Điều gì sẽ thay đổi với cơ thể nếu bạn thường xuyên đi ngủ muộn?

Này, đừng nghĩ rằng thức khuya sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Trên thực tế, cơ thể bạn có thể đã âm thầm trải qua nhiều thay đổi tinh tế trong đêm dài này.

Đi ngủ muộn gây hại gì?

Tăng nguy cơ béo phì

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Tim mạch Fuwai thuộc Viện Khoa học Y tế Trung Quốc và Đại học Trung Quốc Hong Kong, khảo sát hơn 136.000 người trung niên và người cao tuổi ở 26 quốc gia, các nhà khoa học phát hiện ra rằng người đi ngủ muộn và ngủ không đủ giấc dễ tăng cân hơn. Mặc dù họ ngủ bù vào ban ngày cũng không thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ này.

Người tham gia nghiên cứu có độ tuổi từ 35 tuổi đến 70 tuổi, độ tuổi trung bình là 51 tuổi. Họ được chia thành 5 nhóm dựa trên thời điểm họ đi ngủ vào ban đêm:

Nhóm 1: Ngủ từ 18h - 20h

Nhóm 2: Ngủ từ 20h - 22h

Nhóm 3: Ngủ từ 22h - 0h

Nhóm 4: Ngủ từ 0h - 2h

Nhóm 5: Ngủ từ 2h - 6h

Kết quả nghiên cứu cho thấy, so với những người đi ngủ trong khoảng từ 20h - 22h, những người đi ngủ sau 22 giờ nguy cơ béo phì, béo bụng tăng 20%. Đặc biệt với những người đi ngủ sau 2h sáng, nguy cơ béo phì tăng 35%, nguy cơ béo bụng tăng 38%.

Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên 27%. Ngay cả việc ngủ trưa vào ban ngày cũng không thể bù đắp được việc thiếu ngủ vào ban đêm.

Do đó để bảo đảm sức khỏe, mỗi tối bạn nên đi ngủ trước 22h. Thức khuya gây ra nhiều tác hại xấu đến sức khỏe của bạn.

Thức khuya gây ra 13 bệnh mãn tính

Một nghiên cứu trên tạp chí “Nature Medicine” chỉ ra rằng, thời gian ngủ quá ngắn hoặc quá dài, giờ giấc ngủ lộn xộn, thời gian ngủ sâu ngắn có thể làm tăng nguy cơ mắc 13 bệnh mãn tính.

Những bệnh đó bao gồm tăng huyết áp, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, lo âu, suy giáp, mỡ máu cao, béo phì, rối loạn lưỡng cực, trào ngược dạ dày thực quản, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hen suyễn, đau nửa đầu, rung nhĩ.

Rút ngắn tuổi thọ

Các nhà nghiên cứu đến từ Viện Khoa học Đời sống Bắc Kinh và Viện Nghiên cứu Liên ngành Y sinh tại Đại học Thanh Hoa phát hiện ra rằng ngủ không đủ giấc rất có hại cho cơ thể, thậm chí có thể đe dọa đến tính mạng.

Nếu bạn không ngủ trong 4 ngày liên tục, cơ thể sẽ trải qua phản ứng viêm nghiêm trọng, dẫn đến tỷ lệ tử vong khoảng 80%.

Bổ sung gì để có giấc ngủ ngon?

Bạn có thể tham khảo 4 loại thực phẩm dưới đây để hỗ trợ có một giấc ngủ sâu và chất lượng.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt rất giàu vitamin B và chất xơ, giúp duy trì sự ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Vitamin B rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thực phẩm chứa men vi sinh

Sức khỏe đường ruột liên quan chặt chẽ đến chất lượng giấc ngủ. Ăn nhiều thực phẩm chứa men vi sinh, chẳng hạn như sữa chua và thực phẩm lên men, có thể giúp cải thiện hệ thực vật đường ruột, tốt cho giấc ngủ.

Thực phẩm chứa vitamin D

Vitamin D giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Bạn thường có thể ăn thực phẩm giàu vitamin D, bao gồm cá béo (như cá hồi, cá thu), dầu gan cá tuyết và lòng đỏ trứng.

Thực phẩm giàu omega-3

Axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe não bộ và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn các thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.