Đột quỵ 'rất sợ' bài tập thể dục này: Chỉ cần 10 phút/ngày cũng đem lại hiệu quả bất ngờ

05:41 22/07/2025

Nghiên cứu cho thấy việc duy trì thói quen tập thể dục nhịp điệu có tác động đáng kể đến việc cải thiện mức độ sức khỏe cơ bản và có thể làm giảm hiệu quả nguy cơ đột quỵ và tử vong sớm.

Đặc biệt là chạy bộ là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đau tim, đột quỵ hiệu quả.

Theo trang Everyday Health, một nghiên cứu quy mô lớn, sử dụng dữ liệu của hơn 55.000 người trưởng thành trong suốt 15 năm đã phát hiện những người chạy bộ có nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ thấp hơn 45% so với những người không chạy.

Chia sẻ trên trang Yahoo! Health, bác sĩ đa khoa Mỹ Candice Knight tiết lộ chạy bộ có thể bảo vệ hệ tim mạch, phòng ngừa đau tim, đột quỵ theo nhiều cách khác nhau. Đầu tiên, chạy bộ có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu. Đây là những yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài ra, chạy bộ cũng có thể giảm đáng kể tình trạng xơ cứng động mạch do lão hóa ở người cao tuổi, theo nghiên cứu đăng tải trên tạp chí The Journal of the American College of Cardiology.

Chuyên gia Knight giải thích: “Độ cứng động mạch có liên quan đến tình trạng tăng huyết áp, nguy cơ đau tim và đột quỵ. Việc cải thiện tính đàn hồi cho mạch máu giúp giảm bớt gánh nặng cho tim và cải thiện lưu lượng máu. Và chạy bộ có thể làm được điều này”.

Chuyên trang sức khỏe Mỹ WebMD cũng tiết lộ rằng chạy bộ ít nhất 10 phút/ngày cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch,trong đó có cả đau tim và đột quỵ.

chạy bộ, đột quỵ

Một số lợi ích khác của chạy bộ

Ngoài bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, chạy bộ mỗi ngày cũng có thể đem đến một loạt lợi ích cho cơ thể, bao gồm:

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), chạy bộ có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính như béo phì, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và một số loại ung thư.

Nghiên cứu trên hơn 1.000 người trưởng thành trong 6,5 năm cho thấy những người chạy bộ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 28% so với những người không chạy bộ.

2. Kéo dài tuổi thọ

Một phân tích tổng hợp được công bố trên Tạp chí British Journal of Sports Medicine cho thấy những người chạy bộ thường xuyên có nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân thấp hơn 27% so với những người không chạy bộ, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.

Đột quỵ "rất sợ" bài tập này: Cực dễ thực hiện, chỉ 10 phút/ngày cũng đem lại hiệu quả bất ngờ- Ảnh 2.
Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ, ngăn ngừa bệnh mạn tính. (Ảnh minh họa, nguồn: Sport Advice)

3. Giúp xương chắc khỏe

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Bone and Mineral Research Plus đã phát hiện ra rằng những người chạy bộ thường xuyên có xương chắc khỏe hơn. Trong khi đó, những người ít khi chạy bộ lại bị giảm mật độ xương.

Tác giả chính của nghiên cứu, tiến sĩ Tuuli Suominen tại Đại học Jyvaskyla ở Phần Lan giải thích rằng áp lực khi chạy bộ giúp tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe.

4. Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Khi chạy, cơ thể sẽ tăng tiết "hoóc môn hạnh phúc" endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

BN (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám...

Chăm con - 1 ngày, 8 giờ trước

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm chặt quần áo bố mẹ và khóc nức nở....

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì tôi đang già đi không?".

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố...

Chăm con - 2 ngày, 19 giờ trước

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức nổi giận, lớn tiếng quát mắng. Nhưng sau những...

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 2 giờ trước

Tại Trung Quốc, loại ớt này đang trở thành một sản phẩm nông nghiệp có tiềm năng lớn, được bán với giá cao.

Có 3 món 'trường thọ' mà hàng trăm người sống trăm tuổi hay ăn, đứng đầu lại không phải là cá

Có 3 món 'trường thọ' mà hàng trăm người sống trăm tuổi hay ăn, đứng đầu lại không phải là cá

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 4 giờ trước

Một chương trình truyền hình nổi tiếng của Nhật Bản mang tên 'Sự khác biệt là gì?' đã thực hiện khảo sát trên 300 người Nhật từ 100 tuổi trở lên nhằm tìm lời...

5 dấu hiệu nhận biết cha mẹ yêu bản thân hơn con cái

5 dấu hiệu nhận biết cha mẹ yêu bản thân hơn con cái

Kiến thức - 7 phút trước

Một số phụ huynh luôn đặt bản thân lên hàng đầu, thậm chí vô tình khiến con cái trở thành "người thứ yếu" trong cuộc sống của họ.

