Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu uống nước cam hàng ngày?

Tăng cường hệ miễn dịch

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, nước cam giúp giảm nguy cơ mắc cảm lạnh theo mùa, đồng thời tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch.

Bên cạnh đó, vitamin C còn có khả năng chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ cơ thể hấp thu tốt hơn các khoáng chất như sắt, canxi. Ngoài ra, nước cam còn cung cấp collagen, giúp sửa chữa tổn thương tế bào và thúc đẩy sự phát triển của mô mới.

Hỗ trợ thải độc cơ thể

Uống nước cam đúng cách có thể giúp cải thiện chức năng thận, giảm đau do sỏi thận gây ra. Axit citric và axit xitrat trong nước cam cũng giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

Ngoài ra, với tính kiềm hóa cao, nước cam có thể hòa tan axit và loại bỏ chất cặn bã tích tụ trong thận, giúp làm sạch máu. Vì thế, nước cam được xem là chất giải độc tự nhiên cho gan, thận và hệ tiêu hóa.

Cải thiện chức năng tiêu hóa

Nếu uống nước cam đúng thời điểm, các hoạt chất trong cam sẽ hỗ trợ cân bằng dịch vị, giảm lượng axit dư thừa trong dạ dày, từ đó giảm nguy cơ viêm loét dạ dày.

Những người hay bị tiêu chảy hoặc táo bón có thể uống nước cam để giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Đặc tính kiềm và axit của nước cam cũng giúp làm sạch đường ruột một cách tự nhiên.

Tăng cường tuần hoàn máu

Hàm lượng folate cao trong nước cam góp phần vào quá trình hình thành DNA, bảo vệ tế bào phát triển khỏe mạnh và chống lại các gốc tự do.

Uống nước cam đúng cách giúp hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn, kích thích sản sinh hồng cầu mới và làm chậm quá trình oxy hóa tế bào.

Những lưu ý khi uống nước cam

Thời điểm tốt nhất: Nên uống nước cam sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 - 2 giờ.

Không để lâu: Nước cam cần được uống ngay sau khi vắt để tránh mất giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C.

Liều lượng hợp lý: Người trưởng thành chỉ nên uống tối đa 200ml nước cam mỗi ngày, tương đương với khoảng 60mg vitamin C – đúng với nhu cầu khuyến nghị hàng ngày. Việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa vitamin C, không tốt cho sức khỏe về lâu dài.

Những người cần hạn chế: Người bị viêm tụy, viêm loét dạ dày – tá tràng nên hạn chế uống nước cam, vì axit trong cam có thể làm tăng tiết dịch vị, gây ợ nóng và làm vết loét nghiêm trọng hơn.

Lưu ý về lượng đường: Nếu pha thêm đường vào nước cam, đặc biệt với cam có vị chua, có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường, viêm khớp và đau khớp.

Việc uống nước cam hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên cần sử dụng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp.