Thứ sáu, 19/09/2025
Tư thế dốc ngược đầu là một tư thế tác động tuyệt vời đến cơ thể bạn. Nó không chỉ giúp chữa lành mà còn làm trẻ hóa cơ thể. Trong tư thế đứng gâp trước, đầu của bạn ở phía dưới trái tim, nên lượng máu lưu thông lên đầu sẽ tăng, qua đó thúc đẩy lượng oxy tới não bộ. Đây quả thực là một tư thế rất tuyệt vời.
Bạn nên thực hiện tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện.
Cách thực hiện động tác dốc ngược đầu rất đơn giản
1. Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào.
2. Thở ra, nhạ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
3. Nhớ giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt. Điều này sẽ giúp mông của bạn hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn.
4. 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước. Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông.
5. Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15-30s.
6. Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, Thở ra từ từ đứng lên.
Động tác này có gì mà tốt vậy?
Giảm căng thẳng
Tư thế dốc ngược đầu này cực kỳ hữu ích nếu bạn đang lo lắng, căng thẳng và gặp nhiều áp lực. Do đảo ngược lưu lượng máu bên trong cơ thể, phối hợp thở dài và chậm nên bạn sẽ tập trung vào hơi thở và cơ thể của mình hơn. Bên cạnh đó, chúng còn kích thích tuyến yên giải phóng endorphin, hormone "hạnh phúc" giúp cải thiện tâm trạng.
Thải độc cơ thể
Động tác vốn có tác dụng đẩy máu lưu thông tốt hẳn lên mặt, lên đầu. Nhờ tăng thể tích phổi và tăng cường cải thiện nhịp thở, lồng ngực, cơ thể tăng cường thải độc. Ngoài ra, nhờ các chuyển động của vùng cổ, gáy, tuyến hạch bạch huyết quan trọng bài tiết và miễn dịch trên cơ thể cũng diễn ra trơn tru, giúp các mao mạch máu dưới da được khỏe mạnh.
Cải thiện trí nhớ
Tư thế dốc ngược đầu thực hiện sáng sớm sau khi đã thức dậy là một cách đánh thức các giác quan, tăng sự trao đổi tốt hơn sau suốt một đêm ngủ dài. Nó thúc đẩy não bộ hoạt động thích hợp, tốt cho sức khỏe tim mạch, cải thiện trí nhớ. Theo Tiến sỹ Rhonda Cohen, thuộc Đại học Middlesex chia sẻ, đảo ngược sử dụng lực hấp dẫn để tăng lưu thông máu đến não, tim và phổi sẽ giúp kích thích não bộ, gia tăng lượng máu lên não. Vì thế, các tuyến thần kinh não và hormone sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp oxy cho não và thúc đẩy lượng carbon dioxide thải ra, nhờ đó mà tinh thần trở nên minh mẫn và cải thiện tình trạng trí nhớ.
Giảm đau lưng
Hằng ngày, chúng ta phải dùng lực tác động lên cột sống và các cơ lưng để giữ cho cơ thể thẳng đứng, khiến cột sống bị nén theo thời gian. Đây chính là tác nhân dẫn đến tình trạng đau lưng ở một số người. Phương pháp đảo ngược cơ thể giúp kéo căng và giải nén những áp lực lên bộ phận này. Do đó, thực hiện 3 - 5 phút mỗi ngày động tác này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cột sống và dây chằng, đồng thời giảm đau lưng hiệu quả.
Cải thiện tiêu hóa
Bạn có thể biết cơ thể của chúng ta có nhiệm vụ khó khăn này là phải đẩy vật chất qua hệ tiêu hóa chống lại trọng lực. Nhưng tin tốt là việc lộn ngược có thể giúp chuyển chất thải qua ruột kết. Chỉ cần đảm bảo tránh bị lộn ngược sau khi bạn vừa dùng bữa xong.
Chống lão hóa
Nhiều chuyên gia cho rằng, khi cơ thể đảo ngược thì máu sẽ dồn về phía mặt nhiều hơn, do đó các chất dinh dưỡng và oxy sẽ được bổ sung cho da. Không khác gì cách bấm huyệt, xông hơi, nhờ động tác này da được bơm oxy, tăng lưu lượng máu giúp đả thông giúp các mao mạch da. Hệ quả là da bạn sẽ trở nên mịn màng, trẻ trung hơn và giảm thiểu việc hình thành nếp nhăn.
Mang lại vòng 1 đẹp hơn
Tư thế này không chỉ khiến sự chuyển động của sức mạnh cơ thể, mà còn giúp mở rộng ngực và đàn hồi. Do đó, nó có tác dụng cải thiện vòng 1 trẻ trung. Nó cũng tăng cường sản xuất các hoocmon giúp cơ thể hạnh phúc và giảm mệt mỏi.
Cải thiện tình trạng mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh là thời kỳ “ khủng hoảng” đối với phụ nữ và tư thế dốc ngược đầu giúp làm giảm bớt dấu hiệu của nó. Nó ngăn chặn mãn kinh kịp thời, giảm cơn bốc hỏa và mồ hôi ban đêm, cải thiện ham muốn tình dục và hỗ trợ các thay đổi thể chất và tinh thần khác.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/doc-nguoc-dau-dong-tac-nghe-qua-co-ve-la-lung-nhung-mang..
Vài năm trước, loại quả này đã tạo “cơn sốt” trên thế giới.
