Đối với những người khó ngủ, nên đặt loại quả này ở đầu giường. Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt lưng và ngủ say cho đến bình minh!

Như chúng ta đã biết, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra một loạt các vấn đề như mất trí nhớ, thay đổi tâm trạng, mất tập trung,... Nó cũng có thể phá hủy sự cân bằng miễn dịch của cơ thể, do đó làm gián đoạn chức năng nội tiết và tạo điều kiện cho sự xuất hiện của nhiều bệnh khác nhau như các cơ quan, dây thần kinh, tim mạch và bệnh chuyển hóa.

Làm sao để có được giấc ngủ ngon là vấn đề đáng quan tâm. Nhiều người có thể đã thử nhiều phương pháp khác nhau nhưng hiệu quả không rõ ràng. Hôm nay chúng ta sẽ nói về hai phương pháp thực tế và đơn giản để giúp bạn ngủ ngon.

Đặt hai loại trái cây này bên giường và bạn sẽ ngủ ngon đến tận bình minh

Quả cam

Vỏ cam chứa limonene, có thể kích thích não sản xuất sóng alpha, giúp não thư giãn, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo âu và giúp đi vào giấc ngủ sâu.

Vỏ cam chứa limonene giúp não thư giãn, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng và giúp đi vào giấc ngủ sâu

Nếu bạn muốn có hiệu quả gây ngủ tốt hơn, bạn nên gọt vỏ. Lý do là vì vỏ đã lột có mùi mạnh hơn và có hiệu quả hơn trong việc giúp bạn ngủ ngon. Nếu bạn thấy việc gọt vỏ cam hằng ngày thật phiền phức, bạn có thể cắt vỏ cam thành từng miếng, phơi khô rồi cho vào túi vải làm thành túi nhỏ, có thể dùng được lâu dài.

Mặc dù vỏ cam rất tốt nhưng không nên sử dụng lâu dài. Tốt nhất là sử dụng nó một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Đối với một số người nhạy cảm hoặc bị dị ứng, cần phải thận trọng khi sử dụng.

Táo

Hương thơm của táo giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, táo còn chứa một thành phần gọi là cồn thơm, có tác dụng làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng về mặt tâm lý.

Điều cần nhắc lại ở đây là mặc dù cam và táo đều có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ nhưng xét cho cùng, chúng đều là một loại liệu pháp hương thơm. Do đó, nồng độ hương thơm chỉ khi đặt một loại trái cây bên giường thường khó đạt đến ngưỡng hiệu quả, do đó tác dụng gây ngủ tương đối hạn chế và không thể thay thế phương pháp điều trị y khoa chuyên nghiệp. Nếu bạn bị mất ngủ nghiêm trọng trong thời gian dài, bạn nên tìm đến sự điều trị của bác sĩ chuyên khoa.

"Thuốc ngủ tự nhiên" trong trái cây, người mất ngủ có thể ăn nhiều hơn

Quả này là quả anh đào. Nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian dài thì nên ăn nhiều quả anh đào, vì hàm lượng melatonin trong quả anh đào tương đối cao, là 0,2mg/100g. Melatonin, còn được gọi là "hormone ngủ", thường được tuyến tùng trong não tiết ra và đóng vai trò điều hòa chu kỳ "ngủ-thức" của cơ thể con người.

Ngoài ra, quả anh đào còn chứa tryptophan, một loại axit amin thiết yếu cho cơ thể con người. Nó là tiền chất của các hợp chất có hoạt tính sinh học như serotonin và melatonin. Nó không chỉ liên quan đến giấc ngủ của con người mà còn có mối quan hệ quan trọng với việc điều hòa cảm xúc và nhịp sinh học.

Nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian dài thì nên ăn nhiều quả anh đào

Trước khi ăn anh đào, bạn nên ngâm chúng trong nước muối loãng trong năm phút, sau đó rửa sạch lại bằng nước sạch. Cách này có thể loại bỏ phần lớn ấu trùng ruồi giấm trong quả anh đào.

Ăn nhiều các loại trái cây và rau quả này cũng có thể giúp bạn ngủ ngon

Chuối

Chuối chứa magiê, vitamin B6 và serotonin, có thể giúp mọi người tránh xa chứng trầm cảm. Ngoài ra, những chất này có thể giúp mọi người cảm thấy thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ.

Quả kiwi

Quả kiwi không chỉ giúp nhuận tràng mà còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng như vitamin C, magie và canxi. Các chất này có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp và dẫn truyền các chất dẫn truyền trong hệ thần kinh và làm giảm sự hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm.

Hạt sen

Hạt sen có chứa các thành phần như nelumboxin và glycoside thơm. Sau khi tiêu thụ, cơ thể con người có thể thúc đẩy tuyến tụy tiết insulin, từ đó tăng cường cung cấp serotonin để đạt được hiệu quả đẩy nhanh giấc ngủ.

Rau diếp

Trong vỏ rau diếp có chứa chất lỏng màu trắng sữa, có tác dụng an thần nên rất thích hợp cho những người bị suy nhược thần kinh, mất ngủ.