'Đi ngủ sớm và dậy sớm' và 'đi ngủ muộn và dậy muộn', cái nào tốt hơn? Khi nào là thời gian khỏe mạnh nhất để thức dậy?

17:44 03/09/2022

Giấc ngủ luôn được chia thành hai nhóm: ngủ sớm và dậy sớm, ngủ muộn và dậy muộn, loại nào tốt hơn? Thời gian khỏe mạnh nhất để thức dậy là gì?

1. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đi ngủ sớm và dậy sớm trong thời gian dài?

Nhịp điệu tuần hoàn, đồng hồ sinh học mà chúng ta thường nói đến, khi con người chạy theo đồng hồ sinh học trong thời gian dài, cơ thể sẽ khỏe lên?

Dựa trên suy nghĩ về mô hình giấc ngủ và đồng hồ sinh học, một nghiên cứu mới về giấc ngủ đã được công bố trên tạp chí Molecular Psychiatry vào tháng 6 năm 2021. Nghiên cứu bao gồm dữ liệu về sở thích sinh học của 451.025 người Anh tại British Biobank, bằng cách đo giấc ngủ của họ trong thời gian làm việc và giải trí.

Kết quả cho thấy những người dậy sớm có nhiều khả năng phù hợp với đồng hồ sinh học tự nhiên hơn, có nguy cơ trầm cảm thấp hơn và cải thiện sức khỏe của chính họ.

Thức dậy sớm không chỉ giúp giảm nguy cơ trầm cảm mà còn có lợi:

Đi ngủ sớm và dậy sớm trong thời gian dài có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, giúp da phát triển tốt.

Trạng thái tinh thần tốt hơn, duy trì sức sống dẻo dai lâu dài, ngủ đủ giấc có thể nâng cao khả năng tập trung, nâng cao hiệu quả làm việc và học tập.

Những người đi ngủ sớm, dậy sớm thường xuyên vận động, ăn uống điều độ, nội tiết ổn định.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

2. "Đi ngủ sớm và dậy sớm" có tốt hơn "đi ngủ muộn và dậy muộn" không?

Đi ngủ sớm và dậy sớm luôn được coi là hành vi có lợi cho sức khỏe, trước hết tác hại của việc dậy sớm là không hề nhỏ, một nghiên cứu tại Mỹ đã khiến người ta bất ngờ.

Những người tham gia nghiên cứu đều ngủ 4 tiếng, và thí nghiệm được chia thành hai nhóm. Một nhóm đi ngủ từ 23: 00-3: 00, nhóm còn lại đi ngủ từ 3: 00-7: 00. So sánh cho thấy trạng thái tinh thần của nhóm đi ngủ sớm hơn vlà nhóm đi ngủ muộn hơn.

Phân tích nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh sẽ giảm đi rất nhiều vào nửa sau của đêm, và thức dậy quá sớm chứng tỏ rằng nó bị gián đoạn vào thời điểm bắt đầu lại giấc ngủ sâu, dẫn đến cảm xúc tiêu cực.

Ngủ muộn liên quan đến nhiều loại bệnh, bao gồm tiểu đường, tim mạch và mạch máu não, tâm thần, đột tử,... Thông thường, do bạn phải làm việc vào ngày hôm sau, đi ngủ muộn sẽ dễ dẫn đến việc ngủ không đủ giấc. Tác động cũng khó có thể bù đắp được.

Tựu chung lại, nhịp ngủ nên phù hợp với nhịp sinh học, và chọn cách phù hợp với bạn. Quan trọng hơn, hãy duy trì giấc ngủ đều đặn và ngủ đủ giấc.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

Thời điểm khỏe mạnh nhất để thức dậy là gì?

So với thời gian tốt nhất để thức dậy, thì việc đảm bảo thời gian ngủ thực sự là quan trọng nhất. Bạn nên ngủ bao lâu?

"Ngủ 8 giờ" thường được cho là một mức trung bình rất thô, thực tế khác nhau ở mỗi người.

Theo kết quả nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ đủ “7-9 tiếng”, tuy nhiên các nhóm tuổi khác nhau có yêu cầu về thời gian ngủ khác nhau.

