Ít vận động, đau thắt lưng... 8 bài tập kéo dài đơn giản có thể thuyên giảm!
Ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài không vận động chắc chắn sẽ gây ra đau lưng. Không sao đâu, yoga sẽ giúp bạn thư giãn phần cơ thể đau mỏi và giải phóng cơn đau nhức! Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với bạn một chuỗi yoga đơn giản, rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng.
Tập luyện trước khi ngủ cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
1. Cúi người về phía trước
Đầu gối và bàn chân sát vào nhau, ngồi trên gót chân
Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra và uốn cong về phía trước
Duỗi thẳng tay về phía trước
Chạm trán xuống đất, thả lỏng vai
Duỗi lưng dưới của bạn và giữ trong 1-2 phút
2. Tư thế mèo
Quỳ ở bốn góc, tách hai tay và rộng bằng vai
Đầu gối rộng bằng hông và đùi vuông góc với mặt đất
Hít vào, nâng đầu của bạn và nâng đốt sống mông của bạn lên trên, ngón chân của bạn trở lại
Thở ra, cong lưng, uốn cong xương sống và đặt mu bàn chân xuống đất
Làm chậm và kiểm soát cột sống linh hoạt
Thực hiện 10 nhóm bài tập kể hợp với thở
3. Chó xuống
Quỳ từ bốn góc, móc ngón chân lại, đẩy đất
Các xương hông đẩy lên, gốc đùi được đẩy trở lại kiểu chó xuống
Lưng duỗi, chân thẳng, gót chân bước xuống
Thư giãn cổ và giữ 5-8 nhịp thở
4. Đứng về phía trước
Từ kiểu chó xuống, bước về với đôi chân hướng phía trước
Hai bàn chân cách xa và hông rộng, đầu gối hơi cong
Lưng duỗi xuống và đầu thư giãn tự nhiên
Chạm nhẹ bằng cả hai tay để thư giãn lưng dưới
Giữ trong 1-2 phút, sau đó khôi phục lại dần
5. Nhân sư
Dễ dàng, với hai bàn chân cách xa nhau và rộng ngang hông, mu bàn chân trên mặt đất
Cong khuỷu tay của bạn, hai cánh tay vuông góc với mặt đất và hai cánh tay song song
Đầu ngón tay hướng về phía trước, vai thả lỏng, nâng ngực
Coccyx (chi bướm) kéo dài về phía sau trong 1-2 phút
6. Quay lại
Nằm ngửa, gập đầu gối và đùi áp vào bụng
Ôm hai chân bằng tay và đặt vai xuống
Lắc cơ thể sang trái và phải để xoa bóp toàn bộ lưng
Kiểm soát sự ổn định của cơ thể và tập thể dục 1-2 phút linh hoạt
7. Nằm ngửa kiểu kim tiêm
Tháo tay của bạn và đặt mắt cá chân trái của bạn trên đùi phải của bạn
Đầu gối trái bị bắt góc, hai tay ôm lấy chân phải, vai thả lỏng
Thở ra, chân phải được kéo về phía ngực và bụng, và hông được nén chặt
Giữ nó trong 1-2 phút và chuyển sang phía đối diện
8. Nằm ngửa cột sống
Nằm ngửa, gập đầu gối và đùi vuông góc với mặt đất
Thở ra và vặn người sang phải, đầu gối ép ngan sàn
Nhấn vai trái xuống, nâng tay trái lên, lòng bàn tay hướng lên
Tay phải đỡ đầu gối trái để giúp vặn sâu hơn
Giữ nó trong 1-2 phút và chuyển sang phía đối diện
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/it-van-dong-dau-that-lung-8-bai-tap-keo-dai-don-gian-co-..
Á hậu Phương Nhi và chồng thiếu gia bị quay lén trông ra sao?
Thịt bổ dưỡng nhất mùa hè không phải là thịt...
Trên thực tế, chìa khóa của thuốc bổ mùa hè là "thuốc bổ trong". Hôm...
Không uống rượu nhưng vẫn chết vì suy gan, bác sĩ cảnh báo: Ăn 4 món này 'gan thép' cũng hỏng
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 43 phút trước
Có rất nhiều thực phẩm độc hại với gan mà các gia đình đang dùng hàng ngày như: Rau củ muối chua, nước ngọt...
