Ít vận động, đau thắt lưng... 8 bài tập kéo dài đơn giản có thể thuyên giảm!

21:31 08/06/2020

Ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài không vận động chắc chắn sẽ gây ra đau lưng. Không sao đâu, yoga sẽ giúp bạn thư giãn phần cơ thể đau mỏi và giải phóng cơn đau nhức! Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với bạn một chuỗi yoga đơn giản, rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng.

Tập luyện trước khi ngủ cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

1. Cúi người về phía trước

giảm đau lưng, yoga,

Đầu gối và bàn chân sát vào nhau, ngồi trên gót chân

Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra và uốn cong về phía trước

Duỗi thẳng tay về phía trước

Chạm trán xuống đất, thả lỏng vai

Duỗi lưng dưới của bạn và giữ trong 1-2 phút

2. Tư thế mèo

Quỳ ở bốn góc, tách hai tay và rộng bằng vai

Đầu gối rộng bằng hông và đùi vuông góc với mặt đất

Hít vào, nâng đầu của bạn và nâng đốt sống mông của bạn lên trên, ngón chân của bạn trở lại

Thở ra, cong lưng, uốn cong xương sống và đặt mu bàn chân xuống đất

Làm chậm và kiểm soát cột sống linh hoạt

Thực hiện 10 nhóm bài tập kể hợp với thở

3. Chó xuống

giảm đau lưng, yoga,

Quỳ từ bốn góc, móc ngón chân lại, đẩy đất

Các xương hông đẩy lên, gốc đùi được đẩy trở lại kiểu chó xuống

Lưng duỗi, chân thẳng, gót chân bước xuống

Thư giãn cổ và giữ 5-8 nhịp thở

4. Đứng về phía trước

giảm đau lưng, yoga,

Từ kiểu chó xuống, bước về với đôi chân hướng phía trước

Hai bàn chân cách xa và hông rộng, đầu gối hơi cong

Lưng duỗi xuống và đầu thư giãn tự nhiên

Chạm nhẹ bằng cả hai tay để thư giãn lưng dưới

Giữ trong 1-2 phút, sau đó khôi phục lại dần

5. Nhân sư

giảm đau lưng, yoga,

Dễ dàng, với hai bàn chân cách xa nhau và rộng ngang hông, mu bàn chân trên mặt đất

Cong khuỷu tay của bạn, hai cánh tay vuông góc với mặt đất và hai cánh tay song song

Đầu ngón tay hướng về phía trước, vai thả lỏng, nâng ngực

Coccyx (chi bướm) kéo dài về phía sau trong 1-2 phút

6. Quay lại

Nằm ngửa, gập đầu gối và đùi áp vào bụng

Ôm hai chân bằng tay và đặt vai xuống

Lắc cơ thể sang trái và phải để xoa bóp toàn bộ lưng

Kiểm soát sự ổn định của cơ thể và tập thể dục 1-2 phút linh hoạt

7. Nằm ngửa kiểu kim tiêm

giảm đau lưng, yoga,

Tháo tay của bạn và đặt mắt cá chân trái của bạn trên đùi phải của bạn

Đầu gối trái bị bắt góc, hai tay ôm lấy chân phải, vai thả lỏng

Thở ra, chân phải được kéo về phía ngực và bụng, và hông được nén chặt

Giữ nó trong 1-2 phút và chuyển sang phía đối diện

8. Nằm ngửa cột sống

giảm đau lưng, yoga,

Nằm ngửa, gập đầu gối và đùi vuông góc với mặt đất

Thở ra và vặn người sang phải, đầu gối ép ngan sàn

Nhấn vai trái xuống, nâng tay trái lên, lòng bàn tay hướng lên

Tay phải đỡ đầu gối trái để giúp vặn sâu hơn

Giữ nó trong 1-2 phút và chuyển sang phía đối diện

Hồ Yên (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/it-van-dong-dau-that-lung-8-bai-tap-keo-dai-don-gian-co-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/it-van-dong-dau-that-lung-8-bai-tap-keo-dai-don-gian-co-the-thuyen-giam-46674.html

Ba tư thế ngủ này của trẻ sẽ khiến hộp sọ phát triển và biến dạng, đến khi biết thì đã quá muộn

Ba tư thế ngủ này của trẻ sẽ khiến hộp sọ phát triển và biến dạng, đến khi biết thì đã quá...

