Thứ năm, 28/03/2024
Hầu hết các bài thể dục Pilates đều có tác dụng tăng cường cơ bắp, hỗ trợ cột sống mang lại khái niệm mới về hình dáng chuẩn tới mọi người. Nếu bạn có thể hiểu sâu hơn về khái niệm Pilates cũng như áp dụng chúng vào việc tập luyện hằng ngày bạn sẽ nhận ra sự thay đổi ngay tức thì tại vùng lưng, bụng và các những vùng bị tổn thương khác.
Hiểu rõ nguyên nhân gây ra các bệnh về lưng và cột sống
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới các bệnh về lưng và cột sống nhưng hầu hết chúng bị gây ra bởi các tác nhân như: tư thế ngồi không đúng, đi bộ không đúng cách… Điều quan trọng cần nhớ khi bạn ngồi hoặc đứng lên, giữ hóp phần bụng, thẳng phần lưng và vai. Khi đã tìm được đúng tư thế cho mình bạn sẽ cảm thấy thoải mái toàn bộ cơ thể.
Nhưng những tư thế xấu không phải là thủ phạm duy nhất. Lười vận động cũng là một nguyên nhân cần nói tới. Hãy bỏ ngay thói quen làm việc kéo dài với chiếc ghế của mình, nếu có thể hãy luyện tập co giãn cơ thể, đi dạo hoặc Pilates.
Tránh làm việc nặng nhọc
Hầu hết những người công nhân xây dựng đều mắc các chứng bệnh về lưng ở tuổi 40 bời vì họ phải cúi xuống hoặc nâng lên các vật nặng trong nhiều ngày. Thậm chí nếu muốn nâng một vật nặng họ cần phải uốn cong cột sống hoặc gây tổn hại cho phần thắt lưng. Khi bạn nhấc vật nặng lên lực của mông và chân sẽ bị dồn lại phía lưng của bạn. Nếu bạn cố nâng, trọng lượng của cơ thể sẽ dồn lên vùng cổ. Cổ là phần đặc biệt dễ tổn thương vì nó được hình thành bởi nhiều mảnh xương sống mỏng và rất khó để chống đỡ cơ thể khi mang vác vật nặng. Bạn chỉ có thể mang vác vật nặng dễ dàng khi cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
Để tránh những tác hại tới cột sống hãy thực hiện một số phương pháp sau:
- Luôn giữ cột sống trong trạng thái tự nhiên thoải mái và thẳng theo chiều dọc cơ thể, đừng gù về phía trước.
- Khi mang vác vật quá nặng hãy quỳ đầu gối xuống và sử dụng lực hỗ trợ từ bắp chân.
- Giữ trạng thái hóp bụng bằng cách cố gắng giữ bụng bạn gần với cột sống nhất để tạo lực đẩy từ phía sau.
Tự trở thành người hướng dẫn của riêng mình
Cuốn sách của bác sĩ nổi tiếng Robin McKenzie có tên: "Phương pháp tự điều trị cho lưng của bạn" giống như một "cuộc cách mạng" trong việc điều trị và hồi phục chức năng của lưng. Cuốn sách có ghi lại những chuyển động khiến cơ thể đau lưng và cách di chuyển đúng, phương pháp giúp điều trị chứng bệnh... Nghe thật đơn giản nhưng bạn có thể dễ dàng làm theo các nguyên tắc đó khi tập Pilates.
Khi áp dụng một bài tập mới có thể bạn sẽ thấy tình trạng mình tốt lên hoặc xấu đi và sử dụng chính những phản ứng cơ thể này để tự phác đồ điều trị cho chính bản thân. Ví dụ: như các bài tập uốn cột sống về phía trước làm bạn cảm thấy dễ chịu thì hãy mở rộng thêm các bài tập theo chuyển động này hoặc các bài tập uốn cột sống về phía sau khiến cơ thể bạn cảm thấy đau nhức thì hãy dừng những bài tập có tính chất tương tự. Hãy tự lưu ý những chi tiết để bổ sung bài tập hoàn hảo cho bản thân.
Khi bạn đang bị đau viêm hãy lưu ý khi thử nghiệm những bài tập mới. Tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc chắn bạn không có bất kì tổn thương nào sau đó hãy liên hệ một người hướng dẫn Pilates nếu bạn lo lắng tới những vết thương khi luyện tập.