Hâm nóng cơm có gây ung thư không? Nhắc nhở: 4 loại thực phẩm này không thích hợp để hâm nóng lại...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 30 phút trước
Một thời gian trước, khi tôi đang lướt điện thoại, tôi đột nhiên thấy một tin tức như thế này. Tin tức nói rằng một người đàn ông đã làm cơm rang bằng một...
Khuyến khích trẻ theo cách này sẽ giúp lòng tự tin của trẻ bén rễ và nảy nở
Chăm con - 9 giờ, 9 phút trước
Lời khen sáo rỗng sẽ khiến trẻ rơi vào trạng thái lo lắng cầu toàn. Sự khích lệ thực sự hiệu quả cần phải thỏa mãn được cảm giác về năng lực, sự gắn...
Người mẹ có 3 con vào Harvard chia sẻ bí quyết 6 chữ khi nuôi dạy
Chăm con - 13 giờ, 28 phút trước
Cô Thái Mỹ Nhi được đặt biệt danh "Người mẹ Harvard". Bởi khi nuôi dạy, cô đã rất thành công khi cả ba con đều đỗ vào trường danh tiếng bằng thực lực.
Hai loại polyp ruột, gần 80% chuyển thành ung thư! Bốn triệu chứng khi đi vệ sinh báo hiệu polyp sắp xuất...
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 38 phút trước
Theo số liệu mới nhất do Tổ chức Y tế Thế giới công bố, ung thư đại trực tràng đã trở thành căn bệnh ung thư phổ biến thứ ba trên thế giới, với...
- 1 giờ, 19 phút trước 3 trường hợp làm sổ đỏ chỉ mất 100.000 đồng theo quy định mới nhất năm 2025
- 3 giờ, 38 phút trước TP.HCM công bố kết quả tuyển sinh đầu cấp các chương trình đặc thù vào ngày hôm nay
- 3 giờ, 38 phút trước Tử vi ngày 5/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ tài chính dồi dào, Tý coi chừng tiền mất tật mang
- 3 giờ, 38 phút trước Bán thịt heo bẩn gây ngộ độc có bị truy cứu trách nhiệm hình sự không?
- 6 giờ, 57 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng ngày thứ Năm, 5 tháng 6, tức mùng 10 tháng 5 âm lịch?
- 6 giờ, 18 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích hoa tulip kép nào? Hãy kiểm tra xem bạn sinh ra đã có năng khiếu vượt trội nào?
- 7 giờ, 44 phút trước Thời điểm tốt nhất để tập thể dục không phải là 'ngay sau bình minh' mà là giờ này! Tập đúng giờ còn giúp bạn ngủ ngon và kéo dài tuổi thọ
- 7 giờ, 45 phút trước Người tham gia BHYT 5 năm liên tục, từ ngày 1/7 sẽ được hưởng nhiều quyền lợi trước nay chưa từng có
- 7 giờ, 45 phút trước Đi hết 1 vòng Hồ Tây bao nhiêu km?
- 7 giờ, 45 phút trước Hình thức trả lương hưu, trợ cấp bảo hiểm xã hội tháng 6/2025, ai cũng phải nắm rõ
- 7 giờ, 45 phút trước Không cần vợt, không cần nhang, chỉ cần vò nắm lá này đặt trong phòng là muỗi tự giác 'chuyển hộ khẩu', cả nhà yên tâm ngủ ngon
- 7 giờ, 45 phút trước Khi gia đình có người thân qua đời, 3 di vật này không thể mang đốt, việc để lại chúng là một phước lành
- 7 giờ, 5 phút trước Diễn viên nổi tiếng với 'Chạy án': U50 trải qua 2 lần đò, ngoại hình thay đổi vì thẩm mĩ
- 8 giờ, 42 phút trước Thịt bổ dưỡng nhất mùa hè không phải là thịt dê mà là 3 loại thịt này, có thể bổ khí, tăng cường sức khỏe. Nên ăn nhiều
- 8 giờ, 42 phút trước Bắt đầu từ 1/7: Chung cư thuộc diện này không mua bảo hiểm cháy nổ có thể bị phạt đến 50 triệu đồng
- 8 giờ, 42 phút trước 1 loại gỗ quý 'đắt như vàng' có ở Việt Nam: Cả làng ngày đêm bảo vệ, canh giữ
- 8 giờ, 43 phút trước Giỏi tiếng Anh, nữ giới nên chọn ngành học nào để có thu nhập 'khủng'?
