Ít vận động, đau thắt lưng... 8 bài tập kéo dài đơn giản có thể thuyên giảm!
Ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài không vận động chắc chắn sẽ gây ra đau lưng. Không sao đâu, yoga sẽ giúp bạn thư giãn phần cơ thể đau mỏi và giải phóng cơn đau nhức! Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với bạn một chuỗi yoga đơn giản, rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng.
Tập luyện trước khi ngủ cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
1. Cúi người về phía trước
Đầu gối và bàn chân sát vào nhau, ngồi trên gót chân
Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra và uốn cong về phía trước
Duỗi thẳng tay về phía trước
Chạm trán xuống đất, thả lỏng vai
Duỗi lưng dưới của bạn và giữ trong 1-2 phút
2. Tư thế mèo
Quỳ ở bốn góc, tách hai tay và rộng bằng vai
Đầu gối rộng bằng hông và đùi vuông góc với mặt đất
Hít vào, nâng đầu của bạn và nâng đốt sống mông của bạn lên trên, ngón chân của bạn trở lại
Thở ra, cong lưng, uốn cong xương sống và đặt mu bàn chân xuống đất
Làm chậm và kiểm soát cột sống linh hoạt
Thực hiện 10 nhóm bài tập kể hợp với thở
3. Chó xuống
Quỳ từ bốn góc, móc ngón chân lại, đẩy đất
Các xương hông đẩy lên, gốc đùi được đẩy trở lại kiểu chó xuống
Lưng duỗi, chân thẳng, gót chân bước xuống
Thư giãn cổ và giữ 5-8 nhịp thở
4. Đứng về phía trước
Từ kiểu chó xuống, bước về với đôi chân hướng phía trước
Hai bàn chân cách xa và hông rộng, đầu gối hơi cong
Lưng duỗi xuống và đầu thư giãn tự nhiên
Chạm nhẹ bằng cả hai tay để thư giãn lưng dưới
Giữ trong 1-2 phút, sau đó khôi phục lại dần
5. Nhân sư
Dễ dàng, với hai bàn chân cách xa nhau và rộng ngang hông, mu bàn chân trên mặt đất
Cong khuỷu tay của bạn, hai cánh tay vuông góc với mặt đất và hai cánh tay song song
Đầu ngón tay hướng về phía trước, vai thả lỏng, nâng ngực
Coccyx (chi bướm) kéo dài về phía sau trong 1-2 phút
6. Quay lại
Nằm ngửa, gập đầu gối và đùi áp vào bụng
Ôm hai chân bằng tay và đặt vai xuống
Lắc cơ thể sang trái và phải để xoa bóp toàn bộ lưng
Kiểm soát sự ổn định của cơ thể và tập thể dục 1-2 phút linh hoạt
7. Nằm ngửa kiểu kim tiêm
Tháo tay của bạn và đặt mắt cá chân trái của bạn trên đùi phải của bạn
Đầu gối trái bị bắt góc, hai tay ôm lấy chân phải, vai thả lỏng
Thở ra, chân phải được kéo về phía ngực và bụng, và hông được nén chặt
Giữ nó trong 1-2 phút và chuyển sang phía đối diện
8. Nằm ngửa cột sống
Nằm ngửa, gập đầu gối và đùi vuông góc với mặt đất
Thở ra và vặn người sang phải, đầu gối ép ngan sàn
Nhấn vai trái xuống, nâng tay trái lên, lòng bàn tay hướng lên
Tay phải đỡ đầu gối trái để giúp vặn sâu hơn
Giữ nó trong 1-2 phút và chuyển sang phía đối diện
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/it-van-dong-dau-that-lung-8-bai-tap-keo-dai-don-gian-co-..
Hoa hậu Kỳ Duyên diện đồ cắt xẻ táo bạo, khoe đường cong quyến rũ khiến ai nấy đều xuýt xoa
Khi con bạn có 7 dấu hiệu này, điều đó...
Theo các nghiên cứu tâm lý học, khi trẻ bộc lộ 7 đặc điểm sau...
Tại sao cùng một cách dạy, lại có trẻ ngoan và trẻ hư? 5 câu nói của bố có thể là nguyên...
Chăm con - 2 ngày, 20 giờ trước
Nhiều bậc cha mẹ không khỏi băn khoăn khi áp dụng cùng một phương pháp giáo dục nhưng kết quả lại hoàn toàn khác biệt: có một đứa ngoan, biết điều, còn đứa kia...
5 loại thịt chất lượng bác sĩ khuyên dùng, lạ thay gà, lợn không được nhắc tên
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước
Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết, cá, thịt ngan, vịt bỏ da và phần nạc của thịt đỏ là những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe tim mạch, thay vì thịt lợn...
Đội mũ có liên quan đến nhồi máu não? Bác sĩ cảnh báo: Sau 60 tuổi, hãy chú ý 5 điều này...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước
Mỗi khi trời trở lạnh, ông Lý lại cảm thấy đầu mình căng cứng như bị gió đông táp vào. Một buổi sáng, ông ra ngoài mua đồ ăn sáng như thường lệ, đầu...
Tuổi thọ người Nhật đang ở mức cao nhất mọi thời đại: 8 thói quen hàng ngày giúp sống khỏe trăm tuổi...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước
Nhật Bản tiếp tục dẫn đầu thế giới về tuổi thọ với gần 100.000 người trên 100 tuổi. Bí quyết của họ không nằm ở công nghệ hay thuốc bổ, mà ở 8 thói...
Dạ dày lợn lại gây sốt! Một nghiên từ bác sĩ cho thấy việc thường xuyên ăn dạ dày lợn có thể...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Dạ dày lợn là một nguyên liệu truyền thống thường xuất hiện trong nhiều món ăn, đặc biệt là trong thực đơn của nhiều gia đình và nhà hàng.
- 6 giờ, 52 phút trước Vì sao gia chủ liên tục gặp xui xẻo? Khi nào nên giải xui?
- 6 giờ, 55 phút trước Tiền trợ cấp thất nghiệp cao nhất lên tới 26.550.000 đồng: Người lao động ở vùng nào được hưởng?
- 6 giờ, 56 phút trước Quốc gia đi trước thế giới 57 năm, người dân đang sống ở năm 2082
- 6 giờ, 57 phút trước Từ nay đến hết năm 2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý các vi phạm giao thông này: Người dân đặc biệt lưu ý!
- 7 giờ, 34 phút trước Hoàng đế nổi tiếng trong lịch sử: Thị tẩm 9 phi tần trong một đêm, có 55 vợ chính thức và 53 người con
- 7 giờ, 52 phút trước Chỉ rút sạc điện thoại sau khi đã sạc đầy 100%? Đó là một sai lầm lớn! Dạy cho bạn một mẹo, tăng gấp đôi tuổi thọ pin
- 7 giờ, 55 phút trước 3 nhóm đối tượng cần chuẩn bị chi phí 'khủng' khi làm sổ đỏ từ năm 2026, điều này không phải ai cũng biết
- 7 giờ, 56 phút trước Theo Quy định mới nhất, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra
- 7 giờ trước Ai được nhận 1 triệu đồng dịp Tết Nguyên đán 2026?
- 7 giờ, 1 phút trước Việt Nam có 2 làng cổ ở vùng núi phía Bắc được vinh danh là Nơi du lịch tốt nhất thế giới 2025
- 7 giờ, 2 phút trước Khi mời ai đó đi ăn mà họ nói 'không đi được, có việc đột xuất', đừng vội đáp 'được, để lần sau nhé'! Đây là cách ứng xử thông minh của người có EQ cao
- 8 giờ, 3 phút trước Người xưa dạy: 'Khí vượng thì nhà hưng, khí tán thì tài tán', ngôi nhà hao tài thường có 3 dấu hiệu này
- 8 giờ, 3 phút trước Không phải ai cũng biết: Có thể nghỉ hưu sớm hơn cả chục năm nếu thuộc nhóm này
- 8 giờ, 3 phút trước Quy định mới nhất: Có giấy tờ tích hợp trên VneID, người dân sẽ không phải làm điều này
- 9 giờ, 31 phút trước Công chức có thể làm thêm 'nghề tay trái' để tăng thu nhập, nhưng tuyệt đối không được làm nghề này
- 9 giờ, 60 phút trước Quốc gia nhỏ bằng nửa Hồ Tây nhưng có tới 32% là người giàu, tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới
- 9 giờ, 16 phút trước Hương Giang ghi điểm trong ngày đầu ở Miss Universe
- 10 giờ, 55 phút trước 2 khung giờ khi tham gia giao thông dễ bị phạt nặng, người dân đặc biệt chú ý!
