Ít vận động, đau thắt lưng... 8 bài tập kéo dài đơn giản có thể thuyên giảm!
Ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài không vận động chắc chắn sẽ gây ra đau lưng. Không sao đâu, yoga sẽ giúp bạn thư giãn phần cơ thể đau mỏi và giải phóng cơn đau nhức! Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với bạn một chuỗi yoga đơn giản, rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng.
Tập luyện trước khi ngủ cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
1. Cúi người về phía trước
Đầu gối và bàn chân sát vào nhau, ngồi trên gót chân
Hít vào để kéo dài cột sống, thở ra và uốn cong về phía trước
Duỗi thẳng tay về phía trước
Chạm trán xuống đất, thả lỏng vai
Duỗi lưng dưới của bạn và giữ trong 1-2 phút
2. Tư thế mèo
Quỳ ở bốn góc, tách hai tay và rộng bằng vai
Đầu gối rộng bằng hông và đùi vuông góc với mặt đất
Hít vào, nâng đầu của bạn và nâng đốt sống mông của bạn lên trên, ngón chân của bạn trở lại
Thở ra, cong lưng, uốn cong xương sống và đặt mu bàn chân xuống đất
Làm chậm và kiểm soát cột sống linh hoạt
Thực hiện 10 nhóm bài tập kể hợp với thở
3. Chó xuống
Quỳ từ bốn góc, móc ngón chân lại, đẩy đất
Các xương hông đẩy lên, gốc đùi được đẩy trở lại kiểu chó xuống
Lưng duỗi, chân thẳng, gót chân bước xuống
Thư giãn cổ và giữ 5-8 nhịp thở
4. Đứng về phía trước
Từ kiểu chó xuống, bước về với đôi chân hướng phía trước
Hai bàn chân cách xa và hông rộng, đầu gối hơi cong
Lưng duỗi xuống và đầu thư giãn tự nhiên
Chạm nhẹ bằng cả hai tay để thư giãn lưng dưới
Giữ trong 1-2 phút, sau đó khôi phục lại dần
5. Nhân sư
Dễ dàng, với hai bàn chân cách xa nhau và rộng ngang hông, mu bàn chân trên mặt đất
Cong khuỷu tay của bạn, hai cánh tay vuông góc với mặt đất và hai cánh tay song song
Đầu ngón tay hướng về phía trước, vai thả lỏng, nâng ngực
Coccyx (chi bướm) kéo dài về phía sau trong 1-2 phút
6. Quay lại
Nằm ngửa, gập đầu gối và đùi áp vào bụng
Ôm hai chân bằng tay và đặt vai xuống
Lắc cơ thể sang trái và phải để xoa bóp toàn bộ lưng
Kiểm soát sự ổn định của cơ thể và tập thể dục 1-2 phút linh hoạt
7. Nằm ngửa kiểu kim tiêm
Tháo tay của bạn và đặt mắt cá chân trái của bạn trên đùi phải của bạn
Đầu gối trái bị bắt góc, hai tay ôm lấy chân phải, vai thả lỏng
Thở ra, chân phải được kéo về phía ngực và bụng, và hông được nén chặt
Giữ nó trong 1-2 phút và chuyển sang phía đối diện
8. Nằm ngửa cột sống
Nằm ngửa, gập đầu gối và đùi vuông góc với mặt đất
Thở ra và vặn người sang phải, đầu gối ép ngan sàn
Nhấn vai trái xuống, nâng tay trái lên, lòng bàn tay hướng lên
Tay phải đỡ đầu gối trái để giúp vặn sâu hơn
Giữ nó trong 1-2 phút và chuyển sang phía đối diện
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/it-van-dong-dau-that-lung-8-bai-tap-keo-dai-don-gian-co-..
Có một kiểu nấu ăn trong 3 phút tạo ra...
Thói quen này vô tình khiến rất nhiều người ăn phải hạt vi nhựa mà...
Tại sao nhiều người ngại nội soi đại tràng? Nghiên cứu mới nhất: Một lần nội soi đại tràng có thể giúp...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 47 phút trước
Theo dữ liệu từ Học viện Tiêu hóa Hoa Kỳ và một số nghiên cứu khác, đối với những người có đường ruột khỏe mạnh, khoảng cách sàng lọc nội soi đại tràng có...