- 8 giờ, 43 phút trước Không uống rượu nhưng vẫn chết vì suy gan, bác sĩ cảnh báo: Ăn 4 món này 'gan thép' cũng hỏng
- 8 giờ, 43 phút trước 1 địa phương mới của Việt Nam sẽ sở hữu siêu sân bay và cảng biển nước sâu hiện đại nhất cả nước sau sáp nhập
- 8 giờ, 44 phút trước Con gái bất ngờ đòi có em, Đàm Thu Trang cầu cứu cộng đồng mạng
- 8 giờ, 5 phút trước Những con giáp may mắn ngày Thứ năm, 5 tháng 6, tức mùng 10 tháng 5 âm lịch?
- 8 giờ, 30 phút trước Hâm nóng cơm có gây ung thư không? Nhắc nhở: 4 loại thực phẩm này không thích hợp để hâm nóng lại
- 8 giờ, 30 phút trước Sau tuổi 50, những người đạt được những điều này có thể nghỉ hưu sớm và tận hưởng cuộc sống hưu trí
- 9 giờ, 30 phút trước Học sinh tiêu biểu và học sinh xuất sắc khác nhau như thế nào?
- 9 giờ, 30 phút trước Sắp đóng tài khoản ngân hàng chưa xác thực sinh trắc học
Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích hoa tulip kép nào? Hãy kiểm tra xem bạn sinh ra đã có năng khiếu vượt...
Đời sống số - 6 giờ, 18 phút trước
Tuyệt vời! Đây là một trắc nghiệm tâm lý nhẹ nhàng và sâu sắc, dựa trên hình ảnh của hoa tulip kép – loài hoa tượng trưng cho sự tinh tế, chiều sâu và...
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục không phải là 'ngay sau bình minh' mà là giờ này! Tập đúng giờ...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 44 phút trước
Nhiều người cho rằng sáng sớm là thời điểm lý tưởng nhất để tập thể dục. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy tập vào thời gian này mang lại...
Người tham gia BHYT 5 năm liên tục, từ ngày 1/7 sẽ được hưởng nhiều quyền lợi trước nay chưa từng có...
Tin trong ngày - 7 giờ, 45 phút trước
Từ tháng 7 tới đây, những ai tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục (trong đó được phép gián đoạn tối đa 3 tháng) sẽ có thêm những quyền lợi chưa từng có...
Đi hết 1 vòng Hồ Tây bao nhiêu km?
Tin trong ngày - 7 giờ, 45 phút trước
Hồ Tây là điểm đến yêu thích của nhiều du khách và người dân Hà Nội. Thế nhưng, một vòng Hồ Tây dài bao nhiêu km thì không phải ai cũng biết chính xác....
Hình thức trả lương hưu, trợ cấp bảo hiểm xã hội tháng 6/2025, ai cũng phải nắm rõ
Kiến thức - 7 giờ, 45 phút trước
Lương hưu và trợ cấp BHXH được trả tiền mặt từ sau ngày 2/6.
Không cần vợt, không cần nhang, chỉ cần vò nắm lá này đặt trong phòng là muỗi tự giác 'chuyển hộ khẩu',...
Làm sao - 7 giờ, 45 phút trước
Trong mùa hè, thời điểm muỗi sinh sôi mạnh, việc tìm kiếm giải pháp xua đuổi muỗi hiệu quả và an toàn cho sức khỏe luôn là ưu tiên hàng đầu của nhiều gia...
Khi gia đình có người thân qua đời, 3 di vật này không thể mang đốt, việc để lại chúng là một...
Kiến thức - 7 giờ, 45 phút trước
Sau khi người già qua đời ở nhà, nhiều khi những thứ mà người già dùng khi còn sống sẽ bị đốt, nhưng thực ra có một số thứ không thể đốt được. Bạn...
Diễn viên nổi tiếng với 'Chạy án': U50 trải qua 2 lần đò, ngoại hình thay đổi vì thẩm mĩ
Chuyện làng sao - 7 giờ, 5 phút trước
Diễn viên Việt Anh nổi danh từ vai diễn Cao Thanh Lâm phim "Chạy án" thuộc loạt phim truyền hình "Cảnh sát hình sự". Anh vốn nổi tiếng lãng tử, đẹp trai nhưng lận...
