất lộc, gia đình bất hòa, hôn nhân rạn nứt

3 loại nhà sau đây dù có nguy nga tráng lệ đến đâu cũng không có phong thủy tốt, càng ở càng...

Phong thủy - 10 giờ, 11 phút trước

Cùng với sự phát triển kinh tế, ngày nay nhiều gia đình ở quê xây biệt thự, thậm chí mua căn hộ cao tầng ở thành phố. Nhưng không phải cứ nhà to đẹp,...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món ăn nào? Kiểm tra xem bạn giàu hay nghèo

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món ăn nào? Kiểm tra xem bạn giàu hay nghèo

Đời sống số - 10 giờ, 22 phút trước

Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay nghèo.

Nửa đầu tháng 7 âm lịch: Có 2 điều tuyệt đối không làm trên bàn thờ gia chủ nên biết

Nửa đầu tháng 7 âm lịch: Có 2 điều tuyệt đối không làm trên bàn thờ gia chủ nên biết

Đời sống số - 11 giờ, 58 phút trước

Các chuyên gia cho rằng, bao sái ban thờ giúp việc thờ cúng sạch đẹp, linh ứng hơn, thể hiện lòng thành của gia chủ nhưng trong tháng 7 âm lịch, nhưng có một...

14 năm sau ly hôn, cuối cùng cũng rõ lý do tại sao Tạ Đình Phong không còn chịu đựng được Trương Bá Chi nữa! Hóa ra chúng ta đã đổ lỗi sai cho anh ấy

14 năm sau ly hôn, cuối cùng cũng rõ lý do tại sao Tạ Đình Phong không còn chịu đựng được Trương...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 8 phút trước

14 năm sau ly hôn, sự thật về cuộc hôn nhân nhiều sóng gió giữa Tạ Đình Phong và Trương Bá Chi mới dần được hé lộ. Hóa ra, nam tài tử không hề...

Đây là 5 trường hợp được rẽ phải khi đèn đỏ mà không bị phạt tới 20.000.000 đồng, người dân nên biết kẻo mất quyền lợi

Đây là 5 trường hợp được rẽ phải khi đèn đỏ mà không bị phạt tới 20.000.000 đồng, người dân nên biết...

Tin trong ngày - 11 giờ, 23 phút trước

Vượt đèn đỏ khi tham gia giao thông có thể bị phạt tới 20 triệu đồng. Tuy nhiên, có 5 trường hợp dưới đây được phép rẽ phải dù vượt đèn đỏ.

Nữ cán bộ Viettel đầu tiên được phong Anh hùng lực lượng vũ trang: Sinh năm 1985, profile cực đỉnh

Nữ cán bộ Viettel đầu tiên được phong Anh hùng lực lượng vũ trang: Sinh năm 1985, profile cực đỉnh

Tin trong ngày - 12 giờ, 35 phút trước

Trung tá Lê Thị Hằng, Giám đốc Trung tâm C4, Viện Hàng không Vũ trụ Viettel, đã được Chủ tịch nước phong tặng danh hiệu 'Anh hùng Lực lượng vũ trang nhân dân' vào...

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt...

Khỏe đẹp - 12 giờ, 37 phút trước

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau "nhà quê", nó đã trở thành thực phẩm đặc...

Vài chục năm tới, đại vận 9 đến: Người khôn nên nhớ đừng mơ giấc mộng 'to lớn', càng nhỏ càng dễ sống, càng ổn định càng lâu bền

Vài chục năm tới, đại vận 9 đến: Người khôn nên nhớ đừng mơ giấc mộng 'to lớn', càng nhỏ càng dễ...

Kiến thức - 12 giờ, 42 phút trước

Theo phong thủy, chúng ta đang bước vào đại vận 9 (2024 – 2043), một thời kỳ được dự báo sẽ có những biến động nhanh chóng và khôn lường. Do đó, thay vì...

Họp lớp: 4 kiểu người luôn thích tham gia, 3 kiểu có mời cũng không dự

Họp lớp: 4 kiểu người luôn thích tham gia, 3 kiểu có mời cũng không dự

Tin trong ngày - 12 giờ, 54 phút trước

Có những người vô cùng hứng thú với chuyện họp lớp, hội nào họ cũng có mặt. Trong khi đó lại có những người kiểu gì cũng từ chối tham gia.

Tôi nhận ra sự khác biệt về chất lượng cuộc sống lớn đến thế nào sau khi chuyển từ căn hộ thường sang căn góc cùng tòa nhà

Tôi nhận ra sự khác biệt về chất lượng cuộc sống lớn đến thế nào sau khi chuyển từ căn hộ thường...

Kiến thức - 12 giờ, 58 phút trước

Chỉ bằng một thay đổi nhỏ là chuyển từ căn hộ thường sang căn góc trong cùng một tòa nhà, anh Lưu Dương và gia đình đã nhận thấy chất lượng cuộc sống được...

Một nghề thu nhập lên tới 70 triệu đồng/tháng, không cần học đại học, được chu du khắp nơi trên thế giới

Một nghề thu nhập lên tới 70 triệu đồng/tháng, không cần học đại học, được chu du khắp nơi trên thế giới...

Kiến thức - 12 giờ, 3 phút trước

Nếu bạn khao khát chinh phục bầu trời, khám phá vùng đất mới và làm việc trong môi trường năng động với thu nhập ổn định, nghề tiếp viên hàng không là lựa chọn...

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận...

Chăm con - 12 giờ, 7 phút trước

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường xuyên về thăm cha mẹ và sống đàng hoàng...

Tại sao người Nhật thích uống bia nhưng lại không có bụng bia? Và đây là lý do!

Tại sao người Nhật thích uống bia nhưng lại không có bụng bia? Và đây là lý do!

Kiến thức - 12 giờ, 13 phút trước

Là một quốc gia châu Á, Nhật Bản đã quá quen thuộc với chúng ta. Khi nhắc đến Nhật Bản, điều đầu tiên hiện lên trong tâm trí chúng ta là anime và hoa...