Thứ ba, 15/07/2025
Tập luyện trước khi ngủ cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
1. Cúi người về phía trước
Đầu gối và bàn chân sát vào nhau, ngồi trên gót chân
Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra và uốn cong về phía trước
Duỗi thẳng tay về phía trước
Chạm trán xuống đất, thả lỏng vai
Duỗi lưng dưới của bạn và giữ trong 1-2 phút
2. Tư thế mèo
Quỳ ở bốn góc, tách hai tay và rộng bằng vai
Đầu gối rộng bằng hông và đùi vuông góc với mặt đất
Hít vào, nâng đầu của bạn và nâng đốt sống mông của bạn lên trên, ngón chân của bạn trở lại
Thở ra, cong lưng, uốn cong xương sống và đặt mu bàn chân xuống đất
Làm chậm và kiểm soát cột sống linh hoạt
Thực hiện 10 nhóm bài tập kể hợp với thở
3. Chó xuống
Quỳ từ bốn góc, móc ngón chân lại, đẩy đất
Các xương hông đẩy lên, gốc đùi được đẩy trở lại kiểu chó xuống
Lưng duỗi, chân thẳng, gót chân bước xuống
Thư giãn cổ và giữ 5-8 nhịp thở
4. Đứng về phía trước
Từ kiểu chó xuống, bước về với đôi chân hướng phía trước
Hai bàn chân cách xa và hông rộng, đầu gối hơi cong
Lưng duỗi xuống và đầu thư giãn tự nhiên
Chạm nhẹ bằng cả hai tay để thư giãn lưng dưới
Giữ trong 1-2 phút, sau đó khôi phục lại dần
5. Nhân sư
Dễ dàng, với hai bàn chân cách xa nhau và rộng ngang hông, mu bàn chân trên mặt đất
Cong khuỷu tay của bạn, hai cánh tay vuông góc với mặt đất và hai cánh tay song song
Đầu ngón tay hướng về phía trước, vai thả lỏng, nâng ngực
Coccyx (chi bướm) kéo dài về phía sau trong 1-2 phút
6. Quay lại
Nằm ngửa, gập đầu gối và đùi áp vào bụng
Ôm hai chân bằng tay và đặt vai xuống
Lắc cơ thể sang trái và phải để xoa bóp toàn bộ lưng
Kiểm soát sự ổn định của cơ thể và tập thể dục 1-2 phút linh hoạt
7. Nằm ngửa kiểu kim tiêm
Tháo tay của bạn và đặt mắt cá chân trái của bạn trên đùi phải của bạn
Đầu gối trái bị bắt góc, hai tay ôm lấy chân phải, vai thả lỏng
Thở ra, chân phải được kéo về phía ngực và bụng, và hông được nén chặt
Giữ nó trong 1-2 phút và chuyển sang phía đối diện
8. Nằm ngửa cột sống
Nằm ngửa, gập đầu gối và đùi vuông góc với mặt đất
Thở ra và vặn người sang phải, đầu gối ép ngan sàn
Nhấn vai trái xuống, nâng tay trái lên, lòng bàn tay hướng lên
Tay phải đỡ đầu gối trái để giúp vặn sâu hơn
Giữ nó trong 1-2 phút và chuyển sang phía đối diện
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/it-van-dong-dau-that-lung-8-bai-tap-keo-dai-don-gian-co-..
Chạy bộ buổi sáng và đi bộ buổi tối đều là những phương pháp bảo...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước
Khoai lang là một loại thực phẩm vừa rẻ vừa ngon. Khoai lang có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, carotene, vitamin và khoáng chất như kali, sắt và selen.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Bí quyết sống thọ sau tuổi 60 không nằm ở những viên thuốc đắt tiền hay chế độ luyện tập khắc nghiệt, mà ẩn chứa trong 7 điều "lười biếng" sau đây.
Chăm con - 2 ngày, 20 giờ trước
Lỗ nhỏ trên đầu trẻ nếu không được điều trị kịp thời, có thể gây nhiễm trùng da đầu và những biến chứng nghiêm trọng khác.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 24 giờ trước
Hoa sen là báu vật. Hoa sen, lá sen, cọng sen, hạt sen, lõi sen và củ sen đều có thể dùng làm thực phẩm và thuốc. Chủ đề hôm nay tôi muốn nói...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước
Trong nhịp sống hối hả, việc tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh ngày càng trở thành tâm điểm chú ý. Có một loại củ quen thuộc, giá rẻ, dù không đẹp mắt nhưng...
Tin trong ngày - 8 giờ, 21 phút trước
Năm học 2025 đánh dấu một năm đầy khởi sắc với nhiều chính sách hỗ trợ học phí hấp dẫn dành cho thí sinh trên cả nước. Đặc biệt, các ngành sư phạm và...
Kiến thức - 8 giờ, 22 phút trước
Sau khi sáp nhập, việc cấp đổi thẻ Căn cước công dân cho trẻ em dưới 14 tuổi là điều được nhiều người quan tâm.
Đời sống trẻ - 8 giờ, 23 phút trước
Sau hơn một thập kỷ theo đuổi con đường học vấn tại Mỹ, Đỗ Nhật Nam, được biết đến là 'thần đồng' duy nhất của Việt Nam từng nhận 6 học bổng Tiến sĩ...
Đời sống số - 8 giờ, 25 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 15/7/2025.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 25 phút trước
Tâm thư của anh trai Cindy Lư gửi em gái sau đám cưới với Đạt G khiến dân mạng không khỏi xúc động.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 55 phút trước
Loạt ảnh nghệ sĩ Mỹ Uyên khoá môi phụ nữ lạ kéo theo nhiều bàn tán từ cộng đồng mạng.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 57 phút trước
Hình ảnh được cho là được chụp trong thời gian Hải Tú ở ẩn bất ngờ lan truyền trên MXH.
Làm đẹp+ - 12 giờ, 12 phút trước
Giữ chức Phó tổng giám đốc tại Seoul Center nhưng hành trịnh “chạm đến” không hề dễ dàng, chị Nguyễn Thị Liễu Vy đã trải qua rất nhiều vị trí, có niềm vui, có...
Tin trong ngày - 13 giờ trước
Một tin vui lớn dành cho người nghỉ hưu, khi chính sách tăng lương hưu 15% vẫn tiếp tục được áp dụng trong năm 2025.
Kiến thức - 13 giờ, 1 phút trước
Hiện tại, có hơn 70 trường đại học, cao đẳng trên cả nước đào tạo ngành học này, với tổ hợp xét tuyển đa dạng như D01, D14, D66, B00, C00...
Kiến thức - 13 giờ, 1 phút trước
Cuộc chiến dai dẳng với loài muỗi có thể sắp đi đến hồi kết nhờ sự xuất hiện của một thiết bị công nghệ đột phá: súng diệt muỗi tự động sử dụng tia...
Kiến thức - 13 giờ, 2 phút trước
Từ 1/7, chủ tịch UBND cấp xã sẽ có thẩm quyền cấp giấy chứng nhận quyền sử dụng đất, quyền sở hữu tài sản gắn liền với đất lần đầu cho người dân. Thời...
Tin trong ngày - 14 giờ, 38 phút trước
Nhiều người lao động lầm tưởng chỉ cần đóng bảo hiểm xã hội (BHXH) là đủ điều kiện hưởng chế độ thai sản. Tuy nhiên, theo quy định mới nhất, người lao động cần...
Tin trong ngày - 14 giờ, 38 phút trước
Vào 8 giờ sáng ngày 16/7, thí sinh trên cả nước sẽ tra cứu được điểm thi tốt nghiệp THPT năm 2025.
Đời sống số - 14 giờ, 38 phút trước
Khách hàng bắt buộc phải sử dụng tài khoản rút gọn (tài khoản có độ dài từ 3-8 và 10 số) thay thế cho tài khoản có độ dài 14 số tại BIDV để...
Tin trong ngày - 14 giờ, 39 phút trước
Đây được coi là một kỳ tích, mang đến hy vọng cho hàng triệu bệnh nhân cần truyền máu khẩn cấp, đặc biệt tại các vùng xa xôi, thiên tai và chiến trường.
Tin trong ngày - 14 giờ, 39 phút trước
Dù nổi tiếng là "khó chiều" do sinh trưởng chậm, chu kỳ ra hoa kéo dài, cực kỳ nhạy cảm với nhiệt độ, độ ẩm, tuy nhiên sau những thử nghiệm kiên trì và...
Kiến thức - 14 giờ, 39 phút trước
Vào mùa hè, chúng ta ngày nào cũng ăn rồi vứt bỏ thức ăn. Thật đáng tiếc! Thứ nhất, bảo vệ mạch máu; thứ hai, thanh nhiệt giải độc; thứ ba, giải trừ hỏa...
Đời sống số - 14 giờ, 27 phút trước
Thời gian là sự sắp xếp và kết hợp của trường vũ trụ, với khí chất và năng lượng. Ngày 15 tháng 7, thứ Ba, ngày 21 tháng 6 âm lịch, con giáp nào...
Du lịch Việt - 15 giờ, 43 phút trước
Nằm ẩn mình trên lưng chừng núi, chùa Cây Thị (xã Thanh Liêm, tỉnh Ninh Bình) khiến du khách không khỏi ngỡ ngàng bởi vẻ đẹp nên thơ như chốn “bồng lai tiên cảnh”....