'Đi ngủ sớm và dậy sớm' và 'đi ngủ muộn và dậy muộn', cái nào tốt hơn? Khi nào là thời gian khỏe mạnh nhất để thức dậy?

17:44 03/09/2022

Giấc ngủ luôn được chia thành hai nhóm: ngủ sớm và dậy sớm, ngủ muộn và dậy muộn, loại nào tốt hơn? Thời gian khỏe mạnh nhất để thức dậy là gì?

1. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đi ngủ sớm và dậy sớm trong thời gian dài?

Nhịp điệu tuần hoàn, đồng hồ sinh học mà chúng ta thường nói đến, khi con người chạy theo đồng hồ sinh học trong thời gian dài, cơ thể sẽ khỏe lên?

Dựa trên suy nghĩ về mô hình giấc ngủ và đồng hồ sinh học, một nghiên cứu mới về giấc ngủ đã được công bố trên tạp chí Molecular Psychiatry vào tháng 6 năm 2021. Nghiên cứu bao gồm dữ liệu về sở thích sinh học của 451.025 người Anh tại British Biobank, bằng cách đo giấc ngủ của họ trong thời gian làm việc và giải trí.

Kết quả cho thấy những người dậy sớm có nhiều khả năng phù hợp với đồng hồ sinh học tự nhiên hơn, có nguy cơ trầm cảm thấp hơn và cải thiện sức khỏe của chính họ.

Thức dậy sớm không chỉ giúp giảm nguy cơ trầm cảm mà còn có lợi:

Đi ngủ sớm và dậy sớm trong thời gian dài có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, giúp da phát triển tốt.

Trạng thái tinh thần tốt hơn, duy trì sức sống dẻo dai lâu dài, ngủ đủ giấc có thể nâng cao khả năng tập trung, nâng cao hiệu quả làm việc và học tập.

Những người đi ngủ sớm, dậy sớm thường xuyên vận động, ăn uống điều độ, nội tiết ổn định.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

2. "Đi ngủ sớm và dậy sớm" có tốt hơn "đi ngủ muộn và dậy muộn" không?

Đi ngủ sớm và dậy sớm luôn được coi là hành vi có lợi cho sức khỏe, trước hết tác hại của việc dậy sớm là không hề nhỏ, một nghiên cứu tại Mỹ đã khiến người ta bất ngờ.

Những người tham gia nghiên cứu đều ngủ 4 tiếng, và thí nghiệm được chia thành hai nhóm. Một nhóm đi ngủ từ 23: 00-3: 00, nhóm còn lại đi ngủ từ 3: 00-7: 00. So sánh cho thấy trạng thái tinh thần của nhóm đi ngủ sớm hơn vlà nhóm đi ngủ muộn hơn.

Phân tích nghiên cứu cho thấy giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh sẽ giảm đi rất nhiều vào nửa sau của đêm, và thức dậy quá sớm chứng tỏ rằng nó bị gián đoạn vào thời điểm bắt đầu lại giấc ngủ sâu, dẫn đến cảm xúc tiêu cực.

Ngủ muộn liên quan đến nhiều loại bệnh, bao gồm tiểu đường, tim mạch và mạch máu não, tâm thần, đột tử,... Thông thường, do bạn phải làm việc vào ngày hôm sau, đi ngủ muộn sẽ dễ dẫn đến việc ngủ không đủ giấc. Tác động cũng khó có thể bù đắp được.

Tựu chung lại, nhịp ngủ nên phù hợp với nhịp sinh học, và chọn cách phù hợp với bạn. Quan trọng hơn, hãy duy trì giấc ngủ đều đặn và ngủ đủ giấc.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

Thời điểm khỏe mạnh nhất để thức dậy là gì?

So với thời gian tốt nhất để thức dậy, thì việc đảm bảo thời gian ngủ thực sự là quan trọng nhất. Bạn nên ngủ bao lâu?

"Ngủ 8 giờ" thường được cho là một mức trung bình rất thô, thực tế khác nhau ở mỗi người.