Một nghiên cứu của một nhóm từ Đại học Oxford, được công bố trên Tạp chí Hàng tuần của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, cho thấy những người ngủ quên trong khoảng thời gian từ 22:00 đến 22:59 có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp nhất. Quá sớm hoặc quá muộn đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, và ngủ gật sau sáng sớm có nguy cơ mắc bệnh cao nhất.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

4. Sau khi ngủ dậy, làm 5 việc theo thứ tự

Bạn đã thức dậy như thế nào? Khi đồng hồ báo thức đổ chuông, nhảy lên ngay lập tức? Hoặc đồng hồ báo thức reo, vẫn còn nán lại trên giường vài phút. Khi thức dậy, hãy làm 5 điều sau để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

1. Đừng vội đứng dậy

Trở mình ngay sau khi ngủ dậy dễ bị chóng mặt, nhất là bệnh nhân cao huyết áp, người già càng phải chú ý.

Đừng cố gắng đứng dậy nhanh chóng, đầu tiên bạn hãy nằm trên giường 5 phút, sau đó từ từ đứng dậy sau khi ngủ dậy, vươn vai, vận động tay chân, vận động các khớp.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

2. Uống một ít nước đun sôi

Sau một đêm hoạt động sinh lý, cơ thể mất nước và máu đặc hơn. Uống một cốc nước ấm vào thời điểm này có thể giúp làm loãng máu, đồng thời có thể thúc đẩy nhu động ruột và giúp đại tiện.

Nên uống một lượng ít và nhiều lần, nước muối nhạt, cà phê, mật ong không tốt bằng nước đun sôi.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

3. Đánh răng cẩn thận

Khi ngủ giảm tiết nước bọt, sau một đêm thì vi khuẩn trong miệng tăng lên, mục đích đánh răng buổi sáng là loại bỏ vi khuẩn trong miệng.

Sử dụng phương pháp đánh răng Pasteur để đánh răng, nên đánh răng không dưới 3 phút, sau khi chải xong nên cạo nhẹ lớp phủ lưỡi.

Về việc nên đánh răng trước khi ăn, hay đánh răng sau khi ăn thì bạn có thể theo thói quen cá nhân của mình.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

4. Rửa mặt

Vào buổi sáng, rửa mặt ở nhiệt độ phù hợp tùy theo loại da của bạn, nước nóng rất tốt để loại bỏ dầu trên bề mặt, trong khi nước lạnh rất tốt để thu nhỏ lỗ chân lông và giúp da săn chắc, mịn màng. Nói chung, nước ấm sẽ tốt hơn.

Nói chung, da khô nên sử dụng ít nước nóng nhất có thể, da dầu có thể cao hơn nhiệt độ cơ thể một chút là 37 ~ 40 ℃, và da dị ứng nên sử dụng nước về cơ bản giống với nhiệt độ bề mặt của da người.

5. Chuẩn bị bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày, chiếm 25% đến 30% năng lượng của cả ngày, hỗ trợ năng lượng hoạt động vào buổi sáng.

Bữa sáng nên đa dạng gồm rau, trái cây, ngũ cốc, mãng cầu,... Tốt hơn hết là bạn nên ăn kèm hai trong số những loại thực phẩm này, ngay cả khi không tiện chuẩn bị.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

T. Tâm (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/di-ngu-som-va-day-som-va-di-ngu-muon-va-day-muon-cai-nao-tot-hon-khi-nao-la-t.. Nguồn: http://baove.congly.vn/di-ngu-som-va-day-som-va-di-ngu-muon-va-day-muon-cai-nao-tot-hon-khi-nao-la-thoi-gian-khoe-manh-nhat-de-thuc-day-31071.html

Cây người Việt thường chỉ ăn hạt, không ngờ lá vô cùng quý, được ví như 'nhân sâm của người nghèo', ở quê trồng bạt ngàn

Cây người Việt thường chỉ ăn hạt, không ngờ lá vô cùng quý, được ví như 'nhân sâm của người nghèo', ở...

Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 32 phút trước

Lá loại cây này hầu như mọi người thường bỏ qua. Tuy nhiên, nó được coi là loại rau thượng hạng, vừa ngon vừa bổ dưỡng với sức khoẻ.

