Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn không nhận đủ ánh nắng mặt trời

11:36 08/04/2021

Khi bạn phơi da dưới ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Nó đóng một vai trò rất quan trọng trong hoạt động bình thường của nhiều cơ quan và mô của cơ thể.

Theo một nghiên cứu gần đây, gần 40% người Mỹ bị thiếu hụt vitamin D. Những người tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc không hấp thụ đủ lượng vitamin này có thể phải chịu những hậu quả tiêu cực khác nhau.

Chúng tôi đã tập hợp các triệu chứng phổ biến nhất của sự thiếu hụt "vitamin ánh nắng" và biểu hiện của chúng.

Xương yếu

Canxi và vitamin D từ lâu đã được công nhận là những chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của xương và sự khoáng hóa. Canxi được hấp thụ trong ruột non với sự hỗ trợ của vitamin D. Sự thiếu hụt “vitamin ánh nắng mặt trời” dẫn đến giảm khả năng hấp thụ canxi và kết quả là cấu trúc xương yếu đi.

Những người không có đủ ánh nắng mặt trời sẽ bị đau xương, yếu cơ, còi xương, nhuyễn xương và loãng xương. Việc duy trì đủ lượng vitamin D trong cơ thể là rất quan trọng. Các nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống lành mạnh và các chất bổ sung.

ánh nắng, thiếu nắng, sức khỏe

Dị tật chân

Vì vitamin D tạo điều kiện cho việc hấp thụ phốt phát và canxi thông qua quá trình tiêu hóa, nên nó có thể rất hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến xương. Việc thiếu canxi trong xương dẫn đến thay đổi cấu trúc xương và biến dạng của chúng.

Tăng lượng vitamin D dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc phơi mình dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp nhiều người duy trì mức canxi thích hợp trong xương và tế bào của họ. Vitamin D có thể được sử dụng để kiểm soát hoặc ngăn ngừa đau chân mãn tính , đặc biệt là bệnh liên quan đến các tình trạng như loãng xương , viêm cân gan chân , viêm khớp và các khớp và gân bị viêm khác.

ánh nắng, thiếu nắng, sức khỏe

Ung thư đại trực tràng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thấp và do đó, không đủ lượng vitamin D trong tế bào cuối cùng có thể dẫn đến sự phát triển của ung thư đại trực tràng . Hàm lượng vitamin D quyết định sự tồn tại và phát triển của tế bào ung thư. Mức đủ vitamin D có liên quan đến khả năng sống sót tổng thể của bệnh nhân ung thư ruột kết tốt hơn . Các thử nghiệm lâm sàng bổ sung là cần thiết để đánh giá liệu việc bổ sung vitamin D có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng.

Tìm hiểu xem nồng độ vitamin D của bạn có quá thấp hay không bằng cách thử máu. Mức tối ưu là trên 30 nanogam trên mililit.

ánh nắng, thiếu nắng, sức khỏe

Phiền muộn

Xã hội hiện đại tập trung vào công việc bàn giấy và máy tính và bạn không thể làm bất cứ ai ngạc nhiên với những giờ làm việc muộn tại văn phòng. Mọi người có xu hướng dành nhiều thời gian hơn trước máy tính thay vì đi dạo hoặc chỉ dành thời gian bên ngoài. Ngay cả khi có thời gian nghỉ ngơi, chúng ta vẫn xem các chương trình truyền hình hoặc chơi trò chơi điện tử.

Hóa ra, ánh nắng mặt trời đóng một vai trò rất quan trọng trong việc mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn vì thiếu ánh sáng là một kẻ giết tâm trạng thực sự . Càng nhốt mình trong 4 bức tường, chúng ta càng trở nên buồn bã hơn. Dành nhiều thời gian bên ngoài hơn - bạn sẽ tìm thấy rất nhiều điều thú vị ở đó và bạn sẽ luôn khỏe mạnh. Bạn cũng có thể mua hộp quẹt tại nhà để duy trì mức vitamin D trong những tháng mùa đông tăm tối.