7 cụm từ khiến bạn mất điểm trong giao tiếp, người khôn khéo tránh ngay!

7 cụm từ khiến bạn mất điểm trong giao tiếp, người khôn khéo tránh ngay!

Làm sao - 37 phút trước

Giao tiếp là chìa khóa vàng giúp bạn gây thiện cảm và xây dựng niềm tin. Thế nhưng, chỉ một vài từ ngữ vô tình có thể biến cuộc trò chuyện thành thảm họa....

Chuyển đất nông nghiệp không phải là đất trồng lúa sang đất phi nông nghiệp (không phải đất ở) thuộc địa giới hành chính của xã bị phạt bao nhiêu tiền?

Chuyển đất nông nghiệp không phải là đất trồng lúa sang đất phi nông nghiệp (không phải đất ở) thuộc địa giới...

Kiến thức - 37 phút trước

Nghị định số 123/2024 của Chính phủ quy định rõ về xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực đất đai đối với hành vi sử dụng đất nông nghiệp không phải là...

Điểm danh những trường Đại học có học phí rẻ nhất Việt Nam: Dưới đây là danh sách chi tiết!

Điểm danh những trường Đại học có học phí rẻ nhất Việt Nam: Dưới đây là danh sách chi tiết!

Kiến thức - 37 phút trước

Sau khi có điểm thi tốt nghiệp THPT 2025, nhiều thí sinh quan tâm các trường đại học có học phí phù hợp năng lực và điều kiện kinh tế.

Công an cảnh báo: Không muốn sập bẫy nợ tiền, người dân tuyệt đối đừng tải những ứng dụng này

Công an cảnh báo: Không muốn sập bẫy nợ tiền, người dân tuyệt đối đừng tải những ứng dụng này

Đời sống số - 37 phút trước

Người dân cần hết sức cảnh giác và tìm hiểu thật kỹ trước khi tải xuống những ứng dụng này.

Hoài Lâm lộ diện sau đám cưới của vợ cũ Cindy Lư và Đạt G, cười tươi...

Hơn 20 bức tranh nổi tiếng nhất mọi thời đại

Hơn 20 bức tranh nổi tiếng nhất mọi thời đại

Kiến thức - 37 phút trước

Lịch sử hội họa thế giới ghi dấu hàng trăm kiệt tác vượt thời gian, song mức độ phổ biến và danh tiếng của từng tác phẩm không đồng đều. Mới đây, tạp chí...

Sau sáp nhập, đây là phường duy nhất của TP. HCM mang tên một người phụ nữ

Sau sáp nhập, đây là phường duy nhất của TP. HCM mang tên một người phụ nữ

Kiến thức - 38 phút trước

Cái tên Bà Rịa được hình thành từ lâu nhưng ít người biết rằng tên của nơi này được đặt theo tên của một người phụ nữ.

Con gái 15 tuổi của Triệu Vy hiếm hoi xuất hiện công khai cùng mẹ, cư dân mạng khen: 'mẹ đầy thị phi nhưng dạy con thì chuẩn'

Con gái 15 tuổi của Triệu Vy hiếm hoi xuất hiện công khai cùng mẹ, cư dân mạng khen: 'mẹ đầy thị...

Chuyện làng sao - 38 phút trước

Mới đây, hình ảnh Triệu Vy và con gái Tiểu Tứ Nguyệt gây bất ngờ khi cùng xuất hiện tại sân bay Đại Hưng (Bắc Kinh), trên đường đi nghỉ ở Đại Lý.

Địa điểm duy nhất của Việt Nam lọt top điểm đến đáng mơ ước thế giới

Địa điểm duy nhất của Việt Nam lọt top điểm đến đáng mơ ước thế giới

Du lịch Việt - 1 giờ, 23 phút trước

Nơi đây nổi bật với kiến trúc cổ kính, ẩm thực phong phú và không gian văn hóa đa dạng.

Cách vệ sinh quạt sạch bong trong 1 phút mà không cần tháo rời nhờ mẹo này

Cách vệ sinh quạt sạch bong trong 1 phút mà không cần tháo rời nhờ mẹo này

Làm sao - 1 giờ, 23 phút trước

Một thời gian sử dụng, quạt sẽ bám nhiều bụi bẩn và vi khuẩn gây bệnh. Vệ sinh và tháo lắp quạt sẽ mất nhiều thời gian và sức lực. Cách làm sạch cánh...

Vì sao phụ nữ hay ghen? Bạn có thật sự biết họ hay 'ghen' với điều gì nhất ở đàn ông không?

Vì sao phụ nữ hay ghen? Bạn có thật sự biết họ hay 'ghen' với điều gì nhất ở đàn ông không?...

Yêu - 1 giờ, 23 phút trước

Phụ nữ ghen không chỉ vì nhỏ nhen hay kiểm soát, mà là vì yêu sâu đậm và luôn khát khao được quan tâm, thấu hiểu. Hiểu được những nỗi ghen ấy, đàn ông...

