Hãy xoa bụng mỗi ngày, 4 lợi ích bất ngờ sẽ đến với bạn, nhưng quan trọng là phải biết xoa bụng đúng lúc, đừng phạm sai lầm

Nhịp sống của con người ngày càng nhanh, áp lực công việc cũng ngày càng tăng, nhiều người dễ mắc các vấn đề về tâm lý như lo lắng, trầm cảm. Việc kiên trì xoa bụng có thể giúp cơ thể và tinh thần thư giãn, nhẹ nhõm hơn. Ngoài ra, nó còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn.

Cần lưu ý trước khi thực hiện xoa bụng, trước tiên bạn nên đi tiểu và giữ bụng thư giãn, trong quá trình xoa bụng bạn nên chú ý giữ ấm và không thực hiện khi cơ thể quá no hoặc đói.

Hãy xoa bụng mỗi ngày, 4 lợi ích bất ngờ sẽ đến với bạn, nhưng quan trọng là phải biết xoa bụng đúng lúc, đừng phạm sai lầm

Hãy xoa bụng mỗi ngày, 4 lợi ích bất ngờ sẽ đến với bạn (Ảnh minh họa)

Giảm táo bón

Đường ruột quanh co, ngoằn ngoèo như mê cung, phân bên trong phải trải qua rất nhiều chướng ngại vật mới có thể đào thải ra ngoài, đối với những người nhu động ruột không đủ thì hành trình đi của phân lại càng dài và gian khổ hơn, rất dễ bị mắc kẹt trên đường đi, cuối cùng dẫn đến táo bón khó chịu.

Lúc này, nếu có thể dùng ngoại lực như xoa bóp nhẹ vùng bụng, bạn có thể tăng áp lực trong khoang bụng một cách hiệu quả. Từ đó kích thích dây thần kinh trực tràng và hỗ trợ quá trình thải phân diễn ra suôn sẻ. Động tác này giúp giải quyết các vấn đề cho những người bị táo bón và giúp họ lấy lại sự thoải mái và dễ chịu trong đường ruột.

Điều hòa lá lách và dạ dày, giúp kiểm soát lượng đường

Đối với những người tỳ vị yếu, sau bữa ăn thường có cảm giác đầy bụng, như có luồng khí thổi qua. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ chú ý một chút, xoa nhẹ vùng bụng sẽ có thể kích thích nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn, đồng thời làm giảm cảm giác đầy hơi, ngột ngạt trong dạ dày.

Ngoài ra, việc xoa bụng cũng có thể đạt được mục đích hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu thông qua điều hòa lá lách và dạ dày hàng ngày.

Làm dịu gan và giảm trầm cảm, giúp bạn cảm thấy dễ chịu

Gan của cơ thể con người giống như một đầu mối vận chuyển tấp nập, có nhiệm vụ điều hòa khí lưu thông. Một khi khí vận động không thông suốt giống như tắc đường, tà khí sẽ đọng lại trong vùng gan của cơ thể. Bụng, gây sưng tấy, đau nhức ở hai bên sườn, lúc này người ta dễ xuất hiện các triệu chứng như cáu kỉnh, mất ngủ, chóng mặt, kinh nguyệt không đều, giống như toàn thân hỗn loạn.

Lúc này, nếu chúng ta nhẹ nhàng xoa bóp vùng bụng, sẽ giống như một làn gió mát thổi vào kinh gan, khiến khí huyết lưu thông thuận lợi hơn, không những làm giảm bớt cảm giác khó chịu sưng tấy hai bên cơ thể, mà còn kích thích các huyệt đạo hai bên cơ thể, từ đó làm dịu gan, giải tỏa ứ đọng.

Bổ sung thận khí và tăng cường khả năng miễn dịch

Bụng dưới là một bộ phận quan trọng của cơ thể con người, rất nhiều kinh mạch quan trọng đều bắt nguồn từ đây. Việc xoa bụng sẽ giúp bổ sung thận khí và tăng cường khả năng miễn dịch, khiến chúng tràn đầy sức sống.

Xoa bụng tuy tốt nhưng tốt nhất không nên thực hiện vào 4 thời điểm này

1. Tốt nhất không nên xoa bụng ngay sau khi ăn, lúc này dạ dày cần tập trung tiêu hóa thức ăn, việc xoa bụng có thể cản trở hoạt động bình thường của dạ dày, thậm chí gây khó chịu.

2. Buổi tối tốt nhất không nên xoa bụng trước khi đi ngủ. Mặc dù xoa bụng có thể giúp cơ thể thư giãn nhưng kích thích quá mức có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với một số người nhạy cảm, xoa bụng có thể khiến họ khó đi vào giấc ngủ .

3. Xoa bụng không thích hợp khi bụng đói, khi bụng đói, độ nhạy của ruột cao hơn, xoa bụng có thể gây khó chịu, thậm chí gây co thắt ruột.

4. Xoa bụng sau khi tập luyện vất vả là không thích hợp. Sau khi tập luyện vất vả, cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi, việc xoa bụng có thể cản trở quá trình trao đổi chất và phục hồi bình thường của cơ thể.

Xoa bụng có điều gì đặc biệt, đừng phạm sai lầm

Thời gian và cường độ nên vừa phải

Nói chung, xoa bụng một lần vào buổi sáng và buổi tối, mỗi lần khoảng 10-15 phút, cường độ tùy theo hoàn cảnh cá nhân mà xác định, tập trung vào sự thoải mái, không dùng lực quá mạnh để tránh gây tổn hại cho cơ thể.

Kỹ thuật xoa bụng

Nói chung, bạn có thể massage theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ, tùy theo cơ địa của mỗi người. Trong quá trình massage, hãy tăng dần áp lực và không dùng toàn lực ngay từ đầu để tránh cảm giác khó chịu. Đồng thời, chú ý đến cơ thể. độ sâu của massage và cố gắng đi sâu vào bụng nhất có thể để đạt được kết quả tốt hơn.

Cần phải chuẩn bị trước

Trước khi xoa bụng, hãy giữ ấm tay và sạch sẽ để tránh những kích ứng không đáng có cho vùng bụng, đồng thời cần giữ ấm vùng bụng để tránh sự xâm nhập của không khí lạnh từ bên ngoài ảnh hưởng đến hiệu quả massage.

Làm tốt công việc sau này

Sau khi xoa bụng, bạn có thể thực hiện các động tác thư giãn thích hợp như chườm nóng hoặc vỗ nhẹ để giúp giải tỏa căng thẳng ở cơ bụng. Đồng thời chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống, ăn nhiều thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, và tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ gây khó chịu.

Tóm lại, xoa bụng tuy là phương pháp massage đơn giản nhưng cũng cần có kỹ năng và kỹ thuật, chỉ cần nắm vững phương pháp xoa bụng đúng cách mới phát huy được tác dụng như mong muốn.

Có cách xoa bụng đúng cách

Xoa bụng là phương pháp dễ dàng và có lợi cho sức khỏe nhưng để đạt được kết quả tốt nhất bạn phải nắm vững phương pháp đúng.

Đầu tiên, hãy chọn một tư thế thoải mái, nằm hoặc ngồi, đảm bảo cơ thể bạn được thư giãn và hơi thở đều đặn. Sau đó, hai lòng bàn tay chồng lên nhau, đặt lên bụng, lấy rốn làm trung tâm, từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ. Cường độ phải vừa phải và thoải mái, hãy giữ hơi thở tự nhiên và không nín thở.