Chăm con - 21 giờ, 36 phút trước

Khi em bé còn trong bụng mẹ, bé thường ngủ hầu hết cả ngày. Sau khi trẻ chào đời, do sự phát triển về thể chất nên giấc ngủ vẫn chiếm phần lớn thời...

Mùa hè nóng nực, nam nữ 'quan hệ' với nhau, ghi nhớ 6 chi tiết sau, mối quan hệ sẽ khăng khít hơn

Mùa hè nóng nực, nam nữ 'quan hệ' với nhau, ghi nhớ 6 chi tiết sau, mối quan hệ sẽ khăng khít...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ham muốn tình dục của mọi người tăng cao vào mùa hè và quần áo mát mẻ của phụ nữ thậm chí còn kích thích nội tiết...

Nam giới thận hư có thể gặp 3 dấu hiệu này, nếu không có xin chúc mừng!

Nam giới thận hư có thể gặp 3 dấu hiệu này, nếu không có xin chúc mừng!

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Nếu cơ thể có một trong những thay đổi bất thường như sau đây thì phải tăng cường cảnh giác và chú ý về bệnh thận.

Không phân biệt nam nữ, ở độ tuổi nào bạn bắt đầu xuất hiện các đốm đồi mồi? Làm tốt 3 việc, không thì về già khó tránh đốm da

Không phân biệt nam nữ, ở độ tuổi nào bạn bắt đầu xuất hiện các đốm đồi mồi? Làm tốt 3 việc,...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước

Khi chúng ta già đi, sự lão hóa sẽ kéo theo, không chỉ là lão hóa về thể chất mà làn da cũng có những thay đổi. Sau khi già đi, một số đốm...

Nếu bàn chân có 'vết' này thì 80% 'ung thư gan', hãy nhanh chóng đi kiểm tra

Nếu bàn chân có 'vết' này thì 80% 'ung thư gan', hãy nhanh chóng đi kiểm tra

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 12 giờ trước

Mức sống ngày càng được nâng cao, con người ăn uống ngày càng tốt hơn, nhưng cần biết rằng chuyển hóa của gan có giới hạn nhất định, tiêu hóa của con người cũng...

Người cổ đại kiểm tra trinh tiết của nữ nhi như thế nào?

Người cổ đại kiểm tra trinh tiết của nữ nhi như thế nào?

Kiến thức - 53 phút trước

Với người cổ đại thì trinh tiết của người phụ nữ là điều quan trọng nhất thể hiện danh dự và nhân phẩm của họ. Vậy người cổ đại làm cách nào để kiểm...

8 lý do các cặp vợ chồng không dám ly hôn dù hôn nhân không hề hạnh phúc

8 lý do các cặp vợ chồng không dám ly hôn dù hôn nhân không hề hạnh phúc

Tâm sự - 53 phút trước

Một mối quan hệ không hạnh phúc là nguyên nhân gây căng thẳng, lo âu, thậm chí là trầm cảm. Dù giữa hai người đã không còn tình cảm nhưng chính việc lo sợ...

Bạn đã bao giờ ăn những quả bóng màu tím như vậy chưa? Ngọt ngào và mềm mại, ăn một lần sẽ mê ngay

Bạn đã bao giờ ăn những quả bóng màu tím như vậy chưa? Ngọt ngào và mềm mại, ăn một lần sẽ...

Địa chỉ ăn ngon - 54 phút trước

Tôi tin chắc hẳn ai cũng đã từng ăn khoai lang tím, nhưng món khoai lang tím này thì ít khi ăn, thật ra đây chính là món khoai mỡ tím.

Tiết lộ nước cờ sai lầm đầu tiên của Hoàng gia khiến Meghan trở mặt, đến giờ vẫn còn muốn trút giận

Tiết lộ nước cờ sai lầm đầu tiên của Hoàng gia khiến Meghan trở mặt, đến giờ vẫn còn muốn trút giận...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 3 phút trước

Chuyên gia về Hoàng gia Anh nhận định rằng nếu không có bước đi này, có lẽ mối quan hệ giữa Meghan và nhà chồng đã không đi đến căng thẳng tận cùng.