Loại thịt 'bổ gấp 9 lần thịt gà': Rất quen thuộc với người Việt, nam giới ăn vào kéo dài tuổi thọ,...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 19 phút trước
Chim bồ câu còn được coi là thực phẩm bổ hơn cả gà. Một số tài liệu cho rằng một con chim bồ câu bổ gấp 9 lần thịt gà.
Khi bạn mang thai và sinh con, chồng có thể làm 4 việc thì xin chúc mừng! Điều đó có nghĩa là...
Chăm con - 5 giờ, 20 phút trước
Thông qua việc sinh con và mang thai, người phụ nữ sẽ biết được có kết hôn với đúng người hay không.
Ai không nên ăn trứng gà, trứng vịt?
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 35 phút trước
Những bệnh này không nên ăn trứng theo lời khuyên của bác sĩ. Cha mẹ có con nhỏ hay ốm sốt cũng cần nắm rõ.
5 loại thực phẩm đặc biệt có nhiều ký sinh trùng, nhiều người hầu như ăn hàng ngày
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 44 phút trước
5 món ăn ngon phổ biến được nhiều người thích ăn nhưng cũng là món ưa thích của ký sinh trùng. Dù bạn có tham lam đến đâu thì cũng phải kiểm soát cái...
- 4 phút trước PV khiếm nhã hỏi Lưu Diệc Phi: 'Sau váy của cô không có vải, hẳn là không đắt lắm?', 'thần tiên tỷ tỷ' đáp trả thể hiện EQ cao chót vót
- 13 phút trước Nếu bạn mất việc ở tuổi 40, bạn vẫn có thể tự nuôi sống bản thân bằng cách làm 5 công việc này mà không cần bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào
- 18 phút trước Sau sáp nhập tỉnh thành: Loại giấy tờ nào bắt buộc phải đổi, loại nào không cần?
- 27 phút trước Không phải mê tín, nếu trẻ em được sinh ra vào 4 thời điểm này thì có nghĩa là may mắn
- 30 phút trước Từ 1/7, dự kiến có một thay đổi quan trọng ảnh hưởng đến hàng triệu người đang dùng bảo hiểm xã hội
- 37 phút trước Loại ‘sản vật’ đắt đỏ thứ 3 thế giới, nhiều nước 'săn lùng', chỉ có rất ít quốc gia sở hữu nhưng Việt Nam trồng được
- 39 phút trước Nghỉ lễ 30/4 đi đâu? Đừng quên Việt Nam có 'bản làng trên mây' nằm ở độ cao hơn 2.000m đẹp như tiên cảnh
- 41 phút trước Đề xuất sinh viên học ngành này có thể vay 5 triệu đồng/tháng
- 51 phút trước Phát hiện loại gỗ triệu năm tuổi ở Việt Nam: Độ cứng chỉ sau kim cương, trị giá lên tới hơn 600 tỷ đồng
- 1 giờ, 6 phút trước Tên mới 102 phường, xã ở TP.HCM sau sắp xếp
- 1 giờ, 10 phút trước Tại sao người giàu lại thích 'giả nghèo'? Chiêu ứng xử đầy toan tính chỉ người thông minh mới hiểu
- 1 giờ, 14 phút trước Việt Nam và Trung Quốc ký Nghị định thư mới: 4 mặt hàng 'rộng cửa' vào đất nước tỷ dân
- 1 giờ, 25 phút trước Vừa có 6 thay đổi lớn, VNeID lại thêm 3 điểm mới, mọi người hết sức lưu ý để không bị mất quyền lợi
- 1 giờ, 25 phút trước Trường Đại học Dược Hà Nội thông báo điểm mới về tuyển sinh năm 2025
- 1 giờ, 26 phút trước Huyện đông dân nhất cả nước nằm ở tỉnh thành nào?