Tại sao một số bộ ngực mềm như bông và một số lại săn chắc như bánh bao hấp? 5 sự thật về ngực!

Tại sao một số bộ ngực mềm như bông và một số lại săn chắc như bánh bao hấp? 5 sự thật...

Khỏe đẹp - 8 giờ, 1 phút trước

Ngực cô ấy mềm mại như kẹo dẻo, còn ngực tôi cứng như bánh bao hấp. Tại sao ngực lại có hai mặt? Bạn đã bao giờ thắc mắc như vậy chưa?

Cách để ăn mì gói không lo hại sức khỏe

Cách để ăn mì gói không lo hại sức khỏe

Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 48 phút trước

Mì ăn liền là lựa chọn phổ biến của nhiều nhân viên văn phòng bận rộn, nhưng họ thường không biết rằng việc ăn mì ăn liền có thể rất có hại. Hôm nay,...

Mùa thu là thời điểm thích hợp để ăn lựu, tuy nhiên 4 kiểu người này nên cẩn thận khi ăn lựu

Mùa thu là thời điểm thích hợp để ăn lựu, tuy nhiên 4 kiểu người này nên cẩn thận khi ăn lựu...

Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 49 phút trước

Mùa thu mát mẻ cũng là lúc những trái lựu chín đỏ, căng mọng và ngọt lành xuất hiện nhiều trên thị trường. Quả lựu từ lâu đã gắn bó với đời sống người...

Người Việt chúng ta thường hay vứt đi loại vỏ trái cây này, ít ai biết nó chứa hợp chất đặc biệt, có thể giúp tiêu hủy các tế bào ung thư

Người Việt chúng ta thường hay vứt đi loại vỏ trái cây này, ít ai biết nó chứa hợp chất đặc biệt,...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước

Các nhà khoa học từ trường Y Dược Leicester (Anh) đã phát hiện một hợp chất có tên Salvestrol Q40 trong vỏ loại quả này có khả năng tiêu hủy các tế bào ung...

Tại sao đối tượng lừa đảo biết chính xác số tài khoản ngân hàng, mật khẩu và mã OTP của người dùng?

Tại sao đối tượng lừa đảo biết chính xác số tài khoản ngân hàng, mật khẩu và mã OTP của người dùng?...

Làm sao - 1 giờ, 2 phút trước

Bạn có bao giờ thắc mắc những kẻ lừa đảo lại nắm rõ số tài khoản ngân hàng, mật khẩu và mã OTP của người dùng hay không?

Quy định mới khi ra đường từ 1/9/2025, người điều khiển phương tiện cần nhớ kẻo bị phạt nặng

Quy định mới khi ra đường từ 1/9/2025, người điều khiển phương tiện cần nhớ kẻo bị phạt nặng

Kiến thức - 1 giờ, 2 phút trước

Từ ngày 1/9/2025, người điều khiển phương tiện giao thông bắt buộc phải đáp ứng đủ điều kiện sức khỏe theo quy định mới. Quy định này áp dụng cho từng loại phương tiện...

Khấn tổ tiên, thần linh: Đọc thầm trong lòng hay khấn thành tiếng mới là đúng nhất?

Khấn tổ tiên, thần linh: Đọc thầm trong lòng hay khấn thành tiếng mới là đúng nhất?

Làm sao - 1 giờ, 3 phút trước

Trong truyền thống thờ cúng của người Việt, lời khấn là phần quan trọng nhất trong nghi lễ. Vì vậy, ai cũng cần phải chú ý.

Mưa Đỏ: Tại sao một người điên lại là biểu tượng đau đớn và tận cùng nhất của chiến tranh?

Mưa Đỏ: Tại sao một người điên lại là biểu tượng đau đớn và tận cùng nhất của chiến tranh?

Chuyện làng sao - 1 giờ, 3 phút trước

Khán giả xem Mưa Đỏ gần như bật khóc khi nỗi đau chiến tranh được khắc họa quá chân thực.

5 loại đất nền không nên mua để tránh rắc rối và mất sạch tiền

5 loại đất nền không nên mua để tránh rắc rối và mất sạch tiền

Tin trong ngày - 1 giờ, 3 phút trước

Không phủ nhận đất nền là một phân khúc bất động sản ưa thích bậc nhất của giới đầu tư địa ốc. Tuy nhiên, bên cạnh khả năng sinh lời hấp dẫn, nhiều loại...

