Thứ bảy, 19/07/2025
1. Ngủ sớm, dậy sớm, đảm bảo giấc ngủ ngon
“Ngủ sớm dậy sớm” tưởng chừng là điều hiển nhiên với người lớn tuổi, nhưng bác sĩ nhấn mạnh: “Quan trọng là chất lượng giấc ngủ”. Nghiên cứu cho thấy người trên 60 tuổi, nếu mỗi đêm ngủ đủ 7 tiếng và ngủ sâu giấc sẽ giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ so với người bình thường.
Ngủ sớm, dậy sớm, đảm bảo giấc ngủ ngon (Ảnh minh hoạ)
Bác sĩ giải thích thêm: “Cơ thể chúng ta như một cỗ máy, cần hoạt động theo nhịp sinh học. Sinh hoạt điều độ, không thức khuya dậy muộn là cách tốt nhất để duy trì đồng hồ sinh học ổn định, từ đó cân bằng nội tiết tố, bảo vệ sức khỏe tim mạch.”
2. Vận động vừa sức, duy trì sức sống
Bà Hà tự hào khoe: “Chúng tôi ngày nào cũng tập dưỡng sinh, vậy có tính là vận động không?”. Bác sĩ cười xòa: “thể dục tại nhà, tập dưỡng sinh đều là những hình thức vận động rất tốt”.
Vận động vừa sức, duy trì sức sống (Ảnh minh hoạ)
Theo một nghiên cứu kéo dài 15 năm tại Mỹ, người cao tuổi tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần giảm 30% nguy cơ tử vong so với người ít vận động. Vận động không chỉ giúp máu huyết lưu thông, tăng cường chức năng tim phổi, duy trì sự dẻo dai cho cơ thể mà còn giúp giải phóng endorphin - “hormone hạnh phúc”, giúp tinh thần sảng khoái, yêu đời hơn.
Tuy nhiên, bác sĩ cũng lưu ý: “Vận động phải phù hợp với sức khỏe. Ví dụ, đi bộ là môn thể thao lý tưởng cho người cao tuổi, nhưng mỗi ngày không nên đi quá 10.000 bước để tránh tổn thương khớp gối”.
3. Kiểm soát chế độ ăn uống, ăn nhạt, ít dầu mỡ
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là với người cao tuổi. Bác sĩ nhấn mạnh: “Ăn nhạt, ít dầu mỡ tuy khó nhưng rất tốt cho sức khỏe. Người cao tuổi thực hiện chế độ ăn này có thể giảm 25% nguy cơ đột tử so với người ăn uống thông thường.”
Kiểm soát chế độ ăn uống, ăn nhạt, ít dầu mỡ (Ảnh minh hoạ)
Ăn nhiều muối và chất béo khiến mạch máu bị quá tải, tăng nguy cơ cao huyết áp, xơ vữa động mạch, là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ ở người cao tuổi. Bác sĩ khuyên bà Hà nên dùng các loại gia vị tự nhiên như gừng, tỏi, rau mùi để thay thế muối, vừa tăng hương vị món ăn vừa bảo vệ sức khỏe.
4. Khám sức khỏe định kỳ, theo dõi kịp thời
Thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại dễ bị lãng quên nhất chính là khám sức khỏe định kỳ. Bác sĩ chia sẻ: “Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn, đặc biệt là các bệnh lý tim mạch thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Nhiều trường hợp người cao tuổi chủ quan, đến khi phát hiện bệnh thì đã quá muộn.”
Khám sức khỏe định kỳ, theo dõi kịp thời (Ảnh minh hoạ)
“Hãy coi cơ thể như 'tài khoản sức khỏe', khám sức khỏe định kỳ chính là 'kiểm tra sổ sách' cho cơ thể, giúp chúng ta nắm rõ tình hình sức khỏe để có biện pháp phòng bệnh kịp thời”, bác sĩ ví von.
Bà Hà rời khỏi bệnh viện với nụ cười rạng rỡ. Bốn thói quen “vàng” tưởng chừng xa vời hóa ra lại gần gũi đến thế. Bà dự định sẽ chia sẻ những bí quyết sống khỏe này với bạn bè, cùng nhau xây dựng lối sống lành mạnh, vui khỏe mỗi ngày.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/hau-het-nhung-nguoi-lon-tuoi-it-co-kha-nang-dot-tu-deu-co-4-thoi-que..
Trong những năm gần đây, chứng khó chịu ở dạ dày dường như đã trở...
Chăm con - 6 giờ, 13 phút trước
Ai làm cha mẹ cũng mong con mình trở nên xuất chúng, thông minh hơn bạn bè đồng trang lứa. Tuy nhiên, sự khác biệt về mức độ thông minh ở trẻ là điều...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 52 phút trước
Bông cải xanh luôn được ca ngợi là 'siêu thực phẩm' chống ung thư, nhưng ít ai biết rằng có một loại rau dân dã, giá rẻ bèo lại chứa đựng sức mạnh phòng...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 46 phút trước
Ngày 17/7, Thư ký báo chí Nhà Trắng Karoline Leavitt đã thông báo về tình hình sức khoẻ của Tổng thống Mỹ Donald Trump.
