Kali, Magie – Nhanh chóng phục hồi thể trạng

12:58 01/02/2021

Ước tính mỗi năm có tới 5.7 triệu người chết vì đột quỵ. Có một cách đơn giản giúp ngăn ngừa căn bệnh chết người này là đảm bảo chế độ ăn cân đối, đầy đủ vi chất dinh dưỡng hoặc bổ sung thêm Kali và Magie vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Tại sao chúng ta cần bổ sung Kali, Magie

Người ta ước tính rằng, nếu thêm 391mg Kali vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp giảm được 40% nguy cơ đột quỵ. Và nếu bổ sung thường xuyên Magie giúp giảm 50% nguy cơ nhồi máu cơ tim. Không chỉ có vậy, Kali và Magie còn có vai trò trong việc giảm nhẹ huyết áp, một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Kali, Magie, chăm sóc sức khỏe

Vai trò Kali và Magie trong cơ thể

Magie có tác dụng làm giảm co thắt mạch máu, tăng sự đàn hồi mạch máu dẫn tới giảm huyết áp. Magie giúp giảm nồng độ Natri và Canxi nội bào, qua đó nâng cao hiệu quả giảm huyết áp. Hay nói cách khác, bổ sung Kali và Magie giúp tim hoạt động ổn định, gia tăng lưu lượng máu, tăng tính đàn hồi mạch máu, đặc biệt có lợi cho bệnh nhân tăng huyết áp.

Kali, Magie, chăm sóc sức khỏe

Thực tế đã có rất nhiều nghiên cứu lâm sàng và khuyến cáo trên thế giới khẳng định việc bổ sung Kali, Magie giúp giảm có ý nghĩa cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Tiêu biểu như WHO đưa ra khuyến cáo năm 2012 tăng lượng bổ sung Kali sẽ giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh mạch vành. Nhiều hiệp hội lớn trên thế giới về tim mạch như tại Mỹ và Hoa Kỳ cũng như Việt Nam đều đồng thuận thay đổi lối sống, bao gồm điều chỉnh chỉnh chế độ ăn giảm muối, tăng lượng bổ sung Kali, Magie và khoáng chất được khuyến cáo cho tất cả bệnh nhân tăng huyết áp trước và sau sử dụng thuốc.

Không chỉ có vậy, Kali và Magie còn tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể như trong việc dẫn truyền xung động thần kinh, và là các yếu tố thường có mặt trong các dịch cơ thể… Kali và Magie là nguồn “dinh dưỡng” cho trái tim và các cơ quan trong cơ thể, giúp nhanh chóng phục hồi thể trạng.

Kali, Magie, chăm sóc sức khỏeKali, Magie, chăm sóc sức khỏe

Tóm lại, Kali và Magie đều là khoáng chất quan trọng, tập trung chủ yếu bên trong tế bào, giúp ổn định hoạt động cơ thể. Cơ thể thiếu hụt Kali và Magie liên quan đến một số bệnh tim mạch thường gặp như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, bệnh lý cơ tim... Các nhà khoa học cũng nghiên cứu và chỉ ra rằng, thiếu hụt Magenesi là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới thiếu hụt Kali. Vì vậy, bổ sung đồng thời cả hai chất điện giải này đem lại tác dụng tương hỗ cho nhau, đảm bảo kết quả bổ sung hiệu quả.

Kali, Magie, chăm sóc sức khỏe

Bổ sung Kali và Magie như thế nào?

Cách đơn giản mà chắc hẳn nhiều người cũng đã áp dụng đó là bổ sung qua thức ăn, bằng các loại trái cây, rau củ, hạt. Khoai tây, trái cây, rau, quả mọng, hạt/ quả hạch cung cấp nhiều Kali. Magie có nhiều trong cacao, chocolate các loại đậu, hải sản… Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng với Kali, lượng ăn vào hầu như được hấp thu hoàn toàn. Nhưng lượng Magie đưa vào qua thức ăn chỉ hiệu quả bằng 1/25 lượng Kali đưa vào. Hơn thế nữa, chế biến thức ăn làm mất 70% lượng Magie. Vì vậy, cần tăng lượng bổ sung đồng thời cả Kali và Magie qua đường uống đặc biệt đối với bệnh nhân tim mạch hay trong các trường hợp cơ thể gia tăng nhu cầu sử dụng Kali, Magie.