Xem thêm
Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng, trên cây ớt, ngoài quả thì lá ớt cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày trước
Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả của sự tác động tổng hợp của nhiều yếu...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động đến nồng độ cồn.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 7 giờ trước
1h30 sáng, Tiểu Lục đang bật đèn trong phòng đột nhiên nghe thấy tiếng động chói tai từ phòng khách, trong lòng anh cảm thấy căng thẳng. Theo lý mà nói, lúc này bố...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 5 phút trước
Khung ảnh tình cảm của Khởi My và Kelvin Khánh đang được khán giả chú ý.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 6 phút trước
Thương Tín lại gây ồn ào mạng xã hội vì những thông tin liên quan đến nhạc sĩ Tô Hiếu.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 8 phút trước
Phước Sang được người bạn là Phương Bình đến thăm và cập nhật tình hình của ông đến với mọi người.
Kiến thức - 4 giờ, 53 phút trước
Chúng ta thường nói rằng điều quan trọng nhất trong sự tương tác giữa con người với nhau là sự tin tưởng lẫn nhau. Đúng là chỉ có hai người tin tưởng lẫn nhau...
Kiến thức - 4 giờ, 13 phút trước
Có ba điều kiện cơ bản cho sự sống còn của động vật trên trái đất: nước, oxy và thức ăn. Nếu không có ba điều kiện cơ bản này thì không loài động...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 28 phút trước
Khi sắp lâm bồn, diễn viên Phương Oanh rất vui vì được bố mẹ ở quê Hà Nam lên thăm.
Kiến thức - 4 giờ, 29 phút trước
Tự do tài chính, một khái niệm không còn xa lạ với nhiều người, thực chất được định nghĩa khi một người có thể tạo ra nguồn thu nhập thụ động đủ để chi...
Kiến thức - 4 giờ, 29 phút trước
Kể từ tháng 4/2024, những đối tượng này sẽ được hưởng tối đa quyền lợi từ Bảo hiểm y tế (BHYT).
Chuyện làng sao - 4 giờ, 29 phút trước
Hiện tại ở tuổi 48, nhìn Thu Hường, hầu hết khán giả không tìm ra điểm nào của cô Thư đỏng đảnh, đanh đá trong 'Của để dành' năm nào.
Phong thủy - 5 giờ, 27 phút trước
Có rất nhiều người khi được người khác mượn tuổi làm nhà thường băn khoăn không biết là có nên cho hay không? Và khi cho mượn tuổi như vậy có gặp vận xui...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 27 phút trước
Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi sinh mạng con người.
Đời sống số - 6 giờ, 41 phút trước
Ngày 29 tháng 3 mang lại may mắn, sự bảo vệ của Bồ Tát, sự giúp đỡ của ba con giáp thịnh vượng.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 59 phút trước
Trong đám cưới Quang Hải, Vũ Quỳnh Trang hay còn được biết đến với nickname Hoa Hậu Vỉa Hè đã có mặt từ rất sớm, lên đồ và đảm nhận vai trò MC hôn...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 60 phút trước
Hoa hậu Đặng Thu Thảo sở hữu phong cách thời trang kín đáo thanh lịch dù trải qua nhiều năm đăng quang.
Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 60 phút trước
Trong khi truyền thông đưa tin về đám cưới của cầu thủ Quang Hải và vợ Chu Thanh Huyền thì động thái của hội tình cũ như Nhật Lê, Huỳnh Anh, Huyền My... được...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 60 phút trước
Võ Hoàng Yến đã có những chia sẻ về tình yêu cũng như hành trình có con của mình.
Đời sống số - 6 giờ trước
Sau khi đọc xong bài này, bạn hãy kiểm tra bàn chân của mình nhé, nếu có thì xin chúc mừng!
Kiến thức - 7 giờ, 32 phút trước
Đây là tin vui đối với người lao động thuộc những trường hợp này kể từ tháng 7 tới đây.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 33 phút trước
Những hình ảnh chụp Lee Young Ae trong một hoạt động gần đây cho thấy nhan sắc thật ở ngoài đời của cô.
Kiến thức - 7 giờ, 9 phút trước
Bạn có bao giờ thắc mắc tài xế thường có một lon nước ngọt có ga trên xe để làm gì chưa?