- 1 giờ, 27 phút trước Có một kiểu nấu ăn trong 3 phút tạo ra hàng tỷ hạt vi nhựa siêu nhỏ: Nhiều người Việt vẫn đang làm hàng ngày
- 1 giờ, 28 phút trước Những đứa trẻ sẽ 'kiếm ra tiền' khi lớn lên đều có 3 điểm mạnh từ nhỏ! Xin chúc mừng nếu bạn có con như thế
- 3 giờ, 38 phút trước Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau để thể hiện khí chất trí thức và thanh lịch của mình
- 4 giờ, 38 phút trước Thảm họa lớn nhất đối với một gia đình không phải là đói nghèo, mà là ba tình huống xảy ra khi cha mẹ đã ở độ tuổi 60 hoặc 70
- 4 giờ, 44 phút trước Sao Việt 18/4: Ngọc Trinh lên tiếng chuyện sinh con; Lam Trường đau buồn báo tin má qua đời
- 4 giờ, 47 phút trước 1 thành phố trực thuộc Trung ương của Việt Nam chuẩn bị được mở rộng gấp 9 lần, trở thành thành phố lớn nhất cả nước
- 4 giờ, 48 phút trước Trước 1/7/2025, khách hàng cần làm ngay việc này nếu không tài khoản sẽ bị ngừng giao dịch rút tiền
- 4 giờ, 48 phút trước Ngành học đón đầu tương lai với mức lương hứa hẹn 250 triệu đồng/tháng, 'khát' nhân lực tại Việt Nam
- 4 giờ, 48 phút trước Chi tiết 30 điểm bắn pháo hoa dịp lễ 30/4 tại TP.HCM
- 4 giờ, 49 phút trước Tại sao Ngọc Trinh lại bắt đầu hở bạo?
Loại ‘sản vật’ đắt đỏ thứ 3 thế giới, nhiều nước 'săn lùng', chỉ có rất ít quốc gia sở hữu nhưng...
Kiến thức - 37 phút trước
Tại Việt Nam, loại "sản vật" này mọc tự nhiên và được trồng chủ yếu ở những khu vực có khí hậu mát mẻ như Cao Bằng, Lào Cai...
Nghỉ lễ 30/4 đi đâu? Đừng quên Việt Nam có 'bản làng trên mây' nằm ở độ cao hơn 2.000m đẹp như...
Du lịch Việt - 39 phút trước
Nếu muốn ngắm cảnh sắc thiên nhiên vùng cao bạn đừng bỏ qua địa điểm du lịch hấp dẫn này trong dịp nghỉ lễ sắp tới.
Đề xuất sinh viên học ngành này có thể vay 5 triệu đồng/tháng
Tin trong ngày - 41 phút trước
Bộ Tài chính đang lấy ý kiến góp ý với dự thảo Quyết định của Thủ tướng Chính phủ về tín dụng đối với học sinh, sinh viên, học viên, nghiên cứu sinh học...
Phát hiện loại gỗ triệu năm tuổi ở Việt Nam: Độ cứng chỉ sau kim cương, trị giá lên tới hơn 600...
Kiến thức - 51 phút trước
Một loại vật liệu độc đáo với độ cứng chỉ sau kim cương, sở hữu tuổi thọ hàng trăm triệu năm và giá trị ước tính lên đến hơn 600 tỷ đồng đang thu...
Tên mới 102 phường, xã ở TP.HCM sau sắp xếp
Tin trong ngày - 1 giờ, 6 phút trước
Thành ủy TP.HCM vừa thông qua phương án sắp xếp 273 phường, xã, thị trấn hiện hữu thành 102 đơn vị hành chính cấp xã mới - giảm 171 đơn vị. Trong 102 đơn...
Tại sao người giàu lại thích 'giả nghèo'? Chiêu ứng xử đầy toan tính chỉ người thông minh mới hiểu
Kiến thức - 1 giờ, 10 phút trước
Trong xã hội hiện đại, hiện tượng những người thành công về mặt tài chính lựa chọn một lối sống giản dị, kín đáo, thậm chí cố tình tạo vỏ bọc "nghèo khó" không...
Việt Nam và Trung Quốc ký Nghị định thư mới: 4 mặt hàng 'rộng cửa' vào đất nước tỷ dân
Kiến thức - 1 giờ, 14 phút trước
Sắp tới, sẽ có 4 loại nông sản Việt Nam được đẩy mạnh xuất khẩu sang Trung Quốc. Đây là dấu mốc quan trọng giúp người nông dân trồng những loại quả này nâng...
Vừa có 6 thay đổi lớn, VNeID lại thêm 3 điểm mới, mọi người hết sức lưu ý để không bị mất...
Kiến thức - 1 giờ, 25 phút trước
VNeID tiếp tục tung phiên bản 2.1.19 có thêm các tích hợp mới.