Kali, Magie, chăm sóc sức khỏe

Kali, Magie, chăm sóc sức khỏe

Để có thể đưa Kali, Magie vào nội bào, cần vượt qua một hàng rào vững chãi ngăn cách giữa bên trong và bên ngoài tế bào có tên gọi là màng tế bào. Màng tế bào có cấu tạo rất đặc biệt nên các phân tử kích thước càng nhỏ càng dễ vận chuyển và chỉ cho phép hấp thu các dạng phân tử không có cực. Nhưng ion Kali, Magie mang điện tích dương nên rất dễ kết hợp phân tử nước tạo ion kích thước lớn. Vì vậy nếu sử dụng muối vô cơ như clorid, sulfat với các đặc tính như dễ phân ly, dễ bị kết hợp với phân tử nước, khó thấm qua màng tế bào làm chất dẫn đưa Kali và Magie vào nội bào là bất khả thi. Chính vì vậy, các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh việc lựa chọn dạng muối hữu cơ như glutamate, citrate, aspartate… giúp vận chuyển Kali & Magie dễ dàng và chính xác vào trong nội bào hơn. Không chỉ có vậy khi lựa chọn gốc muối hữu cơ nội sinh, thân thiện với cơ thể còn giúp đem lại hiệu quả và an toàn khi sử dụng.

Đối tượng cần bổ sung Kali, Magie

Đối tượng đầu tiên cần được ưu tiên tư vấn và sử dụng Kali, Magie chính là bệnh nhân bệnh tim mạch mạn tính như người bệnh tăng huyết áp, suy tim, sau nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim hoặc khi sử dụng một số thuốc kéo dài như thuốc lợi tiểu mất kali …

Thứ hai, trong các trường hợp ở người không nạp đủ lượng ion hoặc mất điện giải như khi bị tiêu chảy, sốt cao.. Độ tuổi 45 trở lên do ở độ tuổi này nguy cơ tim mạch gia tăng đáng kể, đặc biệt ở phụ nữ. Ngoài ra những người chơi thể thao, vận đồng viênhoạt động dưới nắng nhiều, người uống thuốc giảm cân, thuốc glucocorticoid, thuốc an thần gây ngủ, thuốc tranh thai…

ThS. BS. Nguyễn Thị Việt Nga

Trưởng khoa Quốc tế, Bệnh Viện Tim Hà Nội

Tài liệu tham khảo:

Hội tim mạch học Việt Nam (2020), Cẩm nang Chăm sóc Trái tim phục hồi thể trạng

American Heart Association, (2013), Heart Disease and Stroke Statistics—2013 Update Circulation, 127: e6-e245 Page e1-e8.

WHO. Guideline: Potassium intake for adults and children. Geneva, World Health Organization (WHO), 2012

He FJ, MacGregor GA, Fortnightly review, beneficial effects of potassium, BMJ 2001; 323:497-501.

HX (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/kali-magie-nhanh-chong-phuc-hoi-the-trang-71077.html.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/kali-magie-nhanh-chong-phuc-hoi-the-trang-71077.html

Con cái sau này có trở thành 'tầng lớp thấp kém', rơi xuống đáy xã hội hay không phụ thuộc vào 3 loại quyết tâm này của cha mẹ

Con cái sau này có trở thành 'tầng lớp thấp kém', rơi xuống đáy xã hội hay không phụ thuộc vào 3...

Chăm con - 16 giờ, 34 phút trước

Một sự giáo dục đúng nghĩa không nằm ở số tài sản cha mẹ để lại, mà ở việc giúp con rèn năng lực tự đứng vững trong xã hội.

Trong 8 loại thực phẩm trường thọ hàng đầu, cá chỉ có thể xếp thứ hai, món ăn hàng đầu có thể đang ở ngay trên bàn ăn của bạn!

Trong 8 loại thực phẩm trường thọ hàng đầu, cá chỉ có thể xếp thứ hai, món ăn hàng đầu có thể...

Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 36 phút trước

Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, việc duy trì sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa đã trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Chế độ ăn...

Loài cây chỉ có duy nhất 1 lá trong đời, quý hiếm bậc nhất thế giới: Xuất hiện ở Việt Nam, giúp giảm ho, giải độc, giảm đau

Loài cây chỉ có duy nhất 1 lá trong đời, quý hiếm bậc nhất thế giới: Xuất hiện ở Việt Nam, giúp...

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 5 phút trước

Việt Nam không chỉ tự hào với cảnh quan thiên nhiên tươi đẹp mà còn là nơi sinh sống của nhiều loài thực vật quý hiếm, độc đáo. Một trong số đó chính là...

Bác trai 59 tuổi thường xuyên ăn ngô ngọt nếp, một năm sau đi khám, bác sĩ sửng sốt hỏi: 'Dạo này anh ăn gì thế?'

Bác trai 59 tuổi thường xuyên ăn ngô ngọt nếp, một năm sau đi khám, bác sĩ sửng sốt hỏi: 'Dạo này...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước

Ngô ngọt nếp ngon và bổ dưỡng, nhưng ăn quá nhiều có thể gây hại. Hãy sử dụng điều độ, kết hợp chế độ ăn đa dạng và vận động hợp lý để bảo...

Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ trước một tuần tuyệt đối đừng bỏ qua

Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ trước một tuần tuyệt đối đừng bỏ qua

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước

Một số trường hợp, người bệnh có thể có các dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột quỵ từ trước đó, thường là do cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua hoặc bị vỡ...

Phương pháp diệt kiến dân gian hiệu quả nhất, có 11 mẹo, luôn có một mẹo phù hợp với bạn!

Phương pháp diệt kiến dân gian hiệu quả nhất, có 11 mẹo, luôn có một mẹo phù hợp với bạn!

Kiến thức - 1 giờ, 10 phút trước

Kiến là loài côn trùng quen thuộc và thường thấy. Chúng rất khó chịu khi xuất hiện, nhưng lại xuất hiện thường xuyên. Vì vậy, nhiều người muốn biết cách diệt kiến. Sau đây,...

Loài chim hung dữ nhất thế giới, ngay cả sư tử và hổ cũng phải sợ nó, nó được gọi là 'sát thủ' trên bầu trời!

Loài chim hung dữ nhất thế giới, ngay cả sư tử và hổ cũng phải sợ nó, nó được gọi là 'sát...

Kiến thức - 1 giờ, 15 phút trước

Trong thế giới động vật, luật rừng ngự trị. Kẻ nào sở hữu sức mạnh lớn nhất sẽ vươn lên đỉnh cao của chuỗi thức ăn. Nhưng ai mới là kẻ nắm giữ sức...

Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard: 5 thói quen sống có thể giúp bạn sống lâu hơn 10 năm

Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard: 5 thói quen sống có thể giúp bạn sống lâu hơn 10 năm

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 41 phút trước

Làm thế nào để con người có thể sống lâu hơn? Nhiều người cao tuổi thích đến các cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc hiệu thuốc khi về già. Tại sao...

3 trường hợp dù đã công chứng hợp đồng mua bán nhà đất nhưng không thể sang tên sổ đỏ, người dân cần chú ý

3 trường hợp dù đã công chứng hợp đồng mua bán nhà đất nhưng không thể sang tên sổ đỏ, người dân...

Kiến thức - 2 giờ, 43 phút trước

Người mua bán đất cần lưu ý những trường hợp không thể sang tên sổ đỏ, để tránh xảy ra nhiều vấn đề rắc rối phát sinh.

Kể từ nay, đối tượng này bắt buộc phải đóng BHXH ít nhất 585.000 đồng/tháng, cố tình không đóng bị phạt 75 triệu đồng

Kể từ nay, đối tượng này bắt buộc phải đóng BHXH ít nhất 585.000 đồng/tháng, cố tình không đóng bị phạt 75...

Dòng sự kiện - 2 giờ, 1 phút trước

Căn cứ theo Luật BHXH 2024 mới có hiệu lực từ đầu tháng 7, đối tượng này có thể lựa chọn phương thức đóng hàng tháng, 3 tháng hoặc 6 tháng một lần tùy...

Ngọc Trinh diện trang phục ôm sát khoe body nóng bỏng, hơn 3 triệu người không thể...

Tử vi ngày 15/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ được quý nhân phù trợ, Tý công việc gặp rắc rối

Tử vi ngày 15/8/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ được quý nhân phù trợ, Tý công việc gặp rắc rối

Đời sống số - 8 giờ, 16 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 15/8/2025.

Khách Việt từ nay có thể đến xứ sở băng tuyết đẹp như cổ tích không tốn nhiều thời gian, chi phí siêu rẻ, có đường bay thẳng từ Hà Nội cực nhanh

Khách Việt từ nay có thể đến xứ sở băng tuyết đẹp như cổ tích không tốn nhiều thời gian, chi phí...

Du lịch nước ngoài - 9 giờ, 36 phút trước

Giờ đây, du khách Việt có thể dễ dàng đặt chân đến "thủ phủ băng tuyết" của Trung Quốc với chi phí hợp lý và chuyến bay thẳng từ Hà Nội. Đây được xem...

Năm thói quen bổ dưỡng nhất trước khi đi ngủ: uống sữa chỉ đứng thứ ba! Điều đầu tiên lại phổ biến đến ngạc nhiên

Năm thói quen bổ dưỡng nhất trước khi đi ngủ: uống sữa chỉ đứng thứ ba! Điều đầu tiên lại phổ biến...

Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 42 phút trước

Làm thế nào để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt? Duy trì một số thói quen sinh hoạt tốt trước khi đi ngủ là vô cùng quan trọng. Đáng tiếc là nhiều người...

Phụ nữ có tuổi thọ ngắn hơn thường có 5 “đặc điểm chung”. Tôi hy vọng bạn không có bất kỳ đặc điểm nào trong số đó!

Phụ nữ có tuổi thọ ngắn hơn thường có 5 “đặc điểm chung”. Tôi hy vọng bạn không có bất kỳ đặc...

Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 42 phút trước

Các bác sĩ nhắc nhở chúng ta rằng phụ nữ có tuổi thọ ngắn hơn thường có 5 "đặc điểm chung" - tôi hy vọng bạn không mắc phải bất kỳ đặc điểm nào...

Mùa hè này, 4 mẫu quần này đang được ưa chuộng. Chúng cao và ôm hơn, phù hợp với phụ nữ trung niên trên 40 tuổi

Mùa hè này, 4 mẫu quần này đang được ưa chuộng. Chúng cao và ôm hơn, phù hợp với phụ nữ trung...

Thời trang + - 9 giờ, 42 phút trước

Khi nói đến những món đồ không thể thiếu trong tủ đồ của phụ nữ trung niên, phản ứng đầu tiên của nhiều người là những chiếc quần đen đã mặc nhiều năm. Chúng...

Chuyển sang tài khoản giao thông như thế nào để ô tô được qua trạm thu phí?

Chuyển sang tài khoản giao thông như thế nào để ô tô được qua trạm thu phí?

Làm sao - 9 giờ, 47 phút trước

Từ ngày 1/10, người dùng ô tô chưa có tài khoản giao thông sẽ không được lưu thông qua trạm thu phí điện tử không dừng. Nếu không, phương tiện sẽ không được qua...

Công chức, viên chức đón tin vui lớn: Nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới này

Công chức, viên chức đón tin vui lớn: Nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới này

Kiến thức - 9 giờ, 51 phút trước

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới 9 triệu đồng mỗi tháng.

1 ngày nữa, thông tin trên thẻ BHYT có sự thay đổi, người dân cần nắm rõ

1 ngày nữa, thông tin trên thẻ BHYT có sự thay đổi, người dân cần nắm rõ

Kiến thức - 9 giờ, 6 phút trước

Kể từ ngày 15/8/2025, sẽ có một số thay đổi thông tin trên thẻ BHYT, người dân cần nắm rõ trước khi sử dụng thẻ đi khám chữa bệnh.

