Thứ sáu, 13/06/2025
Theo một nghiên cứu gần đây, gần 40% người Mỹ bị thiếu hụt vitamin D. Những người tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc không hấp thụ đủ lượng vitamin này có thể phải chịu những hậu quả tiêu cực khác nhau.
Chúng tôi đã tập hợp các triệu chứng phổ biến nhất của sự thiếu hụt "vitamin ánh nắng" và biểu hiện của chúng.
Xương yếu
Canxi và vitamin D từ lâu đã được công nhận là những chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của xương và sự khoáng hóa. Canxi được hấp thụ trong ruột non với sự hỗ trợ của vitamin D. Sự thiếu hụt “vitamin ánh nắng mặt trời” dẫn đến giảm khả năng hấp thụ canxi và kết quả là cấu trúc xương yếu đi.
Những người không có đủ ánh nắng mặt trời sẽ bị đau xương, yếu cơ, còi xương, nhuyễn xương và loãng xương. Việc duy trì đủ lượng vitamin D trong cơ thể là rất quan trọng. Các nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống lành mạnh và các chất bổ sung.
Dị tật chân
Vì vitamin D tạo điều kiện cho việc hấp thụ phốt phát và canxi thông qua quá trình tiêu hóa, nên nó có thể rất hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến xương. Việc thiếu canxi trong xương dẫn đến thay đổi cấu trúc xương và biến dạng của chúng.
Tăng lượng vitamin D dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc phơi mình dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp nhiều người duy trì mức canxi thích hợp trong xương và tế bào của họ. Vitamin D có thể được sử dụng để kiểm soát hoặc ngăn ngừa đau chân mãn tính , đặc biệt là bệnh liên quan đến các tình trạng như loãng xương , viêm cân gan chân , viêm khớp và các khớp và gân bị viêm khác.
Ung thư đại trực tràng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thấp và do đó, không đủ lượng vitamin D trong tế bào cuối cùng có thể dẫn đến sự phát triển của ung thư đại trực tràng . Hàm lượng vitamin D quyết định sự tồn tại và phát triển của tế bào ung thư. Mức đủ vitamin D có liên quan đến khả năng sống sót tổng thể của bệnh nhân ung thư ruột kết tốt hơn . Các thử nghiệm lâm sàng bổ sung là cần thiết để đánh giá liệu việc bổ sung vitamin D có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng.
Tìm hiểu xem nồng độ vitamin D của bạn có quá thấp hay không bằng cách thử máu. Mức tối ưu là trên 30 nanogam trên mililit.
Phiền muộn
Xã hội hiện đại tập trung vào công việc bàn giấy và máy tính và bạn không thể làm bất cứ ai ngạc nhiên với những giờ làm việc muộn tại văn phòng. Mọi người có xu hướng dành nhiều thời gian hơn trước máy tính thay vì đi dạo hoặc chỉ dành thời gian bên ngoài. Ngay cả khi có thời gian nghỉ ngơi, chúng ta vẫn xem các chương trình truyền hình hoặc chơi trò chơi điện tử.
Hóa ra, ánh nắng mặt trời đóng một vai trò rất quan trọng trong việc mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn vì thiếu ánh sáng là một kẻ giết tâm trạng thực sự . Càng nhốt mình trong 4 bức tường, chúng ta càng trở nên buồn bã hơn. Dành nhiều thời gian bên ngoài hơn - bạn sẽ tìm thấy rất nhiều điều thú vị ở đó và bạn sẽ luôn khỏe mạnh. Bạn cũng có thể mua hộp quẹt tại nhà để duy trì mức vitamin D trong những tháng mùa đông tăm tối.
Các vấn đề về da
Vì bệnh vẩy nến là một sự cố của hệ thống miễn dịch, vitamin D có thể thay đổi sự cân bằng theo hướng tích cực. Tiếp xúc với tia cực tím-B có thể là một cách hiệu quả để điều trị bệnh vẩy nến , mụn trứng cá và các vấn đề về da khác. Việc duy trì một lượng vitamin D lành mạnh trong cuộc sống sẽ tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe làn da của bạn.
Bạn không nhất thiết phải tắm nắng để có đủ vitamin D. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận và cố gắng không tiếp xúc quá mức với tia UV vì bệnh nhân vẩy nến có nguy cơ mắc ung thư hắc tố cao hơn.