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 31/7/2021: Tuổi Thìn làm gì cũng may mắn, Sửu gặp nhiều xui xẻo

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 31/7/2021: Tuổi Thìn làm gì cũng may mắn, Sửu gặp nhiều xui xẻo

Đời sống số - 9 giờ, 2 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình yêu... của 12 con giáp trong hôm nay, thứ 7 ngày 31/7/2021.

'Gái một con' Angelababy khoe vẻ xinh đẹp, chuẩn nữ thần hạng A showbiz Trung Quốc

'Gái một con' Angelababy khoe vẻ xinh đẹp, chuẩn nữ thần hạng A showbiz Trung Quốc

Thời trang sao - 10 giờ, 46 phút trước

Dù sở hữu thân hình bị cho là gầy nhưng khi biết cách ăn mặc, Angelababy vẫn tỏa sáng, thu hút toàn bộ sự chú ý khi xuất hiện.

Nữ ca sĩ Vu Huệ Mẫn qua đời ở tuổi 48

Nữ ca sĩ Vu Huệ Mẫn qua đời ở tuổi 48

Chuyện làng sao - 10 giờ, 12 phút trước

Nguyên nhân qua đời của nữ ca sĩ Vu Huệ Mẫn không được gia đình tiết lộ.

Bà xã Jang Dong Gun lần đầu đăng ảnh cùng chồng sau scandal tìm gái mua vui

Bà xã Jang Dong Gun lần đầu đăng ảnh cùng chồng sau scandal tìm gái mua vui

Chuyện làng sao - 11 giờ, 35 phút trước

Hình ảnh của gia đình tài tử Jang Dong Gun đang gây chú ý mạnh mẽ với công chúng.

Người phụ nữ đã kết hôn được ba năm, ông xã chưa một lần chạm vào cô, mãi đến ngày ly hôn cô mới biết lý do

Người phụ nữ đã kết hôn được ba năm, ông xã chưa một lần chạm vào cô, mãi đến ngày ly hôn...

Đời sống trẻ - 11 giờ, 36 phút trước

Cô gái đã chịu cảnh 'có chồng cũng như không' dù bên ngoài đều nói cô là người may mắn, mãi đến khi ly hôn cô mới biết suy nghĩ thật của chồng.

Cô dâu chống trả quyết liệt khi bị nhóm nam khách sàm sỡ trong đám cưới

Cô dâu chống trả quyết liệt khi bị nhóm nam khách sàm sỡ trong đám cưới

VIDEO - 11 giờ, 48 phút trước

Mạng xã hội Weibo của Trung Quốc xuất hiện đoạn video quay cảnh náo hôn trong một đám cưới ở thị trấn Lâm Nghi, tỉnh Sơn Đông. Đoạn video cho thấy, cô dâu trong...

Nhóm phụ nữ lao vào hỗn chiến, cầm mũ bảo hiểm phang nhau tới tấp ở Thái Bình

Nhóm phụ nữ lao vào hỗn chiến, cầm mũ bảo hiểm phang nhau tới tấp ở Thái Bình

VIDEO - 11 giờ, 50 phút trước

Trong đoạn clip, có 4-5 người phụ nữ cùng túm tóc, cầm mũ bảo hiểm đập tới tấp vào đầu nạn nhân. Một người đàn ông khác cũng tham gia nhóm hỗn chiến, lao...

Khánh Thi bức xúc vì VĐV Ánh Viên bị mỉa mai khi thành tích tụt dốc tại Olympic

Khánh Thi bức xúc vì VĐV Ánh Viên bị mỉa mai khi thành tích tụt dốc tại Olympic

Chuyện làng sao - 11 giờ, 51 phút trước

Những chia sẻ của Khánh Thi khi bênh vực Ánh Viên khiến cộng đồng mạng vô cùng tán đồng.

Con gái Quyền Linh lại gây sốt vì nhan sắc dậy thì 'xinh như búp bê' ở tuổi 13, netizen phán luôn 'Hoa hậu tương lai' đây chứ đâu!

Con gái Quyền Linh lại gây sốt vì nhan sắc dậy thì 'xinh như búp bê' ở tuổi 13, netizen phán luôn...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 8 phút trước

Mỗi lần khoe nhan sắc, con gái Quyền Linh lại khiến dân tình "dậy sóng" vì visual quá xuất sắc.

Chồng trẻ của hoa hậu Thu Hoài tặng quà 'khủng' cho con gái riêng của vợ, cách xưng hô gây chú ý

Chồng trẻ của hoa hậu Thu Hoài tặng quà 'khủng' cho con gái riêng của vợ, cách xưng hô gây chú ý...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 13 phút trước

Thay vì gọi bố dượng, Trí Tống được các con Thu Hoài gọi là chú nhưng tình cảm của họ vẫn vô cùng gắn bó.

Cách làm bò sốt tiêu đen chuẩn vị, nắm hết những mẹo này thịt bò ngọt mềm dậy hương thơm khó cưỡng

Cách làm bò sốt tiêu đen chuẩn vị, nắm hết những mẹo này thịt bò ngọt mềm dậy hương thơm khó cưỡng...

Địa chỉ ăn ngon - 14 giờ, 56 phút trước

Bò sốt tiêu đen là món ăn không cầu kỳ nhưng đầy hấp dẫn, nếu biết những bí quyết này bất cứ ai cũng có thể làm món bò sốt tiêu đen thơm ngon...

Cha mẹ sẵn sàng về những khía cạnh này, con cái thường rất tuyệt vời

Cha mẹ sẵn sàng về những khía cạnh này, con cái thường rất tuyệt vời

Chăm con - 14 giờ, 56 phút trước

Cha mẹ, với tư cách là người thầy đầu tiên của trẻ, thực sự gánh vác những trách nhiệm lớn lao, nhiều người nói rằng con cái giống như một tờ giấy trắng, hầu...

Siberia bàng hoàng khi tìm thấy một cơ thể sinh vật cách đây 50.000 năm! Chuyên gia: Không phải điềm lành

Siberia bàng hoàng khi tìm thấy một cơ thể sinh vật cách đây 50.000 năm! Chuyên gia: Không phải điềm lành

Tin trong ngày - 14 giờ, 57 phút trước

Trong những năm gần đây, với sự gia tăng liên tục của hiện tượng ấm lên toàn cầu, các lớp băng vĩnh cửu ở các khu vực ven biển đó cũng bắt đầu tan...

Sao nam phim 'Avatar' bán biệt thự xa hoa hơn 188 tỷ đồng

Sao nam phim 'Avatar' bán biệt thự xa hoa hơn 188 tỷ đồng

Nhà Sao - 14 giờ, 27 phút trước

Tài tử nổi tiếng với vai nam chính trong bộ phim bom tấn "Avatar" - Sam Worthington và vợ người mẫu Lara Worthington đã bán căn biệt thự tại Los Angeles với giá hơn...

Công nương Mary của Đan Mạch hẹn hò cùng Hoàng tử Frederik bên bãi biển, cùng là 'Lọ Lem ngoại quốc' nhưng có cái kết khác xa Meghan

Công nương Mary của Đan Mạch hẹn hò cùng Hoàng tử Frederik bên bãi biển, cùng là 'Lọ Lem ngoại quốc' nhưng...

Chuyện làng sao - 14 giờ, 27 phút trước

Hoàng hậu và Quốc vương tương lai của Đan Mạch đã hạnh phúc bên nhau 21 năm nhưng vẫn ngọt ngào như ngày đầu, cùng là 'Lọ Lem ngoại quốc' như Meghan nhưng câu...

Con giáp xui xẻo cuối tuần này (31/7-1/8), làm gì cũng cần thận trọng kẻo dễ bị lừa gạt, mất mát tiền bạc

Con giáp xui xẻo cuối tuần này (31/7-1/8), làm gì cũng cần thận trọng kẻo dễ bị lừa gạt, mất mát tiền...

Đời sống số - 14 giờ, 27 phút trước

Trong 2 ngày thứ 7 và chủ nhật (31/7-1/8), 3 con giáp xui xẻo dưới đây cần hết sức thận trọng, làm gì cũng phải đề phòng kẻo xôi hỏng bỏng không.