Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard: 5 thói quen sống có thể giúp bạn sống lâu hơn 10 năm

05:24 15/08/2025

Làm thế nào để con người có thể sống lâu hơn? Nhiều người cao tuổi thích đến các cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc hiệu thuốc khi về già. Tại sao vậy? Họ có thực sự cần nhiều thuốc men hoặc sản phẩm chăm sóc sức khỏe đến vậy không?

Thực ra là không.

Lý do khiến những người cao tuổi này bị ám ảnh bởi các sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc thuốc men không phải vì họ mắc bệnh hiểm nghèo, mà thường là vì họ muốn sống lâu hơn. Họ đặt hy vọng sống lâu vào các sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc thuốc men, nghĩ rằng chỉ cần dùng vài sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc thuốc men mỗi ngày là có thể sống lâu hơn. Ý tưởng này thật sự ngớ ngẩn.

Không có con đường tắt nào dẫn đến trường thọ. Tuổi thọ đòi hỏi phải duy trì những thói quen sống tốt trong một thời gian dài. Những thói quen sống tốt này là cách tiết kiệm nhất để duy trì sức khỏe và không đòi hỏi bạn phải đầu tư nhiều.

Đại học Harvard, tuổi thọ

Chúng ta hãy cùng xem xét một nghiên cứu.

Năm 2018, Đại học Harvard đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Circulation, chỉ ra rằng việc tuân thủ năm thói quen lối sống có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ, cụ thể là phụ nữ sống thêm 14 năm và nam giới sống thêm 12,2 năm. Điều này cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh sau, bao gồm giảm 65% nguy cơ ung thư, giảm 82% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 91% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Năm thói quen lối sống này bao gồm ăn uống lành mạnh, tập thể dục nhiều hơn, kiểm soát cân nặng, bỏ thuốc lá và kiểm soát lượng rượu tiêu thụ.

Khi nói đến năm thói quen sống này, nhiều người sẽ nói rằng chúng quá tầm thường và đơn giản. Tuy nhiên, những điều càng đơn giản thì càng khó duy trì. Duy trì một hai ngày thì dễ, nhưng duy trì mười, hai mươi năm, thậm chí là mãi mãi thì rất khó.

Đầu tiên, ăn uống lành mạnh

Phải nói rằng, việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh dưới sự cám dỗ của đủ loại thực phẩm là rất khó khăn. Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ có gạo, mì, cá, thịt và các loại thực phẩm giàu chất béo khác mới là thực phẩm tốt và bổ dưỡng. Điều này hoàn toàn sai lầm.

Một chế độ ăn uống lành mạnh đòi hỏi dinh dưỡng cân bằng. Cơ thể con người không chỉ cần carbohydrate và chất béo mà còn cần protein chất lượng cao, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng.

Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như đồ ngâm, hun khói, chiên, nướng, v.v.

Thứ hai, tập thể dục nhiều hơn

Ngày nay, các sản phẩm điện tử rất phổ biến. Nhiều người thường xuyên cầm thiết bị điện tử trên tay và nhìn chằm chằm vào chúng khi đi làm và tan làm. Tuy nhiên, họ không nhận ra rằng việc này dễ dẫn đến việc ngồi lâu.

Nếu một người không thích tập thể dục, theo thời gian, nhiều loại bệnh sẽ xuất hiện, bao gồm suy giảm khả năng miễn dịch, loãng xương, thoái hóa khớp, teo cơ, v.v. Theo thời gian, cơ thể dễ gặp phải các vấn đề.

Đại học Harvard, tuổi thọ

Thứ ba, kiểm soát cân nặng của bạn

Theo "Bản đồ Béo phì Thế giới 2025" mới nhất của Liên đoàn Béo phì Thế giới, tính đến năm 2025, 41% người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên bị thừa cân (BMI ≥ 25kg/m²) và 9% bị béo phì (BMI ≥ 30kg/m²). Dự kiến đến năm 2030, số người trưởng thành thừa cân/béo phì ở Trung Quốc sẽ đạt 515,04 triệu người.

Béo phì đã trở thành một căn bệnh đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe. Nhiều người đã mắc phải tình trạng béo phì từ khi còn nhỏ. Ít ai biết rằng béo phì có thể gây ra hàng loạt mối đe dọa sức khỏe, bao gồm ung thư, tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, tiểu đường tuýp 2, đột quỵ, v.v.

Nếu một người muốn sống lâu, tốt nhất là nên kiểm soát cân nặng trong phạm vi tiêu chuẩn khi còn trẻ, nếu không sẽ khó giảm cân hơn khi về già.

