GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG- bài tập 'lười biếng' nhưng đang gây sốt với chị em toàn thế giới

10:35 10/09/2018

Gác chân lên tường, tên tiếng Anh là wall legs up, được cắt ra từ tư thế Asana trong Yoga của Ấn Độ. Tuy cách thực hiện khá đơn giản, chỉ việc nằm và đưa chân lên trần nhưng các hiệu quả mà bài tập này mang lại vô cùng tích cực.

1. Cách thực hiện

Bạn nằm trên giường hoặc trên đệm tập kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.

Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.

Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.

Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện khoảng từ 10 – 15 phút.

Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.

Bạn có thể tập tư thế này bất kì lúc nào nhưng cần tránh tập sau khi ăn 30 phút. Có thể tập hai lần buổi sáng và buổi tối trước khi ngủ.

2. Tác dụng thần kì đến sức khỏe chị em

– Phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu

Những người bị chứng sưng chân, đùi to, phù nề, khi “dốc ngược” chân lên cao như vậy sẽ giảm chứng phù chân, đây là động tác đặc biệt tốt cho người hay ngồi nhiều, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

– Điều hòa huyết áp:

Thông qua việc giơ chân, huyết áp sẽ trở về với trạng thái điều hòa, bình thường, nhất là đối với những người bị cao huyết áp. Bên cạnh đó động tác này còn thúc đẩy sự lưu thông của dịch cơ thể.

– Thư giãn đôi chân

Đối với những người phải đứng nhiều, đi lại quá nhiều trong ngày, giơ chân lên cao trong vòng 20 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn, giảm mệt mỏi vùng chân.

– Hỗ trợ tiêu hóa

Khi “trồng cây chuối” chân như vậy, nếu tiện thể bạn vươn chân lên cao hơn, tức là phần bụng cũng được “dốc ngược” còn có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, làm cho các dịch thể lưu thông dễ dàng, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

– Giúp bạn có tâm hồn thoải mái, dễ chịu

Theo đánh giá ở góc độ Đông y thì động tác này còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp thả lỏng và thư giãn cơ thể, quên đi mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí trong lúc tập giúp bạn nghĩ đến những điều tốt đẹp, tích cực, quên đi phiền muộn.

– Giúp bạn có được vóc dáng quyến rũ

Đây cũng là bài tập giúp chân thon gọn, săn chắc, mông căng tròn, gợi cảm nên ngày càng thu hút chị em dành thời gian luyện tập.

CHÂN LÊN TƯỜNG,GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG

Người hay nóng nảy, dễ bức xúc, nổi giận khó kiềm chế nên thực hành động tác này để lấy lại được sự bình tĩnh

Động tác này được lan tỏa và trở nên phổ biến đối với chị em phụ nữ. Ngoài ra, việc dựa chân vào tường không hề tốn sức, bất kỳ ai cũng có thể làm được, không đổ mồ hôi nhiều và kể cả người không khỏe mạnh cũng có thể thực hành động tác để tăng cường sức khỏe.

3. Nở rộ loại hình làm ghế dựa chân nơi công cộng

CHÂN LÊN TƯỜNG,GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG

Gần đây nhiều nước ở châu Á như Trung Quốc, Nhật, Hàn… cũng đang có xu hướng thiết kế những chiếc ghế đa năng để ở những nơi công cộng tạo điều kiện cho người dân có thể rèn luyện sức khỏe mọi lúc mọi nơi.

Ghế “kéo cơ” ở đây là ví dụ đang được xem là xu thế mới để người dân vừa đi dạo công viên, vừa có thể tập thể dục, thư giãn.

Ghế kéo cơ này hiện cũng đã được sản xuất thành một sản phẩm bán sẵn để người dân có thể mua và tự lắp sử dụng tại nhà. Mỗi ngày dành 20 phút gác chân lên tường là phương pháp đơn giản nhưng đang gây bão trên toàn thế giới do tác dụng tốt lành mà nó mang lại cho sức khỏe. Vì thế, các chị em hãy cố gắng sắp xếp công việc, dành thời gian để tập động tác này mỗi ngày nhé.

Theo khoevadep
Loading...
'Virus gây bệnh Covid-19 ở Việt Nam đã tiến hóa'

'Virus gây bệnh Covid-19 ở Việt Nam đã tiến hóa'

Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 56 phút trước

Đó là thông tin vừa được PGS.TS Lê Thị Quỳnh Mai, Phó viện trưởng Viện Vệ sinh Dịch tễ Trung ương, chia sẻ.

Sau khi ăn, tốt hơn là nên đứng, ngồi hay nằm?

Sau khi ăn, tốt hơn là nên đứng, ngồi hay nằm?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước

Nhiều người có thói quen nằm xuống hoặc ngồi một chỗ sau bữa tối. Với những người chú ý đến sức khỏe thì cho rằng, sau khi ăn nên đứng lên đi lại mới...

Hơn 30 nước đặt mua, Nhật sẵn sàng miễn phí thuốc điều trị Covid-19

Hơn 30 nước đặt mua, Nhật sẵn sàng miễn phí thuốc điều trị Covid-19

Thuốc - 2 ngày, 23 giờ trước

Với kết quả thử nghiệm ban đầu khả quan, đã có hơn 30 quốc gia đặt mua thuốc điều trị cảm cúm của Nhật Bản để phục vụ chữa trị bệnh nhân nhiễm virus...

3 hành vi của trẻ tưởng khôn trước tuổi lại hóa bất ổn cho tương lai

3 hành vi của trẻ tưởng khôn trước tuổi lại hóa bất ổn cho tương lai

Chăm con - 2 ngày, 11 giờ trước

Đôi khi có những hành vi ứng xử của trẻ, người lớn tưởng khôn trước tuổi nhưng lại là thói quen góp phần tạo nên tính cách đặc trưng của trẻ trong giai đoạn...

Các chuyên gia cho biết: Khi trẻ ngủ trong thời gian này lớn lên sẽ thông minh, cha mẹ nên biết

Các chuyên gia cho biết: Khi trẻ ngủ trong thời gian này lớn lên sẽ thông minh, cha mẹ nên biết

Chăm con - 3 ngày, 21 giờ trước

Giấc ngủ rất cần thiết cho mọi người. Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt sự mệt mỏi trong ngày, và cũng giúp cơ thể phát triển, đặc biệt đối với trẻ ở giai đoạn...

Hình ảnh Hyun Bin đẹp như tượng tạc trong clip hậu trường khiến người xem phải nổi da gà

Hình ảnh Hyun Bin đẹp như tượng tạc trong clip hậu trường khiến người xem phải nổi da gà

Chuyện làng sao - 31 phút trước

Ở tuổi U40, Hyun Bin không chỉ giữ được gương mặt đẹp, thân hình săn chắc mà anh còn rất phong độ và cuốn hút.

Sau gần 1 năm mua nhẫn kim cương, So Ji Sub tuyên bố đã chính thức kết hôn với bạn gái kém 17 tuổi

Sau gần 1 năm mua nhẫn kim cương, So Ji Sub tuyên bố đã chính thức kết hôn với bạn gái kém...

Chuyện làng sao - 31 phút trước

Tháng 5/2019, nam diễn viên "Giày thủy tinh" từng bị bắt gặp mua nhẫn ở một cửa hàng trang sức có tiếng. Mới đây, thông tin So Ji Sub đã đăng ký kết hôn...

Lựa chọn thực phẩm bổ sung giúp tăng sức đề kháng: Những điều cần lưu ý

Lựa chọn thực phẩm bổ sung giúp tăng sức đề kháng: Những điều cần lưu ý

Chăm sóc sức khỏe - 37 phút trước

Trước nhu cầu nâng cao sức khỏe trong cơn đại dịch, nhiều loại thực phẩm chức năng với công dụng hỗ trợ hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng được quảng cáo một...

'Chân đũa' đã lỗi thời, 'chân đậu phụ' là 'khoái khẩu' của các nam thần hiện nay!

'Chân đũa' đã lỗi thời, 'chân đậu phụ' là 'khoái khẩu' của các nam thần hiện nay!