'Ca sĩ Việt giàu nhất thế giới' bất ngờ tái xuất, song ca cùng em gái nổi...

Ai là người đứng sau ca khúc đạt 14 triệu view của Mỹ Tâm tại đại lễ 2/9?

Ai là người đứng sau ca khúc đạt 14 triệu view của Mỹ Tâm tại đại lễ 2/9?

Tin tức nhạc - 1 giờ, 4 phút trước

Bài hát gây ấn tượng cả nước của Mỹ Tâm đã được chấp bút bởi người này.

Từ nay, 2 đối tượng công chức viên chức sẽ được nhận thêm hỗ trợ 5.000.000 đồng/tháng ngoài lương chính, biết để nhận đủ

Từ nay, 2 đối tượng công chức viên chức sẽ được nhận thêm hỗ trợ 5.000.000 đồng/tháng ngoài lương chính, biết để...

Tin trong ngày - 2 giờ, 22 phút trước

Khoản hỗ trợ nói trên sẽ được chi trả cùng kỳ với tiền lương hằng tháng, không dùng để tính đóng, hưởng bảo hiểm xã hội và bảo hiểm y tế.

3 món quà cực độc nhưng nhiều người Việt lại chuộng mang biếu tặng

3 món quà cực độc nhưng nhiều người Việt lại chuộng mang biếu tặng

Tin trong ngày - 2 giờ, 23 phút trước

Trong văn hóa Việt, biếu tặng quà ngày lễ Tết hay dịp trọng đại là thói quen phổ biến. Tuy nhiên, có những món quà được coi là “độc lạ -quý hiếm” lại tiềm...

Cuộc sống hiện tại của nam diễn viên từng xăm mặt vợ cũ hơn 9 tuổi lên ngực, nợ 20 tỷ đồng

Cuộc sống hiện tại của nam diễn viên từng xăm mặt vợ cũ hơn 9 tuổi lên ngực, nợ 20 tỷ đồng...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 23 phút trước

Quách Ngọc Ngoan tự nhận mình là "người đàn ông thất bại" và đang nỗ lực quay lại với nghệ thuật.

Người duy nhất được nhận cộng gộp 2 tháng lương hưu, trợ cấp BHXH: Là ai?

Người duy nhất được nhận cộng gộp 2 tháng lương hưu, trợ cấp BHXH: Là ai?

Kiến thức - 2 giờ, 24 phút trước

Nghị định 233/2025 của Chính phủ về cơ chế tài chính trong BHXH, BHYT và BHTN vừa ban hành đã nêu rõ một số trường hợp đặc biệt. Theo đó, người thụ hưởng có...

Đạo diễn lý giải tại sao lại có cảnh khoe body 6 múi trên phim Mưa Đỏ?

Đạo diễn lý giải tại sao lại có cảnh khoe body 6 múi trên phim Mưa Đỏ?

Chuyện làng sao - 2 giờ, 24 phút trước

Mưa Đỏ nhận một số ý kiến của người xem bày tỏ sự khó hiểu khi cho nhân vật Quang khoe body 6 múi trên phim.

Nếu con trai của bạn sinh ra thuộc một trong bốn con giáp này, con bạn sẽ thành công rực rỡ sau tuổi trung niên và rất hiếu thảo

Nếu con trai của bạn sinh ra thuộc một trong bốn con giáp này, con bạn sẽ thành công rực rỡ sau...

Đời sống số - 3 giờ, 28 phút trước

Có một câu nói cổ xưa rằng "con trai chậm khởi động". Quả thực, có những đứa trẻ, đặc biệt là con trai, hồi nhỏ không mấy xuất sắc, thậm chí còn tầm thường,...

Tin vui: Phí đăng ký xe giảm đến 30% tại những địa phương này, người dân sẽ tiết kiệm được hàng triệu đồng

Tin vui: Phí đăng ký xe giảm đến 30% tại những địa phương này, người dân sẽ tiết kiệm được hàng triệu...