Theo kết quả nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ đủ “7-9 tiếng”, tuy nhiên các nhóm tuổi khác nhau có yêu cầu về thời gian ngủ khác nhau.

Một nghiên cứu của một nhóm từ Đại học Oxford, được công bố trên Tạp chí Hàng tuần của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, cho thấy những người ngủ quên trong khoảng thời gian từ 22:00 đến 22:59 có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp nhất. Quá sớm hoặc quá muộn đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, và ngủ gật sau sáng sớm có nguy cơ mắc bệnh cao nhất.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

4. Sau khi ngủ dậy, làm 5 việc theo thứ tự

Bạn đã thức dậy như thế nào? Khi đồng hồ báo thức đổ chuông, nhảy lên ngay lập tức? Hoặc đồng hồ báo thức reo, vẫn còn nán lại trên giường vài phút. Khi thức dậy, hãy làm 5 điều sau để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

1. Đừng vội đứng dậy

Trở mình ngay sau khi ngủ dậy dễ bị chóng mặt, nhất là bệnh nhân cao huyết áp, người già càng phải chú ý.

Đừng cố gắng đứng dậy nhanh chóng, đầu tiên bạn hãy nằm trên giường 5 phút, sau đó từ từ đứng dậy sau khi ngủ dậy, vươn vai, vận động tay chân, vận động các khớp.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

2. Uống một ít nước đun sôi

Sau một đêm hoạt động sinh lý, cơ thể mất nước và máu đặc hơn. Uống một cốc nước ấm vào thời điểm này có thể giúp làm loãng máu, đồng thời có thể thúc đẩy nhu động ruột và giúp đại tiện.

Nên uống một lượng ít và nhiều lần, nước muối nhạt, cà phê, mật ong không tốt bằng nước đun sôi.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

3. Đánh răng cẩn thận

Khi ngủ giảm tiết nước bọt, sau một đêm thì vi khuẩn trong miệng tăng lên, mục đích đánh răng buổi sáng là loại bỏ vi khuẩn trong miệng.

Sử dụng phương pháp đánh răng Pasteur để đánh răng, nên đánh răng không dưới 3 phút, sau khi chải xong nên cạo nhẹ lớp phủ lưỡi.

Về việc nên đánh răng trước khi ăn, hay đánh răng sau khi ăn thì bạn có thể theo thói quen cá nhân của mình.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

4. Rửa mặt

Vào buổi sáng, rửa mặt ở nhiệt độ phù hợp tùy theo loại da của bạn, nước nóng rất tốt để loại bỏ dầu trên bề mặt, trong khi nước lạnh rất tốt để thu nhỏ lỗ chân lông và giúp da săn chắc, mịn màng. Nói chung, nước ấm sẽ tốt hơn.

Nói chung, da khô nên sử dụng ít nước nóng nhất có thể, da dầu có thể cao hơn nhiệt độ cơ thể một chút là 37 ~ 40 ℃, và da dị ứng nên sử dụng nước về cơ bản giống với nhiệt độ bề mặt của da người.

5. Chuẩn bị bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày, chiếm 25% đến 30% năng lượng của cả ngày, hỗ trợ năng lượng hoạt động vào buổi sáng.

Bữa sáng nên đa dạng gồm rau, trái cây, ngũ cốc, mãng cầu,... Tốt hơn hết là bạn nên ăn kèm hai trong số những loại thực phẩm này, ngay cả khi không tiện chuẩn bị.

ngủ sớm, ngủ muộn, dậy sớm, dậy muộn, thói quen tốt, giấc ngủ

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/di-ngu-som-va-day-som-va-di-ngu-muon-va-day-muon-cai-nao-tot-hon-khi-nao-la-t.. Nguồn: http://baove.congly.vn/di-ngu-som-va-day-som-va-di-ngu-muon-va-day-muon-cai-nao-tot-hon-khi-nao-la-thoi-gian-khoe-manh-nhat-de-thuc-day-31071.html

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu uống nước cam hàng ngày?

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu uống nước cam hàng ngày?

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 26 phút trước

Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống nước cam hàng ngày với liều lượng hợp lý có thể mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể.