Nút âm lượng điện thoại có 6 chức năng ẩn, ai không biết mà dùng thì thật quá đáng tiếc!

Nút âm lượng điện thoại có 6 chức năng ẩn, ai không biết mà dùng thì thật quá đáng tiếc!

Xài gì - 1 giờ, 23 phút trước

Nút âm lượng trên điện thoại tưởng chừng chỉ dùng để điều chỉnh to nhỏ tiếng chuông hay nhạc, nhưng thực tế lại ẩn chứa nhiều tính năng thông minh mà không phải ai...

Minh Tú tiết lộ cãi nhau rất nhiều với chồng Tây chỉ vì chuyện này

Minh Tú tiết lộ cãi nhau rất nhiều với chồng Tây chỉ vì chuyện này

Chuyện làng sao - 1 giờ, 23 phút trước

Siêu mẫu Minh Tú đã có những trải lòng chân thành về quá trình yêu và kết hôn với một người đàn ông ngoại quốc.

Người phụ nữ càng có nhiều thịt ở bốn bộ phận này thì chồng càng thịnh vượng và cô ấy sẽ được ban phước với nhiều may mắn và của cải trong suốt cuộc đời

Người phụ nữ càng có nhiều thịt ở bốn bộ phận này thì chồng càng thịnh vượng và cô ấy sẽ được...

Đời sống số - 1 giờ, 24 phút trước

Ngày nay, gầy được coi là đẹp, vì vậy nhiều người muốn gầy hơn. Nhiều người ăn kiêng để giảm cân, điều này gây hại cho cơ thể. Trên thực tế, có một số...

Một người bắt rắn 70 tuổi cho biết, nếu rắn thường xuyên xuất hiện trong nhà bạn, điều đó cho thấy ba vấn đề phải chú ý, đừng xem nhẹ!

Một người bắt rắn 70 tuổi cho biết, nếu rắn thường xuyên xuất hiện trong nhà bạn, điều đó cho thấy ba...

Kiến thức - 3 giờ, 37 phút trước

Ở nông thôn, sự xuất hiện của rắn luôn gây ra những cuộc bàn tán sôi nổi giữa nhiều người, đặc biệt là khi rắn thường xuyên vào nhà sẽ gây hoang mang!

Tin vui, từ nay lao động nam được xin nghỉ có lương chăm vợ con trong 60 ngày kể từ khi vợ sinh

Tin vui, từ nay lao động nam được xin nghỉ có lương chăm vợ con trong 60 ngày kể từ khi vợ...

Kiến thức - 3 giờ, 47 phút trước

Đây là một trong những điều chỉnh đáng chú ý được quy định tại Luật Bảo hiểm xã hội 2024, có hiệu lực từ ngày 1/7/2025.

Ca sĩ chuyển giới đầu tiên của Việt Nam 13 năm độc thân vì không quên chồng cũ, U60 ra sao?

Ca sĩ chuyển giới đầu tiên của Việt Nam 13 năm độc thân vì không quên chồng cũ, U60 ra sao?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 47 phút trước

Suốt 13 năm qua, nữ ca sĩ chuyển giới đầu tiên của Việt Nam sống độc thân, thờ chồng và tìm niềm vui trong công việc.

Có 4 ngành nghề đang thiếu nhân lực trầm trọng, 5 năm tới ra trường dễ kiếm việc lương cao, không lo thất nghiệp

Có 4 ngành nghề đang thiếu nhân lực trầm trọng, 5 năm tới ra trường dễ kiếm việc lương cao, không lo...

Kiến thức - 3 giờ, 47 phút trước

Thí sinh đang phân vân về việc chọn ngành học và nghề nghiệp trong tương lai có thể tham khảo những ngành nghề hot, ra trường không thiếu việc.

Dù chưa có điều chỉnh về lương cơ bản, nhưng nhờ chính sách này mà công chức, viên chức được tăng thêm 9.000.000 đồng/tháng lương

Dù chưa có điều chỉnh về lương cơ bản, nhưng nhờ chính sách này mà công chức, viên chức được tăng thêm...

Tin trong ngày - 3 giờ, 47 phút trước

Một chính sách mới đầy hứa hẹn đang được triển khai tại Hà Nội, mang đến tin vui về thu nhập cho đội ngũ cán bộ, công chức, viên chức trên địa bàn thành...

Đường phản cung là gì? Có cần tránh mua nhà nằm trên đường phản cung không?

Đường phản cung là gì? Có cần tránh mua nhà nằm trên đường phản cung không?

Phong thủy - 3 giờ, 47 phút trước

Việc mua nhà nằm trên đường phản cung là một điều mà các chuyên gia phong thủy khuyên người dân nên cân nhắc kỹ lưỡng và tránh xa. Vậy, đường phản cung là gì?...