Thứ tư, bỏ thuốc lá

Theo số liệu Khảo sát thuốc lá dành cho người lớn năm 2024, số lượng người hút thuốc từ 15 tuổi trở lên ở Trung Quốc là khoảng 320 triệu người, với tỷ lệ hút thuốc là 23,2%, trong đó tỷ lệ hút thuốc ở nam giới lên tới 43,9% và ở nữ giới là 1,8%.

Đây là số người hút thuốc chủ động. Nếu cộng thêm số người hút thuốc thụ động, bạn có thể tưởng tượng được có bao nhiêu người đang phải chịu đựng các vấn đề liên quan đến thuốc lá trong một thời gian dài?

Hút thuốc lá lâu dài cực kỳ có hại cho sức khỏe. Thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, không chỉ gây ung thư mà còn làm tổn thương mạch máu, dễ dẫn đến các bệnh tim mạch và mạch máu não.

Thứ năm, hãy kiểm soát việc uống rượu của bạn

Khi bạn già đi, bạn nên uống ngày càng ít rượu và tốt nhất là không nên uống rượu.

Hàng năm, có rất nhiều người tử vong vì uống rượu vì nó gây tổn thương nhiều cơ quan, bao gồm đầu, gan, dạ dày, tuyến tụy, tim, v.v.

Đại học Harvard, tuổi thọ

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Con cái sau này có trở thành 'tầng lớp thấp kém', rơi xuống đáy xã hội hay không phụ thuộc vào 3 loại quyết tâm này của cha mẹ

Con cái sau này có trở thành 'tầng lớp thấp kém', rơi xuống đáy xã hội hay không phụ thuộc vào 3...

Chăm con - 15 giờ, 20 phút trước

Một sự giáo dục đúng nghĩa không nằm ở số tài sản cha mẹ để lại, mà ở việc giúp con rèn năng lực tự đứng vững trong xã hội.

Trong 8 loại thực phẩm trường thọ hàng đầu, cá chỉ có thể xếp thứ hai, món ăn hàng đầu có thể đang ở ngay trên bàn ăn của bạn!

Trong 8 loại thực phẩm trường thọ hàng đầu, cá chỉ có thể xếp thứ hai, món ăn hàng đầu có thể...

Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 21 phút trước

Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, việc duy trì sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa đã trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Chế độ ăn...

Loài cây chỉ có duy nhất 1 lá trong đời, quý hiếm bậc nhất thế giới: Xuất hiện ở Việt Nam, giúp giảm ho, giải độc, giảm đau

Loài cây chỉ có duy nhất 1 lá trong đời, quý hiếm bậc nhất thế giới: Xuất hiện ở Việt Nam, giúp...

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 51 phút trước

Việt Nam không chỉ tự hào với cảnh quan thiên nhiên tươi đẹp mà còn là nơi sinh sống của nhiều loài thực vật quý hiếm, độc đáo. Một trong số đó chính là...

Bác trai 59 tuổi thường xuyên ăn ngô ngọt nếp, một năm sau đi khám, bác sĩ sửng sốt hỏi: 'Dạo này anh ăn gì thế?'

Bác trai 59 tuổi thường xuyên ăn ngô ngọt nếp, một năm sau đi khám, bác sĩ sửng sốt hỏi: 'Dạo này...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Ngô ngọt nếp ngon và bổ dưỡng, nhưng ăn quá nhiều có thể gây hại. Hãy sử dụng điều độ, kết hợp chế độ ăn đa dạng và vận động hợp lý để bảo...

Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ trước một tuần tuyệt đối đừng bỏ qua

Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ trước một tuần tuyệt đối đừng bỏ qua

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước

Một số trường hợp, người bệnh có thể có các dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột quỵ từ trước đó, thường là do cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua hoặc bị vỡ...

Phương pháp diệt kiến dân gian hiệu quả nhất, có 11 mẹo, luôn có một mẹo phù hợp với bạn!

Phương pháp diệt kiến dân gian hiệu quả nhất, có 11 mẹo, luôn có một mẹo phù hợp với bạn!

Kiến thức - 56 phút trước

Kiến là loài côn trùng quen thuộc và thường thấy. Chúng rất khó chịu khi xuất hiện, nhưng lại xuất hiện thường xuyên. Vì vậy, nhiều người muốn biết cách diệt kiến. Sau đây,...

Loài chim hung dữ nhất thế giới, ngay cả sư tử và hổ cũng phải sợ nó, nó được gọi là 'sát thủ' trên bầu trời!

Loài chim hung dữ nhất thế giới, ngay cả sư tử và hổ cũng phải sợ nó, nó được gọi là 'sát...

Kiến thức - 1 giờ, 1 phút trước

Trong thế giới động vật, luật rừng ngự trị. Kẻ nào sở hữu sức mạnh lớn nhất sẽ vươn lên đỉnh cao của chuỗi thức ăn. Nhưng ai mới là kẻ nắm giữ sức...

Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard: 5 thói quen sống có thể giúp bạn sống lâu hơn 10 năm

Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard: 5 thói quen sống có thể giúp bạn sống lâu hơn 10 năm

Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 27 phút trước

Làm thế nào để con người có thể sống lâu hơn? Nhiều người cao tuổi thích đến các cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc hiệu thuốc khi về già. Tại sao...

3 trường hợp dù đã công chứng hợp đồng mua bán nhà đất nhưng không thể sang tên sổ đỏ, người dân cần chú ý

3 trường hợp dù đã công chứng hợp đồng mua bán nhà đất nhưng không thể sang tên sổ đỏ, người dân...

Kiến thức - 1 giờ, 29 phút trước

Người mua bán đất cần lưu ý những trường hợp không thể sang tên sổ đỏ, để tránh xảy ra nhiều vấn đề rắc rối phát sinh.

Kể từ nay, đối tượng này bắt buộc phải đóng BHXH ít nhất 585.000 đồng/tháng, cố tình không đóng bị phạt 75 triệu đồng

Kể từ nay, đối tượng này bắt buộc phải đóng BHXH ít nhất 585.000 đồng/tháng, cố tình không đóng bị phạt 75...

Dòng sự kiện - 2 giờ, 46 phút trước

Căn cứ theo Luật BHXH 2024 mới có hiệu lực từ đầu tháng 7, đối tượng này có thể lựa chọn phương thức đóng hàng tháng, 3 tháng hoặc 6 tháng một lần tùy...

Ngọc Trinh diện trang phục ôm sát khoe body nóng bỏng, hơn 3 triệu người không thể...

Tử vi ngày 15/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ được quý nhân phù trợ, Tý công việc gặp rắc rối

Tử vi ngày 15/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ được quý nhân phù trợ, Tý công việc gặp rắc rối

Đời sống số - 8 giờ, 1 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 15/8/2025.

Khách Việt từ nay có thể đến xứ sở băng tuyết đẹp như cổ tích không tốn nhiều thời gian, chi phí siêu rẻ, có đường bay thẳng từ Hà Nội cực nhanh

Khách Việt từ nay có thể đến xứ sở băng tuyết đẹp như cổ tích không tốn nhiều thời gian, chi phí...

Du lịch nước ngoài - 8 giờ, 22 phút trước

Giờ đây, du khách Việt có thể dễ dàng đặt chân đến "thủ phủ băng tuyết" của Trung Quốc với chi phí hợp lý và chuyến bay thẳng từ Hà Nội. Đây được xem...

Năm thói quen bổ dưỡng nhất trước khi đi ngủ: uống sữa chỉ đứng thứ ba! Điều đầu tiên lại phổ biến đến ngạc nhiên

Năm thói quen bổ dưỡng nhất trước khi đi ngủ: uống sữa chỉ đứng thứ ba! Điều đầu tiên lại phổ biến...

Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 28 phút trước

Làm thế nào để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt? Duy trì một số thói quen sinh hoạt tốt trước khi đi ngủ là vô cùng quan trọng. Đáng tiếc là nhiều người...

Phụ nữ có tuổi thọ ngắn hơn thường có 5 “đặc điểm chung”. Tôi hy vọng bạn không có bất kỳ đặc điểm nào trong số đó!

Phụ nữ có tuổi thọ ngắn hơn thường có 5 “đặc điểm chung”. Tôi hy vọng bạn không có bất kỳ đặc...

Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 28 phút trước

Các bác sĩ nhắc nhở chúng ta rằng phụ nữ có tuổi thọ ngắn hơn thường có 5 "đặc điểm chung" - tôi hy vọng bạn không mắc phải bất kỳ đặc điểm nào...

Mùa hè này, 4 mẫu quần này đang được ưa chuộng. Chúng cao và ôm hơn, phù hợp với phụ nữ trung niên trên 40 tuổi

Mùa hè này, 4 mẫu quần này đang được ưa chuộng. Chúng cao và ôm hơn, phù hợp với phụ nữ trung...

Thời trang + - 8 giờ, 28 phút trước

Khi nói đến những món đồ không thể thiếu trong tủ đồ của phụ nữ trung niên, phản ứng đầu tiên của nhiều người là những chiếc quần đen đã mặc nhiều năm. Chúng...

Chuyển sang tài khoản giao thông như thế nào để ô tô được qua trạm thu phí?

Chuyển sang tài khoản giao thông như thế nào để ô tô được qua trạm thu phí?

Làm sao - 9 giờ, 33 phút trước

Từ ngày 1/10, người dùng ô tô chưa có tài khoản giao thông sẽ không được lưu thông qua trạm thu phí điện tử không dừng. Nếu không, phương tiện sẽ không được qua...