Thịt bổ dưỡng nhất mùa hè không phải là thịt dê mà là 3 loại thịt này, có thể bổ khí, tăng...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 42 phút trước
Trên thực tế, chìa khóa của thuốc bổ mùa hè là "thuốc bổ trong". Hôm nay tôi sẽ giới thiệu 3 loại thịt đặc biệt thích hợp để tiêu thụ vào mùa hè. Chúng...
Bắt đầu từ 1/7: Chung cư thuộc diện này không mua bảo hiểm cháy nổ có thể bị phạt đến 50 triệu...
Kiến thức - 8 giờ, 42 phút trước
Đối với chung cư thuộc nhóm 1 không mua bảo hiểm cháy nổ bắt buộc có thể bị xử phạt từ 40 - 50 triệu đồng, ai cũng cần nắm rõ.
1 loại gỗ quý 'đắt như vàng' có ở Việt Nam: Cả làng ngày đêm bảo vệ, canh giữ
Kiến thức - 8 giờ, 42 phút trước
Để có một cây gỗ trắc trưởng thành cần phải mất hàng chục, thậm chí hàng trăm hoặc nghìn năm phát triển nên giá của gỗ này rất đắt đỏ.
Giỏi tiếng Anh, nữ giới nên chọn ngành học nào để có thu nhập 'khủng'?
Tin trong ngày - 8 giờ, 43 phút trước
Có vô vàn lựa chọn hấp dẫn và tiềm năng hơn dành cho các bạn nữ giỏi ngoại ngữ, mở ra con đường sự nghiệp rộng lớn và mức thu nhập đáng mơ ước....
Không uống rượu nhưng vẫn chết vì suy gan, bác sĩ cảnh báo: Ăn 4 món này 'gan thép' cũng hỏng
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 43 phút trước
Có rất nhiều thực phẩm độc hại với gan mà các gia đình đang dùng hàng ngày như: Rau củ muối chua, nước ngọt...
1 địa phương mới của Việt Nam sẽ sở hữu siêu sân bay và cảng biển nước sâu hiện đại nhất cả...
Kiến thức - 8 giờ, 43 phút trước
Tỉnh mới sau khi sáp nhập sẽ là địa phương hội tụ sân bay lớn nhất cả nước, được hưởng lợi từ cảng biển nước sâu hiện đại nhất Việt Nam, là động lực...
Con gái bất ngờ đòi có em, Đàm Thu Trang cầu cứu cộng đồng mạng
Chuyện làng sao - 8 giờ, 44 phút trước
Đàm Thu Trang phản ứng khó đỡ khi con gái đòi sinh thêm em bé.
Những con giáp may mắn ngày Thứ năm, 5 tháng 6, tức mùng 10 tháng 5 âm lịch?
Đời sống số - 8 giờ, 5 phút trước
Hôm nay chúng ta chào đón tiết khí từ tháng Tân Tỵ đến tháng Nhâm Ngọ. Ngày 5 tháng 6, thứ năm, ngày mười tháng năm âm lịch, là năm Tỵ, tháng (Nhâm Ngọ),...
Hâm nóng cơm có gây ung thư không? Nhắc nhở: 4 loại thực phẩm này không thích hợp để hâm nóng lại...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 30 phút trước
Một thời gian trước, khi tôi đang lướt điện thoại, tôi đột nhiên thấy một tin tức như thế này. Tin tức nói rằng một người đàn ông đã làm cơm rang bằng một...
Sau tuổi 50, những người đạt được những điều này có thể nghỉ hưu sớm và tận hưởng cuộc sống hưu trí...
Làm sao - 8 giờ, 30 phút trước
Tuổi 50 là cột mốc quan trọng để nhìn lại và điều chỉnh nhịp sống. Không còn là lúc để lao lực kiếm tiền, đây là thời điểm lý tưởng để buông bớt gánh...
Học sinh tiêu biểu và học sinh xuất sắc khác nhau như thế nào?
Kiến thức - 9 giờ, 30 phút trước
Trong quá trình học tập, việc được ghi nhận và khen thưởng là động lực to lớn thúc đẩy các em học sinh không ngừng nỗ lực. Hai danh hiệu phổ biến nhất là...
Sắp đóng tài khoản ngân hàng chưa xác thực sinh trắc học
Kiến thức - 9 giờ, 30 phút trước
Ngân hàng Nhà nước (NHNN) dự kiến sẽ đóng cửa hàng loạt tài khoản ngân hàng chưa được xác thực sinh trắc học vào tháng 9 tới. Động thái mạnh tay này được thực...