Làm đẹp+ - 42 phút trước

Trong quá khứ, nhiều cô gái theo đuổi hình dạng chân hoàn hảo. Càng thon nhỏ càng tốt, như "chân đũa". Bây giờ tiêu chuẩn thẩm mỹ đã dần thay đổi. Chân đũa đã...

Lên top 1 Naver vì tin phá nhà tân hôn gần 200 tỷ, netizen tò mò vì sao ly hôn tới gần 9 tháng mà giờ Song Joong Ki mới hành động?

Lên top 1 Naver vì tin phá nhà tân hôn gần 200 tỷ, netizen tò mò vì sao ly hôn tới gần...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 55 phút trước

Căn nhà tân hôn của Song Joong Ki và Song Hye Kyo hiện đã bị tháo dỡ.

Dù phụ nữ bao nhiêu tuổi, nếu không muốn bị đàn ông 'từ chối tiếp xúc' bạn cần chú ý đến 5 chi tiết này

Dù phụ nữ bao nhiêu tuổi, nếu không muốn bị đàn ông 'từ chối tiếp xúc' bạn cần chú ý đến 5...

Tâm sự - 12 giờ, 48 phút trước

Ngày nay, ăn mặc đẹp, tinh tế và khí chất là những mục tiêu chung của nhiều phụ nữ. Ngoài việc mặc quần áo, nhiều người thậm chí còn chọn sử dụng phẫu thuật...

Những mối nguy hiểm khi thường xuyên tắt đèn và chơi điện thoại di động trước khi ngủ?

Những mối nguy hiểm khi thường xuyên tắt đèn và chơi điện thoại di động trước khi ngủ?

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 48 phút trước

Kể từ khi phổ biến điện thoại di động, sự phụ thuộc của mọi người vào chúng đã dần tăng lên, đặc biệt là những người trẻ hiện đại, những người thường xuyên chơi...

Mẹ chồng Ca nương Kiều Anh kể chuyện con trai cả dỗ 2 em sinh đôi cực hài: 'nín ngay, có muốn anh chia tiền cho không?'

Mẹ chồng Ca nương Kiều Anh kể chuyện con trai cả dỗ 2 em sinh đôi cực hài: 'nín ngay, có muốn...

Đời sống trẻ - 12 giờ, 16 phút trước

Lần đầu tiên mẹ chồng Ca nương Kiều Anh đăng ảnh con trai cả bế hai em sinh đôi.

Mẹo nhỏ giúp làm sạch vết bẩn trong nhà, tiết kiệm thời gian và tiền bạc

Mẹo nhỏ giúp làm sạch vết bẩn trong nhà, tiết kiệm thời gian và tiền bạc

Kiến thức - 12 giờ, 17 phút trước

Để việc dọn dẹp nhà trở nên đơn giản hơn, bạn có thể tham khảo một số mẹo hữu ích dưới đây.

Nhật Kim Anh đang ở thế bất lợi khi giành quyền nuôi con trong phiên toà sơ thẩm

Nhật Kim Anh đang ở thế bất lợi khi giành quyền nuôi con trong phiên toà sơ thẩm

Chuyện làng sao - 12 giờ, 20 phút trước

Mới đây, Viện Kiểm sát nhân dân (VKSND) quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ vừa có kháng nghị phúc thẩm bản án của TAND quận này xử giao con chung của bà Đỗ Thị...

Hana Giang Anh bị dân mạng tấn công facebook rêu rao cắm sừng chồng, ngoại tình với Quang Đăng

Hana Giang Anh bị dân mạng tấn công facebook rêu rao cắm sừng chồng, ngoại tình với Quang Đăng

Đời sống trẻ - 12 giờ, 25 phút trước

Dù phủ nhận làm kẻ thứ ba nhưng Hana Giang Anh vẫn bị cư dân mạng vào trang cá nhân để chỉ trích.

Vừa nhận sai và mong được làm lại từ đầu, Nam Em cắt phăng tóc dài như một cách quyết tâm cao độ

Vừa nhận sai và mong được làm lại từ đầu, Nam Em cắt phăng tóc dài như một cách quyết tâm cao...

Chuyện làng sao - 12 giờ, 27 phút trước

Hình ảnh tóc ngắn trông quá ngầu của Nam Em khiến cư dân mạng vô cùng thích thú.

Hana Giang Anh là ai?

Hana Giang Anh là ai?

Đời sống trẻ - 12 giờ, 29 phút trước

Cô nàng Hana Giang Anh là huấn luyện viên thể hình nổi tiếng tại Việt Nam và chính là người truyền cảm hứng cho rất nhiều bạn nữ yêu thích các bộ môn Fitness....

Hà Hồ nằm gác chân thảnh thơi nhìn bạn trai dạy con trai học, đúng chuẩn gia đình gương mẫu

Hà Hồ nằm gác chân thảnh thơi nhìn bạn trai dạy con trai học, đúng chuẩn gia đình gương mẫu

Chuyện làng sao - 13 giờ, 30 phút trước

Lại thêm những khoảnh khắc của cặp đôi nổi tiếng khiến dân tình đứng ngồi không yên.

Sau khi đã chia hết tài sản, còn một thứ duy nhất không mang đi nổi vợ cũng muốn chia đôi khiến tôi thấy quyết định ly dị là hoàn toàn đúng đắn

Sau khi đã chia hết tài sản, còn một thứ duy nhất không mang đi nổi vợ cũng muốn chia đôi khiến...

Đàn ông yêu - 13 giờ, 37 phút trước

Ngay từ khi mới cưới vợ chồng tôi đã không hợp nhau, nhưng vì có bầu nên vẫn phải cưới. Để rồi khi về sống chung nhà thì ngày nào cũng xảy ra vài...

Xuân Bắc cùng dàn sao Việt hát cổ vũ đoàn kết đẩy lùi Covid-19

Xuân Bắc cùng dàn sao Việt hát cổ vũ đoàn kết đẩy lùi Covid-19

VIDEO - 15 giờ, 11 phút trước

Tuấn Hưng đã kêu gọi hàng loạt sao Việt tham gia MV “Việt Nam ơi, cùng nhau đồng lòng” để cổ vũ sự đoàn kết một lòng đẩy lùi dịch Covid-19.

Xúc động khoảnh khắc các y bác sĩ ôm nhau bật khóc khi nhận được tin bệnh nhân Covid-19 đã khỏi bệnh

Xúc động khoảnh khắc các y bác sĩ ôm nhau bật khóc khi nhận được tin bệnh nhân Covid-19 đã khỏi bệnh...

Dòng sự kiện - 15 giờ, 14 phút trước

Đoạn clip ghi lại cảnh các y bác sĩ tại khoa Truyền nhiễm, Bệnh viện đa khoa tỉnh Bình Thuận vui mừng, bật khóc khi nhận được tin bệnh nhân Covid-19 cuối cùng đã...

Lương 30 triệu, yêu bạn trai thu nhập 5 triệu, cô gái stress hỏi dân mạng lối thoát khi bị giục cưới

Lương 30 triệu, yêu bạn trai thu nhập 5 triệu, cô gái stress hỏi dân mạng lối thoát khi bị giục cưới...

Đời sống trẻ - 15 giờ, 20 phút trước

Vẫn còn yêu, còn thương nhưng điều cô gái bận tâm khi đứng trước ngưỡng cửa hôn nhân là gánh nặng kinh tế khi bạn trai thu nhập thấp, lại không có chí tiến...

Hé lộ không gian ngôi nhà mới mua ở gần biển của MC Kỳ Duyên

Hé lộ không gian ngôi nhà mới mua ở gần biển của MC Kỳ Duyên

Nhà Sao - 15 giờ, 20 phút trước

MC Kỳ Duyên gây chú ý khi khoe không gian ấm cúng trong ngôi nhà gần biển mà cô mới tậu.

Lê Phương hướng dẫn cách làm trứng gà lòng đào ngâm nước tương đưa cơm mà cực đơn giản

Lê Phương hướng dẫn cách làm trứng gà lòng đào ngâm nước tương đưa cơm mà cực đơn giản

Sao ăn gì? - 15 giờ, 21 phút trước

Chỉ với một vài bước đơn giản, nguyên liệu dễ kiếm Lê Phương đã hoàn thành món trứng gà lòng đào ngâm nước tương 'thần thánh'.