Công chức, viên chức đón tin vui lớn: Nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới này

Công chức, viên chức đón tin vui lớn: Nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới này

Kiến thức - 9 giờ, 37 phút trước

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới 9 triệu đồng mỗi tháng.

1 ngày nữa, thông tin trên thẻ BHYT có sự thay đổi, người dân cần nắm rõ

1 ngày nữa, thông tin trên thẻ BHYT có sự thay đổi, người dân cần nắm rõ

Kiến thức - 9 giờ, 52 phút trước

Kể từ ngày 15/8/2025, sẽ có một số thay đổi thông tin trên thẻ BHYT, người dân cần nắm rõ trước khi sử dụng thẻ đi khám chữa bệnh.

Từ bây giờ: Người dân đi xe máy ra đường không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Từ bây giờ: Người dân đi xe máy ra đường không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt hơn...

Kiến thức - 9 giờ, 6 phút trước

Xe máy là phương tiện giao thông phổ biến tại Việt Nam, và theo Điều 56 Luật Trật tự An toàn Giao thông Đường bộ 2024, người điều khiển xe máy cần đáp ứng...

Theo quy định, bằng lái xe ô tô quá hạn bao lâu thì sẽ phải thi sát hạch lại?

Theo quy định, bằng lái xe ô tô quá hạn bao lâu thì sẽ phải thi sát hạch lại?

Tin trong ngày - 9 giờ, 7 phút trước

Giấy phép lái xe (Bằng lái xe) là một loại giấy phép, chứng chỉ do cơ quan nhà nước hoặc cơ quan có thẩm quyền cấp cho một cá nhân cụ thể. Khi có...

Đảo duy nhất ở Việt Nam có 5 ngọn núi lửa: Vẻ đẹp tựa 'Maldives', cách đất liền 30km, du khách nhận xét 'cảnh như trong phim'

Đảo duy nhất ở Việt Nam có 5 ngọn núi lửa: Vẻ đẹp tựa 'Maldives', cách đất liền 30km, du khách nhận...

Du lịch Việt - 9 giờ, 21 phút trước

Với cảnh sắc thiên nhiên hoang sơ, làn nước trong xanh, đảo Lý Sơn từ lâu đã được du khách ưu ái ví như một "Maldives của Việt Nam". Cách đất liền khoảng 30km,...

Quy định mới về sử dụng làn đường: Hàng triệu người đi xe máy, ô tô nên nắm rõ kẻo bị phạt lên tới 22 triệu đồng

Quy định mới về sử dụng làn đường: Hàng triệu người đi xe máy, ô tô nên nắm rõ kẻo bị phạt...

Kiến thức - 9 giờ, 29 phút trước

Mức phạt lỗi chuyển làn đường không đúng quy định mới nhất sẽ áp dụng theo Nghị định 168/2024/NĐ-CP. Người vi phạm sẽ bị phạt lên tới hàng chục triệu đồng nếu vi phạm,...

Loài vật quý hiếm chưa từng xuất hiện ở bất cứ đâu trên thế giới, nay được ghi nhận ở Việt Nam, lập tức được xếp vào tình trạng nguy cấp

Loài vật quý hiếm chưa từng xuất hiện ở bất cứ đâu trên thế giới, nay được ghi nhận ở Việt Nam,...

Tin trong ngày - 10 giờ, 40 phút trước

Các nhà khoa học thuộc Trung tâm Nhiệt đới Việt - Nga cùng cộng sự đã công bố phát hiện một loài cá cóc hiếm chưa từng được ghi nhận, tại khu vực Vườn...

YBA HCM phối hợp với  Hawee tổ chức chương trình BUSINESS SUMMIT 2025 với chủ đề “Hội tụ vươn tầm”

YBA HCM phối hợp với Hawee tổ chức chương trình BUSINESS SUMMIT 2025 với chủ đề “Hội tụ vươn tầm”

Doanh nghiệp - 10 giờ, 48 phút trước

BUSINESS SUMMIT 2025 sẽ chính thức diễn ra trong 4 ngày từ ngày 24/09/2025 đến ngày 27/09/2025 với chủ đề “Hội Tụ Vươn Tầm”, do Hội Doanh nhân Trẻ TP.HCM (YBA HCM) phối hợp...

Thắp hương hàng ngày có 3 khung giờ đại kỵ tuyệt đối nên tránh

Thắp hương hàng ngày có 3 khung giờ đại kỵ tuyệt đối nên tránh

Phong thủy - 10 giờ, 51 phút trước

Nhiều gia đình nhất là các cơ sở kinh doanh, buôn bán thường thắp hương hàng ngày không cứ ngày rằm, mùng một. Tuy nhiên, theo chuyên gia phong thủy có những khung giờ...