ánh nắng, thiếu nắng, sức khỏe

Các vấn đề về da

Vì bệnh vẩy nến là một sự cố của hệ thống miễn dịch, vitamin D có thể thay đổi sự cân bằng theo hướng tích cực. Tiếp xúc với tia cực tím-B có thể là một cách hiệu quả để điều trị bệnh vẩy nến , mụn trứng cá và các vấn đề về da khác. Việc duy trì một lượng vitamin D lành mạnh trong cuộc sống sẽ tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe làn da của bạn.

Ads

Bạn không nhất thiết phải tắm nắng để có đủ vitamin D. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận và cố gắng không tiếp xúc quá mức với tia UV vì bệnh nhân vẩy nến có nguy cơ mắc ung thư hắc tố cao hơn.

ánh nắng, thiếu nắng, sức khỏe

Tăng cân

Yếu cơ, đau xương và biến dạng có thể góp phần làm tăng cân do khó vận động và đốt cháy calo . Ngoài ra, vitamin D và hormone leptin làm việc cùng nhau để kiểm soát trọng lượng cơ thể. Leptin, được sản xuất trong các tế bào mỡ, gửi tín hiệu đến não để cho một người biết rằng họ đã no. Vitamin D giúp các tín hiệu như vậy đến não và sự thiếu hụt vitamin này có thể phá vỡ chu kỳ. Kết quả là bạn không cảm thấy no và ăn quá nhiều .

Bạn có thể nhận được Vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh . Hãy chắc chắn rằng nó bao gồm cá (cá kiếm, cá ngừ và cá hồi); lòng đỏ trứng và các loại thực phẩm tăng cường chất dinh dưỡng như sữa, bánh mì nguyên hạt, sữa chua không hương vị, nước cam và men vi sinh.

ánh nắng, thiếu nắng, sức khỏe

Suy giảm nhận thức

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng rối loạn chức năng nhận thức và sa sút trí tuệ hiện nằm trong danh sách dài các tình trạng do thiếu vitamin D. Vì các thụ thể của nó phổ biến rộng rãi trong mô não, mức độ thấp của nó có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

Vào năm 2015, có một nghiên cứu bao gồm hơn 60.000 cá nhân và nó giúp xác định rằng những người sống ở vĩ độ Bắc có nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ cao hơn đáng kể so với những người sống ở vĩ độ Nam.

ánh nắng, thiếu nắng, sức khỏe

Cảnh báo điều trị thiếu vitamin D

Có ba nguồn cung cấp vitamin D chính: tiếp xúc với tia cực tím mặt trời, chế độ ăn uống lành mạnh và thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, có một số điều bạn cần lưu ý để giữ gìn sức khỏe. Nguy cơ thực sự của việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời là ung thư da. Tuân theo kế hoạch chống nắng phức tạp : ở trong bóng râm, thoa kem chống nắng chống nước có SPF 30 hoặc cao hơn và mặc quần áo bảo vệ.

Nếu bạn chọn chất bổ sung, hãy nhớ rằng liều lượng phụ thuộc vào xét nghiệm máu của bạn và đơn thuốc của bác sĩ. Mặc dù mức vitamin D 30 ng / ml thường được coi là đủ, nhưng đừng mạo hiểm với sức khỏe của bạn và hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Lượng vitamin D dư thừa có thể tích tụ trong tế bào và dẫn đến hậu quả tiêu cực.

ánh nắng, thiếu nắng, sức khỏe

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/dieu-gi-se-xay-ra-voi-co-the-ban-neu-ban-khong-nhan-du-a.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/dieu-gi-se-xay-ra-voi-co-the-ban-neu-ban-khong-nhan-du-anh-nang-mat-troi-77875.html

Cảnh báo: 3 loại gia vị quen thuộc có thể 'đánh cắp' giấc ngủ và tuổi thọ của bạn, nhiều người vẫn mặc kệ

Cảnh báo: 3 loại gia vị quen thuộc có thể 'đánh cắp' giấc ngủ và tuổi thọ của bạn, nhiều người vẫn...

Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 16 phút trước

Gia vị được xem là "linh hồn" của ẩm thực, tuy nhiên, việc lạm dụng một số loại gia vị có thể âm thầm phá vỡ đồng hồ sinh học, gây hại cho giấc...