- 10 giờ, 29 phút trước Người thông minh luôn bật đèn nhà vệ sinh khi ngủ qua đêm ở khách sạn, lý do vì sao?
- 11 giờ, 40 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 3 tháng 11 (tức ngày 14 tháng 9 âm lịch)?
- 11 giờ, 59 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích lâu đài nào hơn? Xem bạn được định sẵn sẽ sống một cuộc đời lao động vất vả hay sung túc?
- 11 giờ, 6 phút trước Từ nay, xây nhà trên đất nông nghiệp sẽ bị phạt rất nặng, có thể lên tới 400 triệu đồng
- 12 giờ, 33 phút trước Nguyễn Xuân Son trở lại tuyển Việt Nam sau gần 1 năm vắng mặt vì chấn thương
- 12 giờ, 53 phút trước Chuyên gia tài chính ngân hàng bật mí: Nắm trong tay 1 tỷ đồng, đầu tư thế nào để sinh lời mà vẫn an toàn?
- 12 giờ, 54 phút trước Biệt phủ bằng gỗ quý rộng 1.000m2 ở Bắc Ninh, đẹp 'mê ly' không hề thua kém resort 5 sao
Chỉ rút sạc điện thoại sau khi đã sạc đầy 100%? Đó là một sai lầm lớn! Dạy cho bạn một mẹo,...
Kiến thức - 7 giờ, 52 phút trước
Sạc điện thoại đến 100% rồi mới rút sạc là một sai làm mà tất cả chúng ta đều mắc phải, chẳng trách pin điện thoại ngày càng nhanh chai.
3 nhóm đối tượng cần chuẩn bị chi phí 'khủng' khi làm sổ đỏ từ năm 2026, điều này không phải ai...
Kiến thức - 7 giờ, 55 phút trước
Từ ngày 1/1/2026, việc áp dụng bảng giá đất mới theo giá thị trường sẽ khiến chi phí thực hiện các thủ tục đất đai, đặc biệt là làm sổ đỏ, tăng lên đáng...
Theo Quy định mới nhất, xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ...
Kiến thức - 7 giờ, 56 phút trước
Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.
Ai được nhận 1 triệu đồng dịp Tết Nguyên đán 2026?
Kiến thức - 7 giờ trước
Theo Kế hoạch 34 của Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam, một số trường hợp người lao động sẽ được nhận 1 triệu đồng tiền mặt và 300.000 đồng quà hiện vật theo...
Việt Nam có 2 làng cổ ở vùng núi phía Bắc được vinh danh là Nơi du lịch tốt nhất thế giới...
Du lịch Việt - 7 giờ, 1 phút trước
2 ngôi làng này được UN Tourism đánh giá cao bởi giá trị về văn hóa và thiên nhiên và có sự cam kết mạnh mẽ trong phát triển du lịch bền vững.
Khi mời ai đó đi ăn mà họ nói 'không đi được, có việc đột xuất', đừng vội đáp 'được, để lần...
Làm sao - 7 giờ, 2 phút trước
Nhiều người từng trải qua tình huống như háo hức mời ai đó đi ăn, nhưng đến sát giờ người kia lại nhắn "xin lỗi, có việc đột xuất". Cảm giác bị "bỏ bom"...
Người xưa dạy: 'Khí vượng thì nhà hưng, khí tán thì tài tán', ngôi nhà hao tài thường có 3 dấu hiệu...
Phong thủy - 8 giờ, 3 phút trước
Từ xưa đến nay, nhiều người tin rằng phong thủy nhà ở ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, tài vận và sự thịnh vượng của gia đình. Ngôi nhà không chỉ là chốn trú...
Không phải ai cũng biết: Có thể nghỉ hưu sớm hơn cả chục năm nếu thuộc nhóm này
Tin trong ngày - 8 giờ, 3 phút trước
Theo Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) năm 2024, người lao động muốn hưởng lương hưu phải đáp ứng đồng thời hai điều kiện về thời gian đóng BHXH và độ tuổi nghỉ hưu....
