Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard: 5 thói quen sống có thể giúp bạn sống lâu hơn 10 năm

Thực ra là không.

Lý do khiến những người cao tuổi này bị ám ảnh bởi các sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc thuốc men không phải vì họ mắc bệnh hiểm nghèo, mà thường là vì họ muốn sống lâu hơn. Họ đặt hy vọng sống lâu vào các sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc thuốc men, nghĩ rằng chỉ cần dùng vài sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc thuốc men mỗi ngày là có thể sống lâu hơn. Ý tưởng này thật sự ngớ ngẩn.

Không có con đường tắt nào dẫn đến trường thọ. Tuổi thọ đòi hỏi phải duy trì những thói quen sống tốt trong một thời gian dài. Những thói quen sống tốt này là cách tiết kiệm nhất để duy trì sức khỏe và không đòi hỏi bạn phải đầu tư nhiều.

Chúng ta hãy cùng xem xét một nghiên cứu.

Năm 2018, Đại học Harvard đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Circulation, chỉ ra rằng việc tuân thủ năm thói quen lối sống có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ, cụ thể là phụ nữ sống thêm 14 năm và nam giới sống thêm 12,2 năm. Điều này cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh sau, bao gồm giảm 65% nguy cơ ung thư, giảm 82% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 91% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Năm thói quen lối sống này bao gồm ăn uống lành mạnh, tập thể dục nhiều hơn, kiểm soát cân nặng, bỏ thuốc lá và kiểm soát lượng rượu tiêu thụ.

Khi nói đến năm thói quen sống này, nhiều người sẽ nói rằng chúng quá tầm thường và đơn giản. Tuy nhiên, những điều càng đơn giản thì càng khó duy trì. Duy trì một hai ngày thì dễ, nhưng duy trì mười, hai mươi năm, thậm chí là mãi mãi thì rất khó.

Đầu tiên, ăn uống lành mạnh

Phải nói rằng, việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh dưới sự cám dỗ của đủ loại thực phẩm là rất khó khăn. Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ có gạo, mì, cá, thịt và các loại thực phẩm giàu chất béo khác mới là thực phẩm tốt và bổ dưỡng. Điều này hoàn toàn sai lầm.

Một chế độ ăn uống lành mạnh đòi hỏi dinh dưỡng cân bằng. Cơ thể con người không chỉ cần carbohydrate và chất béo mà còn cần protein chất lượng cao, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng.

Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như đồ ngâm, hun khói, chiên, nướng, v.v.

Thứ hai, tập thể dục nhiều hơn

Ngày nay, các sản phẩm điện tử rất phổ biến. Nhiều người thường xuyên cầm thiết bị điện tử trên tay và nhìn chằm chằm vào chúng khi đi làm và tan làm. Tuy nhiên, họ không nhận ra rằng việc này dễ dẫn đến việc ngồi lâu.

Nếu một người không thích tập thể dục, theo thời gian, nhiều loại bệnh sẽ xuất hiện, bao gồm suy giảm khả năng miễn dịch, loãng xương, thoái hóa khớp, teo cơ, v.v. Theo thời gian, cơ thể dễ gặp phải các vấn đề.

Thứ ba, kiểm soát cân nặng của bạn

Theo "Bản đồ Béo phì Thế giới 2025" mới nhất của Liên đoàn Béo phì Thế giới, tính đến năm 2025, 41% người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên bị thừa cân (BMI ≥ 25kg/m²) và 9% bị béo phì (BMI ≥ 30kg/m²). Dự kiến đến năm 2030, số người trưởng thành thừa cân/béo phì ở Trung Quốc sẽ đạt 515,04 triệu người.

Béo phì đã trở thành một căn bệnh đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe. Nhiều người đã mắc phải tình trạng béo phì từ khi còn nhỏ. Ít ai biết rằng béo phì có thể gây ra hàng loạt mối đe dọa sức khỏe, bao gồm ung thư, tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, tiểu đường tuýp 2, đột quỵ, v.v.

Nếu một người muốn sống lâu, tốt nhất là nên kiểm soát cân nặng trong phạm vi tiêu chuẩn khi còn trẻ, nếu không sẽ khó giảm cân hơn khi về già.

Thứ tư, bỏ thuốc lá

Theo số liệu Khảo sát thuốc lá dành cho người lớn năm 2024, số lượng người hút thuốc từ 15 tuổi trở lên ở Trung Quốc là khoảng 320 triệu người, với tỷ lệ hút thuốc là 23,2%, trong đó tỷ lệ hút thuốc ở nam giới lên tới 43,9% và ở nữ giới là 1,8%.

Đây là số người hút thuốc chủ động. Nếu cộng thêm số người hút thuốc thụ động, bạn có thể tưởng tượng được có bao nhiêu người đang phải chịu đựng các vấn đề liên quan đến thuốc lá trong một thời gian dài?

Hút thuốc lá lâu dài cực kỳ có hại cho sức khỏe. Thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, không chỉ gây ung thư mà còn làm tổn thương mạch máu, dễ dẫn đến các bệnh tim mạch và mạch máu não.

Thứ năm, hãy kiểm soát việc uống rượu của bạn

Khi bạn già đi, bạn nên uống ngày càng ít rượu và tốt nhất là không nên uống rượu.

Hàng năm, có rất nhiều người tử vong vì uống rượu vì nó gây tổn thương nhiều cơ quan, bao gồm đầu, gan, dạ dày, tuyến tụy, tim, v.v.