Trường Đại học Dược Hà Nội thông báo điểm mới về tuyển sinh năm 2025
Tin trong ngày - 1 giờ, 25 phút trước
Năm 2025, trường Đại học Dược Hà Nội dự kiến tuyển sinh bằng 4 phương thức, trong đó lần đầu dùng điểm A-level và tuyển ngành Dược học bằng tổ hợp B00 sau 20...
Huyện đông dân nhất cả nước nằm ở tỉnh thành nào?
Kiến thức - 1 giờ, 26 phút trước
Theo thống kê gần nhất dân số ở đây hơn 820.000 người. Đây là huyện đông dân nhất ở nước ta hiện nay.
Có một kiểu nấu ăn trong 3 phút tạo ra hàng tỷ hạt vi nhựa siêu nhỏ: Nhiều người Việt vẫn đang...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 27 phút trước
Thói quen này vô tình khiến rất nhiều người ăn phải hạt vi nhựa mà không hay biết, lâu dần sẽ dẫn tới tình trạng "nhựa hóa" từ tim, phổi đến não.
Những đứa trẻ sẽ 'kiếm ra tiền' khi lớn lên đều có 3 điểm mạnh từ nhỏ! Xin chúc mừng nếu bạn...
Làm sao - 1 giờ, 28 phút trước
Nếu con bạn có bất kỳ "điểm mạnh" nào sau đây, khi lớn lên chúng sẽ thành công và kiếm được nhiều tiền.
Sau tuổi 50, kiểu tóc của phụ nữ quyết định địa vị của họ. Tránh xa kiểu tóc chải ngược ra sau...
Tóc đẹp - 3 giờ, 38 phút trước
Phụ nữ trung niên và cao tuổi là nhóm đối tượng tương đối đặc biệt trong cuộc sống. Họ phải chăm sóc gia đình và con cái. Theo thời gian, hầu hết phụ nữ...
Thảm họa lớn nhất đối với một gia đình không phải là đói nghèo, mà là ba tình huống xảy ra khi...
Kiến thức - 4 giờ, 38 phút trước
Thảm họa lớn nhất đối với một gia đình là gì? Phản ứng đầu tiên của nhiều người là nghèo đói.
Sao Việt 18/4: Ngọc Trinh lên tiếng chuyện sinh con; Lam Trường đau buồn báo tin má qua đời
Chuyện làng sao - 4 giờ, 44 phút trước
Tin sao Việt 18/4/2025: Ngọc Trinh từng tiết lộ bản thân khó có con tự nhiên vì thuộc tuýp người ít trứng. Lam Trường đau buồn báo tin má qua đời, người hâm mộ...
1 thành phố trực thuộc Trung ương của Việt Nam chuẩn bị được mở rộng gấp 9 lần, trở thành thành phố...
Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước
Hiện nay, thành phố này có diện tích nhỏ nhất trong số 6 thành phố trực thuộc Trung ương với gần 1.285km².
Trước 1/7/2025, khách hàng cần làm ngay việc này nếu không tài khoản sẽ bị ngừng giao dịch rút tiền
Kiến thức - 4 giờ, 48 phút trước
Ngân hàng Vietcombank mới ra thông báo sẽ tạm ngừng các giao dịch rút tiền và chuyển tiền, cả tại quầy và trên dịch vụ ngân hàng điện tử đối với các tài khoản...
Ngành học đón đầu tương lai với mức lương hứa hẹn 250 triệu đồng/tháng, 'khát' nhân lực tại Việt Nam
Kiến thức - 4 giờ, 48 phút trước
Hãy khám phá ngay ngành học 'vàng' đang 'khát' nhân lực trầm trọng tại Việt Nam, nơi bạn có thể nhận mức lương gần 250 triệu đồng/tháng và được các công ty 'săn đón'...
Chi tiết 30 điểm bắn pháo hoa dịp lễ 30/4 tại TP.HCM
Tin trong ngày - 4 giờ, 48 phút trước
TP.HCM sẽ tổ chức bắn pháo hoa vào các đêm 19/4, 26/4 và đặc biệt là 30/4 tại 30 điểm khắp thành phố – con số kỷ lục từ trước đến nay.
Tại sao Ngọc Trinh lại bắt đầu hở bạo?
Chuyện làng sao - 4 giờ, 49 phút trước
Sau thời gian kín như bưng, Ngọc Trinh đã quay lại với hình ảnh sexy hết nấc.