Chăm con - 13 giờ, 31 phút trước
Những bậc phụ huynh có tầm nhìn lớn thường rất am hiểu nghệ thuật nuôi dạy con. Nguyên tắc "Ba Ít - Ba Nhiều" giúp trẻ lớn lên trong một môi trường tràn ngập...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Loài cây quý hiếm này ưa bóng, đặc biệt là môi trường ẩm và thường mọc trong các hốc đá, dưới tán rừng kín thường xanh ẩm hoặc tán cây lá rộng, ở độ...
Chuyện làng sao - 37 phút trước
Tin sao Việt 19/7/2025: Ca sĩ Tuấn Hưng bất ngờ cạo trọc đầu, khẳng định không phải làm hình ảnh. Hoa hậu H'Hen Niê chia sẻ kế hoạch tập luyện trong thời gian mang...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 45 phút trước
Trong những năm gần đây, chứng khó chịu ở dạ dày dường như đã trở thành "đặc điểm chuẩn mực" đối với người hiện đại. Từ chứng đầy hơi thỉnh thoảng đến đau dạ...
Đời sống số - 3 giờ, 8 phút trước
Ngày 17 tháng 7, thứ Năm, ngày 23 tháng 6 âm lịch, là sự kết hợp của Thiên Can và Địa Chi của năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Đinh Hợi. Trong môi...
Kiến thức - 3 giờ, 28 phút trước
Thời gian gần đây, xuất hiện nhiều thông tin gây hiểu lầm về việc bảo hiểm xe máy tự nguyện có thể thay thế bảo hiểm bắt buộc sau ngày 1/7/2025. Tuy nhiên, đây...
Đời sống số - 3 giờ, 28 phút trước
Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý trực giác rất thú vị. Nó giúp bạn khám phá cách bạn đối mặt với khó khăn, khả năng vượt qua thử thách và tiềm năng...
Kiến thức - 4 giờ, 41 phút trước
Loại gỗ này được bán với giá thành đắt đỏ tại Việt Nam.
Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước
Nghỉ hưu không phải là kết thúc của sự nghiệp. Một chiến lược sống mới cho người trăm tuổi: chuyển đổi giữa cuộc đời, khám phá sở thích, chuẩn bị lương hưu thu nhập...
Kiến thức - 4 giờ, 48 phút trước
Các cuộc tấn công mạng tại Việt Nam đang gia tăng trong khi nhân lực ngành này còn thiếu hụt.
Tin trong ngày - 4 giờ, 50 phút trước
TP. Hà Nội đang khẩn trương triển khai các chính sách thúc đẩy chuyển đổi sang phương tiện giao thông xanh, đồng thời tăng cường biện pháp kiểm soát và xử phạt đối với...
Dòng sự kiện - 4 giờ, 54 phút trước
Trường hợp công chức địa chính xã buông lỏng quản lý, để xảy ra sai phạm về đất đai, hình thức xử lý có thể là kỷ luật hoặc truy cứu trách nhiệm hình...
Tin trong ngày - 4 giờ, 8 phút trước
Đây là một loại nấm quý hiếm và có rất nhiều chất dinh dưỡng, chất sơ, các vitamin và các khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Loại rau dại này được săn lùng...
Tin trong ngày - 4 giờ, 11 phút trước
Sau khi phân tích phổ điểm các môn và mặt bằng chung điểm thi tốt nghiệp THPT 2025, các chuyên gia dự báo dự báo điểm chuẩn tuyển sinh các trường đại học khối...
Đời sống số - 5 giờ, 58 phút trước
Thời tiết là một sự tiến hóa tự nhiên, ảnh hưởng tinh tế đến vận may của chúng ta. Ngày 17 tháng 7, thứ năm, ngày 23 tháng 6 âm lịch, con giáp nào...
Dòng sự kiện - 5 giờ, 1 phút trước
Việc thay đổi chế độ Bảo hiểm y tế không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng chi phí y tế cho người dân, mà còn góp phần nâng cao chất lượng chăm sóc sức...
Kiến thức - 5 giờ, 9 phút trước
Theo quy định hiện hành, việc sang tên xe máy không cần chủ cũ khá dễ dàng với mức lệ phí khoảng 150.000 đồng.
Kiến thức - 5 giờ, 13 phút trước
Nếu như có căn cứ cho rằng việc thi công móng nhà là nguyên nhân khiến nhà hàng xóm đổ sập, chủ nhà đang thi công sẽ phải bồi thường thiệt hại theo quy...
Tin trong ngày - 5 giờ, 16 phút trước
Năm 2025, người lao động khi sinh con sẽ được hưởng những quyền lợi gì theo quy định mới nhất? Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các quy định...
Tin trong ngày - 5 giờ, 17 phút trước
Dù thị trường lao động có nhiều khó khăn, nhưng tại nhiều trường đại học cho thấy, ngành học này sinh viên đã có việc làm dù chưa tốt nghiệp.
Tin trong ngày - 5 giờ, 30 phút trước
Hiện tại đã có hơn 20 trường đại học công bố điểm sàn theo phương thức xét điểm thi tốt nghiệp THPT 2025.
Kiến thức - 6 giờ, 40 phút trước
Khi hết năm 2025, chuyển sang ngày đầu tiên của năm 2026 thì những đối tượng dưới đây phải chi thêm rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ.