Thứ hai, 11/11/2024
1. Ngủ sớm, dậy sớm, đảm bảo giấc ngủ ngon
“Ngủ sớm dậy sớm” tưởng chừng là điều hiển nhiên với người lớn tuổi, nhưng bác sĩ nhấn mạnh: “Quan trọng là chất lượng giấc ngủ”. Nghiên cứu cho thấy người trên 60 tuổi, nếu mỗi đêm ngủ đủ 7 tiếng và ngủ sâu giấc sẽ giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ so với người bình thường.
Ngủ sớm, dậy sớm, đảm bảo giấc ngủ ngon (Ảnh minh hoạ)
Bác sĩ giải thích thêm: “Cơ thể chúng ta như một cỗ máy, cần hoạt động theo nhịp sinh học. Sinh hoạt điều độ, không thức khuya dậy muộn là cách tốt nhất để duy trì đồng hồ sinh học ổn định, từ đó cân bằng nội tiết tố, bảo vệ sức khỏe tim mạch.”
2. Vận động vừa sức, duy trì sức sống
Bà Hà tự hào khoe: “Chúng tôi ngày nào cũng tập dưỡng sinh, vậy có tính là vận động không?”. Bác sĩ cười xòa: “thể dục tại nhà, tập dưỡng sinh đều là những hình thức vận động rất tốt”.
Vận động vừa sức, duy trì sức sống (Ảnh minh hoạ)
Theo một nghiên cứu kéo dài 15 năm tại Mỹ, người cao tuổi tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần giảm 30% nguy cơ tử vong so với người ít vận động. Vận động không chỉ giúp máu huyết lưu thông, tăng cường chức năng tim phổi, duy trì sự dẻo dai cho cơ thể mà còn giúp giải phóng endorphin - “hormone hạnh phúc”, giúp tinh thần sảng khoái, yêu đời hơn.
Tuy nhiên, bác sĩ cũng lưu ý: “Vận động phải phù hợp với sức khỏe. Ví dụ, đi bộ là môn thể thao lý tưởng cho người cao tuổi, nhưng mỗi ngày không nên đi quá 10.000 bước để tránh tổn thương khớp gối”.
3. Kiểm soát chế độ ăn uống, ăn nhạt, ít dầu mỡ
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là với người cao tuổi. Bác sĩ nhấn mạnh: “Ăn nhạt, ít dầu mỡ tuy khó nhưng rất tốt cho sức khỏe. Người cao tuổi thực hiện chế độ ăn này có thể giảm 25% nguy cơ đột tử so với người ăn uống thông thường.”
Kiểm soát chế độ ăn uống, ăn nhạt, ít dầu mỡ (Ảnh minh hoạ)
Ăn nhiều muối và chất béo khiến mạch máu bị quá tải, tăng nguy cơ cao huyết áp, xơ vữa động mạch, là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ ở người cao tuổi. Bác sĩ khuyên bà Hà nên dùng các loại gia vị tự nhiên như gừng, tỏi, rau mùi để thay thế muối, vừa tăng hương vị món ăn vừa bảo vệ sức khỏe.
4. Khám sức khỏe định kỳ, theo dõi kịp thời
Thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại dễ bị lãng quên nhất chính là khám sức khỏe định kỳ. Bác sĩ chia sẻ: “Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn, đặc biệt là các bệnh lý tim mạch thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Nhiều trường hợp người cao tuổi chủ quan, đến khi phát hiện bệnh thì đã quá muộn.”
Khám sức khỏe định kỳ, theo dõi kịp thời (Ảnh minh hoạ)
“Hãy coi cơ thể như 'tài khoản sức khỏe', khám sức khỏe định kỳ chính là 'kiểm tra sổ sách' cho cơ thể, giúp chúng ta nắm rõ tình hình sức khỏe để có biện pháp phòng bệnh kịp thời”, bác sĩ ví von.
Bà Hà rời khỏi bệnh viện với nụ cười rạng rỡ. Bốn thói quen “vàng” tưởng chừng xa vời hóa ra lại gần gũi đến thế. Bà dự định sẽ chia sẻ những bí quyết sống khỏe này với bạn bè, cùng nhau xây dựng lối sống lành mạnh, vui khỏe mỗi ngày.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/hau-het-nhung-nguoi-lon-tuoi-it-co-kha-nang-dot-tu-deu-co-4-thoi-que..
Đu đủ là loại trái cây rất phổ biến trong cuộc sống, ngoài quả ra,...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 13 phút trước
Đối với sự thay đổi theo mùa, cảm lạnh là điều không thể tránh khỏi đối với mỗi người. Khi đó, nhiều người có đờm trong cổ họng nhưng lại không thể ho khạc...
Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 39 phút trước
Táo đỏ khô là một loại thực phẩm quen thuộc với mọi người. Chúng ta thường thấy chúng trong nhiều loại thực phẩm khác nhau và một số người thích ăn trực tiếp táo...
Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước
Môi miệng của cha mẹ là số phận của con cái, và là phong thủy của cả gia đình. Một người cha không có tiếng nói và một người mẹ ồn ào chắc chắn...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Theo các bác sĩ, ba loại thực phẩm này thường xuyên xuất hiện trong danh sách thực phẩm không được khuyến khích, dùng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến tuyến tụy, tốt nhất nên...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 24 giờ trước
Thịt chim bồ câu từ lâu đã được xem là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng, có công dụng tương tự nhân sâm trong y học cổ truyền. Với hàm lượng dinh...
Kiến thức - 1 giờ, 16 phút trước
Sau khi đem vật thể này cho chuyên gia giám định, người đàn ông không ngờ giá trị của nó lại lên tới 35 tỷ đồng.
Đời sống số - 1 giờ, 22 phút trước
Bốn con giáp Dậu, Khỉ, Rồng, Sửu sẽ gặp nhiều may mắn trong năm 2025, cơ hội kiếm tiền liên miên.
Kiến thức - 2 giờ, 32 phút trước
Thu nhập CEO trung bình 3,8 tỷ đồng/năm, cao hơn 52% so với mức bình quân toàn thị trường. Đây là công việc nhiều người mơ ước, vậy muốn trở thành giám đốc điều...
Tin tức nhạc - 2 giờ, 32 phút trước
Sức ảnh hưởng của Kpop tới thị trường âm nhạc thế giới đang ngày càng tăng cao khi hàng loạt nghệ sĩ thắng lớn tại lễ trao giải MTV EMAs năm nay.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 32 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 11/11/2024: Hình ảnh thân thiết của Chi Dân và An Tây trước khi bị bắt vì liên quan đến chất cấm gây xôn xao. Đỗ Thị Hà xinh...
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 47 phút trước
Đôi khi mua thịt lợn về, những miếng thịt rất ngon nhưng phần bì lại có nhiều lông do người bán chưa làm sạch. Mặc dù những sợi lông này không ảnh hưởng đến...
Chăm con - 2 giờ, 15 phút trước
Thực tế cho thấy, nhiều bậc cha mẹ cố gắng hết sức vì con nhưng cuối cùng lại chỉ nhận được sự ghét bỏ từ chúng. Ngẫm lại chỉ do ba lý do này...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 16 phút trước
Những tình tiết mới trong vụ tranh chấp tài sản của em gái và con gái Vũ Linh được cập nhật.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 36 phút trước
Đu đủ là loại trái cây rất phổ biến trong cuộc sống, ngoài quả ra, hoa đu đủ hấp cách thuỷ với mật ong sẽ rất ngon, vậy hoa đu đủ với mật ong...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 36 phút trước
Hà Thanh Xuân đã có những chia sẻ về chuyện ly hôn "Vua cá Koi" và cuộc sống hiện tại.
Kiến thức - 5 giờ, 48 phút trước
Bưởi là một trong những loại trái cây được ưa chuộng ăn vào mùa thu, tuy nhiên khi mua, nhiều người thắc mắc: nên mua bưởi đỏ hay bưởi trắng thì tốt hơn?
Kiến thức - 5 giờ, 48 phút trước
Trong dân gian, việc cắt tóc thường được thực hiện cùng với việc tắm rửa, thay quần áo được coi là nghi lễ để rũ bỏ cái cũ, thay thế cái cũ và đón...
Kiến thức - 5 giờ, 55 phút trước
Một số người chi nhiều tiền cho các sản phẩm sức khỏe đắt tiền. Trên thực tế, không khó để kéo dài tuổi thọ của bạn!
Kiến thức - 5 giờ, 57 phút trước
Trong mắt hầu hết các bậc cha mẹ, ước mơ lớn nhất của họ là mong con mình được khỏe mạnh, có cơm ăn áo mặc. Mặc dù phương pháp nằm mơ này nghe...
Kiến thức - 5 giờ, 7 phút trước
Trong tướng số, lông mày được coi là vật bảo đảm tuổi thọ, chính là vòm mắt và hình dáng của khuôn mặt.
Kiến thức - 5 giờ, 21 phút trước
Gia Cát Lượng là vị tướng kiệt xuất trong lĩnh vực quân sự nhà Thục. Không những thế, ông còn là cao nhân “trên thông thiên văn, dưới tường địa lý”, có tài tiên...
Kiến thức - 5 giờ, 29 phút trước
Dù làm nhân như bánh bao, làm nhân món nem hay thịt viên… thịt xay luôn đóng vai trò then chốt. Nhiều người đặt câu hỏi, vậy khi chọn thịt để xay, nên chọn...
Kiến thức - 13 giờ, 36 phút trước
Một số mẹo nhỏ đánh giày sau đây sẽ giúp bạn làm sạch giày nhanh chóng, sáng bóng và không mất tiền thuê người đánh giày.
Kiến thức - 13 giờ, 36 phút trước
Sau khi người già ở nông thôn qua đời, họ sẽ được chôn cất. Hình thức chôn cất này là sự kế thừa của lòng hiếu thảo.
Đời sống số - 13 giờ, 2 phút trước
Các cung hoàng đạo Rồng, Mão, Hổ, Sửu, Tý có vận may tuyệt vời trong tháng 11, phát triển tốt về tiền tài, sức khỏe và các mối quan hệ