Thứ hai, 01/09/2025
Vận động hay nghỉ ngơi: Đâu là chìa khóa?
Trong hành trình tìm kiếm bí quyết trường thọ, nhiều người cao tuổi thường rơi vào thế giằng co giữa hai xu hướng tưởng chừng đối lập: tích cực vận động để duy trì thể lực hay nghỉ ngơi đầy đủ để bảo vệ sức khỏe. Nghiên cứu này, với sự tham gia của hàng chục ngàn người cao tuổi đến từ nhiều quốc gia khác nhau, đã đi sâu phân tích mối tương quan giữa thói quen vận động, giấc ngủ, tình trạng sức khỏe và tuổi thọ thực tế của họ.
Kết quả cho thấy, không có một công thức chung nào áp dụng được cho tất cả mọi người. Thay vào đó, chìa khóa nằm ở sự cân bằng hợp lý giữa vận động và nghỉ ngơi, được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu thể chất và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Nhóm người sống thọ trên 90 tuổi không phải là những vận động viên chuyên nghiệp với cường độ tập luyện cao, nhưng họ cũng không hoàn toàn thụ động. Họ duy trì mức vận động nhẹ nhàng, thường xuyên như đi bộ, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, kết hợp với thời gian nghỉ ngơi điều độ trong ngày.
Hơn 36.000 người cao tuổi trên khắp thế giới đang tiết lộ một điểm chung bất ngờ để kéo dài tuổi thọ (Ảnh minh hoạ)
Phân tích cho thấy, việc tập thể dục ở mức trung bình, khoảng 150 phút mỗi tuần, có thể kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 4,5 năm. Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện chức năng tim mạch, hô hấp, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm như tiểu đường, ung thư hay thoái hóa thần kinh.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cảnh báo về nguy cơ của việc vận động quá sức. Những người tập thể dục với cường độ cao trên 2 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong tăng khoảng 28%. Nguyên nhân chủ yếu đến từ stress oxy hóa, áp lực lên hệ tim mạch và tình trạng viêm cơ xương khớp do cơ thể không có đủ thời gian phục hồi.
Mặt khác, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài. Người cao tuổi có thói quen ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya và giữ được giấc ngủ sâu thường có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Thậm chí, một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15-30 phút mỗi ngày cũng được ghi nhận giúp phục hồi năng lượng và cải thiện tinh thần.
(Ảnh minh hoạ)
Bên cạnh đó, các hoạt động tĩnh như thiền định, hít thở sâu hay thư giãn yên tĩnh cũng mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và chức năng nhận thức. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên thiền định có tỷ lệ teo chất xám thấp hơn 27% so với những người không thiền, một yếu tố có liên quan trực tiếp đến trí nhớ và khả năng kiểm soát cảm xúc.
Yếu tố "miễn phí" quyết định tuổi thọ
Ngoài những yếu tố thể chất, khảo sát còn làm sáng tỏ vai trò then chốt của thái độ sống và trạng thái tinh thần trong việc kéo dài tuổi thọ. Những người cao tuổi duy trì được tinh thần lạc quan, khả năng thích nghi tốt với hoàn cảnh và có thái độ sống tích cực thường có tuổi thọ cao hơn.
Nhiều người trên 90 tuổi không quá bận tâm về những lo lắng trong tương lai hay những điều không thể thay đổi trong quá khứ. Họ sống trọn vẹn với hiện tại, duy trì những thói quen tinh thần ổn định như chăm sóc cây cảnh, đọc sách, nấu ăn, trò chuyện với người thân. Những hoạt động này giúp họ duy trì sự cân bằng cảm xúc và trạng thái tâm lý ổn định.
Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa ý thức về mục đích sống và tuổi thọ. Người cao tuổi vẫn cảm thấy mình hữu ích, dù chỉ là chăm sóc cháu, chia sẻ kinh nghiệm hay tham gia sinh hoạt cộng đồng, thường khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Họ có hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và ít gặp các rối loạn tâm lý tuổi già như trầm cảm hay lo âu.
(Ảnh minh hoạ)
Mối quan hệ xã hội cũng là một yếu tố không thể bỏ qua. Những người duy trì được mạng lưới giao tiếp tích cực với người thân, bạn bè hoặc cộng đồng địa phương có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 29% so với những người sống cô lập. Những cuộc trò chuyện ngắn, các buổi gặp mặt hàng xóm hay sinh hoạt nhóm đều có tác động rõ rệt đến cảm giác an toàn, kết nối và chất lượng cuộc sống.
Cuối cùng, chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng. Người sống thọ thường duy trì chế độ ăn đa dạng, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, cá và các loại hạt. Họ có xu hướng ăn uống theo mùa, sử dụng nguyên liệu tươi và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Một điểm chung khác là thói quen ăn uống điều độ, không ăn quá no và không kiêng khem quá khắt khe.
Tóm lại, nghiên cứu trên 36,383 người cao tuổi đã khẳng định rằng: không có một bí quyết duy nhất để sống lâu. Sống khỏe và sống thọ là kết quả của sự phối hợp hài hòa giữa vận động vừa phải, nghỉ ngơi đúng cách, tinh thần tích cực, chế độ ăn uống hợp lý và mạng lưới quan hệ xã hội bền vững. Tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, mà chủ yếu đến từ những lựa chọn và hành vi hàng ngày. Một lối sống cân bằng, ổn định, phù hợp với thể trạng và điều kiện sống cá nhân có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng cuộc sống khi về già.
Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật...
Khỏe đẹp - 14 giờ, 12 phút trước
Nhiều loại rau xanh được bày bán rộng rãi tại các khu chợ, lại tiềm ẩn nguy cơ nhiễm ký sinh trùng, đặc biệt là sán lá gan. Do môi trường sinh trưởng đặc...
Chăm con - 15 giờ, 30 phút trước
Cha mẹ nào cũng mong con thông minh, học giỏi, nhưng ít ai ngờ rằng chính những thói quen quen thuộc trong sinh hoạt hàng ngày lại âm thầm bào mòn não bộ, kéo...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Loại rau đang được người Mỹ săn lùng ráo riết này chính là lá khoai lang.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước
Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng vô giá trị nhưng lại là dược liệu quý mang giá trị kinh tế cao.
Chăm con - 2 ngày, 11 giờ trước
Nhiều phụ huynh thường tranh thủ buổi tối để đưa con xuống phố, đi dạo hay mua sắm vì thời tiết lúc này mát mẻ, dễ chịu hơn ban ngày. Tuy nhiên, các chuyên...
VIDEO - 6 giờ, 35 phút trước
Mạng xã hội xôn xao trước đoạn clip ghi lại khoảnh khắc Khả Ngân và Thanh Sơn vô tình chạm mặt tại một sự kiện ở Hà Nội. Điều gây chú ý là cả...
Dòng sự kiện - 6 giờ, 35 phút trước
Để đảm bảo cho hoạt động diễu binh, diễu hành dịp 2/9, công an Hà Nội công bố lịch cấm đường chi tiết sau đây.
Tin trong ngày - 6 giờ, 11 phút trước
Trường Đại học Văn hóa, Thể thao và Du lịch Thanh Hóa thông báo tuyển sinh bổ sung (đợt 1) đại học chính quy năm 2025.
Tin trong ngày - 6 giờ, 12 phút trước
Điểm chuẩn của các trường đại học ngành Marketing có sự khác biệt rõ nét.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 25 phút trước
Ở tuổi U40 sau khi trải qua biến cố, nàng hậu đang có cuộc sống an yên, được mời gọi quay lại điện ảnh nhưng không nhận lời.
Kiến thức - 10 giờ, 53 phút trước
Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ điều kiện hưởng lương hưu.
Đời sống số - 10 giờ, 2 phút trước
Thứ Hai, ngày 1 tháng 9, tức ngày 10 tháng 7 âm lịch, rơi vào Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Quý Hợi. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận trọng...
Phong thủy - 10 giờ, 11 phút trước
Cùng với sự phát triển kinh tế, ngày nay nhiều gia đình ở quê xây biệt thự, thậm chí mua căn hộ cao tầng ở thành phố. Nhưng không phải cứ nhà to đẹp,...
Đời sống số - 10 giờ, 22 phút trước
Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay nghèo.
Đời sống số - 11 giờ, 58 phút trước
Các chuyên gia cho rằng, bao sái ban thờ giúp việc thờ cúng sạch đẹp, linh ứng hơn, thể hiện lòng thành của gia chủ nhưng trong tháng 7 âm lịch, nhưng có một...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 8 phút trước
14 năm sau ly hôn, sự thật về cuộc hôn nhân nhiều sóng gió giữa Tạ Đình Phong và Trương Bá Chi mới dần được hé lộ. Hóa ra, nam tài tử không hề...
Tin trong ngày - 11 giờ, 23 phút trước
Vượt đèn đỏ khi tham gia giao thông có thể bị phạt tới 20 triệu đồng. Tuy nhiên, có 5 trường hợp dưới đây được phép rẽ phải dù vượt đèn đỏ.
Tin trong ngày - 12 giờ, 35 phút trước
Trung tá Lê Thị Hằng, Giám đốc Trung tâm C4, Viện Hàng không Vũ trụ Viettel, đã được Chủ tịch nước phong tặng danh hiệu 'Anh hùng Lực lượng vũ trang nhân dân' vào...
Khỏe đẹp - 12 giờ, 37 phút trước
Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau "nhà quê", nó đã trở thành thực phẩm đặc...
Kiến thức - 12 giờ, 42 phút trước
Theo phong thủy, chúng ta đang bước vào đại vận 9 (2024 – 2043), một thời kỳ được dự báo sẽ có những biến động nhanh chóng và khôn lường. Do đó, thay vì...
Tin trong ngày - 12 giờ, 54 phút trước
Có những người vô cùng hứng thú với chuyện họp lớp, hội nào họ cũng có mặt. Trong khi đó lại có những người kiểu gì cũng từ chối tham gia.
Kiến thức - 12 giờ, 58 phút trước
Chỉ bằng một thay đổi nhỏ là chuyển từ căn hộ thường sang căn góc trong cùng một tòa nhà, anh Lưu Dương và gia đình đã nhận thấy chất lượng cuộc sống được...
Kiến thức - 12 giờ, 3 phút trước
Nếu bạn khao khát chinh phục bầu trời, khám phá vùng đất mới và làm việc trong môi trường năng động với thu nhập ổn định, nghề tiếp viên hàng không là lựa chọn...
Chăm con - 12 giờ, 7 phút trước
Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường xuyên về thăm cha mẹ và sống đàng hoàng...
Kiến thức - 12 giờ, 13 phút trước
Là một quốc gia châu Á, Nhật Bản đã quá quen thuộc với chúng ta. Khi nhắc đến Nhật Bản, điều đầu tiên hiện lên trong tâm trí chúng ta là anime và hoa...