Chăm con - 21 giờ, 45 phút trước
Một nghiên cứu của Đại học Cambridge đã chỉ ra một sự thật đáng chú ý là thói quen tài chính của trẻ nhỏ đã được hình thành trước 7 tuổi. Vậy làm thế...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 59 phút trước
Một số loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe như tổn thương thần kinh, suy...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Khi nhiều người ngồi xuống, bụng của họ trông giống như có một "chiếc vòng bơi" bao quanh, điều này không chỉ xấu xí mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Tôi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư ruột kết ở tuổi 45 và đã trải qua phẫu thuật, nhưng đây chỉ là bước đầu tiên trong một hành trình dài.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Thịt mỡ từ lâu đã bị xem là "kẻ thù" của sức khỏe tim mạch, nhưng các chuyên gia cảnh báo có những loại thực phẩm quen thuộc khác còn tiềm ẩn nguy cơ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 28 phút trước
Khi nhiệt độ tăng cao, mọi người tắm thường xuyên hơn. Nhưng chúng ta nên tắm vào buổi sáng hay buổi tối? Tắm mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không?
Đời sống số - 2 giờ, 36 phút trước
Hãy tận hưởng những điều tốt đẹp nhất của cả hai thế giới! Ba con giáp này sẽ liên tục gặp may mắn trong 90 ngày tới, ví tiền của họ sẽ căng phồng,...
Đời sống số - 2 giờ, 46 phút trước
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng khi mở điện thoại mỗi ngày, tâm trạng của bạn dường như thay đổi theo phong cách của hình nền không? Trên thực tế, phong thủy từ...
Tin trong ngày - 2 giờ, 47 phút trước
Diễn đàn Kinh tế Thế giới (WEF) đã đưa ra báo cáo cho thấy loạt công nghệ mới và cuộc khủng hoảng khí hậu leo thang đang thay đổi diện mạo của các công...
Dòng sự kiện - 2 giờ trước
Sau khi bảng giá đất mới chính thức được áp dụng, sẽ có những đối tượng phải chịu mức phí sử dụng đất cao hơn so với trước.
Đời sống số - 8 giờ, 25 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 19/9/2025.
Tin trong ngày - 9 giờ, 42 phút trước
Nhiều tín hiệu tích cực mở ra cho ngành Giáo dục khi đội ngũ nhà giáo liên tiếp đón nhận tin vui về lương và chính sách đãi ngộ trong năm nay.
Dòng sự kiện - 9 giờ, 56 phút trước
Điều 15 Nghị định 131/2021/NĐ-CP quy định những trường hợp được giảm 80% tiền sử dụng đất trong hạn mức khi cấp sổ đỏ.
Kiến thức - 9 giờ, 14 phút trước
Có nhiều thông tin cho rằng người dân phải dùng sang Căn cước không được dùng Căn cước công dân, vậy điều đó có đúng không?
Kiến thức - 9 giờ, 17 phút trước
Có lẽ kỷ lục về tình dục có '1-0-2' này sẽ rất khó để người phụ nữ nào phá được.
Phong thủy - 9 giờ, 27 phút trước
Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để trồng. Nếu biết cách trồng và đặt đúng vị...
Hồ sơ tư liệu - 10 giờ, 42 phút trước
Thị trường bất động sản Việt Nam 8 tháng đầu năm 2025 ghi nhận sự phân hóa rõ rệt giữa các phân khúc. Trong khi đất nền dự án bất ngờ tăng trưởng mạnh...
Tin trong ngày - 10 giờ, 57 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, những người đang trong thời gian tập sự theo Luật Cán bộ, Công chức sẽ được hưởng 100% mức lương của ngạch công chức tương ứng với vị trí việc làm...
Kiến thức - 10 giờ, 27 phút trước
Từ ngày 01/7/2025, các khoản hỗ trợ như tiền xăng, tiền điện thoại sẽ không phải đóng bảo hiểm xã hội bắt buộc nếu được chi trả dựa trên hiệu suất và kết quả...
Kiến thức - 11 giờ, 41 phút trước
'Muốn sống hạnh phúc thì mỗi chúng ta phải đạt được đến cân bằng', ông 'vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ chia sẻ.
Đời sống số - 11 giờ, 57 phút trước
Người dùng có thể thêm hộ chiếu phổ thông vào ứng dụng VNeID chỉ với vài thao tác đơn giản.
Dòng sự kiện - 11 giờ, 27 phút trước
Bộ Giáo dục và Đào tạo đã có nhiều giải pháp nhằm khắc phục tình trạng dạy thêm, học thêm không đúng quy định.
Kiến thức - 12 giờ, 42 phút trước
Đăng ký thường trú là thủ tục hành chính ghi nhận nơi thường trú của công dân với cơ quan Nhà nước. Vậy những ai cần phải làm thủ tục đăng ký thường trú...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 47 phút trước
Nhạc sĩ tỷ view Nguyễn Văn Chung đã tiết lộ nguyên nhân khiến anh không dám tìm hạnh phúc mới cho bản thân sau khi ly hôn nhiều năm.
Đời sống số - 12 giờ, 57 phút trước
Dự kiến đến tháng 11/2025 sẽ có 578 loại giấy tờ (gồm 188 của cá nhân và 390 của tổ chức) được đưa lên VNeID để thay thế hoàn toàn bản giấy. Các cơ...