Các nhà khoa học châu Âu: Con bạn càng làm bừa bộn 3 nơi này trong nhà thì chỉ số IQ của bé sau này càng cao. Các bậc phụ huynh đừng lo lắng

Các nhà khoa học châu Âu: Con bạn càng làm bừa bộn 3 nơi này trong nhà thì chỉ số IQ của...

Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 6 phút trước

Các phụ huynh đều mong muốn con mình hình thành thói quen sạch sẽ, ngăn nắp ngay từ nhỏ. Việc thấy đồ đạc bừa bộn trong nhà luôn khiến các bà mẹ đau đầu,...

Một đứa trẻ có 3 hành vi này, khi lớn lên sẽ có chỉ số IQ cao! Nếu được cha mẹ giáo dục tốt, tương lai con sẽ trở thành người thành đạt

Một đứa trẻ có 3 hành vi này, khi lớn lên sẽ có chỉ số IQ cao! Nếu được cha mẹ giáo...

Chăm con - 18 giờ, 50 phút trước

Trong hành trình nuôi dạy con, mỗi bậc cha mẹ đều mong con mình thông minh, học giỏi và thành công trong tương lai. Tuy nhiên, trí thông minh của trẻ không chỉ bộc...

Ăn tối vào thời điểm này gây hại đủ bề cho cơ thể

Ăn tối vào thời điểm này gây hại đủ bề cho cơ thể

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước

Các nghiên cứu cho thấy thời điểm ăn tối ảnh hưởng trực tiếp đến tiêu hóa, giấc ngủ và quá trình trao đổi chất.

Loại cá nên mua ngay khi đến chợ: Nhiều protein hơn hẳn cá hồi nhưng giá rẻ chỉ bằng 1/10, chợ nào cũng bán

Loại cá nên mua ngay khi đến chợ: Nhiều protein hơn hẳn cá hồi nhưng giá rẻ chỉ bằng 1/10, chợ nào...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước

Đây là loại cá bình dân nhưng có hàm lượng protein cao bất ngờ.

Nhận được 3 dạng thông báo này, cẩn thận mất tài khoản Zalo

Nhận được 3 dạng thông báo này, cẩn thận mất tài khoản Zalo

Xài gì - 8 giờ, 35 phút trước

Nếu không thận trọng, nguy cơ tài khoản Zalo bị hacker chiếm vẫn có thể xảy ra.

Nơi nào ở Việt Nam vừa được Giải thưởng Du lịch Thế giới gọi tên 2 lần liên tục: Cảnh quan “đẹp vô thực”, khách Tây đi 1 lần nhớ cả đời?

Nơi nào ở Việt Nam vừa được Giải thưởng Du lịch Thế giới gọi tên 2 lần liên tục: Cảnh quan “đẹp...

Du lịch Việt - 8 giờ, 35 phút trước

Vườn quốc gia Phong Nha - Kẻ Bàng một lần nữa làm rạng danh du lịch Việt Nam khi được xướng tên ở hai hạng mục danh giá tại Lễ giao giải Du lịch...

Trường hợp nào không đi nghĩa vụ quân sự nhưng vẫn được công nhận hoàn thành nghĩa vụ quân sự?

Trường hợp nào không đi nghĩa vụ quân sự nhưng vẫn được công nhận hoàn thành nghĩa vụ quân sự?

Kiến thức - 8 giờ, 36 phút trước

Công dân thuộc 1 trong 5 trường hợp dưới đây thì được công nhận hoàn thành nghĩa vụ quân sự tại ngũ trong thời bình.

Tại sao người hay nói đạo lý thường sống lỗi?

Tại sao người hay nói đạo lý thường sống lỗi?

Đời sống trẻ - 8 giờ, 36 phút trước

Một nghịch lý của đời sống hiện đại là những người nói nhiều về đạo đức lại thường có lối sống đi ngược lại với những gì họ rao giảng. Tâm lý học lý...

Mẹ chồng và nàng dâu có 3 lời không nói, 2 việc không can thiệp gia đình sẽ êm ấm yên vui

Mẹ chồng và nàng dâu có 3 lời không nói, 2 việc không can thiệp gia đình sẽ êm ấm yên vui...

Tâm sự - 8 giờ, 37 phút trước

Từ xưa đến nay, mối quan hệ mẹ chồng - nàng dâu luôn là đề tài nhạy cảm. Dù cùng mong gìn giữ hạnh phúc gia đình, khác biệt thế hệ và quan điểm...

Anh Tạ 'Mưa đỏ' khóc hút hơn 3 triệu lượt xem, lý do rơi nước mắt khiến...

Các cụ khuyên: 'Vào nhà nhìn thấy 3 thứ này, gia đình sắp ly tán, tài lộc đội nón ra đi, khó mà giàu có'

Các cụ khuyên: 'Vào nhà nhìn thấy 3 thứ này, gia đình sắp ly tán, tài lộc đội nón ra đi, khó...

Kiến thức - 8 giờ, 37 phút trước

Theo quan niệm xưa, nhiều vật dụng tưởng chừng vô hại nhưng lại vô tình mang đến nguồn năng lượng tiêu cực, khiến gia đạo lục đục, tiền tài thất thoát. Cổ nhân có...

Chồng sắp cưới của Hoa hậu Đỗ Thị Hà gia thế cỡ nào?

Chồng sắp cưới của Hoa hậu Đỗ Thị Hà gia thế cỡ nào?

Chuyện làng sao - 8 giờ, 39 phút trước

Chồng của Hoa hậu Đỗ Hà là doanh nhân nổi tiếng, gia thế không phải dạng vừa.

Hiệu trưởng Đại học Thanh Hoa nhắc nhở: Có 3 kiểu trẻ em 'giả thông minh', nhưng đáng tiếc là nhiều phụ huynh vẫn chủ quan

Hiệu trưởng Đại học Thanh Hoa nhắc nhở: Có 3 kiểu trẻ em 'giả thông minh', nhưng đáng tiếc là nhiều phụ...

Kiến thức - 9 giờ, 37 phút trước

Thực tế cho thấy, có nhiều trẻ em có vẻ thông minh, nhưng đằng sau đó lại ẩn chứa một cái bẫy...

Gắp miếng thịt gà cho thông gia giàu có, người mẹ quê ngượng chín mặt vì thái độ

Gắp miếng thịt gà cho thông gia giàu có, người mẹ quê ngượng chín mặt vì thái độ

Tâm sự - 9 giờ, 37 phút trước

Một người mẹ đã chuẩn bị mâm cơm thịnh soạn để tiếp đón thông gia giàu có từ thành phố, nhưng sự khác biệt trong lối sống đã khiến bữa ăn trở nên gượng...

Nam diễn viên cả đời đóng vai kẻ xấu, được mệnh danh là 'quốc bảo phản diện', nhưng lại cưới được cô gái đẹp nhất trong Hoàn Châu Cách Cách?

Nam diễn viên cả đời đóng vai kẻ xấu, được mệnh danh là 'quốc bảo phản diện', nhưng lại cưới được cô...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 37 phút trước

Nổi tiếng với những vai ác kinh điển trên màn ảnh, Kế Xuân Hoa lại có một đời thường hoàn toàn trái ngược, một người đàn ông dịu dàng, một người chồng hết mực...

Bộ bàn ghế trị giá bằng cả tòa lâu đài, được làm trong 9 năm, có giá gần 700 tỷ đồng

Bộ bàn ghế trị giá bằng cả tòa lâu đài, được làm trong 9 năm, có giá gần 700 tỷ đồng

Kiến thức - 9 giờ, 38 phút trước

Điều khiến bộ bàn ghế này trở nên đặc biệt không chỉ nằm ở con số khổng lồ mà còn ở câu chuyện đầy công phu đằng sau quá trình chế tác.

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Năm ngày 16 tháng 10, tức ngày 25 tháng 8 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Năm ngày 16 tháng 10, tức ngày 25 tháng 8 âm lịch?

Đời sống số - 10 giờ, 25 phút trước

Ngày 16 tháng 10, thứ Năm, ngày 25 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Mậu Ngọ. Trong hào quang này, những con giáp nào cần đặc...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích căn phòng nào nhất? Vài năm nữa, người khác sẽ ghen tị với bạn vì điều gì?