Quy định mới nhất: Có giấy tờ tích hợp trên VneID, người dân sẽ không phải làm điều này
Kiến thức - 8 giờ, 3 phút trước
Theo quy định mới tại Nghị định 280/2025, các cơ quan Nhà nước không được yêu cầu người dân nộp hoặc xuất trình bản chính, bản sao các loại giấy tờ, tài liệu đã...
Công chức có thể làm thêm 'nghề tay trái' để tăng thu nhập, nhưng tuyệt đối không được làm nghề này
Kiến thức - 9 giờ, 31 phút trước
Hiện nay, việc có thêm "nghề tay trái" để tăng thu nhập đã trở thành nhu cầu của nhiều người, bao gồm cả các công chức. Pháp luật hiện hành cho phép công chức...
Quốc gia nhỏ bằng nửa Hồ Tây nhưng có tới 32% là người giàu, tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới...
Kiến thức - 9 giờ, 60 phút trước
Diện tích quốc gia này chỉ rộng 2km2, nhỏ bằng nửa Hồ Tây có GDP đầu người cao nhất thế giới, ra đường gặp 3 người thì 1 người là triệu phú.
Hương Giang ghi điểm trong ngày đầu ở Miss Universe
VIDEO - 9 giờ, 16 phút trước
Hương Giang gây chú ý bởi thần thái tự tin và khả năng giao tiếp tiếng Anh lưu loát khi xuất hiện trước truyền thông. Nhiều video ghi lại khoảnh khắc cô được phóng...
2 khung giờ khi tham gia giao thông dễ bị phạt nặng, người dân đặc biệt chú ý!
Kiến thức - 10 giờ, 55 phút trước
2 khung giờ phải đặc biệt lưu ý khi tham gia giao thông là khung giờ nào?
Người thông minh luôn bật đèn nhà vệ sinh khi ngủ qua đêm ở khách sạn, lý do vì sao?
Kiến thức - 10 giờ, 29 phút trước
Bật đèn nhà vệ sinh khi ngủ qua đêm ở khách sạn là thói quen của những người thông minh. Vậy bạn có biết vì sao lại như vậy không?
Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 3 tháng 11 (tức ngày 14 tháng 9 âm lịch)?
Đời sống số - 11 giờ, 40 phút trước
Thứ Hai, ngày 3 tháng 11, tức ngày 14 tháng 9 âm lịch, là ngày kết hợp Thiên Can và Địa Chi của năm Tỵ, tháng Bính Tuất và ngày Bính Tý. Trong môi...
Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích lâu đài nào hơn? Xem bạn được định sẵn sẽ sống một cuộc đời lao động...
Đời sống số - 11 giờ, 59 phút trước
“Bạn thích lâu đài nào hơn? Khám phá xem bạn được định sẵn sống cuộc đời lao động vất vả hay sung túc giàu sang!
Từ nay, xây nhà trên đất nông nghiệp sẽ bị phạt rất nặng, có thể lên tới 400 triệu đồng
Tin trong ngày - 11 giờ, 6 phút trước
Mức phạt hành chính có thể lên đến 400 triệu đồng và buộc khôi phục lại tình trạng ban đầu nếu cố tình xây nhà trên đất nông nghiệp.
Nguyễn Xuân Son trở lại tuyển Việt Nam sau gần 1 năm vắng mặt vì chấn thương
Dòng sự kiện - 12 giờ, 33 phút trước
Tiền đạo Nguyễn Xuân Sơn nhiều khả năng sẽ được HLV Kim Sang-sik triệu tập trở lại đội tuyển Việt Nam trong đợt tập trung tháng 11 tới đây.
Chuyên gia tài chính ngân hàng bật mí: Nắm trong tay 1 tỷ đồng, đầu tư thế nào để sinh lời mà...
Kiến thức - 12 giờ, 53 phút trước
Nếu đang có 1 tỷ đồng, đầu tư thế nào để sinh lời mà vẫn an toàn? Chuyên gia sẽ gợi ý cho bạn một số hướng đầu tư cụ thể dưới đây.
Biệt phủ bằng gỗ quý rộng 1.000m2 ở Bắc Ninh, đẹp 'mê ly' không hề thua kém resort 5 sao
Mẫu nhà đẹp - 12 giờ, 54 phút trước
Ngôi nhà được thiết kế và xây dựng mang đậm màu sắc kiến trúc của Đồng bằng Bắc Bộ.