Từ bây giờ: Người dân đi xe máy ra đường không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt hơn 10.000.000 đồng

Từ bây giờ: Người dân đi xe máy ra đường không đáp ứng điều kiện này có thể bị CSGT phạt hơn...

Kiến thức - 9 giờ, 20 phút trước

Xe máy là phương tiện giao thông phổ biến tại Việt Nam, và theo Điều 56 Luật Trật tự An toàn Giao thông Đường bộ 2024, người điều khiển xe máy cần đáp ứng...

Theo quy định, bằng lái xe ô tô quá hạn bao lâu thì sẽ phải thi sát hạch lại?

Theo quy định, bằng lái xe ô tô quá hạn bao lâu thì sẽ phải thi sát hạch lại?

Tin trong ngày - 9 giờ, 21 phút trước

Giấy phép lái xe (Bằng lái xe) là một loại giấy phép, chứng chỉ do cơ quan nhà nước hoặc cơ quan có thẩm quyền cấp cho một cá nhân cụ thể. Khi có...

Đảo duy nhất ở Việt Nam có 5 ngọn núi lửa: Vẻ đẹp tựa 'Maldives', cách đất liền 30km, du khách nhận xét 'cảnh như trong phim'

Đảo duy nhất ở Việt Nam có 5 ngọn núi lửa: Vẻ đẹp tựa 'Maldives', cách đất liền 30km, du khách nhận...

Du lịch Việt - 10 giờ, 35 phút trước

Với cảnh sắc thiên nhiên hoang sơ, làn nước trong xanh, đảo Lý Sơn từ lâu đã được du khách ưu ái ví như một "Maldives của Việt Nam". Cách đất liền khoảng 30km,...

Quy định mới về sử dụng làn đường: Hàng triệu người đi xe máy, ô tô nên nắm rõ kẻo bị phạt lên tới 22 triệu đồng

Quy định mới về sử dụng làn đường: Hàng triệu người đi xe máy, ô tô nên nắm rõ kẻo bị phạt...

Kiến thức - 10 giờ, 43 phút trước

Mức phạt lỗi chuyển làn đường không đúng quy định mới nhất sẽ áp dụng theo Nghị định 168/2024/NĐ-CP. Người vi phạm sẽ bị phạt lên tới hàng chục triệu đồng nếu vi phạm,...

Loài vật quý hiếm chưa từng xuất hiện ở bất cứ đâu trên thế giới, nay được ghi nhận ở Việt Nam, lập tức được xếp vào tình trạng nguy cấp

Loài vật quý hiếm chưa từng xuất hiện ở bất cứ đâu trên thế giới, nay được ghi nhận ở Việt Nam,...

Tin trong ngày - 10 giờ, 54 phút trước

Các nhà khoa học thuộc Trung tâm Nhiệt đới Việt - Nga cùng cộng sự đã công bố phát hiện một loài cá cóc hiếm chưa từng được ghi nhận, tại khu vực Vườn...

YBA HCM phối hợp với  Hawee tổ chức chương trình BUSINESS SUMMIT 2025 với chủ đề “Hội tụ vươn tầm”

YBA HCM phối hợp với Hawee tổ chức chương trình BUSINESS SUMMIT 2025 với chủ đề “Hội tụ vươn tầm”

Doanh nghiệp - 10 giờ, 2 phút trước

BUSINESS SUMMIT 2025 sẽ chính thức diễn ra trong 4 ngày từ ngày 24/09/2025 đến ngày 27/09/2025 với chủ đề “Hội Tụ Vươn Tầm”, do Hội Doanh nhân Trẻ TP.HCM (YBA HCM) phối hợp...

Thắp hương hàng ngày có 3 khung giờ đại kỵ tuyệt đối nên tránh

Thắp hương hàng ngày có 3 khung giờ đại kỵ tuyệt đối nên tránh

Phong thủy - 10 giờ, 6 phút trước

Nhiều gia đình nhất là các cơ sở kinh doanh, buôn bán thường thắp hương hàng ngày không cứ ngày rằm, mùng một. Tuy nhiên, theo chuyên gia phong thủy có những khung giờ...