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích căn phòng nào nhất? Vài năm nữa, người khác sẽ ghen tị với bạn vì điều...

Đời sống số - 11 giờ, 45 phút trước

Hãy nhìn 4 căn phòng dưới đây (tưởng tượng hoặc tôi có thể tạo ảnh minh hoạ nếu bạn muốn nhé), rồi chọn căn phòng khiến bạn thích ngay từ cái nhìn đầu tiên....

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Hà và chồng thiếu gia: Nhà gái đã dựng rạp, có 1 điểm lạ chưa từng thấy

Đám cưới Hoa hậu Đỗ Hà và chồng thiếu gia: Nhà gái đã dựng rạp, có 1 điểm lạ chưa từng thấy...

Chuyện làng sao - 12 giờ, 30 phút trước

Hoa hậu Đỗ Thị Hà và thiếu gia Quảng Trị sẽ tổ chức đám cưới vào ngày mai.

SUBOI & BÙI TRƯỜNG LINH: Khi GAP Hoodie trở thành biểu tượng sáng tạo của thế hệ mới

SUBOI & BÙI TRƯỜNG LINH: Khi GAP Hoodie trở thành biểu tượng sáng tạo của thế hệ mới

Doanh nghiệp - 12 giờ, 31 phút trước

GAP khởi động chiến dịch “GAP Hoodie Day” – One hoodie worn by the world, kỷ niệm 30 năm ra đời của Arch Logo Hoodie, biểu tượng gắn liền với tinh thần thoải mái,...

Quy định mới nhất về sạc pin xe điện tại nhà, người dân cần biết kẻo bị phạt tới 50.000.000 đồng

Quy định mới nhất về sạc pin xe điện tại nhà, người dân cần biết kẻo bị phạt tới 50.000.000 đồng

Kiến thức - 12 giờ, 34 phút trước

Nhiều người có ý định mua xe máy điện để đi lại cho đỡ tốn nhiên liệu. Tuy nhiên, không ít người đang băn khoăn về khâu sạc pin cho xe điện, không biết...

Công viên rộng gần gấp 4 lần sân Mỹ Đình, nằm giữa khu nhà giàu đắt đỏ bậc nhất Hà Nội

Công viên rộng gần gấp 4 lần sân Mỹ Đình, nằm giữa khu nhà giàu đắt đỏ bậc nhất Hà Nội

Tin trong ngày - 12 giờ, 35 phút trước

Sau khi hoàn thiện nơi đây sẽ còn là lá phổi xanh, là điểm đến lý tưởng cho các hoạt động thể thao, giải trí của người dân các khu đô thị xung quanh...

Shark Bình đã chiếm đoạt số tiền lớn đến mức nào?

Shark Bình đã chiếm đoạt số tiền lớn đến mức nào?

Dòng sự kiện - 12 giờ, 35 phút trước

Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an thành phố Hà Nội xác định Nguyễn Hòa Bình và các đối tượng cổ đông đã rút tiền từ khoảng 30.000 ví của các nhà đầu...

Số phận 3 'cá mập' của Shark Tank vướng vòng lao lý: Shark Bình phủ sóng và nổi tiếng nhất

Số phận 3 'cá mập' của Shark Tank vướng vòng lao lý: Shark Bình phủ sóng và nổi tiếng nhất

Tin trong ngày - 12 giờ, 36 phút trước

Shark Tank Việt Nam, chương trình truyền hình thực tế nổi tiếng dành cho các startup, đã chứng kiến nhiều doanh nhân thành đạt trong vai trò nhà đầu tư hay còn gọi là...

Hà Nội giải quyết thủ tục đất đai, đăng ký định danh điện tử VNeID trên xe lưu động từ ngày 14/10, người dân được hưởng lợi lớn

Hà Nội giải quyết thủ tục đất đai, đăng ký định danh điện tử VNeID trên xe lưu động từ ngày 14/10,...

Tin trong ngày - 12 giờ, 36 phút trước

Việc triển khai mô hình “Dịch vụ công lưu động” nhằm đưa dịch vụ hành chính công đến tận địa bàn dân cư vùng xa, rút ngắn khoảng cách phục vụ giữa chính quyền...