Từ 7 đến 30 ngày trước khi xảy ra nhồi máu não, cơ thể có thể phát ra 5 'tín hiệu báo động', đừng bỏ qua!

Từ 7 đến 30 ngày trước khi xảy ra nhồi máu não, cơ thể có thể phát ra 5 'tín hiệu báo...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước

Theo các bác sĩ, trước khi nhồi máu não, cơ thể đã phát ra cơ thể đã phát ra một số tín hiệu mà nhiều người thường bỏ qua.

Những bộ phận cực độc ở tôm, tránh ngay kẻo 'rước họa vào thân'

Những bộ phận cực độc ở tôm, tránh ngay kẻo 'rước họa vào thân'

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước

Để đảm bảo an toàn khi thưởng thức tôm, người tiêu dùng cần đặc biệt lưu ý đến việc loại bỏ một số bộ phận tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe....

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn táo mỗi ngày sẽ cảm nhận được những thay đổi này trong cơ thể chỉ trong thời gian ngắn

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn táo mỗi ngày sẽ cảm nhận được những thay đổi này trong...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 4 giờ trước

Hôm nay, chúng ta hãy cùng khám phá sâu hơn về lợi ích của táo và xem nó có thể mang lại những thay đổi tích cực nào cho cơ thể.

5 chấn thương khiến Runners “khóc thét”, làm sao để phục hồi?

5 chấn thương khiến Runners “khóc thét”, làm sao để phục hồi?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 8 giờ trước

Những cơn đau âm ỉ ở đầu gối, bắp chân căng cứng đến mức khó bước đi, hay cảm giác ê ẩm ở bàn chân mỗi sáng – những triệu chứng tưởng chừng đơn...

Kể từ nay, trường hợp nào người dân sẽ phải đính chính sổ đỏ?

Kể từ nay, trường hợp nào người dân sẽ phải đính chính sổ đỏ?

Kiến thức - 3 giờ, 2 phút trước

Luật Đất đai 2024 đã chính thức có hiệu lực, mang đến nhiều thay đổi quan trọng trong quản lý và sử dụng đất đai. Một trong những điểm đáng chú ý là quy...

Hãy nhìn bầu trời vào sáng sớm ngày 1 tháng 3 và bạn sẽ không cần phải cầu xin thần linh trong suốt một năm”. Ngày mai, ngày 1 tháng 3, báo hiệu điều gì?

Hãy nhìn bầu trời vào sáng sớm ngày 1 tháng 3 và bạn sẽ không cần phải cầu xin thần linh trong...

Kiến thức - 3 giờ, 3 phút trước

Vào ngày đầu tiên của tháng 3 âm lịch, tháng xuân tháng 3 bắt đầu. Vào thời điểm này trong năm, mùa xuân đang nở rộ, gió thổi nhẹ và hoa nở rộ. Có...

Ai sẽ được nhận lương hưu ở mức tối đa khi nghỉ trước tuổi?

Ai sẽ được nhận lương hưu ở mức tối đa khi nghỉ trước tuổi?

Kiến thức - 3 giờ, 4 phút trước

Để nhận mức lương hưu tối đa khi nghỉ hưu trước tuổi theo Nghị định 178, người lao động cần đáp ứng các điều kiện nào?

Để món canh cá ngon, có cần rán cá trước khi nấu không?

Để món canh cá ngon, có cần rán cá trước khi nấu không?

Làm sao - 3 giờ, 4 phút trước

Nấu canh cá không hề khó nhưng để ngon hoàn hảo, có nên rán cá trước khi cho nước vào nấu thành canh hay không?

'Vợ' của NSND Xuân Bắc trên sân khấu: từng giúp Cục trưởng 'có được huy chương đầu tiên', qua đời ở tuổi 47 khiến ai cũng tiếc thương

'Vợ' của NSND Xuân Bắc trên sân khấu: từng giúp Cục trưởng 'có được huy chương đầu tiên', qua đời ở tuổi...

Kiến thức - 3 giờ, 30 phút trước

Nữ nghệ sĩ từng bị hiểu lầm là bà xã của Xuân Bắc vì hay diễn vai vợ của anh trên sân khấu. Khi chị ra đi lúc tuổi đời còn quá trẻ, NSND...

Phương Thanh cover ca khúc 'Tái sinh' khiến mạng xã hội bùng nổ

Đất nền vùng ven Hà Nội tăng giá, liệu có rủi ro nếu mua đầu tư lúc này hay không? Chuyên gia đưa lời khuyên

Đất nền vùng ven Hà Nội tăng giá, liệu có rủi ro nếu mua đầu tư lúc này hay không? Chuyên gia...

Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước

Các khu vực như Sơn Tây, Ba Vì, Thạch Thất, Quốc Oai (Hà Nội)... đất nền tăng giá từ đầu năm đến nay. Nhưng liệu có nên đầu tư lúc này hay không?

Google Maps vừa bổ sung thêm tính năng mới rất hữu ích, người dùng có thể xem giá nhiên liệu và chỗ đỗ xe

Google Maps vừa bổ sung thêm tính năng mới rất hữu ích, người dùng có thể xem giá nhiên liệu và chỗ...

Đời sống số - 4 giờ, 34 phút trước

Một loạt tính năng mới trên Google Maps được Google bổ sung nhằm hỗ trợ người dùng trong việc lập kế hoạch cho các chuyến đi.

Đừng chọn thời điểm này để viếng mộ tổ tiên, nếu không con cháu sẽ gặp xui xẻo và mất tiền!

Đừng chọn thời điểm này để viếng mộ tổ tiên, nếu không con cháu sẽ gặp xui xẻo và mất tiền!

Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước

Tảo mộ là nghi lễ quan trọng thể hiện lòng thành kính với tổ tiên, nhưng không phải lúc nào cũng thích hợp để thực hiện. Nếu chọn sai thời điểm, con cháu có...

Cụ ông 94 tuổi đứng sau 'cổ phiếu vàng' tăng 5.500.000%, tài sản chạm mốc hơn 4.220 nghìn tỷ đồng

Cụ ông 94 tuổi đứng sau 'cổ phiếu vàng' tăng 5.500.000%, tài sản chạm mốc hơn 4.220 nghìn tỷ đồng

Kiến thức - 4 giờ, 35 phút trước

Năm 2025 chứng kiến sự khởi đầu đầy ấn tượng của Warren Buffett, nhà đầu tư huyền thoại 94 tuổi, khi tập đoàn Berkshire Hathaway của ông ghi nhận mức tăng trưởng vượt bậc,...

Hà Nội sắp có thêm công viên, hồ nước rộng gần 71.000m2 tại quận Long Biên

Hà Nội sắp có thêm công viên, hồ nước rộng gần 71.000m2 tại quận Long Biên

Kiến thức - 4 giờ, 35 phút trước

UBND TP Hà Nội vừa quyết định giao 70.574,2 m2 đất cho quận Long Biên để xây dựng công viên và hồ nước, hứa hẹn mang đến không gian xanh rộng lớn cho cư...

Phải làm gì nếu lớp vỏ ngoài của cáp sạc điện thoại di động bị hỏng? Dạy bạn cách sửa chữa nó và nó sẽ tốt hơn mới

Phải làm gì nếu lớp vỏ ngoài của cáp sạc điện thoại di động bị hỏng? Dạy bạn cách sửa chữa nó...

Kiến thức - 4 giờ, 35 phút trước

Trong thời đại công nghệ phát triển nhanh chóng như hiện nay, điện thoại di động đã trở thành một phần thiết yếu trong cuộc sống của chúng ta. Với việc sử dụng điện...

Ngày 29 tháng 3 là thứ Bảy, ngày đầu tiên của tháng Ba âm lịch. Những con giáp nào may mắn?

Ngày 29 tháng 3 là thứ Bảy, ngày đầu tiên của tháng Ba âm lịch. Những con giáp nào may mắn?