Tăng cân
Yếu cơ, đau xương và biến dạng có thể góp phần làm tăng cân do khó vận động và đốt cháy calo . Ngoài ra, vitamin D và hormone leptin làm việc cùng nhau để kiểm soát trọng lượng cơ thể. Leptin, được sản xuất trong các tế bào mỡ, gửi tín hiệu đến não để cho một người biết rằng họ đã no. Vitamin D giúp các tín hiệu như vậy đến não và sự thiếu hụt vitamin này có thể phá vỡ chu kỳ. Kết quả là bạn không cảm thấy no và ăn quá nhiều .
Bạn có thể nhận được Vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh . Hãy chắc chắn rằng nó bao gồm cá (cá kiếm, cá ngừ và cá hồi); lòng đỏ trứng và các loại thực phẩm tăng cường chất dinh dưỡng như sữa, bánh mì nguyên hạt, sữa chua không hương vị, nước cam và men vi sinh.
Suy giảm nhận thức
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng rối loạn chức năng nhận thức và sa sút trí tuệ hiện nằm trong danh sách dài các tình trạng do thiếu vitamin D. Vì các thụ thể của nó phổ biến rộng rãi trong mô não, mức độ thấp của nó có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
Vào năm 2015, có một nghiên cứu bao gồm hơn 60.000 cá nhân và nó giúp xác định rằng những người sống ở vĩ độ Bắc có nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ cao hơn đáng kể so với những người sống ở vĩ độ Nam.
Cảnh báo điều trị thiếu vitamin D
Có ba nguồn cung cấp vitamin D chính: tiếp xúc với tia cực tím mặt trời, chế độ ăn uống lành mạnh và thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, có một số điều bạn cần lưu ý để giữ gìn sức khỏe. Nguy cơ thực sự của việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời là ung thư da. Tuân theo kế hoạch chống nắng phức tạp : ở trong bóng râm, thoa kem chống nắng chống nước có SPF 30 hoặc cao hơn và mặc quần áo bảo vệ.
Nếu bạn chọn chất bổ sung, hãy nhớ rằng liều lượng phụ thuộc vào xét nghiệm máu của bạn và đơn thuốc của bác sĩ. Mặc dù mức vitamin D 30 ng / ml thường được coi là đủ, nhưng đừng mạo hiểm với sức khỏe của bạn và hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Lượng vitamin D dư thừa có thể tích tụ trong tế bào và dẫn đến hậu quả tiêu cực.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/dieu-gi-se-xay-ra-voi-co-the-ban-neu-ban-khong-nhan-du-a..
Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, trẻ có ba giai đoạn vàng phát triển...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Với nhịp sống hiện đại ngày càng hối hả, nhiều người không còn giữ được thói quen ăn uống đúng giờ, đủ bữa. Vậy trong ba bữa ăn một ngày, bỏ qua bữa nào...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Không chỉ ăn ngon mà hoa chuối (có nơi gọi là bắp chuối) chứa một kho chất dinh dưỡng. Trong đó có nhiều chất có lợi cho sức khỏe và có công dụng chữa...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Đối với con người, sức khỏe là tài sản quý giá nhất của cuộc sống. Dù trẻ hay già, chúng ta đều mong muốn có một vóc dáng trường thọ. Khi chúng ta già...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 2 giờ trước
Mỗi khi mùa hè đến, nhiệt độ tăng cao kéo theo nguy cơ đột tử do tim ngày càng phổ biến, đặc biệt ở nhóm người cao tuổi hoặc có bệnh lý nền. Theo...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Tại sao một số bệnh nhân mắc bệnh gan lại sống ngắn hơn đáng kể so với những người khác? Có phải chỉ vì bản thân căn bệnh hay còn lý do nào khác?...
Tin trong ngày - 2 giờ, 34 phút trước
TP. HCM vừa được Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà ký Quyết định số 1125/QĐ-TTg phê duyệt Đồ án điều chỉnh quy hoạch chung đến năm 2040, tầm nhìn đến năm 2060.
Làm sao - 2 giờ, 6 phút trước
Vay tiền mua nhà từ lâu đã trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều gia đình. Tuy nhiên, khoản vay lớn kèm áp lực trả nợ hàng tháng khiến không ít người "đau...
Kiến thức - 2 giờ, 7 phút trước
Đồi cây toàn gỗ quý này mọc ở độ cao trên 1.000m, có gần 70 cây, chưa kể cây con…
Làm sao - 2 giờ, 7 phút trước
Việc cập nhật số CCCD hoặc số định danh cá nhân là cơ sở để tiến tới đồng bộ với cơ sở dữ liệu quốc gia về bảo hiểm. Nhờ đó mà khi tích...
Kiến thức - 2 giờ, 8 phút trước
Các dự án được kỳ vọng sẽ thúc đẩy phát triển kinh tế - xã hội, hoàn thiện hạ tầng và tạo đà phát triển đô thị hiện đại cho vùng đất tiềm năng...
Kiến thức - 2 giờ, 8 phút trước
"Sau khi sáp nhập tỉnh, thành, người dân có phải đổi biển số xe, chứng nhận đăng ký xe không?" là điều không ít người thắc mắc.
Tin trong ngày - 2 giờ, 8 phút trước
Tính đến thời điểm hiện tại, đã có hơn 30 trường đã công bố mức điểm xét tuyển theo phương thức xét điểm thi đánh giá năng lực, đánh giá tư duy.
Tin trong ngày - 3 giờ, 49 phút trước
Từ ngày 1/7, người bệnh mắc 62 loại bệnh hiểm nghèo sẽ được hưởng quyền lợi lớn từ chính sách Bảo hiểm Y tế (BHYT) khi được phép điều trị vượt tuyến mà không...
Kiến thức - 3 giờ, 50 phút trước
Không cần học ngành "hot", 5 lựa chọn này giúp bạn ra trường có việc ngay, lương cao, ít cạnh tranh. Cơ hội lớn cho cả nam và nữ trong những lĩnh vực đang...
Kiến thức - 3 giờ, 50 phút trước
Chỉ còn thời gian ngắn thôi, kỳ thi đại học sẽ khép lại, học sinh lớp 12 bỗng chốc được “giải phóng”. Nhà cửa đột nhiên yên tĩnh hoặc náo loạn hơn, và phụ...
Làm sao - 3 giờ, 50 phút trước
Trong hành trình làm người, mỗi bước đi, mỗi mối quan hệ đều cần sự tỉnh táo và khôn ngoan. Dưới đây là 9 quy tắc đối nhân xử thế giúp bạn sống vững...
Kiến thức - 3 giờ, 51 phút trước
Máy bay từ lâu đã được xem là phương tiện giao thông an toàn nhất. Tuy nhiên, trong trường hợp hi hữu xảy ra sự cố, việc nắm vững một số kiến thức cơ...
Đời sống số - 3 giờ, 7 phút trước
Ngày 14 tháng 6, thứ bảy, tức ngày 19 tháng 5 âm lịch, là ngày Gia Âm trong tháng Nhân Ngọ năm Tỵ, con giáp nào là may mắn?
Làm sao - 3 giờ, 27 phút trước
Bạn có tò mò về việc người có EQ thấp thường lưu gì trong điện thoại không? Đây là 5 thứ bạn có thể dễ dàng nhận thấy.
Tin trong ngày - 3 giờ, 27 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, sàn thương mại điện tử Shopee sẽ chính thức áp dụng một khoản phí mới mang tên "phí hạ tầng" với mức thu 3.000 đồng trên mỗi đơn hàng. Động thái...
Tin trong ngày - 3 giờ, 27 phút trước
Từ ngày 10/6, Hải Phòng đã yêu cầu tạm dừng tiếp nhận hồ sơ chuyển đổi mục đích sử dụng đất sang đất ở đối với hộ gia đình và cá nhân.
Kiến thức - 3 giờ, 28 phút trước
Theo quy định trong Luật Đất đai 2024, số người đứng tên sổ đỏ mẫu mới tối đa là bao nhiêu người?
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 28 phút trước
Nhìn hình ảnh mới nhất của chàng trai chăn bò nổi tiếng Sô Y Tiết trên giường bệnh khiến nhiều người yêu mến thương cảm.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 28 phút trước
Trong thai kỳ, H'Hen Niê thường xuyên xuất hiện với diện mạo không son phấn.
Tin trong ngày - 5 giờ, 42 phút trước
Công văn 6714/BTC-TCCB hướng dẫn triển khai chính sách nghỉ hưu trước tuổi, nghỉ thôi việc theo Nghị định 178/2024/NĐ-CP và Nghị định 67/2025/NĐ-CP.