Thứ năm, 17/07/2025
Tư thế dốc ngược đầu là một tư thế tác động tuyệt vời đến cơ thể bạn. Nó không chỉ giúp chữa lành mà còn làm trẻ hóa cơ thể. Trong tư thế đứng gâp trước, đầu của bạn ở phía dưới trái tim, nên lượng máu lưu thông lên đầu sẽ tăng, qua đó thúc đẩy lượng oxy tới não bộ. Đây quả thực là một tư thế rất tuyệt vời.
Bạn nên thực hiện tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện.
Cách thực hiện động tác dốc ngược đầu rất đơn giản
1. Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào.
2. Thở ra, nhạ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
3. Nhớ giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt. Điều này sẽ giúp mông của bạn hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn.
4. 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước. Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông.
5. Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15-30s.
6. Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, Thở ra từ từ đứng lên.
Động tác này có gì mà tốt vậy?
Giảm căng thẳng
Tư thế dốc ngược đầu này cực kỳ hữu ích nếu bạn đang lo lắng, căng thẳng và gặp nhiều áp lực. Do đảo ngược lưu lượng máu bên trong cơ thể, phối hợp thở dài và chậm nên bạn sẽ tập trung vào hơi thở và cơ thể của mình hơn. Bên cạnh đó, chúng còn kích thích tuyến yên giải phóng endorphin, hormone "hạnh phúc" giúp cải thiện tâm trạng.
Thải độc cơ thể
Động tác vốn có tác dụng đẩy máu lưu thông tốt hẳn lên mặt, lên đầu. Nhờ tăng thể tích phổi và tăng cường cải thiện nhịp thở, lồng ngực, cơ thể tăng cường thải độc. Ngoài ra, nhờ các chuyển động của vùng cổ, gáy, tuyến hạch bạch huyết quan trọng bài tiết và miễn dịch trên cơ thể cũng diễn ra trơn tru, giúp các mao mạch máu dưới da được khỏe mạnh.
Cải thiện trí nhớ
Tư thế dốc ngược đầu thực hiện sáng sớm sau khi đã thức dậy là một cách đánh thức các giác quan, tăng sự trao đổi tốt hơn sau suốt một đêm ngủ dài. Nó thúc đẩy não bộ hoạt động thích hợp, tốt cho sức khỏe tim mạch, cải thiện trí nhớ. Theo Tiến sỹ Rhonda Cohen, thuộc Đại học Middlesex chia sẻ, đảo ngược sử dụng lực hấp dẫn để tăng lưu thông máu đến não, tim và phổi sẽ giúp kích thích não bộ, gia tăng lượng máu lên não. Vì thế, các tuyến thần kinh não và hormone sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp oxy cho não và thúc đẩy lượng carbon dioxide thải ra, nhờ đó mà tinh thần trở nên minh mẫn và cải thiện tình trạng trí nhớ.
Giảm đau lưng
Hằng ngày, chúng ta phải dùng lực tác động lên cột sống và các cơ lưng để giữ cho cơ thể thẳng đứng, khiến cột sống bị nén theo thời gian. Đây chính là tác nhân dẫn đến tình trạng đau lưng ở một số người. Phương pháp đảo ngược cơ thể giúp kéo căng và giải nén những áp lực lên bộ phận này. Do đó, thực hiện 3 - 5 phút mỗi ngày động tác này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cột sống và dây chằng, đồng thời giảm đau lưng hiệu quả.
Cải thiện tiêu hóa
Bạn có thể biết cơ thể của chúng ta có nhiệm vụ khó khăn này là phải đẩy vật chất qua hệ tiêu hóa chống lại trọng lực. Nhưng tin tốt là việc lộn ngược có thể giúp chuyển chất thải qua ruột kết. Chỉ cần đảm bảo tránh bị lộn ngược sau khi bạn vừa dùng bữa xong.
Chống lão hóa
Nhiều chuyên gia cho rằng, khi cơ thể đảo ngược thì máu sẽ dồn về phía mặt nhiều hơn, do đó các chất dinh dưỡng và oxy sẽ được bổ sung cho da. Không khác gì cách bấm huyệt, xông hơi, nhờ động tác này da được bơm oxy, tăng lưu lượng máu giúp đả thông giúp các mao mạch da. Hệ quả là da bạn sẽ trở nên mịn màng, trẻ trung hơn và giảm thiểu việc hình thành nếp nhăn.
Mang lại vòng 1 đẹp hơn
Tư thế này không chỉ khiến sự chuyển động của sức mạnh cơ thể, mà còn giúp mở rộng ngực và đàn hồi. Do đó, nó có tác dụng cải thiện vòng 1 trẻ trung. Nó cũng tăng cường sản xuất các hoocmon giúp cơ thể hạnh phúc và giảm mệt mỏi.
Cải thiện tình trạng mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh là thời kỳ “ khủng hoảng” đối với phụ nữ và tư thế dốc ngược đầu giúp làm giảm bớt dấu hiệu của nó. Nó ngăn chặn mãn kinh kịp thời, giảm cơn bốc hỏa và mồ hôi ban đêm, cải thiện ham muốn tình dục và hỗ trợ các thay đổi thể chất và tinh thần khác.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/doc-nguoc-dau-dong-tac-nghe-qua-co-ve-la-lung-nhung-mang..
Gan nhiễm mỡ nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, có thể...
Chăm con - 14 giờ, 55 phút trước
EQ (chỉ số cảm xúc) quan trọng không kém IQ, quyết định khả năng giao tiếp, giải quyết vấn đề và xây dựng mối quan hệ của trẻ. Nếu con có 5 biểu hiện...
Chăm con - 14 giờ, 60 phút trước
Trong xã hội ngày nay, một đứa trẻ có trí tuệ cảm xúc cao (EQ) không chỉ học giỏi ở trường mà còn có nhiều khả năng thành công hơn trong tương lai. Trẻ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Đây là môn thể thao phổ biến tại Việt Nam và thế giới nhờ tính dễ tiếp cận, chi phí thấp, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Đây là loại rau quen mặt trên mâm cơm của người Việt Nam. Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, được Trung Quốc ví như “thuốc bổ” cho gan....
Chăm con - 2 ngày, 17 giờ trước
Tháng sinh của trẻ sơ sinh luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 23 phút trước
Bạn trai Đỗ Hà là thiếu gia của một tập đoàn xây dựng nổi tiếng ở Việt Nam.
Du lịch Việt - 2 giờ, 24 phút trước
Những điểm đến này được lựa chọn dựa trên vẻ đẹp thiên nhiên độc đáo, di sản văn hóa đặc sắc và những trải nghiệm du lịch đáng nhớ.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 26 phút trước
Diễn viên Bùi Công Tài - gương mặt của sân khấu cải lương Trần Hữu Trang - qua đời vào 18h45 ngày 16/7 tại tư gia sau cuộc chiến với căn bệnh ung thư...
Đời sống số - 6 giờ, 54 phút trước
Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý thú vị – dạng “nhìn thấy gì đầu tiên” để khám phá điều gì có thể xảy đến với bạn trong một năm tới. Mình sẽ...
Đời sống số - 6 giờ, 55 phút trước
Người xưa đã sử dụng Thiên Can và Địa Chi để mô phỏng sự chuyển động của thời tiết và khám phá mối quan hệ giữa con người và thiên nhiên. Thứ sáu, ngày...
Tin trong ngày - 6 giờ, 56 phút trước
Ngày 01/7/2025, Bộ trường Bộ Công an đã ban hành Quyết định 5710/QĐ-BCA-C06 về việc công bố thủ tục hành chính mới ban hành, được sửa đổi, bổ sung và bị bãi bỏ trong...
Làm sao - 6 giờ, 56 phút trước
Trong bối cảnh nhiều bạn trẻ theo đuổi giấc mơ tự do tài chính và đầu tư sinh lời, lời khuyên từ Shark Nguyễn Hoà Bình - Chủ tịch Tập đoàn NextTech về ba...
Kiến thức - 6 giờ, 57 phút trước
Tại các chợ dân sinh và siêu thị Việt Nam, người tiêu dùng có thể dễ dàng tìm thấy một loại cá nhỏ bé nhưng lại mang trong mình nguồn dinh dưỡng "khổng lồ",...
Tin trong ngày - 6 giờ, 57 phút trước
Theo quy định mới của pháp luật, việc chậm trễ trong thủ tục sang tên Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất (sổ đỏ) sau khi thực hiện các giao dịch chuyển nhượng, thừa...
Tin trong ngày - 6 giờ, 57 phút trước
Đại học Quốc gia Hà Nội đã ban hành quy chế tuyển sinh đại học chính quy năm 2025 áp dụng cho 12 trường thành viên.
Làm đẹp+ - 6 giờ, 29 phút trước
Trong thời đại làm đẹp hiện nay, tiêu chí đánh giá chất lượng dịch vụ đã vượt xa những kết quả thẩm mỹ đơn thuần. Thay vào đó, giá trị thực sự nằm ở...
Kiến thức - 7 giờ, 34 phút trước
Nhiều tài xế thường có thói quen vượt xe cẩu thả dẫn đến nguy cơ xảy ra tai nạn. Đây không chỉ là tình huống gây mất an toàn mà còn vi phạm luật...
Phong thủy - 7 giờ, 34 phút trước
Đây là 4 cây quen thuộc nhưng không nên trồng ở vị trí trước nhà.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 34 phút trước
Diễn biến vụ việc ồn ào này đang khiến các "thánh hóng" dõi theo từng giờ.
Tin trong ngày - 7 giờ, 35 phút trước
HLV Park Hang-seo đang nằm trong nhóm 5 cái tên được đề cử cho vị trí HLV trưởng ĐT Ấn Độ, thế chỗ đồng nghiệp Manolo Marquez (người Tây Ban Nha) vừa từ chức....
Tin trong ngày - 7 giờ, 35 phút trước
Bộ Giáo dục và Đào tạo xây dựng Dự thảo Thông tư sửa đổi, bổ sung một số điều của Quy chế tuyển sinh trình độ đại học, tuyển sinh trình độ cao đẳng...
Thời trang + - 7 giờ, 35 phút trước
"Ba phần nhan sắc, bảy phần ăn mặc", câu nói xưa chưa bao giờ lỗi thời. Giữa hai người phụ nữ, sự khác biệt không nằm ở tuổi tác mà ở cách họ chăm...
Tin trong ngày - 7 giờ, 7 phút trước
Khi đến cơ quan điện lực, cô giáo dạy toán run rẩy, khóc nấc khi thấy tiền trong tài khoản của mình liên tục bị trừ 3 lần, mỗi lần 499 triệu đồng.
Tin trong ngày - 7 giờ, 7 phút trước
Nhu cầu nhân lực ngành này đang gia tăng mạnh tại nhiều lĩnh vực như y tế, giáo dục, bảo trợ xã hội và phát triển cộng đồng.
Kiến thức - 7 giờ, 8 phút trước
"Trên bàn rượu thấy nhân phẩm, qua chén rượu nhìn rõ lòng người", câu nói dân gian từ lâu đã phản ánh đúng bản chất của những buổi nhậu. Đặc biệt là với đàn...