Đời sống số - 4 giờ, 15 phút trước

Gió xuân thổi nhẹ, ngày mai là tháng thứ ba âm lịch. Ngày 29 tháng 3 Dương, thứ Bảy, ngày đầu tiên của tháng thứ ba theo lịch âm, sự kết hợp giữa Thiên...

Sao Việt đồng loạt kêu rung lắc, liệu có phải động đất?

Sao Việt đồng loạt kêu rung lắc, liệu có phải động đất?

Chuyện làng sao - 5 giờ, 49 phút trước

Hoa hậu Ngọc Châu, MC Thành Trung và nhiều sao Việt cảm nhận rõ rệt sự rung lắc vào chiều ngày hôm nay (28/3).

Thành phố mới nhất Việt Nam sở hữu cảng nước sâu lớn nhất cả nước

Thành phố mới nhất Việt Nam sở hữu cảng nước sâu lớn nhất cả nước

Kiến thức - 5 giờ, 56 phút trước

Một trong những điểm nổi bật của Phú Mỹ là sở hữu cảng nước sâu lớn nhất Việt Nam - cảng Cái Mép - Thị Vải.

Ngân hàng cảnh báo! Trước 1/7/2025, khách hàng cần làm ngay việc này nếu không tài khoản sẽ bị ngừng giao dịch rút tiền

Ngân hàng cảnh báo! Trước 1/7/2025, khách hàng cần làm ngay việc này nếu không tài khoản sẽ bị ngừng giao dịch...

Kiến thức - 5 giờ, 57 phút trước

Ngân hàng Vietcombank mới ra thông báo sẽ tạm ngừng các giao dịch rút tiền và chuyển tiền, cả tại quầy và trên dịch vụ ngân hàng điện tử đối với các tài khoản...

Tháp Champa cổ bí ẩn được xây dựng ở vị trí cao nhất Việt Nam từng bị lãng quên suốt 5 thế kỷ

Tháp Champa cổ bí ẩn được xây dựng ở vị trí cao nhất Việt Nam từng bị lãng quên suốt 5 thế...

Kiến thức - 5 giờ, 57 phút trước

Công trình này được xây dựng trên một khối đá khổng lồ có hình dáng giống như một quả chuông úp, cao khoảng 49m và khó lòng tiếp cận được.

Tháng 3, nhanh chóng 'cắt' 3 loại hoa, cành sẽ bén rễ, không bị thối đen

Tháng 3, nhanh chóng 'cắt' 3 loại hoa, cành sẽ bén rễ, không bị thối đen

Kiến thức - 5 giờ, 58 phút trước

Mùa xuân là mùa hoạt động mạnh nhất của thực vật và cũng là thời điểm tốt nhất để "cắt" hoa và cây. Tháng 3, bạn chỉ cần chọn đúng loại cây và trồng...

Doanh nghiệp chậm đóng BHXH cho người lao động bị phạt bao nhiêu?

Doanh nghiệp chậm đóng BHXH cho người lao động bị phạt bao nhiêu?

Dòng sự kiện - 5 giờ, 58 phút trước

Đóng bảo hiểm xã hội (BHXH), bảo hiểm y tế, bảo hiểm thất nghiệp là quyền lợi và trách nhiệm của người sử dụng lao động và người lao động. Người sử dụng lao...

Ngô Kiến Huy đòi đối chất với quản lý 12 năm vì chuyện tiền bạc

Ngô Kiến Huy đòi đối chất với quản lý 12 năm vì chuyện tiền bạc

Chuyện làng sao - 5 giờ, 58 phút trước

Ca sĩ Ngô Kiến Huy đã lên trang cá nhân đòi quản lý 12 năm phải nói chuyện rõ ràng về việc tiền bạc.

Ăn nhiều 4 loại cá này sớm muộn gì cũng ung thư

Ăn nhiều 4 loại cá này sớm muộn gì cũng ung thư

Kiến thức - 6 giờ, 40 phút trước

Chuyên gia chỉ ra rằng ăn cá rất tốt, nhưng cần tránh ăn nhiều 4 loại này kẻo cơ thể chất đầy kim loại nặng, sớm muộn cũng mắc bệnh.