Tin trong ngày - 4 giờ, 43 phút trước

Người dân khi đăng ký xe lần đầu sẽ được giảm tới 30% lệ phí, tương đương đến 6 triệu đồng tại Hà Nội và TPHCM. Để được hưởng ưu đãi này, thủ tục...

Một tỉnh bứt tốc thành 'thủ phủ công nghiệp lớn' của Việt Nam: Có tới 52 khu công nghiệp

Một tỉnh bứt tốc thành 'thủ phủ công nghiệp lớn' của Việt Nam: Có tới 52 khu công nghiệp

Tin trong ngày - 4 giờ, 43 phút trước

Hiện tỉnh này được định hướng sẽ trở thành trung tâm kinh tế, công nghiệp, dịch vụ logistics hàng đầu cả nước.

Hỗ trợ từ 30.000.000 đến 60.000.000 đồng đối với xã có cặp vợ chồng trong độ tuổi sinh đủ 2 con đạt tỷ lệ 60% tại TP.HCM

Hỗ trợ từ 30.000.000 đến 60.000.000 đồng đối với xã có cặp vợ chồng trong độ tuổi sinh đủ 2 con đạt...

Tin trong ngày - 4 giờ, 43 phút trước

TP.HCM sẽ triển khai chính sách khen thưởng, hỗ trợ tài chính lên đến 60 triệu đồng cho các xã và 5 triệu đồng cho phụ nữ nhằm khuyến khích sinh đủ hai con,...

Người đi Nghĩa vụ quân sự xuất ngũ năm 2025 hưởng trợ cấp mức mới, cao chưa từng có

Người đi Nghĩa vụ quân sự xuất ngũ năm 2025 hưởng trợ cấp mức mới, cao chưa từng có

Kiến thức - 4 giờ, 44 phút trước

Khi hoàn thành nghĩa vụ và xuất ngũ năm 2025, các quân nhân sẽ được hưởng những quyền lợi và khoản trợ cấp nào?

Một người phụ nữ thông minh sẽ tuân thủ 3 nguyên tắc cơ bản này khi giúp đỡ gia đình chồng

Một người phụ nữ thông minh sẽ tuân thủ 3 nguyên tắc cơ bản này khi giúp đỡ gia đình chồng

Tâm sự - 4 giờ, 44 phút trước

Trong đời sống hôn nhân, mối quan hệ nàng dâu nhà chồng luôn là vấn đề nhạy cảm. Nhiều phụ nữ sau khi kết hôn thường dốc hết lòng, coi cha mẹ chồng như...

Không được nhấn ngẫu nhiên 3 nút này khi đang lái xe, nếu không xe có thể bị tai nạn!

Không được nhấn ngẫu nhiên 3 nút này khi đang lái xe, nếu không xe có thể bị tai nạn!

Đi gì - 4 giờ, 45 phút trước

Xe hơi ngày càng phổ biến, nhưng không phải tài xế nào cũng hiểu rõ từng nút bấm trong khoang lái. Có những phím chức năng nếu lỡ tay bấm khi xe đang chạy,...

Sắp tới, đáp ứng đủ 4 điều kiện quan trọng này thì người lao động mới được nhận trợ cấp thất nghiệp

Sắp tới, đáp ứng đủ 4 điều kiện quan trọng này thì người lao động mới được nhận trợ cấp thất nghiệp...

Kiến thức - 5 giờ, 34 phút trước

Theo quy định tại Luật Việc làm 2025 (có hiệu lực từ ngày 1/1/2026), người lao động chỉ được hưởng trợ cấp thất nghiệp khi đáp ứng đầy đủ 4 điều kiện cụ thể....

Cả nước chỉ 1 người được ứng cử PGS ở lĩnh vực này: Sở hữu cả danh sách bằng khen, là trưởng khoa tại ĐH Khoa học Xã hội và Nhân văn

Cả nước chỉ 1 người được ứng cử PGS ở lĩnh vực này: Sở hữu cả danh sách bằng khen, là trưởng...

Tin trong ngày - 5 giờ, 35 phút trước

Hội đồng Giáo sư Nhà nước đã công bố danh sách ứng viên giáo sư, phó giáo sư năm 2025. Điều đặc biệt, trong số 26 ngành/liên ngành, Văn học là ngành duy nhất...